Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Prečo byť v strese je dobrá vecMožno tento rok bol lesklý, jasný a úžasný. Možno to bolo 12 mesiacov, na ktoré by ste radšej zabudli. Ale keďže sa Nový rok vznáša za rohom, bez ohľadu na to, ako sa tento rok vyvíjal, odrážanie môže byť užitočné - a nie spôsobom „poučte sa zo svojich chýb“.
„Pohľad späť na rok nie je o tom, že sa zbijete a uvidíte, čo musíte urobiť lepšie,“ hovorí Lodro Rinzler, odborník na meditáciu a učiteľ MNDFL v New Yorku. 'Ide o radosť.' Aj keď sa máte z čoho radovať - z práce, dobrých priateľov, denného jedla -, môže byť ťažké vedieť, kde začať. Alebo sa môžete cítiť až príliš ľahko, aby ste sa sústredili na sklamania.
'Máme tendenciu tráviť veľa času a pozornosti polievaním buriny,' hovorí Emily Fletcher, zakladateľka spoločnosti Meditácia Ziva . 'A potom pestujeme burinu.' Takže toto je chvíľa na zaliať kvety a venovať im pozornosť. “
Inými slovami, keď sa zamyslíte nad minulým rokom, ak sa do vás začnú vkrádať negatívne myšlienky, je dobré si na chvíľu s nimi posedieť, ale potom opäť upriamiť pozornosť na pozitívne. „Nezabudnite na seba byť zdvorilí,“ hovorí Ellie Burrowsová, trénerka osobného rozvoja a jedna zo zakladateliek spoločnosti MNDFL . Pri týchto cvičeniach je dôležité nechať svoje myšlienky voľne plynúť, a nie ich skúmať, hovorí Burrows.
V tejto súvislosti sme načrtli dva prístupy, ktoré vám pomôžu zamyslieť sa nad vašim rokom: Jeden zahŕňa rozdelenie mesiac po mesiaci a druhý sa zameriava na rôzne oblasti vášho života. Vyberte ten, ktorý sa cíti najviac prístupný. Potom sme zahrnuli niekoľko jednoduchých (a zábavných!) Krokov, ktoré vám pomôžu zamerať váš rok dopredu.
Mesačná revízia
1. Nájdite si pokojné miesto a blokujte asi 30 minút.
Urobte si všetko, čo potrebujete, aby ste si oddýchli (možno si urobíte šálku čaju alebo sa zhlboka nadýchnite), zbavte sa rozptýlení a vytiahnite pero a papier.
2. Hlboko sa ponorte do budúceho roka mesiac po mesiaci.
Napíš si z každého mesiaca jednu vec, z ktorej sa môžeš radovať, hovorí Rinzler. Nebojte sa mať svoj kalendár alebo iPhone nablízku, aby ste si osviežili pamäť. 'Môže to byť ľubovoľné množstvo vecí,' hovorí Rinzler. „Nič nie je príliš malé a nič príliš veľké.“ Myslite na to: letný víkend vonku, keď váš šéf pochválil vašu prácu, vaše narodeniny, vyskúšanie novej triedy tréningu, ktorú ste milovali, alebo svadbu vášho priateľa.
3. Vymenujte jednu vlastnosť, ktorú na sebe oceňujete.
V snahe byť vďačný za rok, ktorý ste práve prežili, Rinzler navrhuje, aby ste si na chvíľu oddýchli a ticho sedeli so svojím dychom a premýšľali o jednej kvalite, ktorá vás baví, alebo o kvalite, na ktorej pracujete. “Mohlo by to byť niečo, čo momentálne si užívam svoju prácu, alebo by to mohol byť jeden aspekt môjho tela, “hovorí Rinzler. A to neznamená, že musíte byť v najlepšej fyzickej kondícii. Môžete potešiť svoj sluch a všetku skvelú hudbu, ktorú počúvate, alebo použitie nôh a dlhé prechádzky.
4. Každé ráno si precvičte minirecenziu.
Tento posledný krok nemusí byť pre každého (čo to je, domáca úloha ?!), ale môže byť veľmi užitočné venovať vám každé ráno v novom roku niekoľko okamihov a premyslieť si všetko, čo máte na tanieri. 'Čo riešiš?' Aké vlastnosti si potrebuješ vypestovať, aby si dosiahol deň? “ Hovorí Rinzler. Potom opäť večer, premýšľajte o svojom dni. Splnili ste, čo ste chceli? Ak je to tak, tešte sa z toho, hovorí Rinzler. A ak nie, pripomeňte si, že zajtra je nový deň. Vďaka tomu, že sa reflexia stane (rýchlou) každodennou praxou, urobíte svoju ďalšiu koncoročnú kontrolu oveľa lepšie zvládnuteľnou, hovorí Burrows. „Predstavte si to ako plazenie sa pred chôdzou - ľahké a prístupné,“ hovorí.
Recenzia oblasti života
1. Choďte niekam pokojne a blokujte sa asi na 20 minút.
Rovnako ako v prvom prístupe, urobte aj tento pocit trochu posvätného, hovorí Fletcher. A áno, to znamená, že musíte notebook zavrieť. (Ak sledujete tento príbeh rovnako, zatvorte všetky ostatné okná a zakážte všetky kontextové upozornenia.)
2. Nechajte svoju fantáziu blúdiť.
Prvých pár minút jednoducho nechajte svoju myseľ zatúlať sa späť k roku. Fletcher sa pýta: Aké boli šťastné chvíle? Smutné chvíle? Aká bola najlepšia časť vašej dovolenky? Nastúpili ste do novej práce? Kedy si plakala najhlasnejšie? Smiať sa najťažšie?
3. Spýtajte sa sami seba: Aký typ filmu by bol minulý rok?
Bol by film dokumentárnym filmom - pretože ste sa veľa naučili? Bol to nešťastný rom-com neúspešných rande Tinder a veselých nocí iba pre priateľov? Bol to akčný film plný vzrušujúcich dobrodružstiev? Dráma, pretože, no, rok si bol smutný?
4. Zapíšte si jeden úspech z každej oblasti vášho života.
Na kúsok papiera napíšte niečo, na čo ste hrdí zo svojho osobného života (vrátane rodinného), profesionálneho života, romantického života, fyzického života (napríklad viac spíte alebo pijete viac vody - nemusí to nevyhnutne súvisieť s fitnes). , duchovný život a finančný život.
Choďte o krok ďalej
1. Plán na budúci rok.
Znovu zatvorte oči a tentokrát si zahrajte, ako chceš, aby život vyzeral ďalej. „Nie ste obmedzovaní časom, financiami ani ničím skutočne skutočným,“ hovorí Fletcher. „Cieľom tohto cvičenia je objasniť, čo chcete.“ Po niekoľkých okamihoch sa začnite venovať niektorým z väčších aspektov roka: vašim narodeninám alebo plánovanej dovolenke. Rovnako ako predtým, vyberte si nový filmový žáner pre nadchádzajúci rok. 'Len čo budete mať pocit, že vaša predstavivosť naštartovala, môžete prestať,' hovorí Fletcher, 'ale najdôležitejšie je, že veci, na ktoré myslíte, vám vyčaria úsmev na tvári.'
2. Napíš si jeden cieľ pre každú oblasť svojho života.
Podobne ako v prípade recenzie z minulého roka, aj teraz je čas napísať pre každú oblasť jeden cieľ v nasledujúcom roku. Vyberte si niečo pre svoj osobný, profesionálny, romantický, fyzický, duchovný a finančný život. Môžu byť jednoduché. Možno si tým budujete profil na Match.com. Alebo čítanie knihy. Ak veľký nápad nevyskočí, vyberte niečo malé a konkrétne.
3. Vyberte jedno slovo, ktoré vás bude sprevádzať budúci rok.
Nenechajte sa zahltiť pokusom prísť s dokonalým slovom, hovorí Fletcher. Pomysli na jednu vlastnosť, ktorú chceš kultivovať. Niektoré nápady zahŕňajú: disciplínu, súcit, trpezlivosť, šoférovanie, radosť a statočnosť.
samuel l jackson wiki
Takeaway
Keď ste si našli čas, aby ste si objasnili svoj minulý rok a smerovanie, Fletcher tvrdí, že je rovnako dôležité odložiť si poznámky. Skryte ich na spodok zásuvky, položte si ich pod posteľ - nemajte ich na mieste, kde ich vidíte každý deň.
„Vyjasnite si svoje zámery a potom urobte inšpiratívne kroky,“ hovorí Fletcher. 'Ale nezostaň príliš prísne spojený s tým, ako si myslíš, že by to malo byť.' Preklad: Ak prídete na jún a veci sa nebudú formovať presne podľa vašich predstáv, nebite sa - je jednoducho čas prehodnotiť a otočiť svoje ciele.