Toto video TikTok potešilo internet - spýtali sme sa odborníkov, či by to mohlo pomôcť nášmu duševnému zdraviu
Zistite Svoj Počet Anjela
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
Keď sa schôdza v stredu posunula o 2 dni dopredu, kedy to je?Odpoveď sa môže javiť ako zrejmá, ale nie je to tak. Správna odpoveď je „pondelok“ alebo „piatok“. Toto nie je nejaká triková otázka alebo dokonca filozofické podnet na zamyslenie. Tento jednoduchý dopyt demonštruje rozdelenie v spôsobe, akým ľudia vyzerajú v čase. Toto sú dva hlavné pohľady:
- Ak bola vaša odpoveď „pondelok“, výskum kognitívnych vied a lingvistiky naznačuje, že máte a časovo pohyblivá perspektíva. Toto hľadisko vás v súčasnej dobe konceptualizuje ako astacionárneobjekt, s časom pohybujúcim sa smerom k vám, akoby to bol kúsok čokolády na bežiacom páse.
- Ak bol váš instinktná odpoveď „piatok“, znamená to, že máte ego-pohyblivá perspektíva. Z tohto hľadiska vy (respondent) považujete seba zav pohybesmerom k udalostiam v budúcnosti.
Toto zoskupenie „dva typy ľudí“ napadlo vedu TikTok v júni, keď Gregory Brown prostredníctvom AsapSCIENCE uviedol 48-sekundové video o fenoméne. Diskusia sa prirodzene rozšírila na Twitter, čo vyvolalo záujem o kognitívny vedecký koncept, ktorý koluje v psychológii a jazykových kruhoch takmer 2 dekády .
Pohybujúci sa čas vs. ego sa dekódoval v čase COVID-19
Ak ste stále zmätení, nie ste sami. Natalie Jeung, licencovaná profesionálna poradkyňa z chicagskej spoločnosti Skylight Counseling, nám to uľahčila: „Keď hovoríte o perspektíve ega, máte pocit, že v tom, čo máte, je viac pocitu kontroly alebo agentúry. robiť vo svojom živote, ”hovorí Jeung. „Ego vo svete psychológie znamená zmysel pre seba. To pomáha sprostredkovať medzi myšlienkami na úsudok, ktoré máte.„
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
Napríklad v súvislosti s pandémiou Jeung hovorí, že človek s uhlom pohľadu na ego môže preniesť úzkosť z koronavírusu na niečo produktívnejšie. „Sú úlohy, ktoré môžem urobiť, a ciele, ako sa dostanem na koniec pandémie. “ Uvideli by, keď sa pozrú na čas, ktorý sme spoločne strávili ovplyvnení vírusom, ako na fyzický tunel, ktorým sa budeme pohybovať.
Niekto s perspektívou, ktorá sa pohybuje v čase, sa naopak môže pokúsiť získať väčší pocit prijatia.'Len prispôsobím veci, ktoré nemôžem ovládať.'Implicitne vidia tento čas ako niečo mobilné, ako blížiace sa auto, prichádzajúce k nim a môžu pracovať na tolerovaní nepohodlia alebo praktickom radikálnom akceptovaní, kým sa neobjaví.
Čo to znamená, ak nie je začiatočník konverzácie na večierkoch?
Aj keď to bolo popularizované predtým v roku 2017 (via Strih ), populárne mediálne pokrytie do veľkej miery odsunulo dočasné vnímanie na: „Pozri! Toto je vec! “ A z dobrého dôvodu: aj keď mnohí vedci v oblasti psychológie a kognitívnych vied tento fenomén študovali ďalej, vykonal sa iba malý klinický výskum toho, ako to súvisí s väčšími problémami duševného zdravia a osobnými schopnosťami zvládania.
Existuje však určitý výskum. Výskumní pracovníci experimentálnej psychológie Albert Lee a Li-Jun Li založil nejaký základ o tom, ako časové vnímanie ovplyvňuje vnímanie minulých udalostí ľuďmi, a súvisí s ich nálezmi s potenciálnymi klinickými aplikáciami pre poruchy nálady.
Veria, že má potenciál pomôcť ľuďom zvládnuť psychologickú vzdialenosť medzi sebou a nepríjemnými udalosťami. V roku 2014 publikovali svoje zistenia o pamätaní z pamäti a pohľade do budúcnosti.
Poznamenali, že subjekty pripomínajúce negatívne alebo nepríjemné skúsenosti s väčšou pravdepodobnosťou zaujali perspektívu ega. Naopak, keď mali pripraviť na pripomenutie príjemnej udalosti, mali sklon brať časovo pohnutú perspektívu. Pri pohľade do budúcnosti však Lee a Li zistili pravý opak.
Predvídanie niečoho príjemného v budúcnosti vyvolalo perspektívu pohybu ega, zatiaľ čo predstava niečoho nepríjemného spustila perspektívu pohybu času. To by mohlo znamenať, že ak sa bojíte stretnutí, je pravdepodobnejšie, že odpoviete z časového hľadiska a veríte, že stredajšie stretnutie bolo presunuté „dopredu“ do pondelka.
Mohlo by to pomôcť pri prežúvaní
Na základe svojich zistení Lee a Li tvrdili, že ak by sa ľudia s depresiou mohli naučiť osvojiť si viac perspektívy ega, mohli by zmierniť rumináciu, bežný príznak a myšlienkový vzor depresie.
„Zistenie v jadre naznačuje, že skúsenosť s časom je flexibilná a naša myseľ je schopná zmierniť psychologickú vzdialenosť medzi nami a časovými udalosťami (napr. Strašidelná udalosť v minulosti), akoby išlo o objekty vo fyzickom priestore ( napr. „utekáme“ pred ním alebo „ho necháme za sebou“), “hovorí Lee Greatistovi prostredníctvom e-mailu.
Pokiaľ ide o klinickú teóriu, Lee vysvetľuje, že keď vezmeme do úvahy aktívnu perspektívu pohybu ega, ktorá je naplnená agentúrami, môže sa niekto potenciálne cítiť „porovnateľne lepšie“ ako „čas sa deje, a ja tomu len sedím“.
Avšak na konci dňa ich výskum nemohol vyvodiť konkrétne závery. A o 6 rokov neskôr už nebolo veľa iného zodpovedaného. Podľa neho sa neuskutočnil žiadny klinický výskum aplikovania časového vnímania v klinickom prostredí duševného zdravia. A bez empirických dôkazov je predčasné vyvodzovať závery o tom, ako sa vyrovnať so stresom alebo ako zmierniť akékoľvek príznaky duševných chorôb.
Psychiater na seba vezme vedieť, či sa pohybujete egom, alebo časom
Dr. Rachel A. Ross, M.D., Ph.D., psychiater z Montefiore Health System so špecializáciou na úzkosť a poruchy stravovania, s týmto obmedzením súhlasí. 'Existuje korelácia medzi tým, ako sa vidíme vo svete a vesmíre.' Neexistuje korelát s tým, ako sa vidíme včas, “hovorí. 'Myslím, že je to naozaj zaujímavé, ale nenapadá mi, ako by si položil otázku, aby si ju mohol študovať.'
Napriek tomu, že nie je formálne integrovaný ako koncept manažmentu duševného zdravia, Ross vidí, že perspektíva ega a času sa hodí priamo do kormidlovne CBT alebo kognitívnej behaviorálnej terapie, aj keď nepriamo.
„Byť schopný využívať kognitívne povedomie o svojej perspektíve, byť v nej flexibilný, je úplne možné, ale nie je to ľahké,“ hovorí. Čím viac si daný spôsob myslenia precvičíte, tým to bude jednoduchšie a terapia vám môže pomôcť. 'CBT je presne to.' Ak ste motivovaní začať s vedomím konkrétneho obvyklého spôsobu reagovania, behaviorálneho alebo kognitívneho, môžete túto zmenu prakticky zmeniť. “
Pochopením vzťahov medzi správaním, myšlienkami a situáciami môžu ľudia zapojení do CBT zvýšiť svoje povedomie o obvyklých reakciách, či už v tom, ako sa cítia, alebo ako konajú v konkrétnej stresovej situácii. Ak to chcú zmeniť, môže im CBT pomôcť premyslieť si, prečo sa tak správajú, a vymýšľať efektívnejšie spôsoby reakcie.
Napríklad, ak sa často objaví myšlienka „Nikdy nič nestihnem“, mohlo by vám pomôcť alternatívne vysvetlenie vrátane predispozície človeka k perspektíve ega alebo času. 'Dáva ti to príležitosť poraziť sa o niečo menej,' hovorí Ross.
Pohybujúci sa časom alebo egom je dôležité byť pružný a flexibilný
Pre terapeutku Natalie Jeung je zmysluplné začleniť rozdiel medzi perspektívami ega a času do praktického prístupu k zvládaniu problémov.
vždy mi odpíše
V extrémnych prípadoch môže myslenie pohybujúce sa ego spôsobiť, že sa ľudia pokúsia získať nereálnu kontrolu nad všetkým v živote; zatiaľ čo extrémne myslenie, ktoré sa pohybuje v čase, môže viesť k pocitu úplnej bezmocnosti - „akoby ste boli iba okoloidúci v živote“.
Preto bez ohľadu na to, na aké myslenie má človek predispozíciu, je precvičovanie flexibility predovšetkým dôležitou zručnosťou.
„Hľadáme toto spektrum, v ktorom sa môžete plynulo pohybovať medzi dvoma perspektívami, kde môžete prijímať veci mimo vašu kontrolu, ale budete mať pocit, že môžete ovládať iné veci,“ hovorí Jeung.
Ale mať akýkoľvek vnútorný zmysel pre kontrolu alebo agentúru nad životom človeka nemusí byť návrhom typu všetko alebo nič. Ľudia nie sú natrvalo uviaznutí v vnímaní času, hoci by mohli mať predispozíciu pozerať sa na svet tak či onak.
Podľa Jeunga práve tam prichádza na rad rámovanie počas terapie. Prostredníctvom formovania alebo premeny dlhoročných myšlienok a presvedčení sú klienti schopní uvažovať a internalizovať rôzne perspektívy. „Prechod od negatívnejšieho tónu k pozitívnejšiemu tónu môže byť užitočný, aj keď je celková správa úplne rovnaká,“ hovorí.
Uvádza príklad spoločného sentimentu: „Robím chybu, ktorú ľudia uvidia, čo znamená, že som zlý v práci.“ V pozitívnom rámci by si klient namiesto toho mohol myslieť: „Urobil som chybu a ľudia to mohli vidieť, ale poučil som sa z nej.“ V obidvoch prípadoch sú informácie rovnaké - urobil som chybu a ostatní ľudia to vedia - ale je tu výhodný posun v perspektíve.
Aj keď je ešte stále potrebné vykonať viac výskumov o tom, koľko časového vnímania by mohlo ovplyvniť našu schopnosť vyrovnať sa so stresom a životnými neistotami, Ross aj Jeung objasnili, že sú už k dispozícii dôkazy CBT, ktoré sú už preukázané. „Realita je taká, že máme nejaké zastúpenie v tom, čo môžeme urobiť, aby sme sa vo svojich životoch cítili lepšie,“ hovorí Jeung. Bez ohľadu na vaše počiatočné zmýšľanie do budúcnosti, stále existuje priestor pre rast a zmeny.