Ako hlúpa televízia môže zmierniť vaše záchvaty paniky

Úzkosť je jedným z tých tichých príšer, s ktorými sa stretávam takmer denne, a väčšina ľudí, s ktorými interagujem, o tom vôbec netuší. Viem, že nie som sám: Mnoho ľudí, ktorí majú úzkosť, sa navonok maskujú, zatiaľ čo vnútorne vyčíňajú.

najlepší spôsob, ako dráždiť chlapa

Možno sa ti bude páčiť

Aké je to mať úzkosť a depresiu, najchudobnejšie spolubývajúce na svete

Pre mňa môžu byť záchvaty paniky z akéhokoľvek dôvodu. Pri prechádzaní Facebookom možno uvidím niečo, čo z nejakého dôvodu vyvoláva moju úzkosť. Alebo ak náhodou v práci vypijem príliš veľa kofeínu, môže to vo mne vyvolať nervozitu a úzkosť, ktoré môžu viesť aj k jednému.

Väčšinou sa však vyskytnú záchvaty paniky, keď som sámabsolútne nič. Môžem len kopať späť, stúpať a moja úzkosť sa rozhodla vzplanúť v šialenstvo. Rád by som povedal, že keď moja úzkosť začne vrcholiť, meditujem, cvičím jogu, čítam alebo cvičím - všetko, čo rád robím, a snažím sa to robiť často, keď sa mi darí.

Ja však jednoducho nie som táto osoba. Nakoľko som sa snažil upadnúť do hlbokého a liečivého dychu uprostred panického záchvatu, bohužiaľ ma to prinútilo sústrediť sa viac na svoje dýchanie, ktoré potom napravím a nájdem v ňom problém. Keď by som pravdepodobne mohol najviac profitovať z cvičení všímavosti alebo meditácie, ponorenie sa to hlboko do mojich už panických myšlienok má tendenciu iba posilniť moju úzkosť.

To, čo skutočne potrebujem, sú rozptýlenie, spôsob, ako vypnúť môj mozog predtým, ako sa príliš prehreje a nechá ma v stave, keď som vyhorený a otupený. Potrebujem pohodlie, ale zabalené a doručené spôsobom vyžadujúcim malú montáž a spracovanie. A nie som jediný.

& ldquo; Panický záchvat je reakcia extrémneho strachu, & rdquo; hovorí klinická psychologička Carla Marie Manly, Ph.D. & ldquo; Keď je myseľ upokojená rozptýlením, telo má možnosť upokojiť sa. Upokojená myseľ dáva telu signál, aby sa uvoľnil, namiesto toho, aby prešiel do úplnej panickej reakcie. & Rdquo;

Možno ste rovnakí. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť počas záchvatu paniky (ale testovaných na Nicole a schválených odborníkmi), bez liekov. Nehovorím, že lieky sú zlé, ale niekedy k nim nemáte prístup alebo ich nechcete brať z akýchkoľvek dôvodov.

Sledovanie nemej televízie môže skutočne, skutočne pomôcť.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W. a hostiteľ Denný pomocný podcast hovorí: „Keď sledujeme televíziu, obvykle sledujeme veci, ktoré nám prinášajú potešenie alebo sú pre nás zaujímavé. Keď sa venujeme činnostiam, ktoré nám prinášajú potešenie a podporu pôžitku, má to množstvo psychologických a fyziologických výhod vrátane zníženia stresu. Dobrým príkladom toho je sledovanie zábavných a veselých programov, ako sú komédie. & Rdquo;

Sledovanie televízie, ako zvládnuť úzkosť, má samozrejme aj tienisté stránky. Pozeranie strašidelného filmu alebo intenzívnej drámy môže mať opačný efekt a môže vás priviesť k panickému záchvatu. Pozeranie v noci na televíziu alebo zaspávanie pri sledovaní môže mať tiež nepriaznivé účinky na spánkový cyklus, čo podľa Shustera môže viesť k zvýšenému emočnému stresu, vrátane úzkosti. & Rdquo;

Osobne typ televízie, ktorú pri panike absorbujem najlepšie, sú sitcomy, karikatúry, filmy od Disney a ďalší nezmyselný obsah, ktorý nie je potrebné stráviť alebo spracovať. Pomáha sledovať niečo, čo môže pomôcť vypnúť závodnú myseľ. Navyše, smiech je skvelý spôsob, ako sa zbaviť záchvatu úzkosti.

Ešte v roku 2010 som mala najhoršiu úzkosť, akú som kedy mala. Psychicky som nebol na dobrom mieste a všetko sa prevalilo, keď som tri dni nemohol opustiť svoju posteľ. Už pri vstávaní do toalety sa mi triasli ruky a poslali ma do série oslabujúcich záchvatov paniky. Za ten čas som sa prizeralCisárova nová groovecelý deň. Nakoniec som bol schopný relaxovať a nájsť úľavu v niečom tak známom, keď som sa inak cítil tak stratený.

Keď som doma sám a mám úzkosť, pozeranie pohodlného filmu alebo seriálu dokáže zázraky. Spravidla to znamená predstavenie alebo film, kde môžem citovať prakticky všetky riadky. & ldquo; Známe je dobré, najmä keď sa vyrovnávate s úzkosťou, & rdquo; hovorí Kevin Gilliland, Psy.D., výkonný riaditeľ spoločnosti Innovation360, a autor knihy Boj Dobre Ži dobre . & ldquo; Existuje tiež technika rozptýlenia, ktorá zahŕňa použitie snímok: Myslite na svoje obľúbené miesto na odpočinok - pláž na Havaji alebo pohorie Colorado. & rdquo; Príjemné obrázky môžu mať v zásade upokojujúci účinok, a preto to u mňa už toľko rokov robia známe televízne seriály a filmy.

manželka chce sex stále

V závislosti na konkrétnych spúšťačoch môžu byť konkrétne filmy veľmi upokojujúce, & rdquo; Hovorí Manly. & ldquo; Napríklad niekoho, kto prežíva úzkosť v dôsledku nedávneho rozchodu, môže vyvolať romantický film. U tej istej osoby však môže byť pôsobenie upokojujúce a rušivé, pretože jeho emočné rany sú emocionálne rany; nemusí byť spustený. & rdquo;

Dokázala to aj štúdia z roku 2016 sledovanie televízie má potenciál na zníženie stresu , odpoveď osobitne zaznamenaná u žien. Z opýtaných žien mali tie, ktoré sledovali televíziu, nižšie hladiny kortizolu, čo naznačuje nižšiu hladinu stresu.

Čo telefónne hry a sociálne médiá?

Ak nie je možné sledovať film - napríklad, ak ste v rade v obchode s potravinami -, existuje niekoľko hier s telefónom, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť úzkosť. A štúdium uskutočnené v Texase A&M naznačilo, že tí, ktorí hrali násilné videohry, boli schopní lepšie sa vyrovnať so stresom, boli menej depresívni a boli schopní vyhnúť sa nepriateľstvu v stresových obdobiach.

Ak však násilné videohry nie sú vašim problémom (určite nie sú moje), odvrátenie pozornosti od upokojujúcej videohry môže byť pre ľudí s úzkosťou stále užitočné. Môj obľúbený je Neko Atsume , nízkotlaková hra, v ktorej kŕmite mačky, kupujete im hračky a fotografujete ich, ako sa hrajú. To je všetko. To je všetko, ale je schopný mi ponúknuť rozptýlenie, ktoré potrebujem.

A to má zmysel podľa Shustera, ktorý tvrdí, že „počítačové hry, ako napríklad hádanky a iné nenásilné hry, môžu byť zdrojom relaxácie pre tých, ktorí majú úzkosť.“

Nie som jediný, kto používa hru z tohto dôvodu. Pri prehliadaní stránky Subreddit Neko Atsume , Našiel som mnoho ďalších hráčov, ktorí sa pomocou tejto hry vyrovnali s úzkosťou a povedali, že cítili, ako sa ich úzkosť zmenšuje, keď začali pravidelne hrať. Poskytuje zmysel pre účel - zaznamenávate dosiahnuté výsledky - ale nie je to také náročné, že by to mohlo prispieť k vyhoreniu.

Sociálne médiá môžu tiež upokojiť úzkosť podobným spôsobom: Môžu vám pomôcť cítiť sa menej osamote prostredníctvom podporných skupín online a môžu poskytnúť potrebnú & ldquo; podporu a pozitivitu & rdquo; podľa Shustera. (Dostanete však zo sociálnych médií to, čo ste do nich vložili - je nepravdepodobné, že by ste našli pokoj tým, že Facebook bude prenasledovať vašu ex).

Roztomilé zvieratká môžu urobiť život omnoho lepším.

Nie je žiadnym tajomstvomfuzzy priatelia pomáhajú zmierňovať stres a úzkosť. Okrem toho, že sa s nimi stretávam v skutočnom živote (kričím na moju dokonalú mačku, Avu), prezeranie fotografií a videí malých miláčikov skutočne pomáha.

Existuje dobrý súbor výskumov, ktoré naznačujú, že zvieratá môžu mať ohromne pozitívny vplyv na duševné zdravie človeka, & rdquo; Hovorí Shuster. & ldquo; Aj keď sa iba pozeráme na obrázok psa alebo mačky, má tendenciu vyvolávať pozitívnu emocionálnu reakciu z dôvodu významu, ktorý všeobecne priraďujeme domácim miláčikom. & rdquo;

20 otázok, ktoré môžete položiť svojmu priateľovi koketne

Aj keď má Reddit mnoho strašných aspektov, je tiež plný drahokamov. Jeden je r / Aww , kde nájdete rozkošné fotografie zvierat, a je to ideálne, najmä pre paniku v neskorých nočných hodinách, ktorá sa usadí včas pred spaním. Áno, som typ človeka, ktorému takmer chýba budík kvôli práci, keď po zaspaní vybije batériu telefónu a pozerá sa na obrázok GIF prepadávajúceho sa šteňaťa.

Možno sa ti bude páčiť

Moje zviera emočnej podpory nie je najroztomilejším podvodom na svete - je dôležitou súčasťou môjho života

Dodo je ďalším skvelým zdrojom pre rozkošné správy a videá o zvieratách. Niektoré z ich videí sú málo over-the-top a hudba ma núti prevracať oči, ale sledovanie priateľstva roztomilých zvieratiek je v mojej knihe vždy výhrou.

& ldquo; Domáce zvieratá sú úžasným zdrojom bezpodmienečnej lásky, & rdquo; Hovorí Manly. & ldquo; Aj pozeranie na obrázky zvierat môže spôsobiť pokojný stav, najmä ak jedinec už mal predtým skúsenosti s podporujúcim a upokojujúcim spojením so zvieratami. & rdquo;

Služobné zvieratá sa v dnešnej dobe čoraz viac používajú na liečbu duševných chorôb (najmä na letiskách) a rovnakým spôsobom môže jednoduchý pohľad na roztomilé zvieratá pomôcť zmierniť úzkostnú myseľ a poskytnúť uzemňovacie teplo.

Tieto zdroje rozhodne nie sú liečiteľné a nie som si istý, či budú vždy najspoľahlivejšie, v závislosti od závažnosti úzkosti. Ale zatiaľ je najosvedčenejším spôsobom, ako si podmaniť svoju stúpajúcu úzkosť, rozptýliť sa.