BMI pre ženy: Je táto metóda merania hmotnosti legálna?

Je BMI prospešné pre tých, ktorí to so zdravím myslia vážne? Rozoberáme výhody a nevýhody systému merania hmotnosti, ktorý je taký jednoduchý, ako by mohol byť tiež jednoduché.

Percento telesného tuku nie je jediným ukazovateľom vášho celkového zdravia, ale zohráva svoju úlohu. Pre ženy, ktoré sa snažia riadiť svoju váhu, môže byť užitočné získať údaje a robiť informované rozhodnutia. To je presne to, čím vás dnes prevedieme.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o indexe telesnej hmotnosti (BMI), vrátane toho, ako si vypočítať svoj.

Ach, jedna rýchla poznámka o sexe a pohlaví. Pohlavie ako spektrum. V tomto článku používame iba výrazy „žena“ a „muž“ na označenie biologického pohlavia, ktoré vám bolo pridelené pri narodení.

čo je BMI?

Index telesnej hmotnosti (BMI) je vzorec používaný na meranie telesného tuku. Vezmite svoju hmotnosť v kilogramoch a vydeľte ju druhou odmocninou z vaša výška v metroch . To je vaše BMI skóre. Môžete tiež použiť Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). online kalkulačka BMI .

Pravdepodobne ste si všimli, že tento vzorec nie zmerajte si telesný tuk . Porovnáva vašu hmotnosť a výšku so štatistickými priemermi. Ale podľa CDC je to spojené s priamejšími meraniami telesného tuku. Inými slovami, väčšina ľudí môže získať presný obraz o svojom zdraví pomocou BMI .

Aké sú zdravé rozsahy BMI pre ženy?

BMI používa to isté bodovacie pásma pre všetky pohlavia:

Aké sú výhody žien používajúcich BMI?

V priemere je BMI užitočným spôsobom vysvetliť zdravotné výsledky pre väčšinu ľudí. Je rýchly, ľahko pochopiteľný a používa sa na celom svete.

Pomocou BMI môžete zistiť, či sa momentálne nachádzate v a zdravú váhu . Ak nie, môžete prispôsobiť svoj životný štýl tak, aby ste svoje skóre postupne zvýšili alebo znížili na udržateľnú úroveň.

Udržiavanie a BMI skóre zdravej hmotnosti môže prísť so všetkými druhmi zdravotné výhody , ako je zníženie rizika:

• problémy s obličkami
• diabetes 2. typu
• ochorenie srdca
• niektoré druhy rakoviny
• depresie
• ťahy

Aké sú nevýhody a kritiky BMI pre ženy?

BMI je jednoduché, ale od dokonalého merania zdravia má ďaleko. Je zameraný na priemer, takže nie je taký presný pre ľudí s nadpriemernou výškou – vysokých alebo nízkych.

Existuje rastúci lekársky názor, že BMI je príliš zjednodušené . Môže to byť obzvlášť nepresné, keď berieme do úvahy:

• Sex
• Vek
• rod
• Etnická príslušnosť
• Atletickosť
• Distribúcia telesného tuku

BMI a svalová hmota

Svalovina je hustejšia a váži viac ako tuk. Osoby s výraznou svalovou definíciou a nízkym percentom telesného tuku môžu byť považované za nadváhu na stupnici BMI.

Distribúcia telesného tuku

Ľudia, ktorí sú anatomicky ženy, majú iné rozloženie telesného tuku ako tí, ktorí sú anatomicky muži. Ženy zadržiavajú tuk v iných častiach tela ako muži.

Tiež je tu telesný tuk a potom tam je telesný tuk . Tuk okolo vašich orgánov (aka viscerálny tuk ) predstavuje väčšie zdravotné riziko ako to, ktoré nájdete vo vašej koristi a prsiach.

daniel craig wiki

BMI a vek

Nadváha môže mať rôzne následky ako starneme . Pre ženy po menopauze môže byť podváha BMI závažnejšia ako u niekoho, kto je mladší.

BMI nezohľadňuje etnickú príslušnosť

Ako metrika zdravia nemôže BMI zodpovedať za genetické rozdiely medzi nimi etniká . Boli vynaložené viaceré snahy na nastavenie rôznych bodovacích pásiem pre rôzne etnické skupiny, no stále nie sú dokonalé.

Ďalšie spôsoby merania hmotnosti bez BMI

Rozhodli ste sa, že vám BMI nedáva úplný obraz? Existujú aj iné spôsoby, ako merať telesný tuk a získať prehľad o svojom zdraví. Tu je niekoľko alternatív.

Pomer pásu a bokov (WHR)

WHR meria obvod vášho pása v porovnaní s obvodom vašich bokov. Je to presný spôsob merania telesného tuku, najmä toho extra škodlivý viscerálny tuk . Ak chcete vypočítať svoje skóre:

1. Získajte meter a kalkulačku
2. Zmerajte si okolo pása, kde je najtenší (zvyčajne okolo pupka)
3. Zmerajte si okolo bokov, kde sú najširšie
4. Rozdeľte si pás podľa bokov

Všeobecná myšlienka je, že vaše boky by mali byť širšie ako váš pás. Širší pás naznačuje viac tuku na bruchu. U žien sa za zdravú považuje WHR 0,90 alebo nižšia.

Nejaké obmedzené dôkazy naznačuje, že WHR môže byť presnejším prediktorom zdravotných výsledkov ako BMI, najmä u starších ľudí.

Obvod pása

Ešte jednoduchšie ako meranie WHR je jednoducho meranie obvod vášho pása . To vám dá dobrý ukazovateľ toho, koľko viscerálny tuk môžete mať.

Teraz to tiež nie je dokonalé meranie zdravia. Neberie do úvahy výšku, vek alebo inú kritiku, ktorú sme vystrelili na BMI. Aj keď samotný obvod pása vám môže pomôcť sledovať vašu cestu odbúravania tuku, pri porovnávaní sa s ostatnými je to menej praktické.

Diagnostické metódy

Ak chcete brať svoj telesný tuk vážne, možno budete musieť ísť do laboratória. Lekár môže bežať rôzne testy na vás, aby ste získali čo najpresnejší obraz. Tieto môžu zahŕňať:

• Merania kožných rias. Záhyby kože sú zovreté a merané na rôznych miestach okolo vášho tela.
• Bioelektrická impedancia (BIA). Elektrický prúd prechádza vaším telom na odhadnutie percenta telesného tuku.
• Denzitometria. Vaša hmotnosť sa meria, keď ste ponorený vo vode, a porovnáva sa s vašou hmotnosťou na suchu.
• Dvojenergetická röntgenová absorpciometria. Röntgenové lúče (ktoré sa pohybujú cez tuk, svaly a kosti rôznymi rýchlosťami) sa používajú na výpočet percenta telesného tuku.
• Izotopové riedenie. Pijete voda bohatá na izotopy a poskytnite vzorku telesných tekutín, ktoré povedia lekárom o výkone vášho tela.

Zobrať

Metriky, ako je BMI, poskytujú ľuďom údaje, aby mohli robiť informované rozhodnutia o svojom blahobyte. Ale mohol by to byť lepší systém. Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte obavy o svoju telesnú hmotnosť. Môžu spustiť užitočnejšie testy, aby zistili, kde sa nachádzate. Môžu tiež poskytnúť odborné tipy, ako zlepšiť svoje zdravie.