Zistite Svoj Počet Anjela
Ľudia sú krehké, emotívne stvorenia - osobne môžem potvrdiť, že plačem pri filmoch Pixar, nadávam v dopravnej špičke a nekontrolovateľne sa smejem videám šteniat. Ale pokiaľ ide o fitnes, táto mäkkosť začne slabnúť. V našich mozgoch vyletí nejaký neviditeľný vypínač a my začneme svoje telo ošetrovať ako stroje. Zvyšujeme svoju srdcovú frekvenciu, aby sme odviedli pot, roztrhli sme sval, aby sme ho znovu vybudovali, posúvame naše limity na spaľovanie kalórií -všetko naschvál.
znamenia, že si ťa nechce vziať
Bolo preukázané, že sa zapotíte znížiť krvný tlak , uvoľňujú endorfíny , posilniť imunitný systém , zlepšiť pamäť , bojový stres a aby si sa cítila šťastnejšia . Čo sa teda stane, ak vás cvičenie stresuje a znepokojuje - alebo jednoducho nedosahujete výsledky, v ktoré ste dúfali? Štúdie naznačujú je to menej očocvičenie, o ktorom robíte a ešte viacakocvičíte, v čom je rozdiel. Tu je niekoľko spôsobov, ako prehodnotiť svoj prístup:
1. Využite stres vo svoj prospech.
Aj keď chronický stres môže byť škodlivý pre vašu myseľ aj telo, krátkodobý stres je vynikajúci pre zvýšenie energie a sústredenie. John Ratey M.D., docent klinického profesora psychiatrie na Harvardskej lekárskej fakulte a autor štúdie Spark: Nová revolučná veda o cvičení a mozgu , hovorí, že vplyv malých dávok stresu na mozog je podobný tomu, ako vakcíny ovplyvňujú imunitný systém, vďaka čomu sme silnejší. Je však dôležité, ako reagujete na stres. & ldquo; Ak reagujete pasívne alebo ak jednoducho neexistuje východisko, môže sa stres poškodiť. & rdquo; on hovorí.
Možno sa ti bude páčiť
5 tipov, ako prekonať Fitness BurnoutPo hádke s partnerom som si nedávno vyšnuroval bežecké topánky a vyrazil von z dverí. Nemal som na mysli žiadny konkrétny cieľ - len som vedel, že som šialený, vystresovaný apotrebnédostať sa von a pohnúť sa. Skončil som behom päť kilometrov (keď obyčajne dokážem bežať iba tri) a cítil som, ako sa napätie pri každom kroku rozplýva. Prišiel som domov s pocitom sily, motivácie a pripravenosti tento problém vyriešiť.
Úzkosť a stres môže nás vtiahnuť do seba, uzavrieť pred svetom a prinútiť nás bojovať, ale cvičenie ako reakcia na úzkosť mi pomohlo byť lepšou matkou, prenieslo ma do smútku a celkom pravdepodobne zachránilo moje manželstvo. Nie je to všetko na vyliečenie, ale dá sa použiť ako skvelý spôsob, ako reagovať na stres tým, že vaše napätie premení na pokrok.
2. Pamätajte, že trieda nie je vždy vhodná.
Večierky sú teoreticky zábavné - ale boli sme na nich všetcinajmenejjedna strana, kde by sme radšej čistili dno kontajnera pomocou zubnej kefky, ako by sme sa mali rozprávať s novým priateľom Kylie o kryptomene. To isté platí pre tréningy.
hereckú kariéru kima Richarda
Zábava je nevyhnutná pre úspech vo fitnes a pre celkovú pohodu, takže ak sa vám Zumba absolútne hnusí,Prečo preboha stále ideš? Stres z toho, že sa človek núti cvičiť, môže zrušiť všetky výhody ponúk na cvičenie Aby ste mali zo svojho tréningu úžitok, mali by ste si nájsť aktivitu alebo hodinu, ktoré máte radi (alebo sa im radšej vyhnúť ponoru v kontajneri). Niet divu, že fit môže prísť na osobnosť. Výskum to naznačuje introverti a extroverti reagujú rôzne na dopamín a stimuly.
Extroverti si užívajú vonkajšiu stimuláciu a v sociálnych situáciách sa cítia nabití energiou, zatiaľ čo introverti môžu zanechať pocit nadmernej stimulácie a vyčerpania. Ak ste extrovert, pravdepodobne uprednostňujete kurzy spoločenského cvičenia s vysokou intenzitou (napríklad spinning alebo Zumba), zatiaľ čo introvert môže uprednostňovať pokojnejšie, pomalšie a menej spoločenské tréningy (jóga, tai chi).
3. Doprajte svojmu telu to, po čom túži.
Pri výbere tréningu sa vráťte späť k zvážte spôsoby, ako sa obvykle pohybujete po celý deň. Keď naše telá vykonávajú opakované akcie, môžu si časom začať vytvárať chronické fyzické a emočné stavy. Ak strávite celý stresujúci deň sedením na kancelárskej stoličke a po práci sa vydáte priamo do sedla bicykla, riskujete, že sa zhoršia chronické problémy - pevné boky, zhrbené ramená, napnuté chrbtové svaly - a tiež sa spustí rovnaké emócie, ktoré v tomto postoji cítite ako úzkosť alebo bezmocnosť.
Namiesto toho, aby ste toho robili viac, vyskúšajte niečo iné: Nájdite činnosti, ktoré pohybujú vašim telom rôznymi spôsobmi, aby si zachovali plnú pohyblivosť a napravili svalovú nerovnováhu a napätie. Dajte si iný spôsob bytia vo svojom tele - a všimnite si, ako rozdielne sa začnete cítiť.
4. Zvážte zrušenie údajov.
Používanie technológie v tréningoch je všeobecneúžasnémotivátor. Ale ako inštruktor Spin v štúdiu s tabuľkou metrík vidím, ako to občas posúva mojich jazdcov & rsquo; skúsenosti od prepustenia po úplnú agresiu. Stávame sa viac závislými na našich zariadeniach, aby nám hovorili, čo máme robiť, namiesto toho, aby sme počúvali svoje vlastné telá a podľa toho prispôsobovali svoje plány.
mám svaly ako superman
Toto neustále spoliehanie sa na digitálnu spätnú väzbu môže produkovať trvalá úzkosť alebo chronický stres , ktorý aktivuje našu reakciu na boj alebo útek a škodí nášmu zdraviu a pohode. V takom prípade sa cvičenie stane stresorom, nie stresovým prostriedkom.
Keď číslam venujeme príliš veľkú pozornosť, sme náchylnejší na nadmerné cvičenie a je menej pravdepodobné, že si všimneme hranicu nášho fyzického nepohodlia. Takto sme zraniteľní. Môže dôjsť aj k stresu z konkurencie zabrániť nám v regulácii a môže v nás zanechať úzkosť a napätie. Ak nemôžete upraviť svoje tempo, pretože stratíte svoje miesto v rebríčku, potom je možno čas túto technológiu vypnúť, aby ste počuli hovoriť svoje telo.
Samozrejme nie je pochýb o tom, že cvičenie je celkovo prospešné. ale štúdie skutočne naznačujú že to, ako cvičíte, má vplyv na fyzické aj emocionálne výhody fyzickej aktivity, takže musíte byť schopní dať si povolenie na kontrolu svojho tempa a svojej rutiny. Zmeňte svoje tréningy, vypnite technológiu, ak vám neslúži, a znovu objavte radosť z pohybu.
Samantha Parsons je polmaratónska bežkyňa a rozbíjačka patriarchátov. Keď nepíše na voľnej nohe, vzdeláva sa. a školenie, využíva svojich majstrov zo SUNY na obhajobu spoločenských zmien. Nájdete ju Tweeting alebo na Facebook .
