Sú aj gumové vitamíny pre dospelých?

Foto: John & lsquo; K & rsquo;

Zmierte sa s tým - od tej doby, čo prerástli žuvačky Flintstones a gumové vitamíny, hľadali sme náhradu, ktorá by bola rovnako zábavná a chutná. Zdá sa, že mama a otec žiarlili - teraz sú gumové vitamíny určené pre dospelých široko dostupné od mnohých rôznych (známych) značiek. A nejde len o multivitamíny - doplnky vápnika a pilulky z rybieho oleja majú tiež gumovú formu. Ako sa však porovnávajú gumičky s tabletmi zo starých škôl? A akojeje možné vyrobiť vitamíny (najmä rybí olej - poďte!) chutiť ako cukríky?

Prečo na tom záleží

Je ich 13vitamínytelo musí správne fungovať: A, C, D, E, K a vitamíny skupiny B (tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoténová, biotín, vitamín B-6, vitamín B-12 a kyselina listová). Zatiaľ čo väčšina ľudí dostať dosť z každého z ich stravy ľudia s špeciálne stravovacie potreby môžu mať prospech z doplnkov. Dodatočné vápnik môže byť obzvlášť užitočné na posilnenie kostí u starších žien a vegánov; kyselina listová je nápomocný pre tehotné ženy alebo alkoholikov; a vegetariáni a vegáni môžu mať úžitok z doplnkového stravovania vitamín B-12 (ktorý sa nachádza hlavne v mäse a iných živočíšnych produktoch) Metylácia folátu a DNA: prehľad molekulárnych mechanizmov a dôkazy o úlohe folátu . Crider, K.S., Yang, T.P., Berry, R.J.a kol.Národné centrum pre vrodené chyby a vývojové postihnutia, Atlanta, GA. Advances in Nutrition, 2012 Jan; 3 (1): 21-38. Doplnok kyseliny listovej na prevenciu porúch neurálnej trubice: aktualizácia dôkazov pre pracovnú skupinu preventívnych služieb USA . Wolff, T., Witkop, C., Miller, T. a kol. Annals of Internal Medicine, 2009 5. mája; 150 (9): 632-9 .. Váš lekár alebo registrovaný dietológ je najlepšou osobou, ktorá vám dá vedieť, či by ste si mali dopĺňať príjem určitých vitamínov a minerálov.

Predtým, ako vyrazíte na hocijakú tabletku, je dôležité vedieť, že FDA nereguluje vitamíny . Namiesto toho môžu agentúry tretích strán udeliť vitamínom pečiatku schválenia. Patria sem spoločnosti Consumerlab Pečať produktu so schválenou kvalitou , NSF Medzinárodná certifikácia doplnkov výživy a US Pharmacopeia (USP) Overenie doplnku výživy . Každé overenie sa mierne líši: USP proces napríklad overuje, či produkt skutočne obsahuje zložky uvedené na štítku, či jedna porcia neobsahuje nebezpečné množstvo akejkoľvek zložky a či spoločnosť dodržiavala FDA Správna výrobná prax . ale aj keď tieto overenia existujú, od vitamínových spoločností sa nevyžaduje, aby absolvovali žiadne z nich . A čo je dôležitejšie, aj keď bežné vitamíny spoločnosti majú certifikáciu, neznamená to, že ich ostatné výrobky (napríklad povedzme gumové vitamíny) majú.

Čím sa líši vitamín Gummy?

Medzi jedna tretina a jedna polovica dospelých Američanov už užíva nejaký doplnok alebo multivitamín. Zdá sa, že sme dostali tieto vitamíny v poriadku predtým, ako kontajnery dospelých gummies začali volať naše mená, však? Možno nie. The ľudia, ktorí berú multivitamíny sú často tými, ktorí ich potrebujú najmenej - zdraví dospelí, ktorí sa už zaoberajú wellnessom a s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnu svoje denné pridelenie väčšiny vitamínov a minerálov iba zjedenímdosť výživná strava. Preto môžu byť gumové vitamíny dobrý nápad: Oslovujú populáciu, ktorá sa zdráha robiť „zdravé rozhodnutia“, & rdquo; ako napríklad vysokoškoláci, ktorých strava im ponecháva hladinu živín pod odporúčanou hodnotou Hodnotenie adekvátnosti živín s použitím doplnkov na vzorke zdravých študentov univerzity . Ouellette C.D., Yang M., Wang Y. a kol. Katedra výživových vied, Univerzita v Connecticute, Storrs, CT. Vestník American College of Nutrition. 2012 Oct; 31 (5): 301-10. Pre kohokoľvek určite spríjemnia užívanie vašich vitamínov - sakra, môže sa dokonca stať, na čo sa tešíte!

x hodnotená pravda alebo odvaha

Aj keď v tejto chvíli existuje nespočetné množstvo značiek gumovitých vitamínov, rozhodli sme sa porovnať po jednom gumovom multivitamíne a jednom bežnom multivitamíne od dvoch hlavných značiek - NatureMade a One A Day. Porovnali sme NatureMade Viacnásobné gumové vitamíny a ich tablety Multi Complete a jeden deň multivitamín VitaCraves gummies a Podstatné tablety. NatureMade pravidelne získava certifikáty v USD, zatiaľ čo One A Day nedostáva certifikáciu od tretích strán (hoci zo všetkých ich produktov nie sú certifikované iba gumovité vitamíny NatureMade). Pri vzájomnom porovnaní obsahujú všetky štyri produkty podobné hodnoty vitamínov C, D3, E, B6 a B12, ako aj biotín (vitamín B-komplex, ktorý podporuje metabolizmus a preukázateľne pomáha regulovať glykemický indexu pacientov s cukrovkou a kyseliny listovej) Prieskum vplyvu biotínu na kontrolu glykémie a plazmatické koncentrácie lipidov u pacientov s diabetom 1. typu v kermanshahu v Iráne . Hemmati M., Babaei H., Abdolsalehei M. Department of Pediatrics, Imam Reza Hospital, Karmanshah University of Medical Science. Ománsky lekársky vestník. May; 28 (3): 195-8 .. Gumové vitamíny však vynechávajú vitamín K, niacín, tiamín, horčík, selén, meď, mangán a chróm prítomné vo väčšine multivitamínových tabliet. Podľa odborníka Greatist a registrovaného dietetikaElizabeth Jarrard, tieto vitamíny a minerály sú potrebné iba v stopových množstvách a väčšinu z nich získavame z potravy, takže to nie je nič veľké. Webová stránka NatureMade vysvetľuje prečo sú vynechané: Niektoré výživné látky sú vylúčené kvôli & ldquo; nepríjemnej chuti. & rdquo; Zatiaľ čo väčšina ľudí bude bez nich v poriadku, ľudia s Crohnovou chorobou alebo anorexiou môže mať nedostatok tiamínu a potrebujete ďalšiu dávku a tiež sa preukázalo, že niacín pomáha znižovať vysoký cholesterol Variabilita odpovede HDL-C na niacín EW u dospelých v USA. Christian J. B., Olson E. J., Allen J. K. a kol. GlaxoSmithKline, Clinical Effectiveness & Safety, Durham, NC. Cholesterol. 2013; 2013: 681475. Takže ak máte špeciálne stravovacie potreby, gumové vitamíny nemusia dodávať celé balenie.

A čo sa deje rybí olej gumové vitamíny ? Nie také hrubé, ako môžu znieť. Zatiaľ čo sa chemickému vedúcemu za nimi podarilo vyhnúť sa ovocnému snacku (ovce), chutiacemu ako rybka,tieto gummiesdodajte iba pätinu rybieho oleja na jednu porciu a menej ako jednu desatinu omega-3 bežné pilulky z rybieho oleja . Žuvacia verzia sotva urobí priehlbinku v odporúčané denné pridelenie 1 200 mg omega-3 mastných kyselín za deň, pričom iba 60 mg sa podáva na dve gumové dávky. Príplatky z rybieho oleja majú veľa vedeckých poznatkov, aby podporili ich výhody: Môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny hrubého čreva; zo všetkých doplnkov to pravdepodobne nie sú tie, na ktorých by sa dalo šetriť N-3 mastné kyseliny, rakovina a kachexia: systémový prehľad literatúry. Colomer R., Moreno-Nogueira J.M., Garcia-Luna P.P. a kol. Lekárska onkologická služba, Katalánsky onkologický ústav, Girona, Španielsko. British Journal of Nutrition. 2007 Máj; 97 (5): 823-31 ..

ako byť elegantný

Je to legitímne?

Možno. Aj keď gumové vitamíny môžu byť skvelým riešením pre niekoho, kto nemôže prehĺtať pilulky alebo si chce len tak urobiť so svojimi zdravými rozhodnutiami viac zábavy (za to sme všetci!), Je však treba postupovať opatrne. Celý zmysel gumových vitamínov spočíva v tom, že chutia vynikajúco, tak prečo si ich nedať len desať? Vydržte - to nie je dobrý nápad. Zatiaľ čo nejaké vitamíny (B, C a kyselina listová) sú rozpustné vo vode, čo znamená, že ich telo ľahko vstrebáva a obličky odstraňujú nadbytočné množstvá, vitamíny rozpustné v tukoch ako A a D sa môžu v tele hromadiť a byť toxické vo veľkých množstvách. V takom prípade môže prasknutie týchto gumovitých vitamínov ako dieťa na Halloween viesť k nepríjemným príznakom, ako sú bolesti hlavy, migrény a zápcha, hovorí Jarrard.

A keď už hovoríme o zoznamoch zložiek, prvých pár zložiek v gumovitých vitamínoch sa líši od tých v tabletkách. Veľký rozdiel jecukor. Prísady ako glukóza, kukuričný sirup a sacharóza sú na prvom mieste, a hoci dva alebo tri gramy cukru, ktoré sa nachádzajú vo väčšine gumovitých vitamínov, sú dosť malé množstvo, gumovitá štruktúra to uľahčuje. baktérie, ktoré pretrvávajú na zuboch a spôsobiť rozklad. Ľahkým riešením je vyčistiť si zuby hneď po žuvaní denného vitamínu.

Ak hľadáte lepkavú gumu, ale chcete o niečo zdravšiu a prirodzenejšiu voľbu, vynikla nám jedna značka: šprt gumené multivitamíny obsahuje iba organický trstinový cukor, tapiokový sirup, želatínu, pektín, kyselinu citrónovú a prírodné arómy a farbivá. Okrem toho tieto gumičky obsahujú asi dvojnásobné množstvovitamín D.a omega-3 v porovnaní s inými značkami, ktoré sme odhlásili. Navyše obsahujú aj tiamín (nie je prítomný v mnohých iných gumových značkách). Táto značkajemierne vyššia v kalóriách (50 kalórií a 8 gramov cukru pre dve gumičky Smarty Pants oproti 10 kalóriám a 2 - 3 gramy cukru pre rovnakú dávku gumičiek Nature Made alebo One Day). A pamätajte - organický cukor je stále cukor a aj tie najprospešnejšie gumičky sa môžu stále lepiť na zuby a spôsobiť kaz.

Spodný riadok? Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum o dlhodobých účinkoch užívania doplnkových vitamínov (a stále si nie sme celkom istí, či to tak veľmi pomôže), konzumácia gumovitého vitamínu pravdepodobne nebude bolieť. Najnovšie vyhlásenie konferencie NIH o multivitamínových / minerálnych doplnkoch a prevencii chronických chorôb. National Institutes of Health, Office of the Director. Konsenzus NIH a najmodernejšie vedecké vyhlásenia. 2006 15. - 17. mája; 23 (2): 1–30. Prezrite si tieto výživové štítky a vopred sa poraďte s odborníkom na výživu alebo lekárom o vašich špecifických potrebách, aby ste mohli začať.

Čo si myslíte o gumových vitamínoch? Sú skutočné riešenie alebo sotva lepšie ako cukríky? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie a pípajte autorovi @skoppelkam .