Zistite Svoj Počet Anjela
„Je sezóna na vypchávanie našich tvári. Či už je to s niekoľkými plátkami koláča navyše alebo s niekoľkými oslavnými pohármi vína, všetci poznáme ten pocit. A hoci by nemalo byť nijakej viny za to, že si to všetko užijete, nemožno poprieť, že tieto malé odpustky môžu prispieť k pomalému začiatku nového roka.
Ale namiesto toho, aby ste podnikli extrémne opatrenia, ktoré sú určené na to, aby upadli, napríklad bojkotujte sacharidy alebo počítajte každú poslednú kalóriu (existuje dôvod 80 percent novoročných predsavzatí týkajúcich sa zdravia a fitnes netrvá dlhšie ako prvý mesiac!), tu je 29 realistickejších - a zábavnejších - spôsobov, ako sa vrátiť do starých koľají: hovorím o jednoduchých a rozumných jedlách, ktoré si vyžadujú iba päť hlavné ingrediencie (alebo menej), vďaka ktorým bude dodržiavanie vášho plánu zdravého stravovania ešte jednoduchšie, a to v januári.
Hovädzie / bravčové mäso
1. Poháriky na raňajky s klobásou so špenátom a parmezánom
Varte raz, jedzte celý týždeň - nie sú to tie najlepšie recepty? Tieto muffinové verzie miešaných vajec a toastov, balené so špenátom, syrom a kváskom, vás každé ráno ochránia od špinavého riadu a poskytujú kompletné a vyvážené raňajky, ktoré sú prenosné.
2. 5-zložková talianska klobása a kale pečená Ziti
Ak na prípravu jedla použijete iba päť ingrediencií, je dobrý začiatok zabezpečiť, aby tri z nich boli syr, klobása a cestoviny. Ak chýba paradajková omáčka, kel dodáva jedlu zeleninovú zložku, zatiaľ čo veľa cesnaku je naozaj všetko, čo potrebujete pre ďalšiu chuť.
3. Thajské arašidové hovädzie mäso
Ak ide o arašidové maslo, nemusíte toho veľa potrebovať, a preto na prípravu fantasticky chutnej omáčky na hovädzie prúžky potrebujete iba tri ďalšie prísady. Na rozdiel od iných supersladkých arašidových omáčok vyžaduje táto len lyžicu hnedého cukru, zatiaľ čo Sriracha mu dá pikantnú nádielku.
roztomilé zábavné veci, ktoré môžete robiť so svojím priateľom
4. Pomalý hrniec nastrúhaný z hovädzieho mäsa Tacos
Aj keď pridáte tortilly (alebo šalátové zábaly alebo vaše ďalšie taco vozidlo podľa vášho výberu), tento recept obsahuje iba päť hlavných ingrediencií. Metóda pomalého varenia navyše znamená, že nemusíte byť pri opatrovateľke hovädzieho mäsa, pretože sa dusí do jemnej jemnosti.
5. Medová dijonská pečená bravčová panenka
Sviečková môže byť jedným z najchudobnejších kúskov bravčového mäsa, ale keď je pražený v domácej medovo-horčicovej omáčke a pražený, zvonka chrumkavý a zvnútra šťavnatý, chutí úplne dekadentne. Och, a kým bude rúra skutočne pripravovaná, potrebuje iba päť minút prípravy.
6. Nastrúhané pečené hovädzie mäso s tekvicou a salsou
Zdravé vymoženosti ako tekvica v konzerve a hotová salsa tvoria väčšinu ingrediencií v tomto drvenom hovädzom recepte, vďaka čomu je prípravná doba hračkou. Vyhoďte všetko do hrnca, aby bol proces varenia rovnako ľahký.
7. Pomalý hrniec Jablkové maslo
Tento recept zaberie ovocnú, ale maslovú bravčovú kotlety večeru od sporáka k stolu len za 15 minút. Jablková omáčka bez pridania cukru a skaramelizovaná cibuľa dodajú mäsu len toľko sladkosti, celozrnná horčica zase len toľko elánu. Vidíš? Príprava zdravého jedla je možná, aj keď nemáte dostatok času!
8. Squashové cestoviny so špagetami špagety chorizo
Ľahké vlákna špagetovej tekvice vyvážia bohatosť chorizo a zároveň nasiaknu príchuťami z paradajkovej a bazalkovej omáčky. Môže to byť menej v sacharidoch, ale jedlo vám dá stále pocit, akoby ste kopali do výdatnej hromady cestovín.
Hydina
9. 5-zložkové kuracie feta cestoviny
Od fettuccini po bylinkovú paradajkovú omáčku, všetky ingrediencie v tejto ľahkej, ale plniacej miske sa varia na jednej panvici (yay pre ľahké čistenie)! Každá porcia navyše poskytuje pôsobivých 19 gramov bielkovín a šesť gramov vlákniny; ako je to pre vyvážené jedlo?
10. 5-zložkové kuracie mäso Caprese
Kto tvrdí, že liekom caprese môžu byť len šaláty? Kombinácia paradajok, bazalky a mozzarelly chutí rovnako dobre ako kuracie mäso - nezabudnite na balzamikové mrholenie!
11. Mango kuracie raňajky Klobása
Malé kúsky manga sú ako sladké prekvapenia medzi pikantnými kúskami kuracieho mäsa v týchto rozkošných mini plackách. Naukladajte ich na zelenú posteľ na ľahké jedlo, ktoré sa spojí za pouhých 20 minút.
12. Rockin ‘5-zložková sladká zemiaková morka čili
Mnoho chilli vyžaduje veľa prísad (nehovoriac o tom, že veľa času sekáte všetky tie vegetariánske jedlá). Tento pripravuje recept na pohodlné jedlo na minimum - ale je nabitý sladkými zemiakmi, čiernymi fazuľami a mletým moriakom a je rovnako výdatný ako kedykoľvek predtým.
13. 5-zložkové morčacie fašírky
Tieto morčacie fašírky, ktoré používajú na viazanie mandľovú múku namiesto strúhanky, nie sú len chudé a zabalené do bielkovín, sú tiež bezlepkové. Nakrájané papriky hodené do zmesi im dodajú farebný nádych spolu s pridanými vitamínmi. Jedzte ich tak, ako vám chutia vaše fašírky.
14. 5-zložkové citrónové jogurtové marinované kuracie mäso
Väčšina marinád vyžaduje hodiny namáčania, ale táto má toľko štipľavých, korenistých príchutí z gréckeho jogurtu a citrónovej šťavy, že kuracie mäso v nej musí sedieť len 20 minút. Rýchlo a ľahko sa výborne hodí ku každej prílohe, od ryže po šalát.
Morské plody
15. Panenka s krevetami z medového cesnaku
Ak pracujete s doslova hŕstkou ingrediencií, musíte ich prinútiť počítať. Ďumbier, cesnak, med a sójová omáčka sú určite dosť odvážne príchute - použite ich ako omáčku na krevety a nebudete už nič viac potrebovať.
16. Losos z medovej horčice s pekanovou kôrkou
Krustá ryba všetkého druhu znie komplikovane, ale tento recept, ktorý vyžaduje iba päť prísad a menej ako 20 minút, nie je nič iné. Super zdravý a super elegantný, je strážcom rušných víkendov a víkendov.
17. Stredomorský tuniakový šalát
Tento šalát môže vyzerať, akoby obsahoval dlhý zoznam prísad, ale verte nám - obsahuje iba päť hlavných zložiek a zvyšok tvoria koreniny, ktoré už pravdepodobne budete ležať. Ešte lepšia je skutočnosť, že o varenie doslova nejde. Stačí všetko vhodiť do misy, poriadne premiešať a nazvať to obedom alebo večerou.
18. Pečená treska s 5 zložkami
Cesnak a šalvia spolu tvoria pekne dynamické duo. Dajte ich na hrubé kúsky tresky a nechajte rúru pôsobiť svoje kúzlo. Len o 20 minút neskôr budete kopať do dokonale šupinatej a hernej rybej večere.
19. Krevetový šalát s cuketovými rezancami, citrónom, cesnakom a syrom feta
Ak vám koncoročné pôžitky doprajú pocit blaha, vyberte si jedlo plné bielkovín a čerstvých produktov, ako je toto. Špirálovaná cuketa, krevety a feta s nízkym obsahom tuku sú pokryté omáčkou bez varenia z olivového oleja a citrónu, ktorá je osviežujúcim liekom na všetky ťažké sviatky.
20. Oranžový javorový losos
Ak ste nikdy neskúšali spájať ryby s ovocnými príchuťami, začnite s týmto receptom. Len polievková lyžica čerstvého pomarančového džúsu vedie k tomu, že dá lososovi sladký citrusový príchuť bez toho, aby bol silný.
21. Rýchly a ľahký luxusný losos
Kto by nedal recept s takýmto názvom ako výstrel? Nie je to tiež všetko hovoriace - tento losos je varený na panvici a doplnený omáčkou z čili pasty, sójovej omáčky a medu, rýchly, jednoduchý a prepychový.
Bezmäsitý
22. Šalát z tekvice z orechového kelu
Tu je recept, ktorý dokazuje, že na ľahké stravovanie netreba veľa. Hodte nejaké brusnice, pečenú zeleninu a trochu rozpadaného syra, dokonca to budú chcieť aj ľudia, ktorí sa posmievajú šalátom.
23. Ľahký švajčiarsky mangold na stále miešanie
Hranolky sú podľa definície rýchle a ľahké, ale veľa z nich zahŕňa sekanie veľa zeleniny a komplikovaných omáčok. Tento je na úplne inej jednoduchej úrovni, používa iba švajčiarsky mangold a cesnak a vyžaduje iba päť minút času na varenie. Najrýchlejšia praženica vôbec.
24. Vegánske pečené paradajkové cestoviny s cesnakom a bazalkou
Ak cestoviny nie sú poliate krémovou omáčkou, môžu vám určite pomôcť pri zdravom stravovaní. Vezmite si tento recept na špagety - hodený s množstvom čerstvých cherry paradajok, cesnaku a bazalky na ľahkom olivovom oleji - je veľmi nepravdepodobné, že vás pošlú do potravinovej kómy.
25. Pečený zemiakový šalát s dijonskou vinaigretou
Zemiakový šalát nie je len na pikniky! Toto je zdravá verzia, ktorá sa najlepšie podáva teplá. Šišky sa pečú namiesto varených, zatiaľ čo zálievka zamení mayo za olivový olej a pridanie nasekanej červenej papriky dodá pokrmu vítanú farbu.
26. 5-zložková zeleninová omeleta
Poctivá hra na raňajky, obed alebo večeru. Frittaty sú dokonalým jedlom. Tento je klasický so syrom čedar, paradajkami a paprikou, ale naozaj, choďte so zeleninou, ktorú máte po ruke. Krása frittaty je koniec koncov jej všestrannosť.
27. 5-zložková mexická quinoa
Konzervované fazule a kukurica spolu s téglikom salsy (pozrite si naše obľúbené prírodné značky!) Vám pomôžu pripraviť toto jedlo z quinoa iba za 15 minút. Všetko to premiešajte na varnej doske a je pripravené na podávanie. Položiť teplé jedlo na stôl nie je oveľa jednoduchšie.
rafe spall life of pi
28. Zdravá misa kel a quinoa
Aj keď počítate čas varenia quinoa, tento recept sa spojí za menej ako 30 minút. Navyše tu sú skutočne iba tri hlavné komponenty, takže vám zostáva priestor na to, aby ste zahodili posekané orechy alebo syr a stále ste sa dostali pod značku piatich zložiek.
29. Karfiol a Tofu kari
Máte chuť na thajské kari, ale nemáte náladu nakupovať (alebo variť) všetky ingrediencie, ktoré vyžaduje? Nenechajte sa pripraviť; len urob toto. Pasta z červeného karí je tu hlavným aromatickým činidlom a iba dve polievkové lyžice môžu pripraviť karfiol a tofu ako pokrm priamo z ulíc Bangkoku.
