Zistite Svoj Počet Anjela
Chystám sa vytvoriť dôležitý zoznam a navrhujem, aby ste si robili poznámky.
- Dezert
- Sacharidy
- Alkohol
- Jesť po 20:00
- Cukor - akéhokoľvek druhu
- _____________
Čo ešte môžete dodať, že vám bolo povedané, že je zlé? Možno mliečne, lepkové alebo neekologické potraviny?
Máte svoj zoznam? Dobre. Toto je obraz vášho života. Ako to na teba vyzera Umelecké dielo? Niečo, čo vás rozosmeje? Možno sa tak cítite niektorí z vás, ale väčšine sa nepáči, ako to vyzerá. A to je dobrá vec.
Pretože to je zoznam všetkých vecí, ktoré si vo svojom živote chcem ponechať.
bastard kat wiki
Zmätený? Nerobte si starosti, nie som opitý na zvyšný vaječný likér. Snažím sa vás vylomiť z myslenia, ktoré robí oveľa viac škody ako úžitku. Diétny priemysel žije v oceáne negativity tela, prekrútenej vedy a ruskej rulety v oblasti správania. Vykročte do nesprávneho extrémneho správania a kto vie, aké by to mohlo mať dlhodobé následky. Sledoval som príliš veľa ľudí, ktorí začali nevinne a chceli v Novom roku zhodiť pár kíl a vyjsť frustrovaní a nahnevaní na seba.
Nie je v pohode. Nefér. Už to nie je nič, za čím by som bol ochotný stáť. A tiež by ste nemali.
Diéta, výživa a akákoľvek iná téma súvisiaca s potravinami by na ňu nemala mať chuťNemožná misia. Koniec koncov, toto je jedlo, o ktorom hovoríme. Veci, ktoré musíte jesť každý deň, a veci, ktoré by ste si mali vychutnať ako súčasť mnohých radostí v živote. Nezaujíma ma, či to hryzenie do šťavnatého steaku, pochutnávanie si na nejakých cestovinách alebo usmievanie sa medzi každým sústom dezertu - jedlo by si malo pochutnať. A obviňujem stravovací priemysel z toho, že vás prinútil veriť čomukoľvek, čo robí opak.
Nezaujíma ma, či to hryzenie do šťavnatého steaku, pochutnávanie si na nejakých cestovinách alebo usmievanie sa medzi každým sústom dezertu - jedlo by si malo pochutnať.
Tento január chcem, aby ste vyskúšali niečo iné. Nazvime to rebélia, revolúcia alebo iba renesancia, ale my si berieme späť jedlo a pôžitok a znovu ho objavujeme pomocou praktického, vedecky podporovaného prístupu k jedlu, životu a zdravšiemu zdraviu. Nebudem dávať nijaké sľuby, ale ak sa rozhodnete pre tento prístup, nevrátite sa s rovnakou frustráciou budúci rok v januári.
Viem, že si pravdepodobne myslíte: Prečo by som mal dôverovaťmuž ponúkajúci dezerty? Znie to ako podvod. & Rdquo; ale Živím sa navrhovanie fitnes a výživy pre skutočný život. To znamená vrátane jedál, ktoré máte radi, vytváranie tréningov, ktoré vyhovujú vášmu harmonogramu, a nikdy nebudete mať falošné očakávania.
Začnime teda iným novoročným kontrolným zoznamom:
- Žiadna šťava nečistí
- Žiadne drahé doplnky
- Žiadne obmedzujúce prístupy, vďaka ktorým budete nešťastní a siahnete po každom jedle, ktoré vám chýba
- Žiadne štvortýždňové opravy
Rovnica vôle
Každý rád hovorí o sile vôle - a to z dobrého dôvodu: Je to skutočná vec, ktorá ovplyvňuje vašu schopnosť plniť úlohy. Ale vaša vôľa je obmedzená. Naozaj. Oblasť vášho mozgu, ktorá ovláda vašu vôľu, sa nachádza vo vašej prefrontálnej kôre (môžete si to pamätať z biológie ako oblasť priamo za vašim čelom). Je to rovnaká časť vášho mozgu, ktorá vám pomáha pri každodenných úlohách - všetko od krátkodobej pamäte po sústredenie.
Prefrontálna kôra je neustále zaneprázdnená. Takže kedykoľvek sa rozhodnete pre nové správanie - najmä také veľké, ako je získanie kondície, cvičenie a lepšie stravovanie -, je to ako keby ste si nechali spadnúť rozsiahly projekt do lona a povedali vám všetkým v kancelárii, že sú príliš zaneprázdnení, aby vám pomohli.
Výsledkom je, že vykonanie nových akcií môže byť veľmi (veľmi) ťažké. V skutočnosti je to viac, ako dokáže váš mozog zvládnuť, čo znamená, že ste predvolene nastavili staré alebo nežiaduce správanie.
Tu je uvedené, aký manipulatívny môže byť váš mozog. V známa štúdia , dve skupiny dostali číslo na zapamätanie. Jedna skupina si potrebovala zapamätať dvojcifernú sekvenciu, zatiaľ čo druhá skupina si musela pamätať sedemciferné číslo (obe úlohy krátkodobej pamäte). Dve skupiny prešli po chodbe, kde im bolo ponúknuté občerstvenie: ovocný šalát alebo čokoládový koláč.
Čo sa stalo? Tí, ktorí si museli pamätať sedemmiestnu postupnosť, boli dvakrát s väčšou pravdepodobnosťou kopať do koláča namiesto toho, aby sa rozhodli pre ovocie.
Vedci to označujú ako kognitívne zaťaženie. Čím viac miesta v prefrontálnej kôre zaberáte, tým ťažšie je robiť určité rozhodnutia. Preto sa musíte zodpovedajúcim spôsobom pripraviť, aby ste mali dostatok sily na prijatie nových úloh.
Aj preto sú uznesenia tak chybným konceptom. Ak sa snažíte zmeniť 10 správaní súčasne, je takmer nemožné uspieť.
Začnite jednoducho
Väčšina ľudí miluje kontrolné zoznamy, pretože je úžasné odškrtávať položky a cítiť sa dokončená. Časť o úspechu je skvelá. Dlhý zoznam? Nie veľmi. Či už si to uvedomujete alebo nie, zakladáte základy neúspechu.
Úspech závisí viac od čohokoľvek, od dôslednosti. Takže namiesto pýtania sa: & ldquo; Čo chcem dosiahnuť? & Rdquo; opýtajte sa: Čo je najjednoduchšia vec, ktorú môžem každý deň robiť a ktorá mi pomôže dosiahnuť môj cieľ? & rdquo;
bláznivé účesy pre dievčatá
& Ldquo; každý deň & rdquo; časť je dôležitá, pretože presúvame vaše zmýšľanie od jemných a zložitých úloh k praktickým a uskutočniteľným. Keď tyrobiťdobre, tycítiťdobre. Úspech plodí úspech, a to vytvára návyk. A zvyk všetko uľahčuje. To je skutočný cieľ: dosiahnuť, aby sa zmena cítila takmer príliš ľahko.
Ak prisaháte na alkohol a potom prvý januárový víkend vyrazíte s priateľmi, môžete sa cítiť roztrhaní: Zostaňte pri svojom cieli alebo ho porušte? Robte to, čo máte radi, alebo robte to, čo považujete za potrebné pre úspech?
To nie sú otázky, s ktorými by ste sa chceli stretnúť. Prinajmenšom nie spočiatku. Namiesto toho chcete vytvoriť iný konštrukt. Začnite s jednoduchšími úlohami, ktoré zvládnete. Napríklad:
c thomas Howell 2017
- Budem jesť zeleninu dvakrát denne.
- Budem spať minimálne sedem hodín za noc.
- Ku každému jedlu vypijem dva poháre vody.
- Cez týždeň budem trikrát chodiť do posilňovne.
Mohli by ste vymenovať nekonečné návyky, ktoré sú určené na budovanie správania. Začnite však jednou úlohou a iba jednou. Choďte pomaly a rýchlo. Ver mi v tento. Nemusíte jesť kuracie mäso a brokolicu ku každému jedlu, každý deň. Poďakujete mi, že prídete v apríli, keď ešte stále kopete do zadku, namiesto toho, aby ste skočili z vagóna skôr, ako január ešte skončí.
Urobiť zmeny je ťažké. Nikto si to nechce pripustiť, ale je to pravda. Nerobte si to ťažšie tým, že vytvoríte príliš veľa cieľov naraz alebo sa sústredíte na ciele, ktoré sa javia ako zmenšenie hory namiesto prechádzky. Dostanete sa na horu, ale je lepšie vybudovať dynamiku.
Uľahčite si to
Ďalším kľúčom je nechať priestor pre nedokonalosť. Povedzme, že váš cieľ je: & ldquo; Počas týždňa budem trikrát chodiť do posilňovne. & Rdquo; Stanovenie trojnásobného cieľa by nemalo byť vašim cieľom, ak si myslíte, že je to maximálna suma, ktorú budete môcť týždenne prekročiť. Pretože ak ste v práci narazili a do posilňovne sa dostanete iba raz, budete mať pocit, že ste zlyhali.
Pretože chcete vytvoriť správanie, ktoré je ľahké, bezproblémové a zaužívané, môžete si stanoviť cieľ dvakrát týždenne. Vyhlásiť tobudea potom sa uistite, že ste každý týždeň bezchybne zasiahli svoje dve sedenia.
Chcete, aby bol váš úspech čo najjednoduchší. Všetci podliehame psychologickému konceptu, ktorý sa volá & ldquo; naučená bezmocnosť & rdquo ;: Zlyhanie dosť a zlyhanie môžete očakávať. To je základ zlej kondície. Napriek tomu sme príliš často stanovovali ciele, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť neúspechu. Ak svoje ciele uľahčíte, ste na dobrej ceste. Malé úspechy vytvoria pozitívne posilnenie.
Dajte si dva až tri týždne na to, aby ste rozdrvili každý mini gól. Ak budete pravidelne dvakrát do týždňa (alebo podľa toho, čo má pre vás zmysel) pravidelne navštevovať posilňovňu, pridajte ďalší cieľ. Potom ďalší. Každá príležitosť vám dá príležitosť vybudovať si zvyk, ktorý si osvojíte. Postupom času môžete ciele spresniť a sťažiť. Ale keď to urobíte, budete stavať na pevnom základe návykov, vďaka ktorým bude veľmi ťažké skĺznuť späť k starému vám.
Je to trik mysle Jedi na kopanie do zadku. Je to ekvivalent výroku: Nezameriavajte sa na požadovanú známku v triede; vložte všetku svoju energiu do učenia sa materiálu. & rdquo; Keď sa to stane, je ťažké neuspieť.
Prajem vám rok malých víťazstiev, nedokonalosti a tvarohového koláča (dobre, možno je tvarohový koláč pre mňa). Nech robíte čokoľvek, nenamaľujte si obraz života, v ktorom by ste nechceli žiť. Nie je to nevyhnutné a určite to nie je potrebné na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti zdravia a kondície.
Adam Bornstein je najpredávanejším autorom New York Times a zakladateľom časopisu New York Times Born Fitness , spoločnosť na misii prekonať hluk a zdieľať to, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli žiť zdravý a šťastný život. Túto misiu rozširuje ešte viac ako publicista Greatistovej Naked Truth. Viac informácií nájdete najeho profilová stránkaalebo nasleduj BornFitness na Facebooku .
