Zistite Svoj Počet Anjela
Výhody cvičenia počas tehotenstva
Preč sú dni, keď byť tehotná znamenalo celý deň sedieť na gauči a pliesť detské oblečenie. Ak nemáte rizikové tehotenstvo, lekár vám nariadil cvičiť počas tehotenstva až do pôrodu. Dnes ženy chápu, že zostať fit počas tehotenstva je životne dôležité pre udržanie zdravia. Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov odporúča približne 30 minút alebo viac ľahkého cvičenia denne. Načrtávajú tiež niektoré výhody cvičenia počas tohto obdobia, ako aj hlavné pokyny a základné pravidlá cvičenia v tehotenstve, aby ste sa uistili, že vaše sedenia prebehnú hladko. Pozrime sa bližšie na niektoré z týchto výhod pravidelného cvičenia počas tehotenstva:
1. Zvýšte svoju energiu
Tehotenstvo má spôsob, ako odvádzať energiu, ale pravidelné cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém a dodáva vám potrebnú pumpu, aby ste zvládli každodennú rutinu bez toho, aby ste sa ľahko unavili. Navyše silné a vytvarované svaly vám pomôžu príliš sa nenamáhať, keď sa venujete činnostiam, ktoré si vyžadujú fyzickú námahu. Cvičenie môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste si uľahčili nákupy potravín, beh za batoľaťom alebo stresujúce chvíle.
2. Znížte riziko určitých komplikácií súvisiacich s tehotenstvom
Odborníci tvrdia, že cvičenie počas tehotenstva znižuje riziko vzniku gestačného diabetu a preeklampsie. A pre tých, ktorí už tento stav majú, je pravidelné cvičenie výrazným rozdielom. Ženy, ktoré počas tehotenstva cvičia aspoň 3-krát týždenne, znižujú pravdepodobnosť cisárskeho rezu o 34 percent. Znižuje tiež riziko, že sa narodí makrozomický novorodenec. Prečo by ste nechceli cvičiť a minimalizovať riziko?
3. Pomôžte vám lepšie spať
Počas tehotenstva sa spánok stáva skutočnou výzvou a čím viac napredujete, tým ťažšie je nájsť si pohodlnú polohu a dobre sa vyspať. Ale cvičenie vás unaví natoľko, že vás uspí. Tak na čo čakáš? Naskočte na bežiaci pás alebo sa ponorte do bazéna a uvelebte sa do tak potrebného pokojného spánku.
citát o strate tehotenstva
4. Pripravte sa na pôrod
Pravidelné cvičenie v tehotenstve zlepšuje vašu schopnosť zvládnuť pôrod, ak ste vo forme, budete silnejšia v čase pôrodu a pôrodu. Pôrod si vyžaduje vytrvalosť, odhodlanie a sústredenie, je to ako úplný maratón. Predpokladá sa, že cvičenie uľahčuje pôrod a skracuje pôrodný čas. To je dôvod, prečo lekári predpisujú ženám počas tehotenstva kondičné programy.
5. Vráťte sa rýchlejšie do formy po pôrode
Udržiavanie svalovej sily a tonusu počas tehotenstva uľahčuje vášmu telu odraziť sa po pôrode. Okrem toho, ak ste počas tehotenstva aktívni, bráni vám to v nadváhe, ktorú budete musieť neskôr zhodiť.
Pokyny pre tehotné mamičky, ktoré by si mali všímať pri cvičení
Ženy by mali byť povzbudzované, aby počas tehotenstva udržiavali zdravý životný štýl, cvičenie a správnu výživu. Pôrodníci-gynekológovia a iní poskytovatelia pôrodníckej starostlivosti odporúčajú, aby sa obdobie pred počatím považovalo za príležitosť osvojiť si zdravé návyky a rutiny. Poukazujú tiež na to, že počas tejto fázy musí byť fyzická aktivita konzistentná, plánovaná, štruktúrovaná a opakujúca sa, aby sa dosiahli viditeľné výsledky.
V prvom trimestri
zdroj: freestock.com
1. Získajte súhlas lekára
Predtým, ako vstúpite do telocvične alebo šprintujete po chodníku, uistite sa, že od svojho lekára dostanete zelenú. Cvičenie počas tehotenstva je veľmi odporúčané, ale je lepšie sa uistiť, že nemáte žiadne komplikácie, ktoré by si vyžadovali obmedzenie pohybov alebo ich úplné obmedzenie. Váš lekár vás prevedie typom cvičebného programu, ktorý máte povolený. Všetko závisí od vášho tela a od toho, ako ste fit, čo možno považovať za ľahké cvičenie pre jednu ženu, môže byť pre druhú maratón. Takže ak ste v dobrom zdravotnom stave, váš lekár s najväčšou pravdepodobnosťou schváli pravidelnú cvičebnú rutinu, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
2. Vyhnite sa kontaktným športom
Počas tehotenstva nie sú povolené kontaktné športy ako futbal, hokej, basketbal, volejbal. Je potrebné vyhnúť sa akejkoľvek činnosti s vysokým rizikom abdominálnej traumy. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať športom, ktoré vás môžu vyviesť z rovnováhy a sú spojené s rizikom pádu, ako je gymnastika, korčuľovanie, bicyklovanie alebo jazda na koni. Cvičenie rekreačnej aktivity je vašou najbezpečnejšou stávkou, namiesto toho sa rozhodnite pre športy, ako je plávanie, chôdza a joga. Ale potápanie a športy vo vysokých nadmorských výškach sú zakázané, pretože pľúca vášho dieťaťa ešte nie sú úplne tam.
3. Cvičte na rovnom povrchu, aby ste predišli zraneniu.
Pokiaľ nežijete vo vysokých nadmorských výškach, snažte sa vyhýbať vysokohorským športom alebo akejkoľvek aktivite, pri ktorej sa dostanete do výšky viac ako 6000 stôp. Žiadne lezenie po skalách, parašutizmus či bungee jumping. Zostaňte na rovnom a rovnom povrchu so správnou obuvou, aby ste udržali stabilnú rovnováhu. Tiež sa vyhnite cvičeniu, keď je vonku príliš teplo alebo vlhko. Počas cvičenia udržujte priemerné teploty, ani príliš studené, ani príliš horúce.
Súvisiaci článok: Top 10 kníh o tehotenstve, ktoré vám pomôžu pri prvom bábätku práve si zistila, že si tehotná! Gratulujem! Čaká vás úžasný zážitok.
V druhom trimestri
zdroj: shutterstock
4. Konzumujte dostatok kalórií, aby ste uspokojili potreby vášho tehotenstva
Všetci vieme, že zdravá výživa je životne dôležitá počas všetkých štádií tehotenstva, preto sa odporúča skonzumovať o 300 kalórií denne viac ako pred tehotenstvom. Vždy sa uistite, že dojete aspoň hodinu pred cvičením, pite vodu pred, počas a po tréningu. V opačnom prípade môžete riskovať dehydratáciu. Tehotenské cvičenie by ste tiež mali ukončiť nápojom, vodou alebo džúsom a pridať ľahké, ale trvalé občerstvenie na cvičenie, aby ste si udržali energiu.
5. Vyberte si správnu obuv
Vyberte si topánky, ktoré sú určené pre typ cvičenia, ktoré vykonávate. Správna obuv je vašou najlepšou ochranou pred zranením. Nesprávna obuv by vás mohla vyviesť z rovnováhy a spôsobiť veľa škody. Môžete tiež skončiť s opuchnutými členkami a chodidlami a bolesťami chrbta, ak nepoužívate správnu obuv. Pri vnútorných cvičeniach, ako je joga, je v poriadku cvičiť naboso na podložke alebo koberci. Pri chôdzi a joggingu sa uistite, že vaše topánky majú gumenú podrážku, ktorá tlmí vaše kroky.
6. Vždy začnite zahriatím
Pevná rozcvička je vždy najlepší spôsob, ako začať s akoukoľvek formou cvičenia a tehotenské cvičenie nie je výnimkou. Tehotenský cvičebný program by mal za normálnych okolností posilniť a upraviť vaše svaly. Vždy však musíte začať päťminútovým zahriatím a päťminútovým strečingom. Nasleduje mierna kardiovaskulárna a potom aeróbna aktivita.
V treťom trimestri
7. Noste voľné, pohodlné oblečenie a podpornú podprsenku.
Uistite sa, že ste pohodlne oblečení pre úspech pri cvičení, nič príliš teplé alebo príliš obmedzujúce a investujte do dobrej športovej podprsenky. V tomto štádiu tehotenstva sa vaše prsia zväčšujú pôsobivou rýchlosťou. Čo sedí tento týždeň, nemusí sedieť budúci týždeň, dobrá športová podprsenka je jediný spôsob, ako sa odtiaľto dostať.
8. Nikdy necvičte až do vyčerpania.
Je v poriadku cvičiť až hodinu, pokiaľ počúvate svoje telo a nepreháňate to. Uistite sa, že vaša srdcová frekvencia nie je nad strechou a môžete počas cvičenia normálne hovoriť, ak nemôžete, znamená to, že sa nadmerne namáhate. To by mohlo spôsobiť komplikácie a viesť k ďalším problémom, ako je dehydratácia a nedostatok kyslíka pre dieťa. Dobrým spôsobom je urobiť si asi tri desaťminútové prechádzky rozložené do celého dňa.
9. Po cvičení na podlahe vstávajte pomaly a postupne, aby ste predišli závratom.
zdroj: maxipixel
Nie je nič také, ako tehotenstvo, ktoré by vám spôsobilo ľahkú hlavu a vyviedlo vás z rovnováhy. V prípade, že robíte jogu alebo akékoľvek iné cvičenie na podlahe, vstávajte pomaly a postupne, aby ste predišli závratom. Prudký pohyb môže spôsobiť veľa škody, na konci tréningu si vždy nájdite minútu, aby ste sa nadýchli, aby ste predišli závratom.
10. Prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne čokoľvek z nasledovného:
- Máte bolesti hlavy, hrudníka, brucha, panvy alebo pretrvávajúce kontrakcie.- Všimnite si absenciu alebo zníženie pohybu plodu.- Cítite mdloby, závraty, nevoľnosť, točenie hlavy, chlad alebo vlhko.- Máte vaginálne krvácanie, náhly výron tekutiny z vagíny alebo stekajúci prúd tekutiny, ktorý neustále vyteká.- Všimnite si dýchavičnosť, nepravidelný alebo rýchly tlkot srdca.- Máte ťažkosti s chôdzou, svalovú slabosť, náhly opuch členkov, rúk, tváre alebo bolesť lýtok.
Zhrnutie
Po všetkom, čo bolo povedané a urobené, nezabudnite, že počas tehotenstva vaše telo prechádza fyzickými a vnútornými zmenami, s ktorými musíte držať krok. Potrebujete viac kyslíka a energie, vaše telo produkuje hormóny, ktoré spôsobujú natiahnutie väzov, ktoré podporujú vaše kĺby, čím sa zvyšuje riziko zranenia. Extra váha a nerovnomerné rozloženie vašej váhy posúvajú vaše ťažisko a vaše telo má extra nároky. Majte na pamäti tieto zmeny, nezabudnite, že musíte počúvať svoje telo a podľa toho prispôsobiť svoje aktivity alebo cvičebnú rutinu.
Súvisiaci článok: Čo si všímať počas prvého trimestra tehotenstva Gratulujem k tehotenstvu! Nosíte v sebe celý ďalší život, ktorý rastie.