Fitnes

Nové cvičenie: Intervalový tréning v bazéne

Zistite Svoj Počet Anjela

Ste pripravení naozaj urobiť rozruch? Beriem tvojeintervalový tréningod bežiaceho pásu po bazén môže pomôcť vybudovať rýchlosť a vytrvalosť a zároveň telu poskytnúť potrebnú prestávku od všetkého toho búšenia na suchu. Zasiahnutie týchto rýchlejších krokov v bazéne môže tiež iskriťefekt dodatočného spaľovania(ktorý dokáže udržať telo spaľujúce kalórie aj po vysušení). Takže chyťte plaveckú čiapku a ponorte sa do toho najskôr hlavou plavecký tréning od Americkej rady pre cvičenie (ACE).

Nové cvičenie: Intervalový tréning v bazéne

Drez alebo plávanie - vaše intervalové cvičenie v bazéne

Základné rozcvičenie
  • Začnite 5-10 minútnízka až stredná intenzitaaeróbne cvičenie, ako je chôdza, jazda na stacionárnom bicykli alebo použitie eliptického trenažéra.
  • Freestyle zdvih 200 metrov miernym tempom. (Poznámka: Rovnako ako pri každom tréningu, vždy je najlepšie prispôsobiť sa vašim schopnostiam. Takže ak ste vykonali splynovanie 200 metrov, zvážte zmenšenie vzdialenosti!)
  • Rozcvičku zakončite miernym tempom o 100 metrov pomocou kickboardu.
Interval Ladder Workout

V nasledujúcich intervaloch odpočívajte medzi nohami 10 - 30 sekúnd, v závislosti od vašich skúseností a úrovne kondície.

nemocničné vyzdvihovacie linky
  • Freestyle zdvih 6 × 50 metrov v pomalom tempe.
  • Freestyle zdvih 6 × 50 metrov v strednom tempe.
  • Freestyle zdvih 4 × 50 metrov rýchlym (závodným) tempom (asi 80 percent vašej maximálnej námahy).
  • Freestyle zdvih 6 × 50 metrov v strednom tempe.
  • Freestyle zdvih 6 × 50 metrov v pomalom tempe.
Jednoduché ochladenie
  • Znížte túto srdcovú frekvenciu pomocou 5-10 minút aeróbneho cvičenia s nízkou až strednou intenzitou, ako je chôdza, jazda na stacionárnom bicykli alebo použitie eliptického trenažéra.

Úspech? Začleňte toto cvičenie raz týždenne do svojho obvyklého programu kardio a silového tréningu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Ďalšie tréningy z ACE nájdete na www.acefitness.org/workouts .

Aký je váš obľúbený spôsob intervalového vlaku? Povedzte nám to v komentároch nižšie alebo napíšte tweet autora na @ jshakeshaft .