To je to, čo depresia spôsobuje vášmu telu

Všimli ste si niekedy, ako slová, ktoré používame na opis depresie, majú často fyzickú kvalitu? Frázy ako pocitunavený,schudnúť, alebo ako tvoje srdcebolestisú často naše návštevy.

A hoci je emocionálny prvok depresie veľmi skutočný, tieto slová sú presnejšie, ako si niektorí môžu uvedomiť. Koniec koncov, depresia má aj veľa fyzických vedľajších účinkov.

Či už máte diagnózu alebo máte podozrenie, že by ste mohli žiť s depresiou, pochopenie fyzickej zložky tejto poruchy môže vážne zlepšiť vašu kvalitu života.

Tu je presne to, ako depresia ovplyvňuje vaše telo - a čo s tým môžete urobiť.

Poďme k fyzike: 10 spôsobov, ako depresia ovplyvňuje vaše telo

Existuje veľa výskumov, ktoré podporujú skutočnosť, že depresia ovplyvňuje nielen vašu myseľ. Fyzické príznaky môžu naznačovať, že sa chystáte dostať do depresívneho obdobia, alebo to môžu byť príznaky vážnejších druhov depresie.

To znamená, že nepredpokladajte, že samotné tieto príznaky (ktoré sa dajú pripísať aj mnohým iným veciam) znamenajú, že máte depresiu. Ak idú spolu s pretrvávajúcimi pocitmi nešťastia, beznádeje a samovražedných myšlienok, mohlo by to znamenať, že sú súčasťou depresie.

1. Bolesti hlavy

Napäté bolesti hlavy sú často spojené s depresiou. Môžete očakávať mierny až stredný pulzujúci pocit okolo obočia alebo uprostred hlavy alebo dokonca v krku.

Migréna je tiež spojená s depresiou, ale existuje rozdiel: Nie je jasné, či depresia spôsobuje migrénu alebo migréna spôsobuje depresiu.

K záchvatu migrény dôjde náhle, z ničoho nič a môže trvať niekoľko hodín alebo dokonca dní. Migréna vás môže zanechať mimoriadne citlivou na svetlo a zvuk, nevoľnosť a neschopnosť splniť základné úlohy. Často sa vyskytujú skôr, ako dôjde k depresii.

2. Únava

Mnoho ľudí s depresiou hlási pocit určitej únavy, či už je to úplné vyčerpanie bez ohľadu na to, koľko spánku majú, alebo spomalený pocit, ktorý im nedovolí veľa robiť.

Tento druh únavy nie je len váš priemer, vyčerpanie: „Včera v noci som sa dosť nespal“. Je to skôr ako: „Nemôžem sa sústrediť, sústrediť sa alebo si nič vychutnať“ vyčerpanie.

3. Bolesť žalúdka

Existuje toľko dôvodov, prečo by ste mohli pocítiť bolesť žalúdka, že je ľahké odpisovať ako niečo, čo úplne nesúvisí s depresiou. Výskum však zistil, že existuje jednoznačné prepojenie mozgu a vnútorností, čo znamená, že za akékoľvek žalúdočné problémy môže depresia (a úzkosť).

Podľa Harvardská lekárska škola , mozog má priamy vplyv na žalúdok a môže ľahko spôsobiť bolesť - rovnako ako bolesť žalúdka môže zase spôsobiť depresiu.

4. Tráviace ťažkosti

Nie je to len váš žalúdok, ktorý sa môže cítiť z nejakého druhu, keď máte depresiu - to isté spojenie medzi mozgom a črevom, ktoré môže spôsobiť nevoľnosť, môže tiež spôsobiť tráviace problémy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo iné podobne zábavné druhy črevných ťažkostí.

Problémy s trávením môžu tiež spôsobiť depresiu - výskum ukázal, že mikrobiota vo vašom čreve môže vážne ovplyvniť vašu náladu. Dávajte pozor na zápchu alebo hnačku, ktoré súvisia aj s príznakmi emočnej depresie.

5. Bolesti chrbta

Bolesť chrbta alebo všeobecný pocit bolesti, ktorý sa zdá, že sa dostavuje bez zvláštneho dôvodu, nie je len produktom starnúceho tela (hej, všetci starneme!). Bolesť chrbta je častým fyzickým príznakom depresie.

Jeden štúdium skutočne našli priamu súvislosť medzi bolesťami chrbta a depresiou - zistenie, že pretrvávajúca bolesť chrbta zvyšuje riziko depresie, a u ľudí, ktorí s depresiou žijú, je o 60 percent vyššia pravdepodobnosť vzniku bolesti chrbta.

Niektoré výskumy naznačujú, že zápal v tele môže mať vplyv na našu myseľ a emócie, čo by mohlo potenciálne vysvetliť túto súvislosť.

6. Problémy so zrakom

Je ťažké ignorovať zhoršujúci sa zrak a tendenciu všetkého okolo vás vyzerať rozmazane. Iste, možno budete potrebovať okuliare, ale toto môže byť tiež spôsob, ako vaše telo povedie, že máte depresiu.

Výskum - ukazuje, že pretrvávajúci stres môže viesť k strate zraku a - jedna štúdia dokonca zistili, že strata zraku a depresia sú u starších dospelých významne spojené.

7. Oslabený imunitný systém

Neustále chorý? Nezdá sa vám, že by ste sa zbavili toho prechladnutia, ktoré ste mali posledných pár týždňov? Zvážte svoje emočné príznaky.

Výskum zistil, že depresia môže skutočne oslabiť váš imunitný systém a spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby.

Prečo? Nadmerný stres, ktorý prichádza s depresiou, môže viesť k zápalovej reakcii, ktorá by mohla zmeniť spôsob fungovania vášho mozgu a jeho reakcie na cudzích útočníkov (alias mikróby, baktérie a vírusy).

ako vyčistiť póry v nose

8. Zmena hmotnosti alebo chuti do jedla

Prírastok alebo chudnutie môže naznačovať depresiu a nie, nehovoríme o piatich kilogramoch, ktoré, zdá sa, prichádzajú a odchádzajú, kedykoľvek sa im zachce.

To by bola významná zmena vašej hmotnosti, ktorá je badateľná pre vaše okolie a nezdá sa, že by bola výsledkom novej diéty a cvičebného programu.

Niektorým ľuďom, ktorí prežívajú depresiu, jedlo nepríde chutné a nakoniec pri chudnutí veľa schudnú.

Iní môžu skončiť s jedením viac ako obvykle (toto sa označuje ako emočné stravovanie), čo spôsobuje, že priberajú (jeden štúdium dokonca spájala obezitu s depresiou).

Je tiež bežné, že ľudia s poruchami stravovania, ako je mentálna anorexia, majú tiež depresiu.

Ak spozorujete kolísanie hmotnosti alebo bojujete s poruchou stravovania, dohodnite si rýchly rozhovor so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu vám poskytnúť nástroje, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k zdravému stravovaniu a k lepšiemu cíteniu.

9. Problémy so spánkom

Niektorí ľudia s depresiou chcú spať stále, aj keď ich to nenechá odpočinutých. Pre ostatných môže byť ťažké vôbec zaspať, bez ohľadu na nočnú alebo dennú dobu.

Jedna vec je istá: výskumom sa zistilo veľmi silné spojenie medzi problémami so spánkom a depresiou štúdium s tým, že asi tri štvrtiny pacientov s depresiou majú problémy so spánkom.

10. Znížená tolerancia bolesti

Depresia vo vás môže vyvolať pocit, že každá maličkosť bolí viac, ako by mala - a, bohužiaľ, je to normálne. Štúdie zistili, že existuje a odkaz medzi depresiou a zníženou toleranciou bolesti, takže nie, pravdepodobne to nie je všetko v hlave.

Menia sa príznaky v závislosti od typu depresie, ktorú máte?

Depresia nie je univerzálna. Existujú rôzne druhy depresie, ktoré majú aj svoj vlastný súbor príznakov.

Úzkostná porucha

Úzkostné poruchy vrátane panických porúch, generalizovanej úzkostnej poruchy, fóbií alebo sociálnej úzkosti môžu mať príznaky, ktoré sú skutočne podobné depresii. ale ďalšie príznaky ktoré depresia nemusí zdieľať, zahŕňajú:

• rýchle dýchanie alebo dýchavičnosť
• zvýšená srdcová frekvencia
• potenie
• chvenie alebo trasenie

Klinická / ťažká depresia

Závažná depresia, známa ako veľká depresívna porucha (MDD), má všetky rovnaké fyzické príznaky ako depresia, aj keď sa môžu všetky prejaviť vo väčšom rozsahu alebo ich môžete cítiť viac. Okrem toho môžete tiež zažiť:

• nízky sexepíl
• zmeny menštruačného cyklu

Popôrodná depresia

Každá žena, ktorá nedávno porodila, je vystavená riziku popôrodnej depresie alebo MDD s nástupom peripartu.

Fyzické príznaky sú veľmi podobné závažnej depresii - môžu sa líšiť emočné príznaky, ktoré sa často týkajú pocitov týkajúcich sa materstva a nového dieťaťa.

Predmenštruačná dysforická porucha

Keď PMS prejde z nepríjemnosti na niečo, čo významne ovplyvňuje vašu náladu a život, môžete mať predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD).

Toto prichádza s príznakmi depresie, o ktorých sme hovorili, a môže obsahovať aj :

• svalové kŕče
• návaly horúčavy
• závrat
• mdloby
• dýchacie ťažkosti
• bolestivý menzes
• znížené libido
• ľahké podliatiny
• zadržiavanie tekutín a opuch
• búšenie srdca
• akné
• panvový tlak
• kožné poruchy ako opary

Sezónne afektívna porucha

Ak depresia začne biť na začiatku zimy a zmizne, keď sa začne topiť ľad, môžete mať sezónnu afektívnu poruchu (všeobecne známa ako SAD, ktorá sa tiež sezónne označuje ako MDD).

Výsledkom SAD bude:

• nižšia energia (možno viac ako len obyčajná depresia)
• hypersomnia
• intenzívna chuť do jedla
• znížený sexepíl

Získajte pomoc, aby ste sa začali cítiť lepšie

Nikto nechce mať depresiu a správne zaobchádzanie môže byť ťažké. Pre človeka s depresiou môže byť ťažké vôbec hovoriť o tom, že mu treba pomôcť.

Metódy liečby môžu vyžadovať trochu pokusov a omylov, ale stojí to za to.

Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vytvorení osobného liečebného plánu, ktorý bude vyhovovať vašim konkrétnym príznakom. Existuje veľa možností liečby (a nie, všetky nezahŕňajú lieky!).

Talk terapia

Návšteva terapeuta, poradcu alebo psychológa môže pomôcť zmierniť pocity depresie a následne zmierniť aj fyzické príznaky.

Podľa Harvardská lekárska škola , niektoré štúdie zistili, že hovorová terapia je lepším spôsobom na zníženie problémov so žalúdkom alebo črevami spojenými s depresiou ako samotné lieky.

Lieky

Antidepresíva boli vyrobené špeciálne na boj proti symptómom depresie a úzkosti.

Niekedy je liečba skutočne najlepšou cestou, najmä ak ste vyskúšali terapiu hovorením a zistili ste, že nepomáha tak, ako by ste si želali.

Lieky vám môžu pomôcť cítiť sa emočne lepšie a môžu tiež zmierniť určité fyzické príznaky.

Jedinou nevýhodou liekov je, že aj keď môžu zmierniť niektoré fyzické príznaky, niektoré môžu skutočne spôsobiť vedľajšie fyzické účinky. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko, aby ste našli najlepšiu voľbu pre seba.

Svetelná terapia

Vystavenie bielemu svetlu nie je užitočné iba pri sezónnych afektívnych poruchách (aj keď je to obrovské liečenie pre kohokoľvek postihnutého SAD). Môže tiež pomôcť pri akýchkoľvek problémoch so spánkom spojených s depresiou.

Alternatívna terapia

Ak hľadáte iný prístup k liečbe, možno budete chcieť vyskúšať niečo ako akupunktúru alebo meditáciu.

Okrem možnej pomoci pri depresiách, akupunktúra môže tiež zmierniť bolesť pri príznakoch, ktoré s tým súvisia, ako sú bolesti hlavy, kŕče, bolesti svalov a bolesti krížov.

Prírodné metódy

Ak medicína a terapia nie sú vo vašej uličke, môžete vyskúšať viac prirodzený prístup k liečbe . Môže to zahŕňať: terapiu éterickými olejmi, cvičenie, užívanie doplnkov výživy a užívanie vitamínov.

Niektoré doplnky a vitamíny môžu mať pozitívny vplyv na vašu myseľ a telo. Cvičenie môže zvýšiť produkciu endorfínov v tele, čo vám môže prirodzene zdvihnúť náladu.