Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Zmierte sa s tým, vstupujeme do recesie. Rozbehnúť svoju kariéru a mať z nej dobrý pocit nebolo nikdy ľahké, ale uprostred bezprecedentného globálneho hospodárskeho poklesu sa karty môžu cítiť proti vám viac ako kedykoľvek predtým.
V spojení s americkou predispozíciou k zahrnúť kariéru do identity a vlastnej hodnoty , sme sa dočkali neútulnejšej doby, profesionálnej aj duševnej. Pracovných príležitostí ubúda. Hromadné prepúšťanie sa už začalo. A napriek tomu sa zdá, že váš priateľ / bývalý spolupracovník / bratranec stále… prosperuje na Instagrame? Čo?
Bez ohľadu na prevrat na trhu je tento pocit profesionálnej žiarlivosti bohužiaľ stále aktuálnym problémom. Problém nepomáhajú ani sociálne médiá. Na základe žiadnych informácií sa môžete nakoniec porovnávať s kolegami, kolegami a ľuďmi, s ktorými sa nikdy nestretnete.
Ale predtým, ako sa ponoríte do jamy s toxickou energiou, zastavte sa a nezabudnite, že napriek čomu individualistické predstavy o „robotníctve“ to znamená, že si iba tynie stopercentne zodpovednýza to, čo sa stane s tvojou kariérou.
Urobte krok späť a prestaňte spájať profesionálne úspechy s vlastnou hodnotou. Nie ste svojou prácou. Tvoja práca nie si ty. Nie ste toľko, koľko zarobíte, titul, ktorý môžete alebo nemusíte mať, bez ohľadu na to, či si môžete alebo nemôžete dovoliť nájom na budúci mesiac. Si len ty.
Krok späť, aby ste získali perspektívu, si vyžaduje prácu s identitou a sebaúctou
Sara Kuburic, kanadská psychoterapeutka a akademická výskumníčka, ktorá stojí za populárnym účtom Instagram, @ millennial.terapeut , hovorí, že podstata mnohých problémov ľudí vyplýva zo skutočnosti, že si nie sú istí, ako sa majú definovať alebo aké sú ich hodnoty.
Kuburicovou klientskou základňou sú predovšetkým dvadsiate roky, ktoré bojujú s prechodmi života. Jej účet podporuje liečenie a tipy na sebauvedomenie kúskov veľkosti sústa, ktoré sú informované jej pôvodom v terapii informovanej o traume. „Celá porovnávacia kultúra vychádza z toho, že sa nenaplníme, alebo že teraz vieme, ako sa má naplniť,“ hovorí Kuburic.
Poznáme vážnu samostatnú prácu a pokrok je nelineárny , ale stále je ťažké to urobiť a ešte ťažšie ich hneď prijať.
„Profesionálna žiarlivosť sa zastaví až vtedy, keď sa budeme cítiť naplnení v našom vlastnom živote,“ hovorí. Táto zastávka nastane, iba keď niekto pochopí ich základné viery alebo vie, čo robí jeho život naplňujúcim - čo sa líši od človeka k človeku.
Aby sme vám pomohli dostať sa k jadru vašej žiarlivosti a vrátili vám príbeh späť, dal nám Kuburic päť tipov.
Začnime svoju cestu k zvládnutiu pocitov nedostatočnosti v tomto búrlivom hospodárskom období svetových dejín.
1. Potvrďte seba a uznajte svoju vlastnú hodnotu
Kuburic odporúča znova zarámovať, čo sa vám stalo, aby si overil svoj vlastný zmysel pre hodnotu a hodnotu. Namiesto pocitu neúspechu alebo premýšľania „Nemám prácu, nebudem si môcť zaobstarať inú, som prepadák,“ hovorí namiesto toho, aby si povedala niečo ako: „Nie, koronavírus sa stalo a skutočne to vykoľajilo moju profesionálnu cestu. Posunulo to moju kariéru. “
Vďaka tomu môžu ľudia nielen potvrdiť svoje pocity, ale uvedomiť si, že mnoho okolností, odborne povedané, nie je ich chyba.
účes pre malé čelá
'Prichádza k rozpoznaniu vášho vlastného zmyslu pre hodnotu,' tvrdí Kuburic. 'Možno nie som tam, kde chcem byť, ale to neznamená, že nemám vlastnú hodnotu.'
Podľa nej skutočnosť, že ostatní majú hodnotu, by vám nemala zobrať z vlastnej hodnoty . „Nie je to tak:‚ Ak budú úspešní, som o niečo menej, ‘hovorí Kuburic. 'Uvedomenie si, že máš podstatnú hodnotu a že sa učíš, bez ohľadu na to, ako dobre sa ti darí, ti môže pomôcť prekonať túto prekážku.'
2. Zostaňte uzemnení vo svojich základných presvedčeniach
V Kuburicovej praxi veľa klientov často uvádza svoje hodnoty a pripája ich k svojej základnej viere v to, čo robí dobrý život. 'Zhoršuje sa to na veciach, na ktorých vám záleží najviac,' hovorí Kuburic. 'Je to autentické?' Má flexibilitu v práci? Pomáha to ľuďom? Je to v podstate to, čo vás vedie. “
Pre niekoho, kto bojuje s porovnaním s inými ľuďmi, ktorí zarábajú viac peňazí, ponúka tento myšlienkový postup: „Chápem, že Billy zarába dvakrát toľko peňazí ako ja, ale vybral som si túto prácu, pretože mi umožňuje žiť podľa svojich hodnôt. “
Pre vás nemusia byť najvyššou hodnotou peniaze, ktoré máte v banke, pre Billy však môžu byť. V obidvoch prípadoch vy aj váš hypotetický priateľ žijete podľa svojich hodnôt. Podľa nej by ste sa nemali snažiť napodobňovať hodnoty niekoho iného, pretože sa nemusia zhodovať s vašimi vlastnými.
3. Preformulovať „negatívny hovor
Termín terapeutov, negatívny rozhovor so sebou samým, označuje podľa Kuburica sebazničujúci vnútorný dialóg, ktorý vychádza z vnútorného kritika. Ak to nie je pod kontrolou, negatívny rozhovor so sebou kazí naše vnímanie toho, kto sme, náš pocit vlastnej hodnoty a náš pocit úspechu.
„Ak nemôžete ovládať ten vnútorný dialóg„ Nie ste dosť dobrí “, potom bude profesionálna žiarlivosť vždy problémom,“ hovorí. Aby uzavrela priepasť medzi vami a vašim vnútorným kritikom, navrhuje uznať a vziať na vedomie veci, ktoré ste už dosiahli.
Kuburic tiež povzbudzuje svojich klientov, aby vo svojom komentári identifikovali svoje emócie, ustúpili od slova „Túto rolu nedostanem“ k „Cítim sa nervózne, že túto prácu nemusím pristáť.“ Aj preformulovanie malých výrokov je rozhodujúce pre zvládnutie pocitov žiarlivosti a nedostatočnosti súvisiacich s kariérou.
„Nenecháte emóciu definovať zážitok,“ hovorí.
4. (Znovu) definujte, čo pre vás znamená úspech
Ešte predtým, ako sa začnete porovnávať, Kuburic hovorí, že v prvom rade by ste mali vedieť, čo znamená úspech. Aby Kuburic viedol svojich klientov na ich ceste k tomu, aby to sami identifikovali, často žiada klientov, aby si predstavili, aké budú ich budúce ja, či už o 5 alebo 10 rokov neskôr, či už z kariérneho hľadiska alebo v iných aspektoch ich života.
Odporúča tiež čítať knihy, rozprávať sa s rovesníkmi, s ktorými môžete byť zraniteľní, alebo sa opýtať ostatných, ktorých obdivujete, ako definujú svoj vlastný úspech. 'Vizualizácia seba samého a vykročenie z nášho osobného vákua nás môžu viesť a byť veľmi užitočnými,' hovorí Kuburic. Od tejto chvíle, keď bude definované jasnejšie budúce „úspešné“ ja, bude jednoduchšie sa k nemu dopracovať.
„Nech je už akýkoľvek hmatateľný uhol, môžete to preskúmať,“ hovorí. 'Môže to byť jeden zo spôsobov, ako naštartovať, aký je pre vás úspech.' Opäť sa vracia k dôležitosti definovania svojich hodnôt pre seba.
'Úspešní sa budete cítiť, iba ak budete žiť podľa svojich hodnôt,' hovorí Kuburič. 'Ak nie, bez ohľadu na to, koľko chvály dostaneš, možno sa v skutočnosti nebudeš cítiť naplnený.'
5. Obklopte sa podpornými priateľmi, rodinou a mentormi
Všetci máme v živote ľudí, s ktorými sa rozprávame, ale nemusí byť vždy najlepší pre naše duševné zdravie. Aby ste skutočne dosiahli koreň profesionálnej žiarlivosti, môže byť dôležité znovu preskúmať, s kým sa obklopujete a ako sa v ňom cítite.
Ak si nie ste istí, či máte zdravý systém podpory, tvrdí Kuburic, je pravdepodobné, že ho nemáte, ale to by nemalo byť dôvodom na znepokojenie.
'Definujte si sami, ako by mal vyzerať systém podpory.' Bude to vyzerať veľmi odlišne v závislosti od vašej osobnosti a vašich potrieb, “odporúča. „Myslíme si, že systém podpory je pasívna, náhodná vec, ktorá sa nám stane. Niekedy to tak nie je. Musíme sa k tomu dostať a vybudovať si to pre seba. “
Dávajú vám ľudia, na ktorých sa obrátite o podporu, povolenie byť sama sebou? Máte pocit, že majú na mysli vaše najlepšie záujmy? „ To, ako nás tento vzťah dáva, je veľkým znamením toho, čo to je, “hovorí Kuburic.
vtipné manželské rady pre nevestu
Spustenie nového systému podpory nemusí vyžadovať ani spoznávanie nových ľudí, namiesto toho je potrebné predefinovať, z koho a v akej konkrétnej funkcii sa skladá váš systém podpory. „Ľudia vám nemusia byť dôverne blízki, aby vám mohli slúžiť ako podporný systém,“ hovorí. 'Môže to byť tvoja mama, tvoj šéf.' Môže to byť profesionálny mentor. “
Naštartujte svoju cestu k prekonaniu toxických pocitov
Podľa Kuburica je týchto päť tipov iba začiatkom dlhšej cesty k tomu, aby ste si sami objasnili, čo znamená spokojnosť a úspech. Ste ochotní zaškrtnúť políčka alebo vyšplhať sa po firemnom rebríčku? Alebo by to ovplyvnilo vašu schopnosť pestovať život tvorivosti alebo flexibility? Túto rovnováhu musí každý človek sám rozhodnúť a objaviť ju.
Hlboko zakorenené, spoločensky riadené pocity profesionálnej nedostatočnosti a neistoty neexistujú rýchlo, ale existujú spoľahlivé spôsoby, ako to zistiť terapeutom.
Pre kohokoľvek, kto má prostriedky, má lacné online možnosti liečby ako Lepšia pomoc a Talkspace vám môže pomôcť nájsť poskytovateľa duševného zdravia, aby ste preskúmali tento prípad vo veku fyzického vzďaľovania.
Keď hovoríme konkrétne o mileniáloch, ako je ona, ktorá podľa nej tiež predstavuje generáciu vystavenú väčším možnostiam online porovnávania ako kedykoľvek predtým, Kuburic tiež zdôrazňuje pokoru a skúmanie a kladie si otázku: „O čom je vlastne môj život?“
Jej posledné slová o pokore: „Ďalej, prečo by ste mali vedieť všetko vo svojich 20 a 30 rokoch? A ak by to tak bolo, aký nudný život žiť. “
