Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Pripojte sa k našej 30-dňovej výzve a riskujte viac!Turistika-samozrejme.Bicyklovanie-žiaden problém. Ale lezenie po skalách? To je jedno atletické dobrodružstvo, ktoré sa vždy zdalo mierne nad naše možnosti. Visiace 45 stôp nad zemou, držané iba lanom, znie ako výkon herkulovskej sily, o ktorej si nie sme istí, že ju vlastníme.
Ukázalo sa však, že zmenšenie strany vnútornej lezeckej steny je v skutočnosti oveľa menej strašidelné, ako sme si mysleli. & ldquo; Lezenie je veľmi príjemný a prístupný šport pre začiatočníkov, & rdquo; hovorí Alex Johnson , profesionálny horolezec a päťnásobný národný šampión USA. Najdôležitejšia vec pre začiatočníkov, na ktorú treba pamätať? Nenechajte sa vystrašiť. & ldquo; Je ľahké sa nechať odradiť - to sa stáva každému - ale najlepším spôsobom, ako sa zlepšiť, je neustále sa snažiť, & rdquo; Johnson hovorí.
význam anjelských krídel nahor alebo nadol
Navyše, lipnúť na stene je drahý život viac ako adrenalínové dobrodružstvo - je to tiež poriadny tréning. Výskum ukazuje, že horolezectvo môže poskytovať aeróbne cvičenie, budovať silu hornej časti tela a udržiavať kardiovaskulárnu kondíciu Fyziologická adaptácia u nekonkurenčných horolezcov: dobré pre aeróbnu zdatnosť? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength and Conditioning Association, 2008, september; 22 (2): 1533-4287. Fyziologické reakcie na horolezectvo v interiéroch a ich vzťah k ergometrii maximálneho cyklu. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, október; 35 (7): 0195-9131. Fyziológia horolezectva. Giles LV, Rhodos EC, Taunton JE. Športová medicína (Auckland, N.Z.), 2006, november; 36 (6): 0112-1642 .. Navyše, zistenie, ktorá cesta je najlepšia, vám umožní duševný tréning aj v mozgu.
Zistili sme, aké je prístupné lezenie Brooklynské balvany v New Yorku. Po jednej lekcii s ochotnými inštruktormi sme sa cítili dosť príjemne istiť s partnerom a naraziť na bouldrovú stenu sami.
Ste pripravení vyskúšať si niektoré pohyby v štýle Spider Mana? Nasledujúca rada vám pomôže vstúpiť najbližšiu lezeckú telocvičňu cítiť sa úplne pripravený na útek - eh, lezenie na stene. (Poznámka: Majte na pamäti tieto tipy, ale úvodný kurz od certifikovaného inštruktora je pre každého začiatočníka nevyhnutný.)
1. Vyberte si jed.
Existuje niekoľko druhov lezenia. Vyskúšajte ich všetky a uvidíte, čo pláva na vašej lodi, hovorí Luke Livesey, vedúci výučby v Brooklyn Boulders. Vrchné laná (alebo lezenie na lane) s istiacim partnerom umožňujú novým lezcom prekonať veľkú vzdialenosť po stenách. Žiadny partner? Žiadny problém - použite automatické istenie. Ak sa bojíte výšok, je bouldering - lezenie po skalách bez lán - skvelou voľbou, pretože steny sú kratšie, hovorí Johnson. (Ak je lezenie na lane beh na dlhé trate, bouldering je ako šprint, vysvetľuje.) Nakoniec, vo voľnej prírode budete robiť buď športové lezenie, kde horolezec sleduje cesty s vopred umiestnenými kotvami, alebo tradičné (trad. ) lezenie, kde si horolezec na trase umiestňuje vlastnú ochranu. (Ako ste pravdepodobne uhádli, tradičné lezenie nie je pre začiatočníkov.)
2. Dostaňte výstroj.
Správna obuv je kľúčová. & ldquo; Odporúčam zvoliť mäkšie lezecké topánky, aby ste mali lepší pocit a priľnavosť k stene & rdquo; Johnson hovorí. Ak sú vašou vlastnou obuv, ponožky vynechajte, ak si ich požičiavate, noste tenké. Na bouldrovanie potrebujete iba ďalšie vybavenie a to vrecko s kriedou a môžete vyraziť. Horolezci potrebujú na horné lano tiež postroj, olovené lano, kriedový vak, karabínu a istiace zariadenie - to všetko by si malo byť možné zapožičať vo svojej lezeckej telocvični.
ako zistiť, či vás niekto tajne miluje
3. Naučte sa laná.
Takže ste dostali výbavu; teraz sa musíš naučiť, ako správne istiť. Horolezci musia byť v skutočnosti certifikovaní pre istotu predtým, ako narazia do steny, takže absolvovanie hodiny je nevyhnutné. & ldquo; Pri istení ide skutočne o to, dostať sa do žliabku a naučiť sa svalovú pamäť, & rdquo; hovorí Sarah Laine, asistentka výučby v Brooklyn Boulders. Preklad: Čítanie o istení nebude veľkou pomocou. Ale tu sú základy, ktoré sa naučíte na úvodnej hodine: Zviažte osmičku a rybársky uzol, aby ste pripevnili olovené lano k istiacemu postroju. Pravú ruku (alebo ľavú ruku, ak ste vľavo) v polohe prerušenia (niekedy nazývanej domáca základňa) pod istiacim zariadením - a nenechajte ho ísť! Keď horolezec vystúpi na stenu, vytvorí vôľu, takže ho istiaci musí pretiahnuť, aby ich chytil. Sťahujte uvoľnenie zo strany horolezca potiahnutím ľavou rukou súčasne s uvoľnením pravou rukou a potom sa vráťte späť do polohy prelomenia. (Zamysli sa: Hore, dole, štípni, kĺzaj.) Nikdy nepúšťajte lano pravou rukou. Ľavá ruka je iba pomocníkom - naozaj chcete viac ťahať pravou rukou.
4. Vyberte trasu.
Top-lanovacie trasy budú vždy začínať päťkou, potom bude nasledovať desatinná čiarka a potom ďalšie číslo, ktoré zodpovedá úrovni náročnosti stúpania, hovorí Laine. Trasy označené ako 5,5 alebo 5,6 sú trasy pre začiatočníkov. Čím vyššie číslo je za desatinnou čiarkou (napríklad 5.12), tým je stúpanie ťažšie. Trasy boulderingu sú hodnotené v škále V počnúc V0. Keď ste si vybrali cestu, začnite oboma rukami v štartovacích chytoch (zvyčajne sú označené dvoma kusmi pásky) a držte nohy nad zemou. Potom postupujte rovnakou farebnou cestou nahor po stene. (Odchod z farby je vlastne podvádzanie.) Niektoré trasy nebudú mať na začiatku dve opory, takže na začiatku môžete druhú nohu len držať pri stene.
5. Zapojte svoje jadro.
Zdá sa, že lezenie by si vyžadovalo vážnu silu hornej časti tela, ale najdôležitejšia je v skutočnosti vaša sila jadra. Skúsenosti so športom, ako je gymnastika, jóga alebo pilates, dávajú lezcom, ktorí sú na vrchole prvenstva, nohu hore, hovorí Livesey. Ďalšími potrebnými časťami tela, ktoré musíte náborovať, sú vaše prsty, ruky a horná časť tela (paže, plecia a chrbát).
6. Ruky majte vystreté.
& ldquo; Zamyslite sa nad tým, ako nosíte potraviny - s rovnými rukami, že? & rdquo; Hovorí Livesey. & ldquo; Bolo by oveľa únavnejšie ich nosiť pri ohýbaní paží a rovnako tak bude lezenie efektívnejšie, keď držíme paže rovno. & rdquo; Zároveň sa snažte mať pokrčené nohy, vďaka čomu sa ľahšie tlačíte so spodnou časťou tela hore.
7. Naplánujte si stúpanie.
& ldquo; Je to chytrý nápad, zoradiť pohyby rúk a identifikovať všetky stupne na stene pred začiatkom stúpania, & rdquo; Navrhuje Livesey. & Ldquo; Horolezci často napodobňujú pohyby ruky, aby určili správne (alebo najefektívnejšie) poradie, v ktorom majú používať jednotlivé držania, kým sú stále na podložke. & rdquo; Keď získate viac skúseností, budete vedieť lepšie čítať sekvencie, čo sa podľa neho považuje za veľkú zručnosť. Skúste tiež vyhľadať stopy: Ktoré chyty majú na sebe kriedu (povedať vám, kam iní horolezci kladú ruky) a ktoré majú gumové stopy od topánok?
8. Naučte sa jazyk.
Je nevyhnutné správne komunikovať so svojím istiacim partnerom, aby ste boli obaja na jednej stránke, hovorí Johnson. Tu je niekoľko základných príkazov na lezenie, s ktorými sa stretnete: Horolezec: & ldquo; Pri istení. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay on. & Rdquo; Horolezec: & ldquo; Lezenie. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Stúpanie. & Rdquo; Horolezec: & ldquo; Vezmite. & Rdquo; (ak si chcete dať prestávku) Belayer: & ldquo; Mám. & rdquo; Horolezec: & ldquo; Nižšie. & Rdquo; Belayer: & ldquo; OK, klesá. & Rdquo; Horolezec: & ldquo; vypnuté. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay off. & Rdquo;
9. Urobte (bezpečný) skok.
Zostup z vrchu steny sa na prvý pohľad môže zdať strašidelný, ale pokiaľ dodržíte všetky správne bezpečnostné opatrenia, budete v poriadku, hovorí Laine. A je to vlastne celkom zábava! Keď ste pripravení zísť dole, upozornite svojho ističa (& ldquo; nižší & ldquo;), narovnajte ruky, chodidlá opierajte o stenu a pažami ho pustite. Myslite najskôr na nohy & rdquo; aby ste mohli odtlačiť nohy. Môže byť bezpečnejšie a menej drsné na kolená, ak sa pokúsite zliezť rovnakým spôsobom, ako ste vyliezli hore, skôr ako sa odraziť od steny, hovorí Johnson.
otázky, ktoré sa opýta ex na uzavretie
10. Pripravte sa pred odchodom do exteriéru.
Horolezectvo v telocvični je úplne iný šport ako lezenie vonku, hovorí Johnson. Známky sa budú cítiť oveľa ťažšie vonku ako vo vnútri. Navyše pravdepodobne nebudete mať prístup k trénovaným inštruktorom a vonku je menej kontrolované prostredie - ste vydaní na milosť a nemilosť poveternostným podmienkam a prírodným podmienkam. Ale keď príde čas, pokiaľ budete dodržiavať správne bezpečnostné opatrenia a budete dobre komunikovať so svojím partnerom, vyrazenie môže byť oveľa zábavnejšie ako lezenie v interiéroch, hovorí Johnson.
