Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Skúšal som takmer každú očistu. Tu je dôvod, prečo už nikdy viac nebudem Deň vďakyvzdania zelené džúsy posypaťIntuitívne stravovanie 101
Prvýkrát som počul o intuitívnom stravovaní od spoločnosti Refinery29 & rsquo; s & ldquo; Projekt proti diéte & rdquo; a kniha Keď ženy prestanú nenávidieť svoje telo . Ak nie ste oboznámení, tu je podstata: Tradičné diéty so všetkým obmedzením v oblasti stravovania a kalórií nastaviť ťa do zlyhať . Vaše telo nie je žiadna figurína. Má silné biologické a psychologické sily, ktoré budú priviesť vás k konzumácii práve tým potravinám, ktorým sa vyhýbate, často ich prevyšujete. (Už ste niekedy hrali „ldquo; držte ďalej“ s abrownie, len aby ste sa našli neskôr, ako zjete celú panvicu?)
Toto nie je nedostatok sila vôle . Je to vaše telo, ktoré bojuje proti vnímanému hladovaniu, nedostatkom výživy a obmedzeniam príjemné jedlá Nízkokalorická diéta zvyšuje kortizol Tomiyama A. J., Mann T., Vinas D. a kol. Psychosomatická medicína, máj 2010; 72 (4): 357–364. Výživové nedostatky u detí s obmedzenou stravou . Kirby M, Danner E. Pediatric Clinics of North America, 2009 Oct; 56 (5): 1085-103 .. Môžete vyhrať bitku a pretlačiť sa okolo misky s cukrovinkami v kancelárii, ale vojnu prehráte. Zapojte sa do tohto správania dostatočne často a nebezpečne diétny / záchvatový cyklus môže vzniknúť.
Aké je teda riešenie? Priznať porážku, postaviť tvár do misy kolky, a už nikdy na povrch? Nie veľmi.
Intuitívne stravovanie učí, že riešením je skutočnepočúvaj svoje telo. Pomocou a stupnica hladu , naladíte sa na to, či biologicky potrebujete jedlo. Keď pocítite hlad, dovolíte si, čo chcete, a ak sú to Kuželky, potom choďte do toho a ochutnajte tú dúhu! (Ver mi, že cukrík si môžeš pripraviť len tak dlho, kým zúfalo túžiš po zelenej achudé bielkoviny.) Tiež sa naladíte na svoju plnosť a zastavíte sa skôrprehnať to.
Podľa týchto pokynov každý deň bude vaše telo konečne dôverovať, že pod ním nie je hrozba pozbavenia , váš metabolizmus bude vrátiť sa do normálu a nájdete svoju prirodzene zdravú váhu. (Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa stravujú intuitívne, majú nižšie BMI Intuitívne stravovanie: asociácie s motiváciou fyzickej aktivity a BMI . Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. American Journal of Health Promotion, 2015 Jan-Feb; 29 (3): e91-9. Stravovanie v reakcii na signály hladu a sýtosti súvisí s BMI v celonárodnej vzorke 1601 novozélandských žien v strednom veku . Madden, C.E., Leong, S.L., Gray, A., Horwath, C.C. Public Health Nutrition, 2012 Dec; 15 (12): 2272-9 ..) Ale čo je možno najdôležitejšie, konečne môžete svojmu telu dôverovať, než bojovať proti všetkým jeho impulzom Diéta, cvičenie a intuitívne stravovanie medzi dospievajúcimi . Moy, J., Petrie, T.A., Dockendorff a kol. Stravovacie návyky, 2013, december; 14 (4): 529-32. Škála intuitívneho stravovania-2: zdokonalenie položky a psychometrické hodnotenie u vysokoškolských žien a mužov . Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. Journal of Counseling Psychology, 2013 Jan; 60 (1): 137-53 ..
Keď pocítite hlad, dovoľte si, čo chcete, a ak sú to kuželky, choďte do toho a ochutnajte tú dúhu!
Ľahký ako (neobmedzený) koláč! Alebo by ste si to mysleli. Na ceste do intuitívne stravovanej zasľúbenej krajiny je niekoľko prekážok - konkrétne to, že ľudia jedia z iných dôvodov ako je hlad. Jeme mimoúzkosť, nuda, aleboblues. Som vinný z vykonávania týchto vecí, napriek tomu, že o tom viem nie moc pohodlia sa nachádza v spodnej časti pinty Chunky Monkey. A jeme z toho, čo sa nazývalo syndrómom poslednej večere. & Rdquo; Tu začali moje boje.
Posledný hurá
Intuitívny expert na stravovanie Theresa Kinsella , R. D., popisuje syndróm poslednej večere ako základné presvedčenie, ktoré podporuje strach, že určité potraviny nebudú povolené alebo dostupné na ceste. Cez prázdniny syndróm poslednej večere & rdquo; bol môj M.O. Tu je klasický príklad: Poznáte Deň vďakyvzdania Nanynohanepríde na ďalší rok, takže sa ponoríte do labute priamo do tejto mriežkovej kôry. A ak ste odvolaný, sotva sa môžete sústrediť na rodinnú hru Pictionary, pretože na tomto koláči máte tunelové videnie a nemôžete odpočívať, kýmkaždý drobček sa spotrebuje.
Syndróm poslednej večere však nie je účinný iba počas sviatkov. Môže udrieť aj sSuper misanachos, výlety do reštaurácie alebo dokonca bagel v piatok v kancelárii. Moje posledné večeranie, bohužiaľ, krvácalo do všetkých týchto situácií a ešte viac. Hromnice? Aké sú narodeniny jej tváre? Otvárací víkend pre50 odtieňov sivej? Všetky tieto príležitosti boli dôvodom na jedlo primo! Pretože kto vie, kedy život dá ďalšiu šancu na maškrty, však?
carl from walking dead 2015
Facing Down My Demons, er, Muffins
Ako si oddýchnete pri syndróme svojej poslednej večere? Presvedčením seba (a svojho tela), že bude ešte veľa večere! & ldquo; Keď niekto vie, že má úplné povolenie na konzumáciu predtým zakázaných jedál a istotu, že mu jedlo bude vždy k dispozícii, chute a prejedanie ustúpia, & rdquo; Hovorí Kinsella. To znamená typický prístup - hranie sa ďalejslávnostné jedlopretože to preženiete - iba zvýši jeho príťažlivosť. Musel som zmeniť svoj mentálny skript, ktorý hovorí: „Ponáhľaj sa a zober si ho, kým to pôjde, a zober ho teraz, kým nie je neskoro! & Rdquo; do, & ldquo; Ach, tu jedlo znova je. & rdquo;
Akokoľvek to môže znieť dozadu, riešením z pohľadu intuitívneho stravovania je obklopiť sa mojím „jednorazovým“ riešením. potraviny, kým nestratia svoju & ldquo; špecialitu & rdquo; a stať sa len ďalším predmetom v mojej kuchyni, o nič lákavejším akojablkona doske. Ale mohol by som to urobiť s niečím tak lákavým ako & hellip;muffiny?
Och, muffiny! Vy malé dušené pleskáče radosti s čiapkou maslových drobkov a vo vnútri s mäkkým koláčikom, ktorý vyteká s ovocím. Môj diétny kryptonit! Naozaj by som mohol zmierniť svoje nutkanie jesť stále všetky muffiny?
Nervózne som išiel do pekárne, aby som sa podrobil ultimátnemu testu. Čelom k pultu som si odvážne objednal dva & hellip; každej príchute. Objednal som si toľko muffinov, že som niekde okolo ôsmej stratil počet. Pekár si musel myslieť, že pre všetkých organizujem neskoré raňajky Arkádový oheň . Ale bol som závratný. Muffiny! Muffiny na celé dni! Hystericky som sa zasmial, keď som priniesol veľkú kabelku domov a položil ju na pult vedľamiska na ovocie.
Bolo ich toľko, že som ich nemohol zjesť všetky, o čo išlo. Mali byť súčasťou mojej kuchyne. V skutočnosti som sa snažil považovať tašku za bezodnú. Cieľom bolo vtlačiť správu hlboko do mojej psychiky: Muffiny sú neobmedzené, kedykoľvek ich chcete mať.
manžel lindsey vonn
Podľa očakávania som prvý deň krúžil po taške ako žralok a občas som chytil tupý závan. A šťastne som ich zjedol - tekvicový orech, mrkvový krémový syr,bobuľová bonanza—Keď som bol hladný. Vždy tak často kontrolujem a zisťujem, že áno, vdolky sú stále v pohotovosti, kedykoľvek dôjde k hladu. (Páni!)
Do druhého dňa môj mozog a telo pomaly prijímali správu. Bolo to ako neónové svetlo večere: & ldquo; Muffin Bag Open, 24 hodín denne. & Rdquo; Postupne sa moje šialenstvo okolo nich upokojilo. A áno, za tie prvé dva dni boli tie muffiny mojeraňajky,obed, popoludňajšie občerstvenie a dokoncapolnoc nosh. Ak som bol hladný, mal som povolenie jesť, čo som chcel, a chcel som muffiny.
Prvý deň som krúžil po taške ako žralok.
Na tretí deň boli vdolky stále vynikajúce a (úžasne) nezastarané, začali sa však cítiť trochu menej zvláštne. Jedlo, ktoré som kedysi obmedzil na narodeniny a podporil sa, pretože The Treat to End All Treats sa v skutočnosti začalo cítiť akochliebiným menom, a nebolo to také sladké. Začal som míňať muffiny na pulte pre ďalšie jedlá. A občas som zabudol, že muffiny tam vôbec boli. Občas som vzhliadol odtelevízia, zahliadnite vak na muffiny a premýšľajte: „Áno, áno. To. & Rdquo;
Takto vyzerajú vdolky mojich snov, jedlo, ktoré som si odkladal na vzácne oslavy, jedlo, ktoré som si ukladalpreháňaťaž do bodu bolesti, kedykoľvek boli blízko, sa stali iba jedlom. Konečne som si začal uvedomovať, že muffiny budú v mojom živote, a neprepadla panike, že ich stratím. Boli by tam, na pulte, až do bodunuda.
V srdci môjho posledného hurá
Posledná večera, pohostenie, vychádza z problémov s povolením a dostatkom, hovorí Kinsella. To je diétna mentalita: Teraz to s tým muffinom lepšie preháňajte, pretože zajtra bude preč a bude späťkel nonstop.
Moje zvyky na poslednú večeru však pochádzali z ešte ťažšieho miesta. Roky som bojoval so starostlivosťou o nevyliečiteľne chorého rodiča. Nahlodalo to môj prirodzený optimizmus a dalo mi totmavý nádychna radostné udalosti. Smrť vám môže dať pocit, že všetko je dočasné a každú chvíľu by vás mohlo vytrhnúť. Začal som sa na život pozerať ako na sériu koncov, či už to bol život milovaného človeka alebo obyčajné potešenie z jedla. Cítil som, že všetko dobré mi bude vzaté.
Syndróm konca večere spočíval v prebudovaní dôvery, ktorá čaká na viac dobroty.
Čo sa stane, keď viete, že sa niečo skončí? Bojíš saChytáte paniku. Držíte sa zo všetkých síl a hltáte všetko, čo sa dá. Ale tu záleží na tom, aby ste sa pevne držali vecí: Ste tak zameraní na nevyhnutný koniec, že nemôžetevychutnať si chvíľu. Už ste rýchlo napredovali v tom, že ste bez osoby alebo veci, ktorú milujete.
A táto mentalita nie je presná.Dobroty je neúrekom. Adobré jedloje hojný. Čaká vás veľa jedál a slnečných dní. Pre mňa bolo ukončenie syndrómu poslednej večere o obnovení dôvery, ktorú každý deň čaká viac dobroty. Toto nebude moja posledná večera. Je to jeden z mnohých s ľuďmi, ktorých milujem. A áno, možno budem podávať muffiny.
