Vedieť skôr, ako vyrazíte: Fitness Boot Campy

Nemocní z nudných kardio tréningov? Vráťte sa k základom s hodinou fitnes tábora. Tieto skupinové sedenia, ktoré sa zameriavajú na cviky vo vojenskom štýle a funkčné pohyby, ako sú zhyby, drepy, šprinty a brušáky, poskytujú zabíjačkové cvičenie a možnosť potiť sa mimo telocvične. Tu je to, čo môžete čakať od každého civilného člena triedy zľava-sprava-zľava do triedy.

Základné školenie - potreba vedieť

Foto Mykalee McGowan

Na základe programov používaných na šľahanie nových vojenských regrútov do formy nie sú kurzy výcvikového výcvikového tábora pre slabé povahy. Tieto vysoko intenzívne tréningy poskytujú výsledky v prístupe celého tela , kombinovanieintervaly šprintu,cviky telesnej hmotnostia pohyby s vysokou intenzitou ako kopanie a údery. Kľúč: obmedzujúcioddychmedzi jednotlivými pohybmi, aby sa zrýchlil srdcový rytmus a rýchle spaľovanie kalórií. Zatiaľ čo Barryho Bootcamp môže naštartovať trend bootovacích táborov na konci 90. rokov, šialenstvo začalo v roku 2008, s ťažkými hittermi ako Čistá sila Boot Camp a Warrior Fitness Boot Camp poskakujúci na palube. Typická trieda trvá jednu hodinu a môže horieť dookola 600 kalórií , budovanie sily a aeróbnej kapacity súčasne. Navyše, so špecializovaným inštruktorom a skupinou priateľov, ktorí sa všetci potia spolu, je ľahké zostať motivovaný a ísť na poslednú krízu. Sociálne vzťahy a fyzická aktivita u členov klubu zdravia . Unger JB, Johnson CA. Katedra preventívneho lekárstva, University of Southern California, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, 1995 máj-jún; 9 (5): 340-3.

Budúci marec - váš akčný plán

Ste pripravení spadnúť a dať im 20? Tu je niekoľko rýchlych tipov, ako čo najlepšie využiť skúsenosti z výcvikového tábora.

• Plánovať vopred. Vymedzte možnosti triedy a vyberte si vhodné riešenie . & ldquo; Boot camp & rdquo; je často pojmom pre všetky kurzy fitnes pod vedením inštruktora, takže si prečítajte drobný písm. Niektoré programy sú zamerané na konkrétne skupiny, ako sú ženy alebo mladí dospelí. Niektoré triedy venujú viac času kardiocvičeniu a cvičeniu s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, výpady a zhyby, zatiaľ čo iné môžu obsahovať vybavenie akokettlebells, vrecia s pieskom a činky.
• Následuj vodcu. Viac Disney princeznej ako G.I. Jane? Určite vyhľadajte inštruktora, ktorého intenzita inšpiruje tvrdú prácu, nie strach. Ariane Hundt, zakladateľka spoločnosti Boot Camp Brooklyn Bridge poukazuje na to, že & ldquo; niektorí [inštruktori] sú skôr ako & lsquo; seržanti vŕtania, & rsquo; zatiaľ čo iné viac podporujú rôzne úrovne kondície. Vyhľadajte inštruktora, ktorý zodpovedá vášmu motivačnému štýlu. & Rdquo; A predovšetkým: Uistite sa, že majú certifikát na výcvik skupinových hodín fitnes s dobrými skúsenosťami pod opaskom.
• Poznaj svoju silu . Aj keď sú niektoré kurzy vhodné pre začiatočníkov vo fitnes, mnohé sa zameriavajú na pokročilejšie publikum. Uistite sa, že výcvikový tábor zodpovedá vašej fyzickej zdatnosti. Ak je cvičenie príliš náročné, nebojte sa hovoriť. & ldquo; Príchod včas a informovanie inštruktora o akýchkoľvek zvláštnych potrebách alebo zraneniach je vždy dobrý nápad, & rdquo; Hovorí Hundt.
• Pripravte sa správne. Väčšinafitnes bootovacie táborystretávať sa v miestnych parkoch alebo telocvičniach a poskytovať všetko potrebné vybavenie. Noste pohodlné cvičebné oblečenie, tenisky a nezabudnite si vziať so sebou dostatok vody, ak v blízkosti nie je vodná fontána. Aj keď väčšina hodín obsahuje dôkladnú rozcvičku, je vždy dobré urobiť si 5-minútový jog a strečing ešte pred začiatkom hodiny. Cítite sa, že nie ste dosť rýchli? Skúste si precvičiť pohyby výcvikového tábora mimo triedy. Hundt odporúča účastníkom, aby sa vydali na cestu. Cvičte niektoré samostatne v parku - potrebujete iba lavičku a svoju telesnú hmotnosť. & Rdquo;
• Načerpajte palivo . Ak chcete udržať hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu na vysokej úrovni počas náročných pohybov, rozhodnite sa pre občerstvenie na báze sacharidov (vyskúšajte ovocie alebo zeleninu s celozrnnými výrobkami) hodinu alebo dve pred tréningom, odborník a tréner GreatistNoam tamirnavrhuje. Je tiež kľúčom kzostaň hydratovaný; pitie 10-15 uncí vody 30-60 minút pred vyučovaním by malo stačiť. A ako pri každom intenzívnom cvičení, nezabudnite na správne zotavenie pomocou zdravých sacharidov abielkovinové občerstvenie(ideálne v rámcidve hodinyodchodu z triedy).
• Buďte tímovým hráčom. Cvičenia v tréningovom tábore sú predovšetkým o skupinovom kamarátstve. Pozdravte kolegov cvičiacich s úsmevom a nehanbite sa kričať povzbudenia. Ak budete mať šťastie, urobia to isté.
• Choď s tým . Je to len hodina, takže každej triede dajte 100 percent, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. & ldquo; Ak ste ochotní tlačiť sa za hranice svojej komfortnej zóny a dôverujete svojmu inštruktorovi, uvidíte lepšie výsledky, ako keď budete cvičiť sami, & rdquo; Hovorí Hundt. Posledná poznámka na záver: Vždy predovšetkým počúvajte svoje telo. Ak vám v nádrži nezostalo nič alebo máte pocit, že sa vám zranilo, nezabudnite, že žiadne posledné povzbudenie (alebo ego) vás cez tohto posledného zástupcu bezpečne nedostane. Takže trénujte vždy inteligentne.

Fitness bootcampy môžu byť skvelé pre cvičencov všetkých úrovní, najmä pre tých, ktorí sa chcú dostať do špičkovej formy, prekonať afitnes plató, alebo zhodiť pár prebytočných kilogramov. Buďte na to pripravenípráca! Hľadáte boot camp vo vašej blízkosti? Zamierte do miestnej telocvične alebo komunitného centra a zistite, či ponúkajú kurzy s certifikovaným a skúseným inštruktorom, alebo či môžu odporučiť niečo v okolí.

Tento článok bol prečítaný a schválený odborníkmi GreatistNoam tamiraJoe Vennare.

Už ste sa niekedy zapotili počas hodiny fitnes v boot campu? Čo si si myslel? Povedzte nám to v komentároch nižšie!