Zistite Svoj Počet Anjela
Návrh Lauren Park
ako prestať milovať niekoho, kto ťa už nemiluje
Keď máš tých 15 hodín brain fuzzies, vaším prvým inštinktom môže byť siahnuť po ďalšej šálke kávy - ale to je stará správa. Vďaka všetkému jedlu pre mozog, ktoré je dnes ľahko dostupné, existuje viac ako jeden spôsob, ako sa predierať únavou.
Ako dieťa ste možno počuli o „mozgovej výžive“ - výživných potravinách, ktoré pomáhajú rozvíjať a štruktúrovať váš mozog. Aj keď sme už skončili s pestovaním, stále sa chceme sústrediť na konzumáciu potravín, ktoré nás udržia sústredené a pomôžu nám dokončiť prácu.
Nie sme typ, ktorý hovorí čokoláde nie, ale spoliehať sa na energiu na potraviny s veľkým obsahom cukru spôsobí zlyhanie. Najmä poobede!
Našli sme teda jedlá, ktoré vám pomôžu odvrátiť poludňajší prepad.
1. Omega-3
Ryby majú dva rôzne druhy omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nazývajú EPA a DHA. Obidva z nich sú skutočne dôležité v jazyku udržiavanie vaše zdravie mozgu. Telo ich prirodzene nevytvára, takže ich musíme prijímať zo stravy.
Hojne ich obsahujú tučné ryby ako losos, pstruh, makrela a sardinky. Tento 10-minútový recept na lososové tacos vám dá vašu dennú dávku omega-3.
Ak nie ste fanúšikmi rýb, môžete získať výhody aj z ľanového semena, chia semienok a tekvicových semien. Pridajte tieto semienka do smoothie, šalátu alebo jogurtovej misy.
2. Levia hriva
Táto veľká, biela a dosť nadýchaná huba môže vyzerať ako malé domáce zvieratko, ale je plná výhod! Obsahuje proteín zvaný NGF, ktorý je neuroochranný , čo znamená, že môže vylepšiť zameranie, funkciu a poznanie.
Môžete ich posekať, ochutiť soľou, korením, cesnakovým práškom a restovať na Ghee. Môžete ho nájsť aj v práškovej forme a pridať si ho do svojich smoothies.
3. Kakao
Áno, čokoláda! Kakao je nevyhrievaná verzia kakaového bôbu - takmer identická svojou bohatou zamatovou chuťou.
Nielen, že je vynikajúci, ale má tiež vysoký obsah antioxidantov, čo je vynikajúce na zníženie zápalu. Zápal je to, čo spôsobuje fuzzy mozgový efekt.
TO štúdium Dr. Sorond, neurológ z Brigham and Women’s Hospital, dospel k záveru, že každodenná konzumácia kakaa môže zvýšiť prietok krvi do mozgu, poskytnúť mu kyslík a bohatý prísun živín, ktoré celkovo môžu zlepšiť kognitívne funkcie.
Čím viac živín môžeme z potravy získať, tým viac sa priblížime k preferovanému vyváženému stavu nášho tela a tým lepšie sa budeme cítiť! Tu je vynikajúce horúce kakao, ktoré môžete piť kedykoľvek počas roka.
obrázky kresťanských serratos
4. Vlašské orechy
Orechy tiež zohrávajú úlohu v boji proti fuzzies, najpravdepodobnejšie kvôli ich fytochemikáliám, omega-3 a antioxidantom. Štúdie preukázali lepšie kognitívne zdravie u tých, ktorí konzumovali 1/4 šálky vlašských orechov za deň v porovnaní s tými, ktorí nekonzumovali.
Hľadajte vlašské orechy, ktoré sú surové a organické a ušetrite peniaze nákupom v časti s hromadným odpadom v potravinách. Sú v tom hodení Fall Harvest Buddah Bowl so sladkými zemiakmi, ružičkovým kel a dresingom z javorového tahini, alebo konzumované vo forme orechového masla na hrianke.
5. Čučoriedky
Tiež známy ako „bobule mozgu“ podľa a štúdium vedený Jamesom Josephom, PhD, na Tuftsovej univerzite. Sú vynikajúce pre mozog a môžu dokonca zvýšiť našu pamäť. Navyše ich žiarivá modrá farba znamená, že majú vysoký obsah antioxidantov a flavonoidov - najvyššie zo všetkých ostatných druhov ovocia a zeleniny!
Za prácu môže jednoducho hrsť bobúľ denne.
Čokoládovo-čučoriedkové smoothie
Popíjajte toto smoothie, aby ste všetky tieto potraviny spojili jedným ťahom! Ak je to dôsledná súčasť vašej každodennej rutiny, môže skutočne znamenať rozdiel v eliminácii týchto fúzov mozgu!
Zloženie
- 2 lyžice kakaového prášku
- 1 šálka čučoriedok
- 1/2 banánu
- 1 šálka špenátu
- 1 čajová lyžička adaptogénového prášku z leví hrivy (voliteľné)
- 1 polievková lyžica chia semiačok
- 1/4 šálky vlašských orechov
- ľad
- voda alebo orechové mlieko
Smery
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka. Pre hustejšiu konzistenciu používajte radšej čerstvé ovocie ako mrazené a obmedzte množstvo pridanej tekutiny.
Ali Bourgerie je zakladateľom spoločnosti Shifting Nutrition a je holistickým výživovým špecialistom certifikovaným podľa rady v Portlande v štáte OR. Sledujte jej cestu ďalej jej web a Instagram .
