Zistite Svoj Počet Anjela
Smoothies obsahujúce potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, chia semienka a ľanové semienka, môžu pomôcť veciam opäť naštartovať.
krok za krokom sex
Takmer každý dostane občas zápchu. Zápcha je, keď kakáte menej ako trikrát týždenne a vaše hovienka sú suché a ťažko prechádzajú. Môžete sa tiež cítiť nafúknutí a kŕče a nie ako vaše normálne šťastné ja.
Existujú veci, ktoré môžete urobiť na zvládnutie alebo prevenciu zápchy. Jesť viac vlákniny a piť viac tekutín môže pomôcť. Vláknina zvyšuje objem vášho výkalu, čo pomáha udržiavať ho v pohybe tráviacim systémom. Pitie dostatočného množstva tekutín pomáha predchádzať vysychaniu výkalov.
Smoothies sú skvelým spôsobom, ako do nich vložiť nejaké extra tekutiny a vlákninu. Do smoothie môžete dať všetky druhy vecí. Ovocie, základ väčšiny smoothies, poskytuje vlákninu aj tekutiny. Chia semiačka alebo ľanové semienko sa v týchto receptoch používajú na extra podporu vlákniny. Tieto mocné malé semená mať oboje boli študované a zistilo sa, že pomáha pri zápche.
Vyskúšajte niektoré z týchto lahodných smoothies, ktoré vám pomôžu dať veci do pohybu.
Poznámky k receptu
- V týchto receptoch sa používa mrazené ovocie, aby bolo smoothie hustejšie a chladnejšie. Môžete nahradiť čerstvé ovocie, ale možno budete chcieť pridať hrsť kociek ľadu na zlepšenie textúry.
- V týchto receptoch môžete použiť kravské mlieko alebo akékoľvek nemliečne mlieko.
- Môžete použiť ľanové semienko, chia semiačka alebo zmes oboch, podľa toho, čo máte okolo seba.
- Ak chcete extra sladkosť, môžete použiť vanilkový jogurt namiesto obyčajného pre recepty s jogurtom alebo použiť sladené nemliečne mlieko namiesto nesladených druhov. Pred zmiešaním môžete k ingredienciám pridať aj lyžičku alebo 2 lyžičky javorového sirupu alebo medu.
Jahodové kiwi smoothie
Štúdie sa zvyčajne zameriavajú na celkové stravovacie návyky, a nie na špecifické potraviny, ktoré pomáhajú pri zápche.
Máme však nejaké údaje o kiwi! A výskum ukazuje, že jesť viac kiwi môže ti pomôcť vykakať. Kiwi má vysoký obsah vlákniny a má niektoré prírodné enzýmy, ktoré im pomáhajú poskytnúť laxatívny účinok. Jahody a ľanové semienko tiež dodávajú tomuto smoothie extra vlákninu.
Začnite do konca: 5 minút
Podáva: 1–2 osoby
Ingrediencie
- 1/2 šálky mlieka
- 1/2 šálky bieleho gréckeho jogurtu
- 2 kivi, odstráňte kožu a nakrájajte na kocky (približne 1 šálka mrazeného kiwi)
- 1 šálka mrazených jahôd
- 2 lyžice mletého ľanového semena
Inštrukcie
- Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
- Miešajte do hladka.
Jogurtové bobule smoothie
Bobule všetkého druhu sú skvelým zdrojom vlákniny a tekutín. Niektorí výskum naznačuje že bobule sú jedným z najlepších druhov ovocia na podporu zdravých črevných baktérií. Môžete použiť jeden druh bobúľ alebo vyskúšať zmes. Na vás!
Začnite do konca: 5 minút
Podáva: 1–2 osoby
Ingrediencie
- 2 šálky mrazeného bobuľového ovocia (maliny, jahody, čučoriedky alebo zmes)
- 1/2 šálky mlieka
- 1/2 šálky bieleho gréckeho jogurtu
- 1/2 banánu
- 2 lyžice mletého ľanového semena
Inštrukcie
- Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
- Miešajte do hladka.
Avokádové tropické smoothie
Avokádo má vysoký obsah rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina pomáha udržiavať stolicu mäkkú a ľahšiu priechodnosť tým, že zadržiava viac tekutín. Spolu s avokádom v tomto smoothie sú skvelým zdrojom vlákniny aj mango, ananás a chia semienka.
Začnite do konca: 5 minút
Podáva: 1–2 osoby
Ingrediencie
- 1/2 avokáda
- 1 šálka mlieka
- 1 šálka mrazeného manga
- 1/2 šálky mrazeného ananásu
- 2 lyžice chia semienok
- 2 čajové lyžičky javorového sirupu alebo medu
Inštrukcie
- Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
- Miešajte do hladka.
Broskyňové malinové smoothie
Toto smoothie obsahuje broskyne a maliny. Maliny pomáhajú podporovať zdravé črevné baktérie. Broskyne sú kôstkové ovocie. Kôstkové ovocie obsahuje sorbitol, ktorý môže mať laxatívny účinok.
Začnite do konca: 5 minút
Podáva: 1–2 osoby
Ingrediencie
- 1 šálka mrazených broskýň
- 1 1/2 šálky mrazených malín
- 1 šálka mlieka
- 2 lyžice chia semienok
Inštrukcie
- Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
- Miešajte do hladka.
Ovsené PBJ smoothie
Je to ako piť ten obľúbený z detstva, sendvič s arašidovým maslom a džemom. Znie to divne, ale je to chutné! Ovos, arašidové maslo, banán, jahody a ľanové semienko sú všetky zdroje vlákniny v tomto smoothie. Rovnako ako avokádo, aj ovos je zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha udržiavať vaše hovienka mäkšie.
Začnite do konca: 5 minút
Podáva: 1–2 osoby
Ingrediencie
- 1/2 šálky mlieka
- 1/4 šálky ovsa
- 1 lyžica arašidového masla alebo mandľového masla
- 1 šálka mrazených banánových plátkov (približne 1 banán)
- 1/2 šálky mrazených jahôd
- 2 lyžice mletého ľanového semena
Inštrukcie
- Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
- Miešajte do hladka.
Fialové datľové smoothie
Datle obsahujú cukrové alkoholy, ktoré pôsobia ako prírodné preháňadlo.
V závislosti od vášho mixéra možno budete musieť datle pred rozmixovaním zjemniť. Za týmto účelom umiestnite datle do misy a potom pridajte dostatok horúcej alebo vriacej vody, aby boli zakryté. Datle namočte asi na 10 minút a potom sceďte prebytočnú vodu. Teraz môžete datle pridať do mixéra so zvyškom vašich ingrediencií.
Začnite do konca: 5 minút
Podáva: 1–2 osoby
Ingrediencie
- 1 šálka mlieka
- 1 šálka mrazeného manga
- 1 šálka mrazených čučoriedok
- 3 datle Medjool (uistite sa, že sú odstránené kôstky)
- 2 lyžice mletého ľanového semena
Inštrukcie
- Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
- Miešajte do hladka.
Zobrať
Vláknina a tekutiny môžu byť užitočné pri zvládaní zápchy. Rozmixujte smoothie, aby ste získali vlákninu a tekutiny v jednej studenej porcii.
Ak pridanie väčšieho množstva vlákniny a tekutín na zvládnutie zápchy samo osebe nestačí, je to v poriadku. Mnoho ľudí používa aj iné stratégie, ako je terapia panvového dna, cvičenie, doplnky stravy alebo lieky na zvládnutie zápchy. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili, aká stratégia je pre vás správna.
