Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Pozerajte sa okolo seba a je pravdepodobné, že budete špehovať ženu, ktorá má endometriózu.
Afektujúce asi 1 z 10 žien v reprodukčnom veku , je to stav spojený s intenzívnou bolesťou, ktorá môže mať vplyv na každodenný život - hovoríme o chorých dňoch, návštevách nemocníc a chronických nepríjemných pocitoch, ktoré sú jednoducho naštvané.
Dobrá správa? Existuje veľa možností, ako pomôcť zvládnuť príznaky endometriózy.
Jedným z najjednoduchších nástrojov, ktoré máte k dispozícii, je vyladenie stravy. Nie je to liečba úplne, ale veľa žien zaznamenalo pozitívne zmeny pri jedle a / alebo vyhýbaní sa niektorým potravinám.
Tu je päť skupín potravín, ktoré môžu pomôcť zvládnuť tento stav, a šesť, ktoré môžu príznaky ešte zhoršiť.
blíženec muž býk žena skúsenosť
Pripomeňte mi, čo je to endometrióza?
Kedykoľvek máte menštruáciu, máte šancu pozdraviť svoje endometrium, ktoré sa inak nazýva sliznica maternice. Väčšinou (okrem prípadov, keď ju navštívi teta Flow), zostáva táto výstelka presne tam, kde má - v maternici.
Pre niekoho s endometriózou však tkanivo podobné endometriu rastie mimo maternice . To spôsobuje podráždenie, adhéziu a zjazvené tkanivo všade, kde tkanivo podobné endometriu rastie.
Dlhý príbeh, je to neuveriteľne bolestivé a v niektorých prípadoch to môže viesť k neplodnosti.
Ok. Naozaj teda záleží na strave pri liečbe endometriózy?
Áno a nie. Aj keď si prajeme, aby vám na večeru stačila ďalšia pomoc lososom, aby ste odstránili príznaky endometriózy, najlepším riešením je vždy liečebný plán od vášho lekára.
Váš lekár vám môže pomôcť určiť, ako máte liečiť svoje príznaky, alebo aj keď by bolo užitočné zvážiť ich použitie laparoskopická chirurgia , čo je postup na odstránenie tkaniva podobného endometriu.
Ako už bolo povedané, existujú dôkazy, že niektoré potraviny môžu mať vplyv na závažnosť vašich príznakov.
Tu je päť jedál, z ktorých môžete jesť viac:
5 potravín, ktoré pomáhajú zvládnuť endometriózu
1. Losos a ďalšie zdroje omega-3 mastných kyselín
Čo vieme o omega-3: Hrajú veľkú úlohu v boji proti nášmu telu bolesť a zápal , ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pre tých, ktorí sa zaoberajú endometriózou .
Omega-3 majú tiež najväčšiu vedeckú podporu pri znižovaní rizika rozvoja endometriózy.
TO štúdia 74 708 žien zistili, že pacienti, ktorí jedli veľa omega-3, mali nižšie riziko endometriózy. V iná štúdia , ženy, ktoré jedli najviac lososa (a ďalších potravín bohatých na omega-3), mali o 22 percent nižšiu pravdepodobnosť jeho rozvoja.
Ak ste si dosýta pochutnali na lososoch, vyskúšajte pochutnať na makrele, sardinkách, ančovičkách alebo ustriciach, ktoré sú skvelým zdrojom užitočných mastných kyselín.
Nie ste fanúšikom rýb? Siahnite po ľanových semienkach, chia semienkach a vlašských orechoch oprava omega-3 .
Ak zlyhajú iné možnosti, obráťte sa na doplnky rybieho oleja. V predbežná štúdia na myšiach , doplnky rybieho oleja viesť k zníženiu adhézií endometria. Toto je veľmi skorá štúdia a je ťažké povedať, či by to isté platilo pre ľudí.
Napriek tomu Omega-3 majú všetky druhy zdravotných výhod , a ak by ste radšej nešli do mesta na orechoch a rybách, a doplnok môže byť dobrá voľba.
2. Zelená listová zelenina a celé ovocie
Aký zoznam zdravej výživy by bol úplný bez zmienky o ovocí a zelenine? Oba sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá môže nižšie hladiny estrogénu a, ergo, pomôcť zvládnuť príznaky endo.
Nie je prekvapením, že zelená zelenina je ideálnym miestom pre začiatok.
Viaceré štúdie zistili, že konzumácia veľa zelenej zeleniny znižuje riziko poruchy. Takže veci ako špenát, kel, švajčiarsky mangold a rukola sú vynikajúcimi možnosťami, ako si pridať do svojho jedálnička.
Aj keď vo väčšine štúdií mala listová zelenina navrch, niektorí zistili, že príjem zeleniny nijako nezmenil výskyt endometriózy.
A potom je tu ovocie. Ako si pamätáte takmer z každej hodiny základnej školy, celé ovocie je plné vitamínov, minerálov a živín, ktoré prospievajú telu.
Ešte lepšie je, že obsahujú antioxidanty, ktoré výskum naznačuje môže znížiť chronickú panvovú bolesť u žien s endometriózou.
A hoci vieme, že pridané cukry môžu spôsobiť zápal, prirodzene sa vyskytujúca fruktóza v celých plodoch je v poriadku. Len si nepomýľte pol litra malinovej zmrzliny za pol litra skutočných malín.
3. Ovos, čerešne a mandle, ach jaj!
Nie, to nie sú ingrediencie pre domáci granolový bar - aj keď to nie je zlý nápad, ak potrebujete nejaké jedlo prep inspo. Sú to vlastne všetky potraviny s vysokým obsahom melatonínu. Rozhodnúť sa pre koláčové čerešne nad sladkými odrodami.
Jedna štúdia bola dôležitou pomôckou pri spánku a zistila, že melatonín významne znížila bolesť endometriózy . Štúdia poznamenala, že 10 mg melatonínu denne pomohlo účastníkom zvládnuť hladinu bolesti.
Ak ovsené vločky nie sú vaše obľúbené, môžete kedykoľvek siahnuť po doplnku. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny v stravovaní.
4. Potraviny s nízkym obsahom FODMAP
'Prestaň jesť toľko FODMAP!' pravdepodobne nie je to, čo vaša mama povedala pri večeri. Existujú však určité dôkazy, že a diéta s nízkym obsahom FODMAP mohol pomôcť.
Čo to znamená? Diéta s nízkym obsahom FODMAP (fermentovateľné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly) bola vyvinutá pre ľudí s IBS na zníženie príznakov intestinálneho diskomfortu.
Pri tejto diéte sa vyhýbate potravinám ako: pšenica, raž, strukoviny, cesnak, cibuľa, mlieko, jogurt, mäkký syr, med, nízkokalorické sladidlá a rôzne druhy ovocia.
Je toho veľa, čoho sa treba vzdať, takže to stojí za zmienku štúdie ukázali že iba ľudia s IBSaendometrióze pomohla diéta Low-FODMAP.
5. Zelený čaj
Výskum naznačuje, že tajná prísada EGCG proti rakovine, ktorá bojuje proti rakovine, môže tiež pomôcť nahradiť endometriózu.
Zistilo sa, že EGCG zmenšuje nádorové bunky, a preto sa zelený čaj odporúča ako nápoj pre pacientov s rakovinou. Podobne jeden Štúdia 2008 zistili, že EGCG môže zabrániť tvorbe nových endometriotických lézií.
Aj keď sme tu všetci, aby ste mali každý deň čajový večierok doplnený sendvičmi a koláčikmi, vždy sa môžete obrátiť na Doplnok EGCG pre úľavu (za predpokladu, že dostanete od svojho dokumentu OK!).
Tu je niekoľko ďalších doplnkov so sľubnou vedou, ktoré si môžete vyskúšať:
- antioxidačné doplnky ( nakupujte tu )
- Som doplnky nakupujte tu )
- kurkumové doplnky ( nakupujte tu )
6 druhov potravín, ktorým sa treba vyhnúť
1. Trans tuky
Rovnako ako omega-3 majú najväčšiu vedeckú podporu pri znižovaní rizika vzniku endometriózy, trans-tuky sú na opačnej strane mince.
Trans-tuky všeobecne vedú k väčšiemu zápalu, ktorý môže zvyšovať bolesť a nepohodlie pri endometrióze. Konzumácia vysokej hladiny trans-tukov môže tiež zvýšiť riziko vzniku poruchy až o 48 percent !
Akokoľvek ich milujeme, snažte sa vyhýbať jedlám ako zeleninové skrátenie , vyprážané rýchle občerstvenie, poleva v konzervách a nemliečna krémová káva.
2. Lepok
Aj keď sa slovo „bezlepková“ stala posledným pobúrením komikov stredného veku, existujú určité dôkazy o tom, že bezlepková diéta môže pomôcť pri prejavoch endometriózy.
V 2012 štúdia z univerzity Tor Vergata malo 75 percent pacientov na bezlepkovej diéte znateľné zníženie bolesti. Je dobré poznamenať, že toto je iba jedna štúdia a pred vedeckým overením si vyžaduje viac dôkazov.
Ak chcete vyskúšať bezlepkovú diétu na zníženie bolesti a zápalu, je najlepšie použiť prirodzene bezlepkové potraviny, ako je zelenina a chudé mäso.
Bezlepkové verzie populárnych sacharidov - ako je chlieb, cestoviny a pečivo - sú často rafinované a plné extra tuku a cukru, aby vyrovnali nedostatok lepku.
3. Červené mäso
Milovníci slaniny, nestrieľajte na posla. A Štúdia 2004 z univerzity v Miláne zistili, že červené mäso a šunka významne zvyšujú pravdepodobnosť endometriózy.
Predtým, ako sa vzdáte piatku Cheeseburger, je treba len spomenúť, že existujú aj novšie štúdie nenašiel vôbec žiadny odkaz medzi červeným mäsom a endometriózou.
Aj keď konzumácia veľkého množstva nasýtených tukov prostredníctvom červeného mäsa nemusí byť vo všeobecnosti najlepšou vecou, neznamená to, že sa steaku nikdy nemôžete dotknúť. Namiesto toho sa snažte obmedziť dávku červeného mäsa na jednu alebo dvakrát týždenne.
4. Káva a alkohol (možno)
Káva a alkohol sa javia ako škodlivé pre endometriózu, pretože sa zistilo, že káva zvyšuje hladinu estrogénového proteínu v tele a zvýšený estrogén môže súvisieť s vyvolávaním endometriózy .
Niektoré štúdie zistili, že zvýšená konzumácia alkoholu viedla k zvýšenej pravdepodobnosti výskytu poruchy ďalšie štúdie nezistila súvislosť medzi alkoholom a endometriózou.
Ešte mätúce, káva a alkoholu môže mať oba zápalovéaprotizápalové vlastnosti, čo znamená, že možno budete musieť experimentovať, aby ste našli to, čo vám vyhovuje.
Všeobecne platí, že konzumácia s mierou by nemala viesť k zapáleniu chvosta v tele, ale vždy je lepšie sa poradiť so svojím lekárom.
5. Mliečne výrobky (trochu)
Ďalším škrabadlom na hlavu, tu. Väčšina štúdií odporúča vyhnúť sa mliečnym výrobkom - najmä mlieku, jogurtom a syrom -, aby ste udržali príznaky endometriózy pod kontrolou.
Existujú však aj také výskum ktorý spája nízkotučné mliečne výrobky so zníženým rizikom rozvoja endometriózy a naznačuje, že mliečne výrobky majú protizápalové vlastnosti.
Nakoniec je potrebný ďalší výskum, a to by mohol byť prípad, keď je cestou osobné testovanie alebo konzultácia s lekárom.
Spodný riadok
Neexistuje žiadna konkrétna strava, ktorá by zabránila alebo vyliečila endometriózu. Ale konzumácia väčšieho množstva omega-3 mastných kyselín a menej trans-tukov môže pomôcť zvládnuť bolesť a znížiť riziko vzniku endometriózy.
