Zistite Svoj Počet Anjela
Ale nebol som vždy fit a nemal som vždy najvyváženejší prístup k svojmu zdraviu. Keď som sa prvýkrát pokúsil zmeniť svoj život pomocou stravy a fitnes, dozvedel som sa, že robím všetko zle.
Panická izba
V roku 2009, keď som mal 25 rokov, mi diagnostikovali vysoký cholesterol. Môj lekár neurobil slová - povedal, že pretože som mal nadváhu 20 kilogramov a mal som v rodinnej anamnéze srdcové choroby a cukrovku, malo pre mňa zmysel okamžite pokračovať v liečbe Lipitorom (bežne predpisovaným statínovým liekom). Nebol to presne blesk z jasného neba. Po niekoľkých rokoch života v New Yorku som sedel, mal som hrozné stravovacie návyky, pravidelne som pil a mal som množstvo neurčitých zdravotných problémov, ktoré ma nechali letargickými, svrbiacimi a celkovo mizerne.
Po vymenovaní lekára som začal užívať recept, pretože som vedel, že musím urobiť niečo pre zlepšenie svojho zdravia. Nebol som však naozaj pripravený ísť na liečbu statínmi (ktoré sa zvyčajne predpisujú) dospelí 65 a starší ) v mojich dvadsiatich rokoch. Namiesto toho som sa čoskoro rozhodol vyriešiť svoje zdravotné problémy starou silou dobrej vôle a & ldquo; liečiť & rdquo; môj vysoký cholesterol výživou a cvičením. Jednoducho by som jedla menej a viac sa hýbala - klasický recept na chudnutie. Hodil som recept na Lipitor do koša a začal som.
Všetky práce a žiadna hra
Môj nový prístup k fitnes bol „ldquo; všetko alebo nič.“ & Rdquo; Začal som sa budiť skoro, aby som pred prácou strávil 45 minút na eliptickom prístroji. Prihlásil som sa tiež na osobný tréning, navštevoval som skupinové hodiny fitnes od spinningu po jogu a platil som za donáškovú službu jedla, ktorá ponúkala stravu s obmedzeným kalorickým príjmom. Všetko to pomohlo - trochu som schudol a zlepšila sa mi hladina cholesterolu. A hoci som dával kopec práce za relatívne skromné odmeny, cítil som sa svojprávny a hrdý na svoje úspechy. Ale & ldquo; jesť menej, viac sa hýbať & rdquo; mantra môj problém skutočne nevyriešila. V skutočnosti sa z toho stal problém.
& Lsquo; menej jesť, viac sa hýbať & rsquo; mantra môj problém skutočne nevyriešila. V skutočnosti sa z toho stal problém.
Počas týždňa som udržiaval nízky príjem potravy tým, že som jedával iba nízkokalorické jedlá, ale v piatok som sa odmenilPizza. Potom som sa v sobotu tlačil (mýlil a potrestal) na seba s predĺženými stintmi na bežiacom páse. Skúšal som jesť & ldquo; zdravé & rdquo; potraviny ako banány aarašidové maslo,kel,sladké zemiaky,quinoa, a grilované kuracie prsia, ale moje chudnutie sa čoskoro zastavilo a stále sa mi nepáčilo, ako vyzerám. Zdvojnásobil som sa teda a prinútil som sa odčiniť svoje & ldquo; hriechy & rdquo; so šťavou čistí.
Keď nastal hladný hlad (nevyhnutne), zrútil som sa a zjedol som ešte viac. Bol to začarovaný kruh, ktorý trval viac ako rok. Môj jo-jo cyklus by pravdepodobne pokračoval donekonečna, keby môj priateľ Michael Gruen neprišiel s nejakou múdrou radou.
Stravovanie 101
Gruen, podnikateľ a bývalý bankár, sa nedávno dal na vzpieranie a sám schudol. Chýbali mu hviezdne údaje o kondícii, ale veril som jeho úsudku, pretože som bol na vlastnej koži svedkom jeho transformácie kondície. Poukázal na mňa, že moja & ldquo; jesť menej, viac sa hýbať & rdquo; filozofia jednoducho nefungovala. Zo žartu mi navrhol, aby som skúsila viac jesť a menej sa hýbať. Aj keď som bol zjavne skeptický, táto myšlienka sa uchytila.
Moje predchádzajúce pokusy o zdravie a kondíciu vo mne zanechali súbor zlých návykov, ktoré som mylne považoval za „zdravšie“. Od začiatku svojej cesty som sa spoliehal hlavne na dámy & rsquo; klebety v šatni a bežné časopisy o fitnes. Podľa týchto zdrojov boli najlepším spôsobom, ako schudnúť a fit, intenzívne kardio sedenia,ovsené vločky na raňajky, čisté potraviny a obmedzenie kalórií. Pretože tieto & ldquo; osvedčené & rdquo; Stratégie, ktoré pre mňa zjavne nefungujú, som začal po prvýkrát robiť svoj vlastný výskum v oblasti výživy a wellness.
je žiarlivý?
Jedna z prvých vecí, ktoré som sa dozvedel, je to, že tukové bunky vylučujú dôležitý hormón nazývaný leptín . Telo je veľmi citlivé na celkové množstvo v obehu, takže keď sa tukové bunky zmenšujú (kvôli kalorickému obmedzeniu), menej leptín sa vylučuje. Mozog toto zníženie pocíti a reaguje vyvolaním zvýšenia hladu a zníženia rýchlosti metabolizmu.
Tým, že som jedla menej, nielenže som zostala hladnejšia a znižovala sa celková sila vôle, ale nechtiac som spomaľovala svoju schopnosť spaľovať kalórie.
Tým, že som jedol menej (počas fázy nárazovej diéty), nielenže som zostal hladný a znižoval som celkovú vôľu (ahoj, piatkové pizze); Nechtiac som spomaľoval svoju schopnosť spaľovať kalórie. Moje nízke hladiny leptínu znamenali, že som bol hladnejší ako kedykoľvek predtým. Namiesto počúvania svojho tela som sa prinútil cvičiť navyše, aby som spálil kalórie, čo následne vyvolalo ešte väčší hlad. Niet divu, že som špiráloval!
Začal som jesť viac bielkovín azelenina bohatá na vlákninu(ako špenát a brokolica) pri každom jedle. Na moje veľké prekvapenie jesť & ldquo; viac & rdquo; pomohlo - po celý čas som prestal mať hlad, čo znamenalo, že som necuchal haraburdu takmer tak často. Dáva to zmysel, keďže štúdie Ukáž to pribúdajúce príjem bielkovín môže znížiť túžbu doflámovaťna iné (často menej zdravé) jedlo.
Priberanie na váhe
Keď som si začal zvykať na zdravšie stravovanie, Gruen ma povzbudil, aby som sa menej hýbala, keďže podľa jeho slov som stále príliš cvičila. Výskum to v skutočnosti naznačuje pracovať dlhšie časové úseky poskytujú malú ďalšiu výhodu, pokiaľ ide o chudnutie. Telo nakoniec kompenzuje tie minúty navyše strávené v posilňovni spomalením metabolizmu a hladom. Namiesto toho Gruen odporučil kombinované vleky akodrepy, tlaky na lavičke a mŕtve ťahy, ktoré dokážu efektívne vypracovať celé telo. Zložené výťahy môže tiež vylepšiť vytrvalosť, oživenie kardiovaskulárnych funkcií, naštartovať metabolizmus , minimalizovať koronárne riziko a pomáhať spsychická pohoda.
Ako bonus navyšezasiahnutie závažianamiesto kardio prístroja je obrovský šetrič času. Aby som mal dostatok času na svoje ranné kardio šialenstvo, musel som si skrátiť čas spánku. Dôsledne som sa ocitol v spánku menej ako sedem hodín, aby som vstal dosť skoro na to, aby som si stihol dať čas na bežiacom páse - doslova som bežal otrhaný. Toto tiež nerobilo môjmu telu láskavosť. Nedávna štúdia zistila, že iba tri noci nedostatočného spánku (menej ako sedem až osem hodín) spôsobili, že ľudia prišli výrazne menej citlivý na inzulín (Citlivosť na inzulínmôže pomôcť alebo brániť udržiavaniu zdravej hmotnosti, pretože ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, čo zase reguluje chuť do jedla.). S mojímnová rutina zdvíhania závažia, Trávil som menej času v posilňovni, viac času spal v posteli a prekvapivo zistil som, že vyzerám oveľa štíhlejšie ako som mal v predošlom režime all-cardio fitness.
Zdravý pre život - jedlo so sebou
Vzhľadom na môj rušný život sa klasický & ldquo; pohybuje viac, menej jesť & rdquo; bol nesprávny prístup, pokiaľ ide o fitnes a zdravie. Potom, čo som upustil od svojich predpojatých predstáv o tom, čo bolo & ldquo; zdravé, & rdquo; Vzdelal som sa v základnej výžive a fitnes a objavil zvládnuteľné stravovacie a cvičebné stratégie. Konečne som si dokázal dôsledne udržiavať návyk na zdravie.
Toto nie je druh transformácie, ktorý podľa vás očaruje fitnesová tlač - v mojom prípade trvalo takmer štyri roky, kým som prišiel na to, ako dosiahnuť svoje ciele a zachovať svoju transformáciu. & Rdquo; A zatiaľ čo som stratil 20 kilogramov tuku, nabral som svaly a vrátil som svoj cholesterol späť na zdravé miesto, to pravé pred a po & rdquo; je môj mentálny posun. Pretože v skutočnosti funguje iba jediná strava (alebo fitness program), ktorej sa budete držať po celý život.
Moje meno je Julie Fredrickson a som spoluzakladateľom spoločnosti Minimálna životaschopná zdatnosť , fitnesavýživový program navrhnutý tak, aby vyhovoval životnému štýlu zaneprázdnených profesionálov. Som tiež trojnásobný zakladateľ start-upu, powerlifter a vášnivý obhajca za pričom a vyvážený prístup k podnikaniu .
