Zistite Svoj Počet Anjela
Tvorbauzneseniana nový rok je a 4 000 rokov stará tradícia , takže ak dúfate, že sa vám rok 2014 stane zdravším, zdatnejším alebo šťastnejším, máte spoločnosť zhruba štyri tisícročia. Aby sme vám pomohli na vašej ceste, uverejníme každý deň do 12. januára 10 akčných krokov podložených vedeckými informáciami pre populárne riešenie. Nezabudnite skontrolovať znovarady a tipyodštartuje váš zatiaľ najlepší rok!
PRESTAŤ FAJČIŤ
Zoznam nepríjemných zdravotných výsledkov spojených s fajčením, od rakoviny, srdcových chorôb a mozgovej príhody až po slepotu, krvné zrazeniny, choroby ďasien, vypadávanie zubov a žltú pokožku a nechty na rukách. je dosť dlhá . Nový rok je ideálne obdobie na ukončenie - a pomôžu vám k tomu tipy nižšie.
miranda lambert wiki
1. Motivujte sa, aby ste prestali.
Urob zoznam dovodov chcete prestať bafať a všetky úžasné veci, ktoré sa prejavia, keď už nebudete fajčiť. Tento zoznam majte poruke a často naň odkazujte.
2. Nastavte dátum ukončenia.
Zaviažte sa dnu plánuješ prestať ( dnes asi? ) a urobte, čo musíte, aby sa to nalepilo - zapíšte si to, povedzte to blízkym alebo si do telefónu nastavte pripomienky a výstrahy.
3. Identifikujte spúšťače.
Strávte nejaký čas zisťovaním, čo spúšťa a pekne fit . Napríklad výskum naznačuje, že iba byť v miesta, ktoré sa vám spájajú s fajčením môže spôsobiť, že sa budete chcieť rozsvietiť Prostredia ako podnet na fajčenie: dôsledky pre výskum a liečbu založenú na vyhynutí človeka . Conklin CA. Experimentálna a klinická psychofarmakológia. 2006 Feb; 14 (1): 12-9 .. Dopredu si premyslite, aké miesta by pre vás mohli byť, a pre každé z nich navrhnite alternatívne miesto na stretnutie. Potom si naplánujte, ako budete zaobchádzať chute . Jednou z možností je prihlásiť sa na odber SmokefreeTXT nonstop povzbudenie a rady. Ďalšie nápady: Precvičte si relaxáciu alebo zavolajte priateľovi podporu.
4. Spievajte to z vrcholov hôr.
Povedz priatelia a rodina že sa chystáte skončiť, aby vás mohli podporiť a povzbudiť a vyvodiť z vás zodpovednosť.
5. Skúste, skúste to znova.
Zakaždým, keď sa fajčiar pokúsi prestať fajčiť, urobí to dozvedieť sa niečo o postupe čo zvyšuje ich pravdepodobnosť uspieť nabudúce oni sa snažia. Navyše výskum ukázal, že to zažili aj úspešní quitteri dočasné relapsy Ako neúspešný pokus o ukončenie fajčenia u bežných fajčiarov ovplyvňuje ich spotrebu cigariet? Zistenia z medzinárodného prieskumu štyroch krajín zameraného na kontrolu tabaku (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A a kol. Výskum nikotínu a tabaku. Máj 2008; 10 (5): 897-905.
6. Oslavujte bezdymnosť.
Odmeňte sa za vaše úsilie a úspechy. Kúpte si večeru alebo inú malú pochúťku, aby ste ocenili svoje úsilie. Možno si pre túto knihu vyžaduje týždeň bez fajčenia, jeden mesiac znamená, že jeden mesiac znamená večeru a film, šesť mesiacov bez nafúknutia vyžaduje masáž, atď.
7. Nájdite silu v číslach.
TO skupina pre odvykanie od fajčenia ponúka ďalšiu podporu od ďalších ľudí, ktorí tiež ukončujú spoluprácu, a zvyšuje šance na úspešné ukončenie štúdia o 30 percent.
8. Nájdite pre svoje ústa niečo iné.
Žujte žuvačku, cmúľajte tvrdé cukríky, chrumkajte zeler. Nájdite niečo primerane zdravé, čo na sebe môžete mať neustále a vložte si ho do úst keď udrie nutkanie fajčiť.
Keď zasiahne nutkanie fajčiť, skúste tokrok späť,niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť, uznať túžbu a potom ju nechať ísť. Výskum ukázal, že fajčiari, ktorí cvičili tréning všímavosti, vykazovali vyššiu mieru zníženie fajčenia .
10. Prijmite asistenciu.
Liečba nikotínom (NRT) nahradením náplasti, inhalátory a pastilky boli preukázané, že pomáhajú ľuďom prestať fajčiť Substitučná liečba nikotínom pri odvykaní od fajčenia . Stead LF, Perera R, Bullen C a kol. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008 23. januára; (1): CD000146 .. Porozprávajte sa s lekárom, či je pre vás niektorý z týchto riešení vhodný.
mám mu napísať alebo nie
Plánujete prestať fajčiť v novom roku? Povedzte nám, aké kroky ste podnikli alebo plánujete podniknúť, aby bol rok 2014 rokom, v ktorom ste skončili. Dajte nám vedieť v komentároch nižšie alebo nás kontaktujte na Twitter .
