Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Psoriáza je chronické zápalové autoimunitné ochorenie, ktoré môže spôsobiť, že sa na tele tvoria bolestivé svrbiace plaky. Predpokladá sa, že ovplyvňuje 2 až 4 percentá svetovej populácie a môže viesť k mnohým ďalším ochoreniam.
Aj keď sa psoriáze nedá zabrániť (je dedičná - vďaka za nič, prastrýko Moisha), existujesúspôsoby riadenia vzplanutí.
Prvým krokom je zistiť vaše spúšťače a vaša strava môže byť jedným z nich.
Čo spúšťa vzplanutie psoriázy?
Je dôležité poznamenať, že spúšťače nie sú univerzálne. Niečo, čo u jednej osoby spôsobí vzplanutie, nemusí mať na inú vplyv.
Medzi bežné spúšťače psoriázy patria:
- stres
- obezita / priberanie na váhe
- infekcie (a čokoľvek iné, čo ovplyvňuje váš imunitný systém)
- niektoré lieky
- poranenie kože
- fajčenie
Aj keď to nebolo vedecky dokázané, Národná nadácia pre psoriázu uvádza, že alergie, strava a počasie môžu byť tiež spúšťačmi.
Počasie nemôžete zmeniť, ale zmena stravovania vám môže pomôcť zvládnuť príznaky.
Najlepšie jedlá, ak máte psoriázu
Vyvážená strava s vysokým obsahom protizápalové potraviny môžu zmierniť príznaky psoriázy. Do tejto kategórie patria chudé bielkoviny (napríklad ryby, tofu a fazuľa), zdravé tuky, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy.
Aj keď zmena vášho stravovania nezlepší vaše príznaky psoriázy, môže to mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie!
Tu je to, čo si môžete urobiť v obchode s potravinami:
Ovocie a zelenina
Čerstvé ovocie a zelenina majú vysoký obsah antioxidantov, nulový obsah cholesterolu a sú súčasťou takmer všetkých protizápalových diét.
Naložiť na:
- listová zelenina (kel, špenát, šalát, rukola)
- brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel
- avokádo, olivy, bobule, čerešne
Zdravé tuky
Ryby, zdravé oleje a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú dobré pre vaše telo i srdce. Štúdie zameraním na účinok rybieho oleja na psoriázu sa zistilo, že injekčné podanie vysokých dávok omega-3 do krvi pomohlo zmierniť začervenanie, hrúbku a tvorbu vodného kameňa.
Je potrebný konkrétnejší výskum, aby ste zistili, aké účinné môžu byť omega-3 mastné kyseliny, ale nezabráňte tomu, aby vám nezabránilo denné užívanie doplnkov výživy a pridávanie lososa alebo tuniaka do vašej stravy. O tom viac za sekundu.
Zdravé tuky zahrnúť :
- mastné ryby ako losos, pstruh, sleď, tuniak a sardinky
- vlašské orechy, mandle, arašidy a orechové maslá
- ľanové semiačka, tekvicové semiačka, slnečnicové semienka a chia semienka
- extra panenský olivový olej
- avokádo
Doplnky výživy
Okrem toho, že jeme aj jedlá, ktoré sme už spomínali, berieme doplnky výživy môže zlepšiť vaše príznaky psoriázy a celkové zdravie. Psoriáza súvisí s nedostatkom vitamínov, preto môže byť dobrý nápad porozprávať sa o doplnkoch s lekárom.
manžel Sara Gilbert
Výskum naznačuje, že doplnky vitamínu D pomáhajú pri psoriatických príznakoch. Určite ho však neberte príliš veľa, pretože by vo vašej budúcnosti mohli byť obličkové kamene.
Doplnky vitamínu B-12 môžu byť prospešné, pretože nedostatky súvisia s psoriázou. ale výskum ich účinnosť je stále nepresvedčivá.
TO 1989 štúdia našli mierne dôkazy o tom, že doplnky z rybieho oleja zlepšili príznaky psoriázy, najmä ak účastníci tiež podstúpili terapiu UVB.
Mnoho ľudí s psoriázou má nedostatok selénu a doplnky sa osvedčili mierne efektívne pri zmierňovaní príznakov.
Potraviny, ktoré nie sú dobré
Psoriáza je zápalové ochorenie, preto je logické, aby ste sa vyhýbali potravinám, ktoré vo vašom tele spôsobujú ďalšie zápaly. Mnohé z týchto potravín sú základom stravovania obyvateľov Západu, takže je dôležité vedieť, čomu sa treba vyhnúť.
Červené mäso a mliečne výrobky
V šanci, že tieto vedecké časopisy nie sú súčasťou masívneho vegánskeho sprisahania, zdá sa, že červené mäso a mliečne výrobky vašej pokožke neprispievajú.
Oba obsahujú polynenasýtený tuk nazývaný kyselina arachidónová (povedzme, že päťkrát rýchly), ktorý sa premieňa na zápalové zlúčeniny. Červené mäso a mliečne výrobky tiež zvyčajne obsahujú vyššiu hladinu nasýtených tukov a cholesterolu, ktoré tiež spôsobujú zápal.
Studené rameno dajte:
- červené mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie, a ďalšie )
- syr
- kravske mlieko
- žĺtky
Lepok
Ľudia s psoriázou často zdieľajú určité genetické a zápalové príznaky s ľuďmi, ktorí majú celiakiu, stav, ktorý spôsobuje extrémnu citlivosť na lepok v tenkom čreve.
Štúdie preukázali, že odstránenie lepku z potravy pacienta môže znateľne zlepšiť ich príznaky psoriázy.
Máme to: Je rok 2019 a polovica populácie prisahala na lepok, napriek tomu sú potraviny, ktoré ho obsahujú, stále záhadou. Máme ťa.
Tu je zoznam lepkových potravín, ktorým sa treba vyhnúť:
Zrná obsahujúce lepok, ako napríklad:
- pšenica a odrody pšenice vrátane pšeničných bobúľ, tvrdej pšenice, emmera, krupice, špaldy, fariny, farra, grahamu a einkornu
- raž, jačmeň, triticale, slad
Potraviny obsahujúce lepok, ako napríklad:
- cestoviny, rezance, chlieb, pečivo, krekry, krutóny, šťastie, smiech, palacinky, oblátky, pivo, omáčky, omáčky, múčne tortilly, pečivo a obalové zmesi
Možno potraviny obsahujúce lepok, ako napríklad:
- hranolky, zemiakové lupienky, schopnosť vidieť dúhy, polievky, energetické tyčinky / granolové tyčinky
Úplný zoznam potravín, ktoré môžu obsahovať lepok (áno, stále je ich viac), nájdete v dokumentácii Nadácie Celiakia rozsiahly zoznam .
Spracované jedlá
Existuje veľa dôvodov, prečo si do tela nedávať spracované potraviny. Najdôležitejším dôvodom, pokiaľ ide o psoriázu, je to, že sú plné rafinovaných škrobov, cukrov, nasýtených tukov a trans-tukov, ktoré môžu spôsobiť zápal.
Navyše, spracované potraviny súvisia s priberaním a obezita , ktoré sú často spojené s psoriázou.
Sieň hanby:
- balené potraviny ako krekry a granola
- spracované mäso ako slanina, klobása a lahôdkové mäso
- vopred vyrobené jedlá ako napríklad mrazená pizza a niektoré večere v mikrovlnnej rúre (hľadajte jedlá s menším obsahom tuku a sodíka a viac zeleniny!)
Zelenina nočné tienidlo
Nočné tiene sú súčasťouSolanaceaerodina rastlín, ktorá okrem iného zahŕňa ovocie a zeleninu.
Môžu zhoršiť príznaky zápalového ochorenia čriev (ktoré často koexistuje s psoriázou) tým, že spôsobia zápal v črevnej výstelke.
TO Prieskum 2017 zaslané do Národného ústavu pre psoriázu ukázalo, že 52,1 percenta pacientov s psoriázou, ktorí boli požiadaní, aby zo svojej stravy odstránili nočné koše, uviedli „úplné odstránenie alebo zlepšenie“ svojich príznakov.
Milujeme baklažánové parmezán, ale mohlo by to zhoršiť vašu psoriázu. Možno budete chcieť vylúčiť z jedálnička baklažán a iné nočné tiene.
50 odtieňov nočných tieňov, ktorým sa treba vyhnúť (alebo možno iba horných 7):
- baklažán
- paradajky
- papriky
- zemiaky
- paprika
- tabak
- ashwagandha
Alkohol
Vieme, na čo myslíte. Už sme vám navrhli, aby ste sa vyhli toľkému množstvu príjemných jedál. Čo iné by tam mohlo byť ?!
No ... má veľa mien: vino, hooch, moonshine, tvrdé veci, nápoje pre dospelých. Ako by ste to nazvali, mali by ste sa to pokúsiť na chvíľu vypnúť zo stravy, aby ste videli, ako vaša pokožka reaguje.
Je známe, že alkohol má vážne negatívne účinky vedľajšie účinky na imunitný systém. Zdá sa, že to tiež ovplyvňuje ale so psoriázou negatívnejšie ako ženy, dokonca až do bodu, keď sa zníži ich odpoveď na liečbu.
Špeciálne diéty
Tu je niekoľko stravovacích možností, ktoré môžete konzultovať so svojím lekárom alebo dietetikom.
Paganská diéta
Dr. John Pagano je chiropraktik, ktorý publikoval „ Liečivá psoriáza: Prírodná alternatíva „, Podrobná, celostne zameraná kniha, v ktorej tvrdí, že dokáže pomôcť ľuďom pri liečbe psoriázy prostredníctvom špecifických zmien stravovania a životného štýlu.
Pagano definuje psoriázu ako „vonkajší prejav pokusu tela„ odhodiť “vnútorné toxíny.“ Navrhuje dodržiavať vysoko alkalickú (veľa listovej zeleniny), nízkokyslú stravu (minimálne červené mäso a mliečne výrobky) a piť bylinné čaje.
V štúdii z roku 2017 72,2 percenta pacientov sledovalo zlepšenie ich príznakov po dodržaní tejto diéty.
Bezlepková diéta
Ľudia s psoriázou často zdieľajú určité genetické vlastnosti s tými, ktorí majú celiakiu. V tej istej štúdii z roku 2017 52,9 percenta u pacientov došlo k zlepšeniu ich príznakov v dôsledku dodržiavania bezlepkovej diéty.
Táto strava je celkom jasná: Vystrihnite lepok a nahraďte ho zdravými, vyváženými a výživnými potravinami. Pamätajte, že „bezlepkové“ neznamená nízkokalorické a neznamená, že potraviny obsahujú zdravé tuky.
Vegánska strava
TO vegánska strava neobsahuje žiadne živočíšne produkty. Nie je povolené žiadne mäso, ryby, hydina alebo mliečne výrobky. Vaša strava pozostáva z čerstvých produktov, strukovín, ovocia, orechov, semien a celozrnných výrobkov.
Vegánska strava bola medzi tri najlepšie hodnotené diéty, ktoré generovali pozitívne výsledky u pacientov s psoriázou. Ak nahrádzate mäso rastlinnými potravinami, naplánujte si jedlo tak, aby ste mali dostatok denných vitamínov a minerálov.
Paleo diéta
The Paleo Diet’s web popisuje stravu ako „založenú na každodenných moderných potravinách, ktoré napodobňujú skupiny potravín našich predpoľnohospodárskych predkov lovcov a zberačov“.
Preklad: Nasmerujte svoju osobu v vnútornej jaskyni a naplňte sa potravinami s vysokým obsahom bielkovín (chudé mäso), s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom sacharidov. Paleo bolo treťou najefektívnejšou diétou pre pacientov s psoriázou.
Stredomorská strava
The Stredomorská strava je plný protizápalových jedál, ako je olivový olej, čerstvé ryby, ovocie a zelenina, a obsahuje obmedzené množstvo červeného mäsa.
U pacientov s psoriázou, ktorí dodržiavali stredomorskú stravu, sa preukázalo zníženie symptómov psoriázy. Táto strava sa odporúča aj pri iných stavoch, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Keto diéta
The keto diéta je strava s vysokým obsahom tukov a s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorá prináša riziká a mala by sa dodržiavať iba pod vedením dietetika alebo lekára.
Keto diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií boli zobrazené na zmiernenie niektorých príznakov pri recidivujúcej plakovej psoriáze, najmä u pacientov s vyššou telesnou hmotnosťou. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či je keto alebo štandardná nízkokalorická strava najlepším spôsobom.
rachel grantový dlhopis
Pamätajte: Je to maratón, nie šprint!
Aj keď psoriáza môže byť psychicky a fyzicky náročná, existujú určité spôsoby, ako zvládnuť príznaky. Vyvarujte sa bežných spúšťacích mechanizmov a o vhodnej strave sa poraďte so svojím lekárom.
V súčasnosti prebiehajú výskumy účinkov konkrétnych potravín na príznaky psoriázy. Každý človek má iné spúšťače a vedenie denníka o jedle vám môže pomôcť identifikovať ten váš.
