Zistite Svoj Počet Anjela
Vaše telo neustále poskytuje spätnú väzbu.
Ale sipočúvanie?
Je ľahké sa nechať tak pohltiť tým, že sa snažíte jesť & ldquo; správne & rdquo; že prestaneme jesť spôsobom, ktorý má pravdupre nás. Čiastočný problém spočíva v tom, že existuje ohromný prebytok protichodných informácií o tom, čo je „čisté“; & ldquo; zdravé & rdquo; jesť naozaj znamená (Ak ste niekedy trávili čas výskumom výživy alebo jedením s cieľom vytvoriť lepšie telo, viete presne, o čom hovorím.). Toto preťaženie informáciami nás môže nechať zmätenými, bezmocnými a úplne mimo kontaktu s tým, čo je skutočne dobré pre naše telo.
Vitajte pri tom, čo rád nazývam Nutričné šialenstvo.
Just What is & ldquo; Nutrition Insanity & rdquo ;?
Aby ste získali predstavu o tom, čo mám na mysli pod pojmom „výživové šialenstvo“, & rdquo; Poďme použiť rýchle vyhľadávanie Google. Niekoľko minút hľadania nám dodá kopu informácií s uvedenímneurobiťnasledujúci:
- Nejedzte ovocie
- Nejedzte mäso
- Nejedzte vajcia
- Nejedzte maslo
- Nejedzte fazuľa
- Nejedzte zrná
- Nejedzte mliečne výrobky
- Nejedzte krížovú zeleninu
- Nepite kávu
- Nepoužívajte prerušovaný pôst
- Nepočítajte kalórie ani nevážte jedlo
- Nejedzte tuky
- Nejedzte sacharidy
Ale tu je vec: Rovnako ľahko by ste mohli nájsť rovnaké množstvo informácií, ktoré by tvrdili, že stemal by urobiťvšetky vyššie uvedené. To isté platí pre nespočetné množstvo ďalších výživových doplnkov a nápojov.
Pretože sa chceme správne kŕmiť a budovať silné a zdravé telá, ktoré fungujú rovnako dobre, ako vyzerajú, hľadáme stále & ldquo; správne & rdquo; odpovede. Ale nakoniec mnohí z nás skončia zmätenejšie ako kedykoľvek predtým a trápi ich „paralýza analýzy“ - pocit bezmocnosti, ktorý vychádza z toho, že sme si vypočuli toľko protichodných správ o tom, čo (a ako) by sme nemali alebo nemali jesť.
fotky alicie silverstone
Je to výsledok nepríčetnosti vo výžive a je to niečo, čo veľa ľudí zaujíma o zdravie a výživu, vrátane mňa , zažili. Aj po celom našom výskume a experimentovaní stále zostávame zvedaví, & ldquo; Čo by sme sakra mali jesť a ako by sme to mali jesť? & Rdquo;
Čo je liek Nutrition Insanity Cure?
Pokiaľ ide o stravovanie pre zdravšie telo, navrhujem zjednodušený prístup zdravého rozumu. Verím, že najdôležitejšie informácie, ktoré musíme použiť pri rozhodovaní o tom, čo a kedy jesť, pochádzajú z našich vlastných tiel. Jediným problémom je, že mnohí z nás prestali počúvať svoje telá. Namiesto toho ich hlasy prehlušujú všetky protichodné informácie, ktoré na nás akoby prichádzali zo všetkých smerov a za každých okolností.
Dobrá správa je, že ánojeje možné sa naučiť znova počúvať svoje telo. Tojeje možné jesť vynikajúce jedlo, cítiť sa spokojní a dosiahnuť naše ciele v oblasti telesnej stavby a výkonnosti - a to všetko pri získaní späť nášho zdravého rozumu.
Naučiť sa počúvať svoje telo
Na výživu môžeme aplikovať poriadnu dávku zdravého rozumu počúvaním svojho tela tromi spôsobmi.
Jeden: Jedzte, keď máte hlad
Ráno sa budíte hladní? Potom jesť. Nemáte hlad po prvom prebudení? Potom nejedzte. Už len preto, že vám niekto ponúkne jedlo alebo je technicky „čas na obed“ (alebo akékoľvek iné jedlo) vás nemyslímaťjesť. Jedzte, ak máte skutočný hlad. V opačnom prípade počkajte, kým nebudete.
Je to vynikajúci spôsob, ako znížiť zbytočný stres, ktorý môže vzniknúť z myslenia, že musíte: urobte niečo, napríklad zjedzte raňajky alebo obed, len preto, že je to v ten čas dňa & rdquo ;. Jesť, keď máme hlad, skôr ako keď sme mali & rdquo; tiež nám dáva väčšiu flexibilitu v našich denných rozvrhoch - už sa nemusíte nútiť urobiť si obednú prestávku na pravé poludnie, ak nemáte hlad do 2:00 alebo 3:00, a už sa viac obmedzovať po 19:00, ak to tak je; s, keď vás telo žiada, aby ste jedli.
Stravovanie, kedykoľvek máte skutočný hlad, znamená menej stresu, lepší vzťah k telu a už žiadne náhodné obmedzenia, kedy môžete a nemôžete jesť. Obdobie.
sprievodca obrysovým make-upom
Druhá: Prestaňte jesť, keď ste spokojní - a skôr, ako sa napcháte
Nemusíme jesť, kým sa nedostaneme na pokraj nepohodlia. Môžeme prestať jesť, keď sme spokojní a predtým, ako sa napcháme,pretože môžeme znova jesť, kedykoľvek máme hlad.
Keď väčšina ľudí uvažuje o diéte, predpokladá, že bude v neustálej deprivácii - a to môže viesť k nadmernému stravovaniu pri jedle, pretože nie sme „povolení“; jesť ďalšie jedlo najmenej tri hodiny (alebo akékoľvek iné číslo, ktoré si vyžaduje stravovací plán). Naproti tomu vedomie, že môžeme jesť, kedykoľvek máme skutočný hlad, by nám malo pomôcť uvedomiť si, že nie je potrebné jesť tonu jedla naraz.
Je samozrejme potrebné pamätať na to, že je rozdiel medzi jedením pre hlad a jedením z nudy alebo z iných emócií. Pristihnete sa pri hľadaní niečoho na zjedenie, keď ste nervózni, znudení, osamelí alebo rozladení?Toje jesť z emócií.
Pri riešení emocionálneho stravovania je dôležité pri jedle dbať na to, aby ste si všímali stravovacie návyky a naučili sa určovať časy, ktoré budete jesť najpravdepodobnejšie z iného dôvodu, ako je fyzický hlad (denník potravínje neuveriteľne užitočný nástroj na objasnenie toho, prečo jete).
Keď ste sa naučili svoje spúšťače emočného stravovania, je čas nahradiť jedlo iným riešením daného problému. Nudí sa? Choďte robiť niečo, čo vás baví. Osamelý? Zavolajte priateľovi alebo sa s nimi stretnite v kaviarni. Stresovaní alebo frustrovaní? Uznajte svoje pocity a ak je to možné, problém riešte. Ak nemôžete, skúste sa tým znepokojiť.
Jedzte, keď máte hlad. Zastavte, keď budete spokojní. Vedzte, že môžete jesť znova, keď máte hlad. Oslovte svoje emócie a neutíchajte ich jedlom. Môže to vyžadovať trochu trpezlivosti (a určite bude potrebné sa naučiť, ako sa zaučiť), ale nakoniec je to také jednoduché.
Tri: Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po jedle
Tento bod je mimoriadne dôležitý. Až budete nabudúce jesť, skutočne venujte pozornosť tomu, ako sa potom cítite. Cítite sa pod napätím? Letargický? Nafúknutý? Plynný? Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite pri určitých potravinách a skupinách potravín. Ak sa pri danom jedle cítite hrozne, prestaňte ho jesť (alebo ho jedzte aspoň menej často). Ak sa pri jedle cítite pod napätím a živíte sa, jedzte ho pravidelne. Brnkačka.
Mnoho ľudí si prečíta článok, ktorý tvrdí, že jediný spôsob, ako stratiť tuk a byť zdravý, je úplne sa vyhnúť určitému jedlu alebo skupine potravín - a je smutné, že veľa ľudí sa riadi touto radou bez toho, aby spochybňovali jej hodnotu pre svoj vlastný život. Sakra, sám som si za to mohol. Nakoniec sa iba pokúšame urobiť to, čo je dobré. & Rdquo; Ale namiesto tohoniejesť niečo len preto, že sme si o tom prečítali v článku, čo tak nechať naše telo rozhodnúť?
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že počúvanie spätnej väzby, ktorú moje telo poskytuje, bolo jedným z najefektívnejších nástrojov na udržanie môjho zdravia a pohody. Za posledný rok som sa dozvedel, z ktorých jedál sa cítim vynikajúco a z ktorých zase nie tak dobre. Výsledkom je, že jem viac vecí, ktoré majú pozitívny vplyv, a minimalizujem tie, ktoré nemajú. Konečným výsledkom bola oveľa väčšia vitalita a celkové zdravie ako to, čo som zažil pred počúvaním svojho tela.
Je však potrebné poznamenať, že niektoré potraviny môžu spôsobovať zdravotné problémy, aj keď neprinášajú znateľné vedľajšie účinky. Ako vždy, aj v tomto prípade existujú výnimky z každého pravidla. Ak máte obavy z citlivosti na jedlo alebo iných zdravotných problémov, je dôležité poradiť sa s lekárom.
Riešenie problémov
Budem prvý, kto pripúšťa, že počúvanie vášho tela sa dá ľahšie povedať, ako urobiť. V skutočnosti som bol sám zastrašený, aby som nasledoval vyššie uvedené tipy boj s neusporiadanými stravovacími návykmi viac ako tri roky. Jachcelaby som mohol počúvať svoje telo, ale po období prejedania sa a stravovacích návykov OCD som cítil, že už nedokážem identifikovať skutočný hlad, sýtosť alebo iné podnety z môjho tela.
Ak ste na podobnom mieste alebo sa z nejakého dôvodu obávate, že nebudete schopní rozoznať rozdiel medzi hladom a emóciami, odporúčam vám, aby ste aj tak skúsili počúvať svoje telo. Ako mnoho vecí v živote, aj tu si možno budete vyžadovať trpezlivosť, ale proces pokusov, omylov a malého súcitu so sebou samým je najlepšou cestou späť k zdravšiemu vzťahu k vášmu telu.
Čím viac budete počúvať, tým viac spätnej väzby vaše telo poskytne - a budete na ceste späť k zdravému rozumu.
