Zistite Svoj Počet Anjela
Cvičenie - najmä základné - je kľúčové pre udržanie celkového držania tela a rovnováhy potrebnej na vykonávanie väčšiny každodenných činností.
Aj keď je ľahké považovať svoje jadro za jeden sval, je to tak skupina svalov ktoré tvoria tvoje brucho. Skvelé základné cvičenie je teda také, ktoré dokáže pracovať s celou skupinou.
Zadajte dvojitú krízu.
Dvojitá kríza kombinuje kríza s reverznou. Spojením dvoch pohybov do jedného zameriate viac brušných svalov, čo vám pomôže dosiahnuť výhody efektívnosti a účinnosti.
éterické oleje pre hickey
Poďme to rozobrať.
Ako správne urobiť dvojitú krízu
GIF od spoločnosti Active Body Creative Mind
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, zhruba od šírky bedier. Končeky prstov si dajte za obidve strany hlavy. Toto je vaša východisková pozícia.
- Zapojte brušné svaly a zdvihnite hlavu, plecia a hornú časť chrbta.
- Ruky držte na hlave a lakte smerujte dopredu.
- Kolená smerujte k lakťom.
- Na chvíľu stlačte brušné svaly v hornej časti pohybu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Na aké konkrétne svaly sú zamerané?
Dvojitá kríza zjavne zapracuje vaše brušné svaly, ale môžu tiež zamerať svaly na vaše boky a nohy.
Namiesto sústredenia sa na hlavnú oblasť jadra zapojte dvojité drvenie svalov do hornej časti tela (ramená držte hore a ruky vystreté) a dolnej časti tela (nohy dvíhajte od podlahy).
Tu je niekoľko ďalších oblastí, ktoré sú zamerané na toto hnutie:
- priamy brušný sval
- flexory bedrového kĺbu
- šikmý
Čomu sa treba vyvarovať pri dvojitom drvení
Pri vykonávaní dvojitého rázu držte chrbát čo najviac v rovine so zemou, iba pomocou brušných svalov zdvihnite hlavu a plecia od zeme.
Ak máte bolesti krku alebo chrbta, pohyby, ktoré si vyžadujú, aby ste boli na chrbte, pre vás nemusia byť najlepším riešením. Možno by vám bolo lepšie, keby ste pre väčšiu podporu používali stroj alebo lavicu. Predtým, ako budete pokračovať, poraďte sa so svojím lekárom alebo atletickým trénerom.
Ak ste tehotná alebo ste nedávno narodili dieťa, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa zapojíteakýkoľvekzákladné cviky alebo pohyby.
Aké sú ďalšie výhody silného jadra?
Niektorí sa rozhodnú pre základné cvičenia z estetických dôvodov. #tehličky
Aj keď pravidelné vykonávanie základných cvičení nezaručuje, že budete hľadať konkrétny spôsob - to je väčšinou na svoju genetiku a stravu - cvičenie vášho jadra má stále veľa výhod.
Môže znížiť alebo zabrániť bolesti dolnej časti chrbta
Bolesť v dolnej časti chrbta je niečo, čo ovplyvňuje asi 31 miliónov Američanov kedykoľvek.
Niekedy môže vypracovanie iných častí tela spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta. Ak je to tak, môže sa stať, že máte neaktívne alebo slabé brušné svaly. Venovanie času ich posilneniu môže vášmu telu pomôcť v posilňovni aj mimo nej.
Môže zvýšiť rovnováhu a zlepšiť držanie tela
Naše základné svaly sú nevyhnutné pre naše každodenné činnosti, nech sú akékoľvek namáhavé. Na to, aby ste potrebovali dobrú základnú silu, nemusíte byť športovci.
Ak sa zdá, že neustále strácate rovnováhu alebo vás bolí telo po hodinách sedenia za stolom, môže vám pomôcť pevnejšie jadro.
Spodná čiara
Ak hľadáte jednoduché, efektívne a efektívne základné cvičenie, ktoré by ste mohli pridať do svojho arzenálu, sú dvojité kľuky silnou voľbou.
Pohyb, ktorý nevyžaduje žiadne zariadenie na prácu všetkých brušných svalov a zároveň zapojenie dolnej časti tela? Zaregistrujte sa!
