Získajte rýchle vybavenie: Prečo je potrebných 30 minút

Toľko ľudí si myslí, že ak nemajú hodinu na cvičenie, potom to za to nestojí. Nechajme to na chvíľu popremýšľať. Ak si myslíte, že potrebujete hodinu (alebo viac), uvidíte, ako sa cítite o 59 minút a 59 sekúnd. Potom počkajte jednu sekundu.

Stane sa niečo magické za 60 minút?

Samozrejme, že nie.

Toto je vec: Naše telá reagujú na intenzitu cvičenia, nie na čas . Tridsaťminútové efektívne cvičenie môže byť rovnako prospešné alebo ešte prospešnejšie ako hodinové potenie. Je to všetko o tom, ako si navrhnete tréning.

najsexi fotky lauren cohan

Aby ste tých 30 minút maximalizovali, tréning by mal pozostávať z odporového tréningu a kardiovaskulárneho tréningu. The cvičebné videá Navrhujem pre svojich klientov 20 minút silového tréningu a 10 minút kardia . Áno, iba 10 minút. Ale zabíjame to na tých 10 minút!

A kardio nemusí byť nudné: Som fanúšikom úplného tancovania s korisťou (prečítajte si: gettin & rsquo; dooown!). Je to zábava a rozosmievam ma, ale môžete urobiť naozaj akýkoľvek druh kardia, aby sa váš srdcový rytmus zvýšil na tých 60 sekúnd. Vyskúšajte akýkoľvek typ kardia s telesnou hmotnosťou, napríklad skoky, rýchlokorčuliari a burpees. Alebo naskočte na akýkoľvek kardio prístroj s vysokou odolnosťou - jednoducho ho zatlačte!

Pokiaľ ide o odporový tréning, je nevyhnutné pokryť celé telo. V ideálnom prípade to znamená zasiahnuť hlavné svalové skupiny a kombinovať cviky na spodnú a hornú časť tela.

Príklad obvodu, ktorý by som dal dokopy, vyzerá asi takto:

1. Stacionárny výpad do ramena (60 s)

dva. Push-up s kolenovým pohonom (60 s)

3. Skákanie - alebo tanečná zábava! (60 s)

Pred prechodom na podobný typ obvodu to opakujte dvakrát až trikrát.

Intenzívnym tréningom spálite za minútu viac kalórií ako pri tréningoch s nižšou intenzitou a môže to viesť k vyššiemu výdaju kalórií počas celého dňa. To je to, čo profesionáli radi nazývajúpo požiari.

Nejaký výskum dokonca naznačuje, že ľudia môžu spaľujte kalórie rovnakou rýchlosťou až hodinu po opustení telocvične . Jackpot!

Intervalový tréning s vysokou intenzitou(inak známy ako HIIT) odošle metabolickému systému správu, že je čas urobiť z vás štíhly, zlý, bojový stroj & hellip; A kto to nechce ?!

Tridsaťminútové školenie HIIT je efektívny spôsob, ako zostať v skvelej kondícii a zároveň šetriť drahocenný čas. Pre viac nápadov na cvičenie choďte na nicholekellerman.com

Teraz choďte na HIIT!