Zistite Svoj Počet Anjela
Nedávno som nastúpil do lyftu a okamžite som to ľutoval. Auto zapĺňala nepríjemná vôňa „ľalií“ - nejaký druh osviežovača vzduchu. V čase, keď som dorazil do cieľa, som sa v kabelke prehrabával po migréne a liekoch proti nevoľnosti.
Ak máte migrénu, pravdepodobne máte spúšťače, ktoré zhoršujú vaše príznaky (pre mňa je jednou silnou vôňou). Spúšťače sú environmentálne a biologické faktory, ktoré môžu spôsobiť migrénový záchvat.
Keď si uvedomíte svoje spúšťače a budete sa od nich držať ďalej, pomôže vám to vyhnúť sa záchvatom migrény a užiť si viac dní bez bolesti.
Tu je 7 bežných spúšťačov migrény. Navyše sa naučte, ako zvládnuť príznaky, keď sa bolesť objaví.
Snažte sa o menší stres
Ľudia, ktorí majú migrénu, často ako spúšťač uvádzajú stres - nie je prekvapujúce.
Stres môže mať vplyv na vašu schopnosť starať sa o seba a keď ste v strese, môže to mať vplyv na vašu bežnú rutinu. Možno nemáte dostatok spánku, alebo nejete dobre, alebo ste práve mali veľmi dlhý, náročný deň . Samošetrenie je obrovská súčasť kontroly migrény.
Jedna malá štúdia ukazuje, že stres môže tiež viesť k „zníženej“ bolesti hlavy po ústupe napätia. To je veľký dôvod, prečo môžu mať ľudia s migrénou cez víkend prudký nárast príznakov migrény (fuj).
Stres môže tiež vytvárať svalové napätie čeľusť, krk a plecia, vyvolávajúci migrénu.
Získajte svoje Zzz
O 50 percent ľudí, ktorí majú migrénu alebo bolesti hlavy s napätím, tiež trpia nespavosťou. Toto spojenie je to, čo vedci nazývajú „obojsmerné“. Jeden problém môže spustiť druhý a naopak.
Aby ste sa v noci lepšie vyspali, doprajte si pred spánkom určitý čas relaxácie. Skúste meditovať, naťahovať sa alebo dýchať (binging vašej obľúbenej šou na Netflixe sa nepočíta, prepáč).
Najdôležitejšie je obmedziť rušenie tým, že telefón / tablet / notebook vypnete alebo odložíte skôr, ako idete spať.
Majte na pamäti nos
Pre niektorých ľudí sú voňavé veci príjemné. Keď máte chronickú migrénu, silná vôňa vás môže vykoľajiť celý deň.
Spomenul som, že osviežovače vzduchu mi robia problém. Ostatní ľudia môže spôsobovať problémy s výrobkami osobnej hygieny, čistiacimi prostriedkami a silným chemickým zápachom. Medzi spúšťače vôní patria:
- vône
- maľovať
- benzín
- čistiace produkty
Vyhýbanie sa spúšťačom vôní môže byť zložité. Rozhodol som sa vyčistiť doma prírodnými produktmi a nenosím parfum. Keď bývam v domácnosti niekoho iného, odstránim tiež akýkoľvek zásuvný osviežovač vzduchu v hosťovskej izbe.
Stlmte svetlá
Vzdal som sa vosku obočia vzdal, pretože nezvládam infračervené lampy. Keď učím univerzitné kurzy, v triede stlmím prvý rad žiaroviek. Moji študenti si pravdepodobne myslia, že som upír.
Štúdie ukážte, že jasné svetlá a dlhodobé vystavenie svetlu vrátane slnečného žiarenia môžu vyvolať záchvaty migrény.
Ľudia, ktorí majú migrénu, sú obzvlášť citliví na modré svetlo , druh vydávaný laptopmi, tabletmi a smartfónmi. Ísť dolu tým nekonečným posúvačom Instagramu, keď ste ležali v posteli, je lákavé, ale nakoniec to za to nestojí.
Akonáhle dostanete záchvat migrény, môžu sa u vás tiež vyskytnúť fotofóbia - aka extrémna citlivosť na svetlo. Pre niektorých ľudí migréna znamená, že musia ležať v tmavej miestnosti.
Našiel som úľavu pomocou fotochromatických šošoviek, ktoré sa prispôsobujú môjmu prostrediu a majú ďalšiu výhodu v blokovaní modrého svetla.
ako povedať svojmu dievčaťu, že ju miluješ
Obmedzte fazuľu a vypite
Rovnako ako Lorelai Gilmoreová mi nič nemôže zabrániť v rannej káve, aj keď kofeín môže byť spúšťačom migrény. Dobrou správou je, že každý deň si môžete dať jeden alebo dva kofeínové nápoje riskovať migrenózna bolesť (ale piť tri a viac by mohlo).
Ak ste už svoj denný limit kofeínu dosiahli, skúste zvoliť bezkofeín. Možno je to len príchuť, po ktorej túžite.
A čo prepitné? Spúšťačom môže byť aj alkohol. V jednej štúdii viac ako 35 percent účastníkov uviedlo ako spúšťač alkohol, pričom najväčším páchateľom bolo červené víno. Iba 9 percent však uviedlo, že červené víno neustále viedlo k záchvatu migrény.
Ak pijete, robte to s mierou. Stále majte na pamäti, aký druh nápoja vyvoláva vaše príznaky.
Naučte sa svojich stravovacích nepriateľov
Bohužiaľ, niektoré potraviny môžu byť spúšťa tiež. Čo je ešte komplikovanejšie, to, že je niečo známe ako spúšťač migrény, ešte neznamená, že vás to konkrétne spustí. Každý je iný.
Spúšťacie potraviny sú pre vás jedinečné. Medzi známe spúšťače potravy patria:
- zrejúci syr
- citrus
- čokoláda
- fermentované potraviny
- spracované mäso
- pšenica
The Americká nadácia pre migrénu odporúča viesť si denník o migréne, aby ste určili spúšťače potravy.
Keď dostanete migrénu, všímajte si jedlá, ktoré ste jedli za posledných 24 hodín. Ak si začnete všímať spoločného vinníka, vylúčte položku zo svojho jedálnička na mesiac, aby ste zistili, či to pomáha.
Sledujte počasie
V období chladných, daždivých dní som si začal všímať nárast migrény. Spúšť počasia môže znieť trochu woo-woo, ale výskum to podporuje.
V jednej štúdii so 100 pacientmi s migrénou 13 percent účastníkov zaznamenali zmeny v bolestiach hlavy súvisiace s počasím. Bolesti môžu vyvolávať zmeny barometrického tlaku, relatívnej vlhkosti vzduchu a teploty okolia.
Pre počasie môžete použiť rovnaký prístup k sledovaniu spúšťačov ako v prípade jedla. Veďte si denník o migréne a zaznamenajte si podrobnosti o počasí, aby ste zistili, či si všimnete nejaký vzor. Počasie nemôžete zmeniť, ale môžete sa pripraviť na zlé dni.
Ako zvládnuť príznaky migrény
Váš zoznam spúšťačov môže byť dlhý alebo krátky. Vyhýbanie sa spúšťačom však nie je vždy ľahké. A niekedy migréna jednoducho prichádza bez toho, aby ich niečo zaiskrilo. Keď dôjde k záchvatu migrény, je dobré mať zavedených niekoľko metód na zmiernenie príznakov.
Je tiež dôležité zdôrazniť, že výskum ukazuje, že za migrénu je zvyčajne zodpovedná skupina spúšťačov. Výsledkom môže byť napríklad nedostatok spánku + stres + menštruácia perfektná búrka na vyvolanie epizódy migrény.
Keď dostanem záchvat migrény, bolesť hlavy je drvivá, ale nevoľnosť je niekedy neznesiteľná. Chvíľu mi trvalo, kým som našiel niečo, čo pomohlo.
Zavolajte svojho lekára, ak už máte stanovený plán liečby príznakov migrény. Lekár vám môže pomôcť nájsť lieky na zmiernenie migrénových bolestí alebo na zabránenie útokom.
Liečba, ktorú vám lekár predpíše, bude závisieť od vašich príznakov migrény, akýchkoľvek ďalších liekov, ktoré užívate, a od vášho celkového zdravotného stavu.
tl; dr
So všetkými možnými spúšťacími faktormi môže svet vyzerať ako prekážka pre ľudí s migrénou. Ak sa chcete vyhnúť svojim spúšťačom, môže to byť frustrujúce, keď chcete absolvovať svoj deň.
Snažím sa však pristupovať k prístupu založenému na vedomostiach. Poznanie mojich spúšťačov mi pomáha plánovať. Stále veľa používam spolujazdu, ale teraz nosím pepermintový olej v boji proti účinkom akýchkoľvek ľaliami milujúcich vodičov lyftov.
Jennifer Chesak je medicínskym novinárom v niekoľkých národných publikáciách, lektorom písania a redaktorom kníh na voľnej nohe. Magisterský titul v odbore žurnalistika získala na Northwestern’s Medill. Jennifer žije v Nashville, ale pochádza zo Severnej Dakoty, a keď nepíše alebo nestrčí nos do knihy, zvyčajne behá po chodníkoch alebo fláka so svojou záhradou.
