Zistite Svoj Počet Anjela
Vyskúšať terapiu po prvýkrát môže mať pocit, že skočíte z horiacej budovy a veríte, že dole bude sieť, ktorá rozbije váš pád. Je dosť ťažké otvoriť sa blízkym priateľom v súvislosti s bojmi o duševné zdravie; takže ich zverenie úplne neznámemu človeku sa môže zdať hrôzostrašné.
Akonáhle však urobíte krok, môžete zistiť výhody, ktoré ďaleko prevyšujú počiatočné nepohodlie. Využitím vedecky overené techniky , môžu vám profesionálni terapeuti pomôcť dosiahnuť emočnú stabilitu, zlepšiť si sebaúctu a ďalšie.
Štúdie dokonca ukázali fyzické zmeny v mozgu po psychoterapii, ktoré sú podobné zmenám dosiahnutým pomocou liekov.
Napriek pandémii takmer každý piaty Američan žiť s duševnými chorobami. Napriek tomu to výskum neustále ukazuje len málo ľudí hľadá včasnú liečbu - v skutočnosti ľudia s úzkostnými poruchami čakajú na pomoc v priemere 9 až 23 rokov.
Hľadanie odbornej podpory neznamená, že vám niečo nie je v poriadku - hľadať podporu je úplne zdravé. Dôležité je vedieť, čo hľadať u dobrého terapeuta.
FreshSplash / Getty Images
9 osobnostných čŕt, ktoré treba hľadať u dobrého terapeuta
Licencovaný terapeut Cecille Ahrens , majiteľ a klinický riaditeľ so sídlom v San Diegu Transcendovať terapiu , povedal Greatist, že väčšina terapeutov ponúka 15-minútové konzultácie zadarmo skôr, ako začnete. Je to skvelá príležitosť zistiť, či sú pre vás vhodné.
Je potrebné dávať pozor na dve kľúčové veci: schopnosť terapeuta vcítiť sa do vás a vybudovať si s vami silné spojenie a schopnosť terapeuta dosahovať výsledky pomocou vedecky overeného prístupu k terapii.
ako vyčistiť dildo
„Chcete získať atmosféru typu„ Myslím si, že je to človek, o ktorom cítim, že rozumie mojim problémom a je to niekto, s kým sa môžem naučiť byť otvorený, “povedala Ahrens. 'Ten počiatočný kontakt je skutočne kľúčový.' Dôverujte svojim pocitom. “
Nestačí, aby jednoducho pochopili vaše problémy, povedal Ahrens; musia vás tiež naučiť zručnosti robiť zmeny, ktoré chcete vo svojom živote vidieť.
Počas chatovania zistite, či terapeut dokáže identifikovať nasledujúce osobnostné črty:
1. Nesúhlasia
'Aj keď nemusia úplne pochopiť alebo súhlasiť ... dobrý terapeut dokáže odložiť [svoje pocity] bokom a byť čo najviac nezaujatý v schopnosti podporovať túto osobu,' povedal Ahrens.
2. Sú empatickí
Mohlo by sa to zdať ako samozrejmé, ale váš terapeut musí byť schopný vidieť váš uhol pohľadu. Terapeut, ktorý nedokáže porozumieť aspoň vášmu pohľadu, nebude pravdepodobne taký efektívny, aby vám pomohol vyriešiť vaše problémy.
3. Sú kultúrne citliví
Ďalší nešikovný: Nechcete terapeuta, ktorý robí necitlivé poznámky o vašej rase, sexuálnej orientácii, kultúre atď. To neznamená, že musia so všetkým vedieť alebo s nimi súhlasiť - mali by však byť prinajmenšom úctiví.
4. Sú súcitní
'Všeobecne platí, že terapeuti skutočne chcú pomôcť,' povedal Ahrens. 'Preto sme sa dostali k tejto profesii.' Ako sa hovorí, vždy existujú zlé jablká, ale všeobecne povedané, terapeuti sú skutočne súcitní, láskaví, starostliví a jemní ľudia. “
5. Sú originálne
'Musíte byť schopní dôverovať svojmu terapeutovi, že vás podporuje,' povedal Ahrens. 'Je to oveľa jednoduchšie, keď majú dôveru vo svoju vlastnú kožu.' Ak sa budú zdať byť sami sebou, môže to pomôcť aj vám byť sám sebou. “
6. Sú flexibilní
Každý je iný a každý vyžaduje iný prístup k liečbe. „Dobrý terapeut musí byť schopný prispôsobiť svoje techniky individuálnym klientom spôsobom, ktorý im pomáha uspieť,“ povedal Ahrens.
7. Sú to „ľudia osoby“
Vzhľadom na všetky diskusie, ktoré budete viesť so svojím terapeutom, budete chcieť, aby mali vysoko rozvinuté medziľudské schopnosti. To neznamená, že musia byť super zhovorčiví alebo prehnane príležitostní - stačí, aby ste sa cítili prijatí, vítaní a počutí.
8. Uvedomujú si seba
Je samozrejmé, že aj terapeuti sú ľudia - majú svoje vlastné ťažkosti, s ktorými sa musia vyrovnať. Dobrý terapeut by si mal uvedomiť svoje osobné boje a mal by sa vyhýbať ich spájaniu s ťažkosťami svojich klientov.
9. Sú zvedaví a prejavujú veľkú pozornosť detailom
Nakoniec je kľúčové, aby dobrý terapeut nielen prejavil záujem dozvedieť sa o vás, ale bol aj štipľavým človekom pri implementácii najlepších postupov v oblasti duševného zdravia. Existuje veľa techník; budete chcieť, aby váš terapeut mal vedomosti o výbere najlepších nástrojov pre danú prácu.
7 profesionálnych zručností, ktoré by mal mať dobrý terapeut
Podobne ako osobnostné vlastnosti sú tieto naučené zručnosti kľúčové pre uskutočnenie zdravých zmien. Aj keď niektoré z týchto zručností môžu byť zrejmé už počas konzultácie, Ahrens tvrdí, že prejavenie ďalších môže trvať dlhšie ako 15 minút.
Okrem týchto všeobecných schopností je váš terapeut pravdepodobne vyškolený v jednej z niekoľkých rôzne prístupy k liečbe , ako napríklad humanistické terapie, aktivity zamerané na pozornosť a kognitívno-behaviorálne terapie.
Tieto prístupy majú rôzne viery o pôvode duševných chorôb a rôzne prístupy k liečbe. Napriek tomu však nie je žiadna orientácia lepšia ako ostatné.
Je však nevyhnutné, aby váš terapeut dokázal namiesto empatického počúvania použiť jeden alebo viac z týchto vedecky overených prístupov založených na schopnostiach.
Prieskum ukazuje že terapie založené na zručnostiach sú efektívnejšie ako jednoduché počúvanie - aj keď empatia je stále neuveriteľne dôležitá pri budovaní produktívneho vzťahu a pri fungovaní konkrétnejších prístupov.
Nižšie uvádzame niektoré všeobecné zručnosti, ktoré treba hľadať u dobrého terapeuta.
kelly ann tran
1. Aktívne počúvajú
Ahrens zdôrazňuje aktívne počúvanie ako jeden z najdôležitejších nástrojov, ktoré terapeut môže mať. 'Nepočúvame, ako by to robil priateľ alebo člen rodiny.' Sme vyškolení na to, aby sme počúvali inak, “hovorí.
Aktívne počúvanie umožňuje dobrému terapeutovi pochopiť vaše myšlienky a pocity, uchovať si informácie a odpovedať reflexívnym a akceptujúcim spôsobom.
2. Plynule čítajú neverbálne signály
Ahrens uviedol, že veľa dôležitých liečivých rozhovorov môže začať tým, že terapeut zachytí neverbálne podnety. 'Keď začnete vidieť na tvári rôzne mikrozmeny, skontrolujem to.' Spýtam sa na to, čo sa stalo ... ale vyžaduje si to skúsenosť [urobiť to dobre]. “
3. Zvládajú konflikty
Terapeut môže často čeliť agresívnym klientom alebo konfliktným situáciám. Podľa Ahrensa musí byť dobrý terapeut schopný orientovať sa v týchto scenároch a podľa toho deeskalovať.
4. Môžu odrážať pocity svojich klientov
V spojení s aktívnym počúvaním tvorí reflexia veľkú časť komunikácie terapeuta s klientom. Použitím empatie dobrý terapeut dáva kontext okolo pocitov svojich klientov.
5. Môžu zmocniť svojho klienta
'Terapeuti sa zameriavajú na posilnenie postavenia klienta,' povedal Ahrens. 'Snažím sa znova pripojiť klienta k jeho vlastnej sile a vnútornej múdrosti.' Dobrý terapeut tým, že je povznášajúcou prítomnosťou, pomáha vám cítiť sa istejšie a pozerať sa na seba v novom svetle.
6. Cvičia bezpodmienečné prijímanie
Dobrý terapeut dokáže dosiahnuť, aby sa klient cítil bezpodmienečne prijatý a staral sa o neho, bez ohľadu na to, o koho ide. To znamená komunikovať s nimi pomocou nerozsudkových slov a správať sa k nim s úctou.
7. Kladú otvorené otázky
Kladenie otvorených otázok je technika, pomocou ktorej môže terapeut dať klientovi kontrolu nad konverzáciou. Je to skvelý spôsob, ako začať zmysluplné diskusie, a zároveň vám poskytne priestor na zverejnenie informácií, ktoré zverejňujete.
Pri hľadaní terapeuta si môžete položiť priame otázky
'Najdôležitejšie je, že chcete niekoho, kto bude mať výsledky,' povedal Ahrens. 'Terapia nie je len o tom, aby niekto overil vaše skúsenosti.' Ste tam, pretože chcete, aby sa niečo zmenilo, však? Chcete výsledky, chcete sa cítiť lepšie. “
Výber terapeuta sa veľmi podobá procesu vytvárania akýchkoľvek nových vzťahov - zhromažďovaniu informácií a potom venovaniu pozornosti tomu, ako sa cítite.
Ahrens poznamenáva, že ak sa vďaka terapeutovi budete cítiť ako doma, môžete mu dôverovať a že vzťah môže byť produktívny - môže to byť ten pravý.
