Zdravotný Stav

Ak máte cukrovku, musíte sa s jogurtom rozísť?

Zistite Svoj Počet Anjela

cukrovka a jogurt

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

wiki joe jonas

Jogurt má v súčasnosti veľa konfliktných novín - je to dobré? Je to zlé? A čo keď máte cukrovku? Odpoveď je, ako obvykle, trochu komplikovaná.

Ale nebojte sa! Ak prechádzate odrodami jogurtov rýchlejšie, ako T Swift prechádza cez milencov, sme tu, aby sme vám pomohli zistiť, ktoré druhy vám za to stoja, ktorým sa najlepšie vyhnúť a s ktorými je čas sa nadobro rozísť. (Tágo Vedel som, že ste mali ťažkosti .)

Všeobecné pokyny pre občerstvenie na jogurtoch, keď máte cukrovku

Dobrá správa: Odborníci považujú jogurt za súčasť zdravej výživy ľudí s cukrovkou. Kľúčom je výber správneho druhu.

Krémové vecirobíobsahujú sacharidy, ktoré musíte sledovať, ak sa snažíte regulovať hladinu cukru v krvi. Je však tiež nabitý výživnými látkami, ktoré sú priateľské k cukrovke, ako sú bielkoviny, vápnik a vitamín D. Je tiež viazaný na dôležité výhody ako je nižší systolický krvný tlak a znížené riziko vzniku cukrovky 2. typu.

A pretože je to fermentovaná potravina, jogurt je bohatý na dobré baktérie, ktoré môžu podporovať zdravé črevo - čo môže byť tiež kľúčovým faktorom pri liečbe cukrovky.

A čo jogurty s ovocím - musia byť zdravou voľbou, však? Nie vždy.

Aj keď je jogurt ochutený ovocím, je veľká šanca, že obsahuje pridané cukry, ktoré môžu zvýšiť počet sacharidov a zvýšiť hladinu cukru v krvi príliš. Radšej by ste ovocné odrody nechali za sebou. Namiesto toho skúste namiešať vlastné ovocie do obyčajného jogurtu.

To isté platí pre jogurty vyrobené z umelé sladidlá , ktoré podľa zistení môžu prispieť k intolerancii glukózy alebo sťažiť udržanie vašej hmotnosti na uzde.

Ak si stále nie ste istí, či sa konkrétny jogurt hodí k účtu, stačí skontrolovať štítok s výživou. Jogurty vhodné pre cukrovku by mali mať menej ako 15 gramov celkových sacharidov a menej ako 10 gramov cukru.

8 najlepších odrôd jogurtu vhodných pre cukrovku

Dobre, také obyčajné, neochutené jogurty sú celkovo najš kóšer variantmi. Ale čo všetky rôzne štýly jogurtu - sú určité druhy zdravšie ako iné? Od tradičných cez grécke až po trendy možnosti, ako je kefír a Skyr, tu je prehľad najlepších možností.

1. grécky jogurt

The Beyoncé z jogurtov je grécky štýl najčastejšie kladený na piedestál so zdravými potravinami. Tento štýl jogurtu je namáhaný, aby odstránil viac tekutiny, takže je hustejší a krémovejší ako bežný druh.

Napätie tiež znamená, že grécky jogurt môže obsahovať až dvakrát toľko bielkovín a polovične viac sacharidov ako bežný jogurt, čo z neho robí jednu z najlepších možností pre ľudí s cukrovkou.

2. Islandský jogurt

Tento kultivovaný mliečny výrobok, ktorý sa tiež nazýva Skyr, má toho veľa. Rovnako ako grécky jogurt je napätý, takže obsahuje vysoký obsah bielkovín a nižší obsah sacharidov. Často sa tiež vyrába z odstredeného mlieka, takže veľa odrôd má zvyčajne nízky obsah tuku.

3. Bežný jogurt

Obyčajný, neochutený bežný jogurt má stále zdravý pomer bielkovín k sacharidom a nízke hodnotenie v glykemickom indexe. Nie je to tak plné bielkovín ako grécky jogurt, ale stále je to možnosť vhodná pre cukrovku.

4. Austrálsky jogurt

Jogurt v austrálskom štýle je podobný bežnému druhu. Je nenaplnený, takže má redšiu konzistenciu, menej bielkovín a viac sacharidov ako grécky alebo islandský jogurt. Ale rovnako ako bežný jogurt, aj obyčajné odrody austrálskeho jogurtu môžu byť zdravou voľbou.

znamenia, že mu chýbaš, keď je preč

5. Kefír

Tento fermentovaný mliečny nápoj má podobnú príchuť ako jogurt, ale oveľa redšej konzistencie (pripomína skôr smoothie ako lyžičku). Neochucené možnosti môžu byť skvelé pre ľudí s cukrovkou. Nejaký výskum v skutočnosti spája konzumáciu kefíru s nižšími hladinami A1C a glykémiou nalačno.

6. Probiotický jogurt

Probiotický jogurt je jednoducho jogurt, ktorý obsahuje pridané kmene živých a aktívnych kultúrBifidobacterium lactisaleboLactobacillus. Mnoho jogurtových štýlov sa vyrába s pridaním probiotík, čo sa zvyčajne uvádza na štítku.

Porota stále nie je v otázke, či probiotické jogurty ponúkajú ďalšie zdravotné výhody, ale a nedávna kontrola zistili, že tieto možnosti nie sú pri zlepšovaní hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou účinnejšie ako iné jogurty.

7. Rastlinný jogurt

Rastlinné jogurty je možné vyrábať z rôznych mliečnych mliek - od mandľového alebo sójového až po kokosové alebo kešu. Každá z nich má iný výživový profil a niektoré obsahujú pridané cukry, ktoré môžu ľuďom s cukrovkou poslať príliš vysoký počet sacharidov. Väčšina z nich obsahuje menej bielkovín v porovnaní s jogurtom vyrobeným z mliečnych výrobkov.

Ak uvažujete o vyskúšaní rastlinného jogurtu, najlepšie bude skontrolovať výživové fakty. Pokiaľ má menej ako 15 gramov sacharidov a 10 gramov cukru, je to dobré.

8. Mrazený jogurt, jogurtové dipy a iné občerstvenie

Sú jedlá z jogurtu také zdravé ako samotný jogurt? To závisí od ďalších zložiek. Väčšinou majú občerstvenie ako Froyo alebo praclíky alebo hrozienka pokryté jogurtom vyšší obsah pridaných cukrov a nižší obsah bielkovín ako obyčajný jogurt. Pre ľudí s cukrovkou teda často nie sú najlepšou voľbou.

jednoduché otvárače na tinder

Ak máte obľúbené jogurtové občerstvenie, ktoré sa snažíte zahrnúť do svojej stravy bez toho, aby ste narušili hladinu cukru v krvi, zvážte rozhovor s dietológom, aby ste zistili najlepšie možnosti.

Značky jogurtov, ktoré dostanú palec hore

Či už hľadáte grécky jogurt, bežný jogurt alebo niečo iné, pri pridávaní týchto kúskov do košíka môžete mať dobrý pocit.