Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Cvičenie Kettlebell s úplným telom pre silu a kardio& ldquo;Vysoko intenzívny intervalový tréning& rdquo; (HIIT) je termín pre fitnes, ktorý sa v dnešnej dobe veľa hádže. HIIT tréningy sa líšia odokruhy iba s telesnou hmotnosťoudošprint na bežiacom páseaž ďalekomenej intenzívnevariácie. Ale tu, keď hovoríme o vysokej intenzite, si nerobíme srandu.
Toto 15-minútové cvičenie vedené certifikovaným trénerom a Grokker expertka Kelly Lee, rozbúcha vaše srdce a zameriava sa na každú hlavnú svalovú skupinu, od hrudníka po nohy. Prevedie vás tromi sériami dvoch cvikov pomocou kettlebell (funguje aj činka). V každej sade budete robiť opakovania v štýle rebríka: 10 opakovaní každého cviku, potom 9 opakovaní atď., Kým nevykonáte iba 1 opakovanie od každého cviku.
koľko rokov má strýko dolly Partonovej Bill Owens
S pohybmi, ako sú drepy sumo s vysokými ťahmi, ruské zákruty a tlaky na drep, toto cvičenie nie je pre slabé povahy (ale nerobte si starosti - Lee ponúka pre každý cvik variácie pre začiatočníkov aj pre pokročilých). Na konci odídete s pocitom, že ste silnejší, zdatnejší a určite spotený. Ste pripravení? Stačí stlačiť play.
Zhrnutie: vykonajte tri série. Pre každú sériu vykonajte 10 opakovaní cviku (A) a 10 opakovaní cviku (B), potom 9 opakovaní cviku (A) a 9 opakovaní cviku (B) a pokračujte, kým nevykonáte iba 1 opakovanie každého cviku. Potom prejdite na ďalšiu sadu cvikov a vykonajte ich v rovnakom vzore.
ako dlho čakať na sex po liečbe kvasinkovej infekcie
- Sada 1: (A) drep kettlebell + (B) push-up
- Sada 2: (A) sumo drep na vysoký ťah + (B) kríza
- Sada 3: (A) stlačenie drepu + (B) ruský zákrut
Máte záujem o kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Nájdete ďalšie tisíce na Grokker , komplexný online zdroj pre wellness. Grokker preosieva tisíce videí na webe a neustále filtruje a agreguje najlepšie dostupné videá o varení, joge a fitnes, takže to nemusíte robiť.
