Aké vitamíny DHA potrebujú všetky tehotné mamičky

Výhody vitamínov DHA pre tehotenstvo

DHA je uvedená ako jedna z 5 najdôležitejších živín v doplnku, ktorý by ste mali mať, keď ste tehotná. Takže, čo je DHA? DHA je kyselina dokosahexaénová a zvyčajne sa nachádza v prenatálnych vitamínových doplnkoch. Kyselina dokosahexaénová je typ tuku (omega-3 mastná kyselina), ktorý pomáha pri vývoji a raste. Nachádza sa v doplnkových vitamínoch, dojčenskej výžive a používa sa na liečbu cukrovky 2. typu. Omega-3 mastné kyseliny poskytujú množstvo zdravotných výhod, ako je zlepšenie hladiny cholesterolu a vplyv na riziko srdcových chorôb.

Počas tehotenstva vás omega-3 mastné kyseliny najlepšie ovplyvnia v treťom trimestri, keď je rast mozgu vášho dieťaťa na vrchole. DHA je kľúčom k rozvoju tkaniva pre oči a nervy, ale považuje sa za výživu pre mozog.

Štúdie ukázali, že deti, ktorých matka užívala odporúčanú dávku doplnkov DHA, mali lepšiu koordináciu očí a rúk. A ďalší štúdium ukázali, že ak matka pokračovala v užívaní vitamínov DHA po tehotenstve a počas dojčenia, štvorročné deti dosiahli lepšie výsledky v IQ testoch. Užívanie omega-3 tiež pomáha zvýšiť pôrodnú hmotnosť dieťaťa.

DHA vitamín C

Ako všetci vieme, vitamín C je dobrý pre každého, nielen pre tehotné ženy. Vitamín C je známy ako kyselina askorbová a kyselina L-askorbová. Vitamín C sa používa na liečbu skorbutu a stále sa považuje za vynikajúci prostriedok na prevenciu bežného prechladnutia. Ide o vitamín rozpustný vo vode, ktorý je bezpečný, pretože nadbytočné množstvo sa nevstrebáva a vylučuje sa močom.

Prenatálne vitamíny sú špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy, aby uspokojili potreby ich tela, ako aj potreby nenarodeného dieťaťa. V podstate tieto vitamíny pomáhajú vyplniť medzeru medzi vašimi každodennými potrebami a potrebami tehotenstva. Zdravá výživa tiež pomôže tejto medzere nielen vitamínov.

V súčasnosti sú na trhu stovky prenatálnych vitamínov a každá odroda má svoj vlastný vzorec s rôznymi hladinami vitamínov, takže potvrďte, že ste si prečítali etikety. Vitamín C je súčasťou väčšiny prenatálnych vitamínov, pretože pomáha pri vstrebávaní železa a pomáha vášmu imunitnému systému.

Vitamín C je antioxidant, takže môže pomôcť pri rozklade škodlivých voľných radikálov, ktoré vaše telo produkuje pri rozklade potravy alebo pri vdychovaní tabakového dymu. Pri nadmernom užívaní vitamínu C sa len ťažko predávkujete, ale ak to naozaj urobíte, existujú vedľajšie účinky. Tieto vedľajšie účinky sú nevoľnosť, hnačka a kŕče v bruchu.

Nižšie sú uvedené 2 odporúčané doplnky DHA s vitamínom C:

1. Perfektný prenatálny multivitamín

Perfektný prenatálny multivitamín | Nová kapitola Zdroj: Perfect Prenatálny multivitamín | Nová kapitola

2. PreNatal | vitafusion

PreNatal | vitafusion Zdroj: vitafusion: tm:

DHA Vitamín D.

Vitamín D je zodpovedný za vstrebávanie vápnika, horčíka a fosfátu. Nie je ľahké ho získať a nanešťastie veľa ľudí verí, že dokážeme absorbovať správne množstvo vitamínu D zo slnečného žiarenia, keď v skutočnosti nemôžete absorbovať dostatok vitamínu zo slnka. Vitamín D je nevyhnutný, pretože pomáha regulovať rovnováhu hladín vápnika a fosforu v tele, čo ovplyvňuje naše kosti.

Je známe, že vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika do kostí. Preto je nevyhnutný pre správny rast kostí pre vás aj vaše dieťa. Vitamín D je tiež známy tým, že zlepšuje zdravie srdca a zároveň pomáha predchádzať infarktom.

Skutočný doplnok vitamínu D môže mať dve formy. Dva typy vitamínu D sú D2 a D3. D2 je forma vyrobená zvieratami a D3 je forma vyrobená zvieratami. D2 je ergokalciferol, čo je vegetariánska forma, zatiaľ čo cholekalciferol je živočíšna forma vitamínu (olej z rybej pečene). D3 je Cholekalciferol je forma, ktorú telo najľahšie absorbuje.

Nedostatok vitamínu D je rozšírený u mnohých Američanov a môže spôsobiť osteoporózu u žien, ak sa nekoriguje. Príznaky nedostatku vitamínu D sú depresia, neustála únava, poruchy spánku a možná bolesť kostí. Ak nedostatok nie je závažný, možno ho rýchlo zlepšiť pomocou potravín bohatých na vitamín D. Ak máte v úmysle užívať tento liek počas tehotenstva, overte si to znova u svojho pôrodníka / GYN.Nižšie sú uvedené dva odporúčané DHA vitamín D:

tom holandský katolík

1. SmartyPants Prenatal Complete

Očakávajte od svojich gumených prenatálnych vitamínov viac Zdroj: SmartyPants Vitamins

2. NaturaMade Prenatal Multi+DHA

Prenatálne vitamíny s DHA tekutými mäkkými gélmi Zdroj: Nature Made

DHA vitamín E

Vitamín E je typ antioxidantu, ktorý možno nájsť v potravinách, ako sú orechy, brokolica a čučoriedky. Je tiež spojená so zdravou pokožkou a očami a pomáha vášmu imunitnému systému. Je tiež známy tým, že pomáha pri zdraví buniek tým, že chráni bunkové membrány pred poškodením. Výhodou pre vaše nenarodené dieťa je, že znižuje riziko, že vaše dieťa dostane astmu alebo iné dýchacie problémy neskôr v živote.

Vo všeobecnosti je vitamín E známy tým, že pomáha pri hladine cholesterolu. Cholesterol je životne dôležitý pre funkciu nervov, buniek a hormónov. Tiež zistíte, že je v mnohých kozmetických výrobkoch, ktoré podporujú zdravú pokožku. V tehotenstve je vitamín E životne dôležitý pre všetky vyššie uvedené faktory, ale dokonca aj pre napomáhanie mozgu a neurologického vývoja, ktorý sa začína počatím vášho dieťaťa.

Jedna vec, na ktorú treba byť opatrný, je užívanie vitamínu E s liekmi na zníženie cholesterolu alebo s niacínom. Je známe, že vitamín E znižuje účinnosť týchto liekov. Môže tiež ovplyvniť, ako telo absorbuje cyklosporín alebo riedidlá krvi. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.Existujú dva ďalšie základné aspekty vitamínu E. Jedným z nich je, že sa môže užívať pred tehotenstvom. Vitamín E je dôležitý pri reprodukcii nielen počas tehotenstva. Užívanie vitamínu E môže pomôcť pri regulácii prolaktínu, ktorý pomáha ženskému reprodukčnému systému. Môže sa použiť aj v lokálnej forme na pomoc pri striách. Strie vznikajú vtedy, keď sa kolagénové vlákna vo vašej pokožke natiahnu a vitamín E môže pomôcť s elasticitou pokožky a znížiť tieto strie.

Nižšie sú uvedené dva odporúčané DHA vitamín E:

1. Vitamínový kód Garden of Life Raw prenatálny vegetariánsky multivitamínový doplnok

Garden of Life Vitamin Code Raw prenatálny vegetariánsky multivitamínový doplnok s folátom, železom, probiotikami a zázvorom Zdroj: Amazon.com

2. Prenatálna jedna

Prenatálny jeden multivitamín Zdroj: Rainbow Light

Záver

Prenatálne vitamíny by mali zahŕňať nasledovné: folát, železo, vápnik, vitamín E, vitamín D, vitamín K a B12. Prenatálne vitamíny majú iný obsah zložiek ako denné vitamíny a sú špeciálne zamerané na tehotenstvo. Napríklad kyselina listová sa veľmi odporúča pre tehotné ženy, pretože pomáha chrániť pred vrodenými chybami.

Hladiny železa sú tiež veľmi odlišné v týchto prenatálnych vitamínoch ako vo vašich denných vitamínoch. Železo je kľúčovou zložkou, ktorá pomáha podporovať vývoj vášho dieťaťa tým, že zabraňuje takým javom, ako je anémia.

Vaše dieťatko od vás dostane všetky živiny, no vy ich budete potrebovať viac ako pred tehotenstvom.

Prenatálne vitamíny môžete získať na internete alebo v miestnom obchode s potravinami. Mnohé lekárske ordinácie tiež predávajú prenatálne vitamíny. Uvedomte si však, že nie všetky prenatálne vitamíny obsahujú DHA, preto sa porozprávajte so svojím lekárom, kedy by ste mali začať užívať prenatálne vitamíny (mnohí hovoria pred tehotenstvom) a ktoré z nich budú pre vás a vaše nenarodené dieťa najlepšie. A nezabudnite sa opýtať svojho lekára na pokračovanie vitamínov počas dojčenia.