Tajomné beaty, ktoré by vám mohli pomôcť lepšie zaspať

Som osoba, ktorá potrebuje solídnych osem hodín spánku, aby fungovala ako normálna ľudská bytosť - čokoľvek menej, a je mi súdené stráviť nasledujúci deň pocitom a) vyčerpania b) zmätenia c) neproduktivity ad) tak trochu zlého (prepáčte, všetci).

A pretože som osoba, ktorá potrebuje veľa zzz, aby sa cítila čo najlepšie, neustále hľadám spôsoby, ako vylepšiť svoju hru spánku. Jedna z najzaujímavejších techník, na ktorú som narazil: binaurálne rytmy. Stále viac získavajú popularitu ako nevyhnutnosť pri zlepšovaní zamerania a koncentrácie, zvyšovaní pamäti a - áno - lepšom spánku v noci.

Ale čo presne,súbinaurálne rytmy? Ako fungujú? A ako môže niečo, čo vychádza z vašich slúchadiel, dramaticky zvýšiť kvalitu vášho zatvoreného oka?

Čo dokoncasúbinaurálne rytmy?

& ldquo; Binaurálne rytmy sú technikou kombinácie dvoch mierne odlišných zvukových frekvencií na vytvorenie vnímania jedného nového frekvenčného tónu, & rdquo; hovorí klinický psychológ a zakladateľ spoločnosti Spánkový doktor Michael Breus, Ph.D.

Konkrétnejšie, zvuk prehrávaný v ľavom uchu je počuť ako jeden tón a zvuk prehrávaný v pravom uchu je tiež počuť ako jediný tón. Keď sa hrá spolu, mozog produkuje vnímaný tretí zvuk, známy ako binaurálny rytmus, hovorí Garrett Stevens, prezident Hemi-Sync .

Binaurálne rytmy: Ako fungujú?

Ako presne vám teda tento zvuk pomôže rýchlejšie zaspať? Náš mozog v podstate produkuje svoje vlastné frekvencie - gama (40 Hz +), beta (13 až 40 Hz), alfa (7 až 13 Hz), theta (4 až 7 Hz) a delta (úplne iná frekvencia, keď ste pripravení zaspať. .

Porota ešte stále nie je, ale nejaké sú dôkazy že binaurálne rytmy fungujú zmenou frekvencie vašich mozgových vĺn v procese nazývanom strhávanie: Vytvorením binaurálneho rytmu so správnou frekvenciou môžete & ldquo; trik & rdquo; aby váš mozog produkoval mozgové vlny, musíte zažiť konkrétny emocionálny alebo fyzický stav - vrátane spánku.

Teraz, ak to vonku trochu znie, úplne to chápeme (naozaj & hellip; takže na zmenu mozgových vĺn potrebujem iba slúchadlá?), ale je pravdepodobné, že to môže byť účinné. A nedávna štúdia zistili, že účastníci, ktorí používali binaurálne rytmy počas spánku (s frekvenciami medzi 2 a 8 Hz) počas ôsmich týždňov, uvádzali zlepšenú kvalitu spánku aj stav po spánku, zatiaľ čo účastníci, ktorí nepoužívali binaurálne rytmy, nezaznamenali žiadnu zmenu.

Povedzme si to na rovinu: Binaurálne rytmy & rsquo; hodnota je v tomto okamihu stále mimoriadne špekulatívna. Je ich veľmi málo skutočné dôkazy publikované v renomovaných časopisoch, ktoré naznačujú, že binaurálne rytmy robia vôbec niečo. Ale je to možné, a existujú viac štúdií to, čo robia každý rok - takže ak ste ochotní byť svojim vlastným morčaťom a nevadí vám nedostatok dôkazov, mohlo by to pre vás byť vhodné.

Binaurálne rytmy: Ako ich môžete použiť na zlepšenie kvality spánku?

Dobre, takže teraz, keď viete, čo sú binaurálne rytmy a ako fungujú, poďme sa rozprávať o tom, ako ich môžete použiť na zvýšenie kvality vášho zatvoreného oka a na zachytenie ďalších (a lepších!) Zzzs.

Vaša aktivita mozgových vĺn počas spánku sa do značnej miery líši od činnosti mozgu, keď ste hore. (REM spánok je jednou z týchto výnimiek - počas REM je váš mozog aktívny veľmi podobne, ako keď ste hore), & rdquo; Hovorí Breus. & ldquo; Počas spánku, ktorý nie je REM, dominujú pomalšie, nízkofrekvenčné vlny theta a delta, v porovnaní s alfa a beta vlnami, ktoré sú výrazné, keď ste v strehu a aktívni. & rdquo;

Liečba, ako sú binaurálne rytmy, ktorá spomaľuje aktivitu mozgových vĺn a pomáha vytvárať nízkofrekvenčné vlny, pravdepodobne pomôže relaxácii a spánku, hovorí Breus. Údery strhnú váš mozog v priebehu 30-minútovej až hodinovej relácie tým, že vás prevedú z bdelého vedomého stavu vysokých mozgových vĺn beta až po theta a potom frekvencie mozgových vĺn hlbokej delty, ktoré sú spojené s hlbokým spánkom, hovorí Niraj Naik, zakladateľ spoločnosti Trypnaural .

ako povedať plachému dievčaťu, že ťa má rád

Hľadajte stopu, ktorá produkuje binaurálne rytmy potrebné na spánok (ideálne mozgové vlny sú v spomínanom rozmedzí delta - asi 0,5 až 4 cykly za sekundu, hovorí Stevens), vysuňte si slúchadlá a zvyšok nechajte na mozgu.

Ak máte tendenciu cítiť sa zranený pred spaním (a tieto úzkostné pocity sú to, čo vás drží v noci hore), môžete do dňa zapojiť aj ďalšiu reláciu binaurálneho rytmu, ktorá vám potenciálne pomôže relaxovať, čo sa vám bude hodiť, keď to bude Je čas ísť spať.

Binaurálne rytmy: Ako môžete dosiahnuť najlepšie výsledky (a dosiahnuť pri tom lepší spánok)?

Dobre, takže binaurálne rytmy sú jednoznačne nevyhnutnosťou. Ako však môžete zo zážitku vyťažiť maximum (a zo svojich slúchadiel vyžmýkať čo najviac spánku)?

1. Meditujte . & ldquo; Každodenná meditačná prax, či už pred spaním alebo inokedy počas dňa, môže pomôcť ľahšie spadnúť do uvoľneného stavu & rdquo; Hovorí Stevens. To môže samo o sebe podporiť relaxáciu a môže zvýšiť potenciálnu účinnosť binaurálnych rytmov - pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť výsledky.
2. Používajte slúchadlá. Aby ste vytvorili binaurálne rytmy, musíte v každom uchu počúvať inú frekvenciu. A hoci je binaurálne rytmy technicky možné, aby fungovali pri počúvaní cez štandardné reproduktory, pomocou slúchadiel je oveľa jednoduchšie dosiahnuť správne tóny v každom uchu.
3. Sledujte svoje celkové zdravie. & ldquo; Udržiavanie celkového wellness programu, ktorý sa zameriava aj na stravu, pohyb a vyhýbanie sa drogám alebo alkoholu, môže tiež hrať úlohu pri zvyšovaní účinnosti binaurálnych rytmov, & rdquo; Hovorí Stevens.
4. Buď trpezlivý. Podľa Stevensa by sa zlepšenie kvality spánku malo vo väčšine prípadov dostaviť pomerne rýchlo - to však neznamená, že binaurálne rytmy sú okamžitou opravou problémov so spánkom. Môže trvať istý čas, kým sa váš mozog upraví, takže ak výsledky nevidíte okamžite, buďte trpezliví. Doprajte si aspoň mesiac pravidelného a dôsledného používania predtým, ako budete hodnotiť účinnosť binaurálnych rytmov na spánkové vzorce.

Je veľa vecí, ku ktorým som sa obrátil kvôli lepšiemu spánku, ale moje slúchadlá k nim rozhodne nikdy nepatrili. Teraz, keď viem o binaurálnych rytmoch - a o tom, ako môžu úplne zmeniť vaše mozgové vlny na zlepšenie kvality vášho zatvoreného oka -, myslím, že by mohol byť čas vymeniť Zzzquil za nejaké Beats od Dre a zistiť, čo sa stane.