Zistite Svoj Počet Anjela
Nenechajte sa touto infografikou oklamať - viemesedenie môže byť pre naše zdravie nepriaznivé. Súvisí to so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a dokonca aj rakoviny Sedavé správanie a kardiovaskulárne choroby: prehľad prospektívnych štúdií . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Medzinárodný vestník epidemiológie, 2012; 41 (5): 1338-1353. Úloha nízkeho výdaja energie a sedenia pri obezite, metabolický syndróm, cukrovka 2. typu a srdcovo-cievne ochorenia . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Cukrovka,2007; 56 (11): 2655-2667. Čas sedenia a úmrtnosť na všetky príčiny, kardiovaskulárne choroby a rakovinu . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L. a kol.Medicína a veda v športe a cvičení2009; 41 (5): 998-1005 .. Nehovoriac o tom, že dlhodobé sedenie môže spôsobiť, že vaše svaly budú neaktívne a má vás pálenie jedna kalória za minútu , tretina toho, čo by bolo, keby ste išli. A to aj vtedy, keď máte správne držanie tela!
Ale väčšina z nás ani niemať dobré držanie tela. Sedíme ako hadí ľudia a skrútené praclíky a pripravujeme sa na celý život bolesti a zranenia Zakrivenie bedrovej chrbtice počas sedenia kancelárskej stoličky . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L. a kol.Lekárske inžinierstvo a fyzika2000; 22 (9): 665-669 .. A hocistojace stoly(alebo dokonca aj bežecké pásy) sú trendy, zatiaľ sa ešte nestali kancelárskou normou - vďaka čomu je sedenie po väčšinu dňa celkom nevyhnutné.
manželka Chucka Schumera
Aby sme sa vyhli strašidelným následkom dní strávených na našich chovoch, spojili sme sa Alyx Brown , chiropraktik v Manhattanská mestská wellness klinika , aby sme našli ten najlepší spôsob sedenia pri našich pracovných stoloch.
1. Monitor počítača a oči
Je dôležité, aby vaše oči boli v jednej línii s oblasťou obrazovky, na ktorú sa najviac zameriavate, či už je to horná časť (ak posielate veľa e-mailov), alebo dolná časť (ak píšete veľa kódu). Pohľad dole na obrazovku nadmerne zaťažuje váš krk, čo vás robí zraniteľnými ako napr herniácia cervikálneho disku , cervikálne kmene abolesti hlavy. Skladanie kníh pod monitor je jednoduchý trik, ak potrebujete zdvihnúť obrazovku tak, aby bola vo výške očí. A ak ste niekedy pracovníkom s viacerými monitormi, nezabudnite tento tip použiť na monitor, ktorý používate najviac - posledná vec, ktorú chcete, je zranenie pri celodennom pohľade z boku.
2. Písací stôl
Čokoľvek, čo neustále používate (myslíte si, že je to váš telefón, myš alebo fľaša s vodou), môže byť stresom pre vaše telo, ak to vždy natiahnete. Namiesto toho, aby ste svoje telo nútili prepracovať (a byť v nepohodlnej polohe), držte tieto nevyhnutné veci v nohe.
3. Zbrane
Keď sú vaše ruky natiahnuté a natiahnuté, vaše ramená sa skutočne začnú krútiť dopredu, čo spôsobí stratu sily v hornej časti chrbta. Aby nedošlo k poraneniu ramien a chronickému zvrškubolesť chrbta, ruky držte v pohodlnom 90-stupňovom uhle v peknej, neutrálnej pokojovej polohe. Stoličky majú z nejakého dôvodu podrúčky, takže sa nebojte nechať ich podať pomocnú ruku!
4. Späť
Chcete, aby bol váš chrbát pohodlný a podopretý, s malým zakrivením v oblasti bedrovej chrbtice, kde je vaša prirodzená dolná časť chrbta (alebo lordotická krivka ) je. Bez podpory má zadná časť tendenciu dostávať sa príliš do zákruty v opačnom smere - čo je známe ako kyfóza alebo častejšiehrbáč—Odchod na spodnú časť chrbta dokonale vystavený herniácii disku a chronickému posturálnemu podvrtnutiu a natiahnutiu dolnej časti chrbta (najčastejšie poranenia, ktoré Brown vidí). Ak nemáte stoličku, ktorá by vám mohla poskytovať podporu, buďte kreatívni! Vankúše a saká sú dokonalým riešením takéhoto problému.
5. Nohy a nohy
Keď sú vaše nohy prekrížené alebo sa iba prsty na nohách dotýkajú podlahy, zbytočne zaťažujete veľké podporné svaly a bránite správnemu prietoku krvi (ahoj, špendlíky a ihly). Aj maličkosti - ako napríklad to, že máte nohy celý deň prekrížené - môžu viesť k chronickej bolesti. Je samozrejme v poriadku prekrížiť si nohy raz za čas, ale je potrebné si uvedomiť polohu tela.
6. Vertikálne zarovnanie
Keď sedíte, nikdy sa vám nechce dosiahnuť ani sa predkláňať. Prečo? A tu je zábavná skutočnosť: Na každý centimeter, ktorý hlava vysunie dopredu, má chrbtica pocit, akoby si vzal 10 libier navyše —Nažívajte väčšie zaťaženie svojich svalov.
ako sa zatraktívniť pre vašu lásku
Takeaway
Malé zmeny v držaní tela. Zlé návyky pri sedení - od hrbenia sa po prekríženie nôh - môžu viesť k vážnym zraneniam a chronickým bolestiam. Našťastie sa väčšine týchto problémov dá predísť a bez ohľadu na to, či ste veľký alebo malý, existuje kreatívny spôsob, ako trochu vylepšiť nastavenie a držanie tela. (Neexistuje žiadna hanba, že sú hromady ľudí z tlačiarskeho papiera!)
Spočiatku sa to nebude cítiť úžasne - vieme, že ideálne držanie tela je zriedka najpohodlnejšie - ale to neznamená, že by ste sa mali poddať svojim dlhoročným (ehm, sediacim) zvykom. Pokúste sa tieto zmeny začleniť pomaly (t. J. Najskôr päť minút každú pol hodinu), aby sa vaše telo nastavilo na zdravšie držanie tela a časom vám správne sedenie nebude pripadať vôbec trápne. Radšej verte, že sa vám vaše telo poďakuje.
