Sprievodca behaním žargónu

Chcete kráčať pešo - alebo v tomto prípade bežať? Potom je čas naučiť sa rozprávať rozprávku! Každý vie, že bežci sú všetci a trochu malé šialenstvo Nie je preto prekvapením, že majú vlastný jazyk. Berte tohto sprievodcu slangom bežcov ako užitočné titulky k & ldquo; Povedz bežci! . & rdquo; Samozrejme, bolo len otázkou času, kedy sa na zábavu dostanú aj bežci.

Formulár : Nikto nechce byť & ldquo; ten trápny bežec , & rdquo; čo je dôvod, prečo pribiť správnu formu resptechnika behuje kľúčový pri šnurovaní. Snažte sa udržiavať hornú časť tela stále vysokú, ale uvoľnenú a švihajte rukami dopredu a dozadu v nízkych 90-stupňových uhloch.

Foot Strike : Je tu a správna cesta a nesprávny spôsob, ako počítať každý krok. Bežec by mal udierať o zem strednou nohou, nie špičkami prstov alebo podpätkami. Skúste použiť ľahké schody, ktoré dopadnú priamo pod bedro, aby ste dosiahli menší náraz - aka menej zranení!

Tempo : Keď bežci hovoria o behu - osemminútové tempo, & rdquo; majú na mysli čas, ktorý trvá prejsť jednu míľu. Majú tiež tendenciu vyjadrovať tempo na základe typu behu: & ldquo; dlhodobé tempo, & rdquo; & ldquo; maratónske tempo, & rdquo; & ldquo; 5K tempo, & rdquo; S týmto vypočítajte tieto úpravy šikovný tréningový nástroj !

Zahrievanie : Na zvýšenie srdcovej frekvencie a prietoku krvi do svalov a zníženie rizika zranenia vedia bežci začať každý tréning s a dobrú rozcvičku . Uvoľnenie pre každodenný beh môže zahŕňať päť až desať minút chôdze alebo joggingu alebo nejaký dynamický strečing (čo vysvetlíme nižšie).

Schladiť : Rovnako ako rozcvička pripravuje telo, a schladiť prevedie ho späť do pokojového stavu. Predtým, ako sa vydáte priamo pod sprchy, spomaľte sledom ľahšej aktivity a cvičte po tréningu.

Statický strečing : Všetci ste pripravení počítať? Statický strečing , alebo držanie hlavných svalových skupín v najviac predĺžených pozíciách po dobu najmenej 30 sekúnd, by ich mohlo vrátiť späť do stredoškolských futbalových dní. Zatiaľ čo mnohí stále veria, že statické úseky pred behom pomáhajú predchádzať zraneniam, výskumy teraz naznačujú, že to tak je prospešnejšiepo potiť sa. Systematický prehľad o účinnosti statického strečingu ako súčasť rozcvičky na prevenciu úrazov spojených s cvičením . Small, K., McNaughton, L. a Matthews, M. Department of Sport, Health and Exercise Science, University of Hull, Hull, England. Research in Sports Medicine, 2008; 16 (3): 213-31.

Dynamický strečing : Pridajte trochu viac výložníka, výložníka, prášku na zahriatie pomocou dynamický strečing alebo kontrolované pohyby, ktoré zvyšujú flexibilitu, výkon a rozsah pohybu. Medzi najlepšie dynamické úseky pre bežcov patria výpady, drepy, zdvíhanie nôh a kopy do zadku.

Pokroky : Toto sú jednoducho kroky vpred, ktoré sa podniknú počas behu. Niektorí & ldquo; skutoční bežci & rdquo; tiež použiť kroky (alebo strideri) označujúce sériu krátkych šprintov, zvyčajne medzi 50 a 200 metrami.

Kadencia : Taktiež známy ako krokový obrat , kadencia bežca je počet krokov vykonaných za minútu pri behu. Najrýchlejší a najefektívnejší bežci majú kadenciu okolo 180 krokov za minútu , takže nájdite na iPode rýchlu jamku (ako napríklad tento hit z roku 1999) a držte sa rytmu!

Bežecký pás : Bežecké pásy dostávajú toto domáce zviera meno, pretože súčasto nenávidenýčasť telocvične pre bežcov vynútená v interiéroch kvôli počasiu alebo časovej tiesni. Existuje však aspoň jedna výhoda: Štúdie ukazujú, že je to skutočne jednoduchšie Choď rýchlejšie na bežiacom páse ako na ceste!

Trail Beh : Na trase (duh!) Na rozdiel od cesty alebo trate, trailový beh ponúka prirodzenejšie prostredie, rozbíja monotónnosť a môže dokonca fungovať ako celok iná sada bežeckých svalov .

Beh naboso : Mnoho moderných bežcov sa vzdáva svojich prikrádaní a vďakapohyb naboso. Kniha je obzvlášť trendy Narodený pre beh , zdôrazňuje to, že beh ako naši predkovia jaskyniari môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam a zlepšovať výkonnosť. Primitívne behanie: Analýza prieskumu bežcov & rsquo; záujem, účasť a implementácia. Rothschild, C.E., University of Central Florida. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 12. októbra.

Nováčik : Nováčik alebo začiatočník sa často naučí základy športu trénovaním krátkych pretekov, napríklad 5K. The & ldquo; Gauč do 5K & rdquo; tréningový plán je skvelé miesto pre začiatok!

Streaker : Nechávajú si oblečeniena(obvykle!), Streaker je bežec, ktorý behá postupne každý deň po dlhšiu dobu. Priebežné udalosti (ako tento) sú zábavné spôsoby, ako zostať motivovaní pri zdolávaní týchto kilometrov.

Ultramaratónec : To sú tí úplne bežní bežci Dekan Karnazes , vezmite na akúkoľvek vzdialenosť dlhšiu ako 26,2 míle. Ultramaratóny sú zvyčajne 50 km, 100 km, 50 míľ alebo 100 míľ, ale najznámejšia ulica je 56 míľ. Súdruh maratón v Juhoafrickej republike.

Elita : Áno, hovoríme o kladoch. Bez ohľadu na vzdialenosť sú elitní bežci rýchli. Naozaj, naozaj rýchlo.

Triatlonista : Títo prekonaní nielen behajú, ale aj plávajú a bicyklujú. (Ale vážne, nedostali sme nič iné ako lásku.) tí, čo tri !)

Ľahký beh : Tieto ľahké behy sa najlepšie vykonávajú konverzačným tempom. To znamená, ak nemôžete spustiť a zrekapitulovať epizódu z včerajšej noci zBakalárzároveň idete príliš rýchlo!

LSD : Ospravedlnte ma?! NiežeLSD. V tomto prípade skratka znamená dlhá pomalá vzdialenosť alebo najdlhší beh týždňa. Jediný druh trippin & rsquo; bežci si možno idú po ceste cez svoje šnúrky do topánok.

Obnova beží : S láskou sa označuje aj ako & ldquo; harabúrd míle , & rdquo; beh obnovy je krátky, pomalý beh, ktorý sa uskutoční v priebehu jedného dňa po dlhšom a ťažšom behu. Toto učí telo, ako pracovať vo vyčerpanom stave - skúška šiat, za ktorú budú vďační mnohí bežci na 19. míle maratónu!

Rýchlostná práca : Tieto typy cvičení zamerané na zvýšenie rýchlosti behu môžu zahŕňať intervaly, opakovania kopcov a tempové behy (všetko je vysvetlené nižšie). Okrem tohotostále rýchlejšía zvyšovanie výdrže, rýchlostná práca , no, zvyčajne tiež veľmi bolí!

Intervalový tréning : Striedaním konkrétnych časových období konkrétnychvysoká a nízka intenzitapočas behu,intervalysú len jedným zo spôsobov, ako sa dostať rýchlejšie, nabudiť silu a vidieť, ako sa kalórie topia.

Hill opakuje : Bežci sa podobajú Jackovi a Jill a idú do kopca (znova a znova) v tejto inej krutej forme rýchlej práce. Smerom hore tempom 5K a zotavením sa nadol pri ľahkom behu alebo chôdzi, počet kopec sa opakuje na tréning závisí od skúseností a úrovne kondície. Ale výhody z bolesti? Rýchlosť, sila a sebadôvera!

Fartleks : Fartlek nás nielenže chichotá, je to ľahšia forma rýchlej práce pre začiatočníkov. Význam & ldquo; rýchlosť hry & rdquo; vo švédčine sú fartleky ľahké behy rozdelené rýchlymi šprintovými výbuchmi. Pri zmene rýchlosti však bežec volá strely (na rozdiel od prísnejších intervalov). Takže nováčikovia to môžu robiť tak rýchlo a ťažko, ako zvládnu. To je to, čo povedala.

Časový beh : Spravuje sa to len raz týždenne, tempo beží sú tvrdšou formou rýchlostného tréningu. Bežci sa vyzývajú, aby držali & ldquo; prahovú hodnotu & rdquo; (alebo pohodlne tvrdé) tempo počas 20 minút počas behu - samozrejme spolu s dobrou rozcvičkou a ochladením.

Pick-upy : Krátke, jemné zvýšenie rýchlosti, príp pick-upy , na konci behu pomoc pri obnove. Prepáčte, bohužiaľ s tým nemajú nič spoločné kýčovité linky .

Silový tréning : Aj bežci potrebujú svaly! Medzi jeho mnoho ďalších výhod , silový tréning alebo cviky vykonávané s váhami alebo bez nich (myslite na kliky, drepy a doštičky), pomáha bežcom posilniť sa a predchádzať zraneniam. Ich telá pri kladivom na cestu poriadne bijú, takže potrebujú všetku pomoc, ktorú môžu dostať.

Cross-Training : Bežci by sa tiež mali natlačiť včas na krížové tréningy alebo športy a cvičenia iné ako beh, ktoré zlepšujú celkovú kondíciu a silu. Skvelé príklady cross-training pre bežcov zahŕňajú cyklistiku, plávanie, jogu, behanie s vodou a silové tréningy

Odpočinkový deň : Výber pohovky cez cestu najmenej jeden deň v týždni umožňuje telu bežca zotaviť sa a opraviť svaly. Hovoríme dni odpočinku stále môže byť všetko o maratónoch - a Svetlá v piatok večermaratón , možno?

Vlhkosť odvádzajúce oblečenie : Nebavlnené bežecké oblečenie alebo technické oblečenie udržuje pot mimo telo, aby sa zabránilo treniu (ďalšie informácie o tom, ako zábavné to môže byť, nájdete nižšie).

Garmin : Mnoho bežcov sa spolieha na túto alebo inú značku Športové hodinky s GPS (často až príliš veľa) na sledovanie vzdialenosti, tempa, srdcového rytmu a ďalších.

Palivo : Keď idú dlho, musia si bežci natankovať nádrž! Bežecká výživa prichádza vo všetkých druhoch foriem vrátane energetických gélov (alebo GUs ), žuvačky, tyčinky a dokonca aj želé. Iní dávajú prednosť žuvaniu praclíkov alebo sladkých cukríkov ako Švédska ryba! Pamätajte, že je dôležité po hodine behu zjesť okolo 100 kalórií, po ktorých nasleduje každých 100 - 40 minút ďalších 100 kalórií. nahradiť glykogén používaný.

FuelBelt : Tieto super super (čítať: super nerdy) Opasky so zipsom / vrecká so zipsom držať bežecké občerstvenie, telefón, peniaze, vodu, Gatorade a akékoľvek ďalšie doplnky na život a na smrť.

Bežecké legíny : Najmä počas mesiacov chladného počasia bežci ( aj muži! ) vtlačte do týchto spandexových legín alebo capris, aby ste sa udržali v teple. Varovanie: Bežecké pančucháče predvádzajú všetky vaše krivky. A máme na myslivšetkoz nich.

Kompresné ponožky : Bežci majú zvyčajne tradíciu po spustení, pár si oblečie kompresné ponožky , alebo veľmi priliehavé ponožky do kolien, ktoré urýchľujú zotavenie. Niektorí ich dokonca nosia počas samotných pretekov v domnení, že rýchlejšie dostávajú kyslík do svalov nôh.

Minimalistické topánky : Tieto populárne ľahké bežecké topánky & rdquo; sú určené pre bežcov, ktorí si chcú vyskúšať beh naboso bez toho, aby ho absolvovalivšetkovypnutý. Najznámejšie z minimalistických topánok sú funky vzhľadové Vibram FiveFingers . Povedzte to päťkrát rýchlo!

Tielka : Bežci často na sebe počas pretekov nosia tieto tielka bez rukávov. Uvoľnite sa! Na rozdiel od a wrestlingové tielko , je to iba košeľa.

Pronácia : Týka sa to spôsobu, akým noha počas behu dopadá na zem. Ak je niekto predražiteľ , ich noha sa počas behu skláňa dovnútra (previnilo!). Ak má niekto nadmerné opotrebovanie vonkajšej strany tenisiek, je pravdepodobné, že podaktorý . Vybavenie správnej bežeckej topánky môže pomôcť pri náprave oboch.

BPM : Tep alebo tepy za minútu (BPM) je počet tepov za minútu. Bežci často majú cieľová BPM aby ste z každého tréningu dostali maximum.

Výdrž : Bežci radi neustále sledujú, koľko toho je ďalej a rýchlejšie môžu ísť, a preto si budujú vytrvalosť alebo schopnosť tela odolávať stresu a bolesti pri aeróbnych činnostiach, ako je napríklad beh.

Aeróbne a anaeróbne cvičenie : Zatiaľ čo aeróbne aj anaeróbne cvičenia spaľovať glukózu , existujú určité rozdiely. Aeróbne cvičenie má dlhé trvanie, ale má nízku intenzitu (napríklad chôdzu alebo jogging), zatiaľ čo anaeróbne cvičenie má krátke trvanie, ale má vysokú intenzitu (napríklad šprint alebo ťažké zdvíhanie).

Glykogén : Telo bežca ukladá glukózu vo forme glykogén ktoré sa majú použiť na energiu. Pokiaľ je ich dostatok, môžu zostať na voze truckin.rsquo ;. Ale keď je glykogén preč, bežci často & ldquo; narazia do steny & rdquo; (viac o tom dole).

Kyselina mliečna : Vzniká, keď telo nemôže generovať energiu pomocou kyslíka, kyselina mliečna sa vyrába anaeróbne (najmä počas tvrdého tréningu).

Anaeróbny prah : Toto je bod cvičenia, kde to bude ťažké a kyselina mliečna sa začne hromadiť v krvi. Napriek všeobecnej viere, že kyselina mliečna spôsobuje svalovú únavu, telo v skutočnosti vyrába ako palivo ísť ďalej. Stále to neznamená tréningy, ako napríklad tempové behy (pozri vyššie), ktoré sa robia pri tejto hranici, sú hračkou!

VO2 Max : Taktiež známy ako aeróbna kapacita , VO2 Max je maximálny príjem kyslíka v tele. Bežci môžu svoj VO2 Max zvýšiť tvrdším tréningom.

Trenie : Jaj. Ako to môžeme povedať jemne? Pot a tkanina sa pri behu na diaľku trú o pokožku a môžu spôsobiť bolestivé podráždenie a vyrážky. Aby sa zabránilo treniu (alebo ešte horšie, krvavé bradavky ), obliecť sa všade (a máme na myslivšade) s Bodyglide alebo vazelínou pred vyrazením na cestu.

Čierne nechty na nohách : Čestný odznak bežca, alebo jednoducho brutto? Ty rozhodni. Odfarbené nechty na nohách bežcov sú výsledkom nárazu a tlaku na prst. Niekedy, ak máte šťastie, tiež úplne odpadnú!

DOMY : Oww. Nepohodlie zDOMY, alebo bolesť svalov s oneskoreným nástupom, sa môže vyskytnúť medzi 24 a 48 hodinami po behu a môže spôsobiť chôdza po schodoch obzvlášť nepríjemné.

Penový valec : penový valec môže byť najlepším priateľom boľavého svalu alebo jeho najhorším nepriateľom. Táto trubica môže vyzerať zábavne a môže nahradiť hlbokú masáž pri prevencii a úľavesvalové uzly a bolesť, ale je známe aj tým, že aj tí najťažší bežci kňučia.

Bežecké koleno : Jedno z najbežnejších zranení z nadmerného používania medzi bežcami, bežecké koleno je tiež známy ako Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS). Bolesť je zvyčajne izolovaná na koleni alebo okolo neho a môže mať pocit, akoby sa koleno rozdávalo.

Holenné dlahy : Ďalšie bežné bežecké zranenie,holenné dlahyoznačujú bolesť na holenných kostiach alebo okolo nich. Väčšinu prípadov možno liečiť odpočinkom a ľadom, mohlo by to však signalizovať, že je čas na vybitie kreditnej karty pre niektorénové bežecké tenisky.

Plantárna fasciitída : Cítite bolesť a stuhnutosť v päte? To by mohlo byť plantárna fasciitída alebo zápal spodnej časti chodidla v dôsledku nadmerného používania alebo preťaženia. Trpiaci ľudia si ho môžu zvyčajne sami liečiť odpočinkom, ľadom a strečingom.

ITBS : Toto bolestivé zranenie IT pásu v nohe (ktorá vedie od bedra, stehna, kolena a cez holeň) môže mnohých bežcov (vrátane mňa) nechať stranou. Pred úplným nadávaním IT pásmový syndróm , zvyknú pomôcť masáže, strečing a silové tréningy. Hej, ITBS, stretni sa s penovým valcom!

Ľadové kúpele : Naplňte ľad! An ľadový kúpeľ je šokujúci pre zmysly, ale môže tiež znížiť zápal a pomôcť v procese dlhodobého zotavenia. Len nezabudnite najskôr nasadiť čiapku a šál a pripraviť si šálku čaju!

Pretrénovanie : Ak vás predchádzajúce zranenia nezistili, tak tamjetaké veci ako príliš veľa behať! Vráťme sa k tomu, čo je & deň odpočinku & rdquo; znamená, že?

Hit the Wall : Tiež známy ako & ldquo; bonking & rdquo; počas pretekov budú mať bežci pocit, že už nemôžu ísť ani o krok & ldquo; naraziť do steny. & rdquo; Pre mnohých maratóncov sa múr zobrazuje okolo 20. míle, a tak neprekvapuje, že sa zvyčajne vyskytujú nevidieť, že to príde .

400 metrov : Jedno kolo okolo trate.

Mile : 5280 stôp alebo asi 1609 metrov (štyri kolá okolo trate).

5 tis : 3,1 míle.

10 tis : 6,2 míľ.

Polmaratón : 13,1 míľ.

Maratón : 26,2 (vyčerpávajúce) míle.

Road Race : Tieto verejné preteky (konané na ceste, nie na stope) majú jasne vyznačenú trať a bežcov, ktorí sa zaregistrujú, aby sa zúčastnili - čo im zvyčajne tiež poskytne tričko zadarmo.

Zúženie : Niekoľko týždňov pred veľkými pretekmi bežec zníži svoj celkový počet najazdených kilometrov, aby uchoval energiu. Pretože proces zužovania vyžaduje menej behu a viac odpočinku, bežci majú tendenciu byť počas svojho zúženia veľmi mrzutí (a hladní)!

Načítanie sacharidov : Počas zúženia môžu bežci jesť všetky cestoviny, chlieb a bagety, ktoré chcú. No, ani nie. Existuje správna a zlá cesta k zapnite si sacharidy !

Bib : Bežci si tento kúsok papiera s určeným číslom vyzdvihnú pred pretekmi a pripevnia si ho ku košeliam, ktoré si počas behu oblečú. Tip: Prineste so sebou špendlíky pre menšie preteky. Občas im dôjde!

Corral : Kvôli toľkému počtu účastníkov veľké preteky často rozdeľujú bežcov do skupín (nie na rozdiel od ohrady hospodárskych zvierat), pričom časy štartu sú založené na ich očakávaných časoch dokončenia. Speedster vpredu; slowpokes vzadu.

Králik : Nie, nie roztomilý a prítulný! Králiky sú bežci, ktorí počas pretekov slúžia ako kardiostimulátory alebo stimulátory tempa. Zvyšok poľa ich prenasleduje. A rovnako ako Energizer Bunny pokračujú a idú a idú - všetko v tempe.

Zbojník : Títo podvodníci sa dostanú do pretekov bez registrácie alebo zaplatenia vstupného. Pre informáciu, Banditi , bežci sú na vás!

Kick : Toto je posledný tlak, ktorý bežci dajú na konci závodu, aby zvýšili svoju rýchlosť až do cieľa. Pozri tiež:Dať všetko, čo máš. Nechať to všetko na ceste. Oddelenie víťazov od porazených; muži od chlapcov. Získať bod?

Čas čipu : Často sa meria pomocou elektronického čipu v tenisku alebo podbradníku, toto je skutočný čas, ktorý trvá bežcovi, kým sa dostane z štartovej čiary do cieľovej čiary.

Rozdeľuje sa : Celkový čas pretekov rozdelený na menšie časti (zvyčajne míle) je známy ako medzičasy. Ak má bežec rovnomerný rozchod, znamená to, že celé preteky bežali rovnakým tempom. Ak je to a negatívny rozkol , bežali druhú polovicu rýchlejšie ako prvú. A to je dobrá vec!

DNS / DNF : DNS (nezačal) alebo DNF (nedokončil) je to, čo sa objaví vo výsledkoch pretekov, ak bežec neštartuje alebo nedokončí závod. Čo sa stalo?! Spadli ste do Porta-Potty? Alebo sa stratiť pozdĺž kurzu?

PR / PB : Tieto vytúžené listy znamenajú osobný rekord a osobný rekord. Dobrá správa: Behajte iba v jednom preteku a je to automatické PR!

BQ : Ak sa niekto pokúša získať & ldquo; BQ & rdquo; alebo bostonský kvalifikant, chcú dosiahnuť konečný čas, ktorý im umožní vstup do Bostonský maratón , najstarší každoročný maratón na svete a jediný, ktorý si vyžaduje prísny kvalifikačný čas. V roku 2012 to znamená, že muži vo veku 18 až 34 rokov musia mať cieľový čas na maratón menej ako 3:10:00. Pre ženy vo veku 18-34 rokov to znamená pod 3:40:00. Pre mnohých bežcov je hlavným cieľom Boston.

fyzické znaky zamilovaného muža

Hardware : Noste tieto závodné medaily s hrdosťou, potom ich zaveste na čestné miesto.

Bežec je vysoký : Väčšina bežcov zažíva a stav eufórie a čistá blaženosť známa ako & ldquo;bežca vysoko& rdquo; počas alebo po behu. Vysoká úroveň: opioidergické mechanizmy v ľudskom mozgu. Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M.E. a kol. Technische Universität München, München, Nemecko. Cerebral Cortex, 2008 nov; 18 (11): 2523-31. Môže to byť len dôvod, prečo bežci bežia - a možno aj preto sú takí blázniví.