Zistite Svoj Počet Anjela
Keď si väčšina myslí, že kastról, & rdquo; myslia na tie mokré potluckové tuniakové rezancové jedlá, ktorým sme sa všetci vyhýbali. Ale kastróly si skutočne nezaslúžia taký zlý rap - sú rýchle na prípravu, ľahko sa čistia a môžu byť zdravé, ak sú nabité správnymi vecami. Napríklad tieto recepty sú plné celozrnných zŕn, čerstvej zeleniny, nízkotučných syrov a množstva vkusných doplnkov. Navyše urobia veľa zvyškov, takže z jednej panvice budete môcť vytlačiť aspoň pár zdravých jedál navyše. Skóre.
1. Kura a kel kastról
Aj keď tento recept vyžaduje zdravú dávku parmezánu a čiastočne odtučnenej ricotty, citrónová kôra ju udržuje ľahkú a celozrnné cestoviny a čerstvý kel ju udržiavajú nabité zdravými výživnými látkami. A čo je ešte lepšie, je to skvelý recept na prípravu vopred a ponechanie v chladničke - všetko je predvarené, takže v rúre je potrebné ju len ohriať, keď ste pripravení jesť.
2. Pečená zelenina & ldquo; Kastról & rdquo;
Toto jedlo nemusí byť tradičný kastról, ale úprimne, koho to zaujíma? Namiesto pečenia zeleniny v oddelenej jednej vrstve, ako to robíme zvyčajne, ich tento recept hromadí na seba v zapekacej miske. Dostanete hodvábne bylinky nabité bylinami, ktoré prestanete jesť, a pretože sú stopercentne zdravé, nemusíte ich ani mať.
3. Kura, divá ryža a maslová tekvica
Toto jedlo kombinuje kuracie mäso a ryžu s niektorými z našich obľúbených vďakyvzdania (tekvica z orechového ovocia a brusnice!), Ale chutí vynikajúco kedykoľvek počas roka. Pre zaujímavosť to tiež ide úžasne k ďalším zeleninám - nasekajte všetko, čo máte v chladničke, a pred pečením to rozmixujte.
modlitby za peniaze
4. Skladaný Veggie Enchiladas
Vždy sa tešíme na zdravé tex-mexické zvraty a tento kastról nesklame. Je to v podstate obrovská panvica s restovanou zeleninou, rozdelená do vrstiev s kukuričnými tortillami a syrom. Urobte to ešte zdravšie s čerstvými domácimi tortillami a čiastočne odtučneným syrom.
5. Brokolica, čedar a quinoa gratinované
Tento riff na klasickej kastróli z ryže a brokolice nie je ani zďaleka pôvodný, na dohľad nie je žiadny falošný syr a žiadna krémová polievka. Stáva sa, že je nabitý celými skutočnými potravinami, ako je quinoa; brokolica; ostrý syr čedar; a polevu z domáceho celozrnného chleba.
Pôvodne publikované v máji 2013. Aktualizované v máji 2017.
