Zistite Svoj Počet Anjela
Foto: cruiznbye TOvíkend v leseje skvelá príležitosť rozhýbať sa. V skutočnosti,turistikana rovnom chodníku sa rovná chôdzi na bežiacom páse v trojpercentnom sklone (a všetci to vieme)chôdza je prospešná pre naše zdravie) Porovnanie pracovného zaťaženia medzi turistikou a fyzickou aktivitou v interiéroch . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B. a kol. Katedra fyziológie a farmakológie, Univerzita Sapienza v Ríme. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Oct; 26 (10): 2883-9. Cvičenie (alebo len flákanie sa) vonku má výhody aj pre duševné zdravie: Niekoľko štúdií naznačuje, že ľudia sú neodmysliteľne priťahovaní k prírode a skúsenostiam znížený stres keď je mu vystavený Skvelá vonku: ako môže byť prostredie zeleného cvičenia prospešné pre všetkých . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C. a kol. Škola biologických vied, Univerzita v Essexe. Extrémna fyziológia a medicína, 2013 3. januára; 2 (1): 3. To, že sme v skvelej prírode, tiež dáva našim pľúcam pokoj od zápalu spôsobeného mestami & rsquo; dopravné zápchy, stavby a iné znečisťujúce látky Bežné pľúcne stavy: látky znečisťujúce životné prostredie a pľúcne choroby . Delzell, JE Jr., lekárska fakulta Univerzity v Kansase. FP Essentials, 2013 jún; 409: 32–42.
Ale zatiaľ čo čas strávený vonku môže zlepšiť naše zdravie niekoľkými spôsobmi, môže to sťažiť výber zdravých jedál v čase jedla. Či už je tokempovaniezo zadnej časti auta, vtesnať kanoe s čo najväčším počtom výstroja alebo zdvíhanie úplného minima na plecia a peší úsek Appalachian Trail , zabaliť jedlo, aby boli táborníci zdraví a nabití energiou, vyžaduje trochu plánovania.
unisex značky oblečenia
Výzvy táborového jedla - a ako ich prekonať
Párky v rožku a chutné jedlá nad otvoreným ohňom. Športové nápoje, cukríky, salámové tyčinky a čili koláč - všetky jedlá, ktoré ľudia jedia vo voľnej prírode od úsvit rekreačného kempovania . Tieto pochúťky sú veľmi chutné (pripúšťame to), ale tiež majú tendenciu byť nabité cukrom, sodíkom a konzervačnými látkami, ktoré môžu zaostávať za dni plné fyzickej aktivity a (v prípaderafinované cukry) vás môže pripraviť na energetickú poruchu neskôr v priebehu dňa Úprava hmotnosti u výkonnostného športovca . Manore, MM. Škola biologických a populačných vied, Výživa a cvičenie, Vysoká škola verejného zdravotníctva a humanitných vied, Oregonská štátna univerzita. Séria workshopov Nestlé Nutrition Institute, 2013; 75: 123-33. Našťastiejepomocou niektorých stratégií zdravého rozumu je možné vyhnúť sa nástrahám v oblasti výživy.
Naplánujte si to
Pred cestou je dôležité vypísať jedálny lístok za každé jedlo, ktoré budete jesť, vrátane čas na občerstvenie ! Tieto možnosti sú konečné, hneď ako sa vydáte na cestu, takže je dôležité byť pripravený vopred. Dobré menu slúži aj ako baliaci zoznam a zaisťuje správne rozdelenie jedla k jedlám, aby nikto včera večer neskončil večerou konzervovaného hrášku. Nezabudnite vziať do úvahy počet kemperov na výlete, ako aj ich osobné chúťky a počet dní a nocí, ktoré budete vonku v lese. Nezabudnite zabalte správne náradie na varenie .A vždy prineste so sebou aspoň jedného jedlo navyše , keby niečo.
Foto: Ross Mayfield Tipy pre autokemping
Ak ste schopní riadiť svoje auto až k miestu vášho stanu, máte luxus v preprave v chladiacom boxe. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie vziať si so sebou ovocie a zeleninu, ktoré vám umožnia prístup k dôležitým vitamínom, minerálom avláknozatiaľ čo vonku v lese. Balte plodiny, ktoré vydržia a ľahko sa nerozmliaždia, ako sú pomaranče, jablká, mrkva a zeler, a plodiny vložte do tvrdých nádob, aby sa z nich nezmenila kaša. Prostýjogurta čerstvé vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín (pokiaľ sú spotrebované na začiatku cesty, skôr ako chladič stratí chlad). Syr, údeniny, varená quinoa, hummus adomáce vegetariánske hamburgerymôžu byť tiež skladované v chladničke, pokiaľ sú zjedené do niekoľkých dní.
Chladič zabaľte ľadovými obkladmi alebo veľkými kusmi ľadu (skôr ako menšími kockami), aby jedlo bolo dlhšie chladné. Iné triky na udržanie pohody ? Nápoje, iné tekutiny a akékoľvek mraziteľné jedlá dajte zmraziť niekoľko dní pred cestou, aby mohli pôsobiť ako ďalšie obaly na ľad v chladiči skôr, ako sa spotrebujú. Počas cesty čo najmenej často otvárajte veko a nikdy ho nezdvíhajte úplne hore, kedykoľvek niečo siahnete, aby ste niečo chytili. Pripravte si jedlo, aby ste si mohli zabaliť jedlá, ktoré budete jesť skoro na začiatku cesty, v hornej časti chladiča; tým znížite čas strávený prehrabávaním sa s otvoreným vekom.
Tipy na batoh
Aj keď si so sebou nemôžete priniesť chladič, na chodníku je veľa zdravých možností stravovania. Tu je niekoľko tipov, ako zabezpečiť, aby mali kemperi zdravé možnosti pri každom jedle.
Foto: dúhovka Raňajky
Striedajte dni s ľahkými a ťažšími raňajkami podľa toho, koľko fyzickej aktivity máte na každý deň naplánovanú. Skvelou možnosťou raňajok sú vopred odmerané bagety plné ovseného vločky varené nad táborovým sporákom (alebo balíčky instantných ovsených vločiek ak sa cítite lenivý). Namiesto toho, aby ste na vrch posypali cukor, ovos oslaďte sušeným ovocím alebo medom. Ak máte na deň naplánovanú veľkú aktivitu, primiešajte do nej hrsť orechov, aby tieto kalórie vydržali dlhšie Orechy: zdroj energie a makroživiny . Brufau, G., Boatella, J. a Rafecas, M. Nutrition and Food Science Department, CeRTA, University of Barcelona. The British Journal of Nutrition, 2006 nov; 96 Suppl 2: S24-8. Ovos a orechy sú skvelým zdrojom vlákniny, čo je obzvlášť dôležité na chodníku (keď je ťažšie jesť produkt, aby sa váš tráviaci systém nezachytil). Ďalšou dobrou možnosťou raňajok sú celozrnné palacinky (nezabudnite si zabaliť avýživnejšia polevaako umelý sirup) alebo a vegetariánska omeleta vyrobená z práškových vajec .
Občerstvenie
Ak chodíte počas dňa na pešiu turistiku alebo plávate, pravdepodobne budete medzi jedlami hladný (najmä ak cestujete s väčšou skupinou, vďaka čomu sú prestávky na obed menej flexibilné). Niektoré druhy ovocia a zeleniny - napríklad jablká, mrkva a zelerové tyčinky - vydržia v balení niekoľko dní a sú vynikajúce na občerstvenie (a vkradnutie niektorých produktov do vašej stravy). Je tiež dobrý nápad dať každému táborníkovi svoju vlastnú tašku trailového mixu - vyskúšajte arecept na zdravú granolualebo klasická kombinácia orechov a sušeného ovocia - na čom sa pracuje počas celej cesty. Proteínové a granolové tyčinky sú tiež možnosťou ľahkého občerstvenia; nezabudnite si vybrať odrody s nízkym obsahom cukru a konzervačných látok.
Obed
Mysli smorgasbord. Je užitočné vziať si so sebou potraviny, ktoré je možné zostaviť bez tepla, takže môžete zostať v naplánovanom čase, aby ste sa dostali do ďalšieho kempingu alebo zmenšili skalný povrch. To znamená viac ovocia a zeleniny (aspoň prvý alebo dva dni). Znamená to tiež celozrnné výrobky, ako je celozrnný pita chlieb alebo obaly, ktoré sa ľahko balia, sú dobrým zdrojom vlákniny a zanechajú vás pocit sýtosti dlhšie ako biele pečivo. Vplyv celozrnného jačmeňa, celozrnnej pšenice a rafinovaných jedál na báze ryže na krátkodobý sýtosť a energetický príjem . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA a kol. Katedra potravinárskych vied a výživy, Minnesotská univerzita. Chuť do jedla, december 2009; 53 (3): 363-9. Naplňte vrecká alebo zábaly pita prírodnými látkamiorechové maslá,hummusa vegetariáni alebo tuniak, čo je a dobrý zdroj bielkovín (nákup tuniaka vo vreckách, nie v plechovkách, na ľahšie zabalenie).
výročné citáty pre priateľku
Foto: Jeffrey Keeton Večera
Večera môže byť skvelým obdobím Buďte kreatívni s kempingovým jedlom pretože budete mať čas vytiahnuť varné zariadenie, založiť otvorený oheň a preskúmať niektoré vážne chuťové profily . Balenie rôzne korenie z domova v samostatných taškách môžu pripraviť chutnejšie jedlo a môžu nejaké pridaťvýživové výhody, ako sú antioxidanty (klinčeky) alebo zlepšené trávenie (kmín a zázvor).
Pokiaľ ide o hlavnú udalosť, skústefazuľa, kukurica,hnedá ryža, a salsa s mexickým korením v celozrnných tortillách na večer Tex-Mex. Alebo na výrobu použite celozrnný pita chlieb ľahké pizze - stačí pridať omáčku, syr a vegetariánske polevy a opiecť ich na panvici nad sporákom, kým nie je chlieb trochu chrumkavý a syr sa neroztopí. Pripravte sa strana fazule pre trochu bielkovín a aby bolo jedlo sýtejšie. Ako dezert, na otvorenom ohni opečieme ovocie s trochou medu a orieškov (alebo choďte do toho: dajte si viac alebo dva).
Zostaňte hydratovaní!
Nezabudnite piť vodu pri každom jedle (a medzi jedlami), keď ste vonku. Je dobrým všeobecným pravidlom, že každý človek má minimálne dve naplnené fľaše s vodou s objemom 32 pite po celý deň . Vopred vedieť, aké budú vaše zdroje vody a či si budete musieť priniesť vlastné, alebo upravte vodu k dispozícii na zaistenie bezpečnej konzumácie.
Ak sa budete držať vonku zdravých jedál a budete sa baviť vonku, dodáte dostatok energie na to, aby ste každý deň naplnili dobrodružstvá a udržali zdravú stravu na dobrej ceste. Aj keď veci ako počasie, divoká zver a ďalšie aspekty prírodného sveta nemusia byť predvídateľné, dobre naplánované jedlá táborníka nikdy nesklamú.
Ako zostanete zdraví na ceste? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!
piesne kristen anderson-lopez
