Zistite Svoj Počet Anjela
Iste, všetci sme radi, že máme čas amotiváciaaby sa zmestili do zabijáckeho tréningu každý. sakra. deň. Ale pravdou je, že niekedy život prekáža. Náhle preskočenie jedného dňa sa zmení na druhý deň a ďalšia vec, ktorú viete, je, že ste za pár mesiacov nemali vypracované. Ojoj?
Zabudnite na sklz (y). V tejto chvíli potrebujete rýchlo naspäť, aby ste sa dostali späť do vozňa. Toto je 20-minútové cvičenie s telesnou hmotnosťou. Je to priateľské začiatočník, ktorý vás uvoľní späť, dosť rýchly na to, aby sa zmestil do každého nabitého programu, a taký intenzívny, aby vám poskytol po tréningu dobrý pocit. Do pekla, možno by si bol nadšený, že si to zajtra zopakuješ.
horieť gormanské deti
Nepotrebujete nič iné ako váhu vlastného tela, takže rutina je veľmi pohodlná. Budete striedať kardio a variácie základných pohybov, ako jedrepy,výpadyafošne. Určite nezabudnite počítať svoje opakovania pre každé cvičenie, aby ste mohli skúsiť pridať niekoľko ďalších pri ďalšom poprsení tohto cviku. Na začiatok stačí kliknúť na play.
Zhrnutie: Každý pohyb sa vykonáva asi 30 sekúnd, nie je potrebné žiadne vybavenie.
Zahrievanie:
Skákajúci Jack
Stretch T-chrbtice
Rotácia kufra
Arm Circle
Posilovať:
Kombinácia štyroch úderov
Tricep Dip
Predĺženie tricepu
Plank Tap
-Opakovať-
Drep s kopom
Klepnutie na bočný výbežok
Sumo Squat Touch Down
Reverzný výpad kolena
-Opakovať-
Zdvihnite koleno
Bežiaci muž
Švihadlo zo strany na stranu
Squat Hop
-Opakovať-
Side Crunch
Predĺžená paža na dotyku prsta
Doska s predĺžením ramena
-Opakovať-
Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz !
ženské časti tela horúce
