Zistite Svoj Počet Anjela
Aha, pokornívajce. Existuje len málo jedál akovšestrannýako tento lacný zdroj bielkovín. Tieto malé guľôčky sú plné živín, vrátane luteínu a zeaxantínu (nevyhnutné pre zdravé oči!) A omega-3 mastných kyselín (dôležitá súčasť pre udržanie zdravia srdca). 12-týždňová inervencia vajíčok zvyšuje sérový zeaxantín a optickú denzitu makulárneho pigmentu u žien . Wenzel, A. J., Gerweck, C., Barbado, D. a kol. Katedra psychológie, University of New Hampshire, Durham, New Hampshire. The Journal of Nutrition, 2006 október; 136 (10): 2568-73. Prínosy omega-3 mastných kyselín pre zdravie . Ruxton, C. Nursing Standard, 2004 11. - 17. augusta; 18 (48): 38–42 .. A zatiaľ čo obsah cholesterolu vo vaječných žĺtkoch vyvoláva určité polemiky, konzumácia až štyri žĺtky za týždeň by pre väčšinu milovníkov vajec nemal byť problém. Vďaka iba 70 kalóriám a 6 gramom bielkovín na jedno vajce je zabudovanie vajec do každého jedla jednoduchým spôsobom, ako zostať sýty celé hodiny a zároveň zostať zdravý.
Od pečiva cez omelety, palacinky až po souflée sú možnosti skutočne nekonečné. A potom je tu jeden z najkrajších spôsobov použitia vajíčka: Čokoľvek, čo žĺtkom umožňuje voľný priebeh. Tu je 27 receptov, v ktorých hrá jedna z našich obľúbených superpotravín (a najlepšia prírodná žltá omáčka - vaječný žĺtok)!
POĎAĎ, VKLADAJTE VAJEC & hellip;
1. V krepe.
Tenké maslové krepy sú dokonalou nádobou na rozpadnutú klobásu a vajcia so žiarivými žĺtkami v tomto jednoduchom recept na víkendový brunch . Vzdať sa klobásy v prospechdusenou kapustoupre verziu bez mäsa, zabalenú v železe a vápniku.
2. V násobkoch, na vrchu sendviča.
Dobre, takže nie každý má po ruke prepeličie vajcia. Ale ak ste to urobili, tak prečo nedopriať sendvič s kuracím vajcom asi tuctom slnečných prepeličích vajec, ako je to v tomto & ldquo; Sendvič s prepeličími vajcami WTF & ldquo ;? Najlepšia časť? Runny žĺtok s každým sústom!
3. Ja n rolka, upečená.
Pravdepodobne ste videli & ldquo; vajcia v diere & rdquo; predtým, ale toto chlebový, vaječný recept to posúva na inú úroveň. Vydlabte vnútro večierku a potom ho naplňte vajíčkom. Pečieme k dokonalosti. Choďte s celozrnnou rolkou na pridanie vlákniny a podávajte ju vedľa postelezdravšia šalátová zeleninana ľahký a zdravý brunch.
4. V sendviči zo syrového špenátu.
Je to jednoduchý spôsob, ako vytvoriť várka sendvičov bez prílišných problémov. Zmes vajec, špenátu a syra sa spolu upečie a po uvarení naberá na kolieska. Voila! Jednoduché sendviče. Navyšešpenát- ťažká náplň je bohatá na výhody superpotravín vrátane zdravej dávky vápniku a vitamínu K. Urobte si to ešte zdravšie, ak vynecháte roládu a vajíčka si doprajete na čerstvej zelenej alebo sami.
5. V bagete na raňajky.
Iste, pravdepodobne ste mali vajciahoreplátkov bagety, ale tento recept posunutím vajíčka o krok ďalejvo vnútrichlieb. Rozhodnite sa pre celozrnnú bagetu pre ďalšiu porciu bielkovín a vlákniny a pochutnajte si na čerstvom ovocí alebo malom šaláte.
6. Pečené na avokádo.
Po odstránení jamy je zostávajúca priehlbina v avokádovej polovici tým najlepším miestomrozbiť vajíčko. Pridajte trochu rozdrobenej fety a čerstvé bylinky a podávajte ich spolu s celozrnným toastom pre zdravé, jednoduché a sýte jedlo.
aká vysoká je courtney láska
7. Vyprážané, na vrchole zemiakového a bylinného hashu.
Iste, je obvyklé pripravovať si zemiaky na raňajky v liatinovej panvici, ale vajcia sa zvyčajne varia.oddelenea podávané na vrchu alebo vedľa. V tomto nie jednoduché jedlo na jednu panvicu ! Po uvarení zemiakov rozbite vajcia priamo s dužinou a posypte ich zdravou dávkoučerstvé bylinky. (Vyskúšajte kôpor so škandanávskym nádychom, oreganom a petržlenovou vňaťou, ak sa cítite taliansky, alebo rozmarín a tymián pre francúzsku príchuť.) Okrem čerstvých príchutí poskytujú bylinky zdravotné účinky od liečenie nespavosti na zabezpečenie zdravej dávky antioxidanty.
8. V pohári zo slaniny.
Tu nie je potrebná žiadna panvica. Urobiť vajcia n & rsquo; slaninové poháre vyložením formy na muffiny (počkajte) plátkami slaniny a do každého hrnčeka vyloženého mäsom rozvaľkajte vajíčko. Pečieme, kým nie sú bielka tuhé a žĺtky jasne žiaria a v strede sú stále trochu tekuté. Podávame spolu s plátkom celozrnného toastu alebo na vrchole restovanej zeleniny alebo zelene.
9. Miešané, na člne (chybná a bageta).
Predstavte si to ako rýchly spôsob prípravy sendviča s miešanými vajíčkami. Podvalky vydlabte, naplňte ich vajíčkami, syrom a klobásou a pečte. Môžete ľahko zdraviť tento recept výberom celozrnnej rolády, obmedzením vaječných žĺtkov a pridaním nakrájanej zeleniny (napríklad cibule, papriky a šampiňónov) namiesto klobásy.
10. Na pizzu (na raňajky, obed alebo večeru).
Najlepšie na pizze je, že pokiaľ ide o polevy, ide skoro všetko. Toto sa udusí v paradajkovej omáčke, slanine, natrhaných zemiakoch, šunke a celých vajciach. Ak nie ste vyznávačom polepu z dvojitého mäsa, rozhodnite sa pre nakrájanú cibuľu a papriku (získate ďalšiu dávku vitamín C , tiež!).
11. Na vrchole raňajkovej pizze Huevos Rancheros.
Zdobené fazuľami, syrom, avokádom a vajcami, táto pizza nie je s čím narábať. Vajcia a fazuľa poskytujú zdravú dávku bielkovínavokádododáva určitý vitamín E, ktorý je nevyhnutný pre udržanie zdravia a správneho fungovania našich buniek.
12. Vo forme prepelíc, na vrchu praženej červenej papriky crostini.
Tento recept už to nebude jednoduchšie. Opekajte si plátky bagety. Navrch dáme pečenú červenú papriku (z téglika, príp domáce ), a na to dajte smažené prepeličie vajce.
13. Pošírovaný, na vrchole šalátu z quinoa.
Balené s bielkovinami a vlákninou,quinoa(jedna z našich obľúbených superpotravín) je skvelou základňou takmer pre čokoľvek - najmä v tento šalát . Hodte ho s trochou zelene, restovaných šampiňónov a kozieho syra a dolejte ho pošírovaným vajíčkom alebo dvoma. Na obed alebo na večeru máte zdravé, bezmäsité a vynikajúce jedlo. Vďaka tekutému žĺtku je zmes quinoa ešte chutnejšia.
14. V pečenom zemiaku.
Tento autor má nekonečné nápady, kam lepiť vajcia. V skutočnosti napísala celú kuchársku knihu, ktorá sa jej venovala! ( Skontrolujte to tu! ) The pečený zemiak slnečnou stranou nahor robí skvelé raňajky alebo raňajky na večeru. Ozdobíme nasekanou slaninou, hladkégrécky jogurta zelenú cibuľu, alebo choďte na plný vegetariánsky režim a vybičujte zmes zelenej alebo inej sezónnej zeleniny (ružičkový kel by bol skvelý!), ktorý sa bude držať pod vajíčkom.
pätnásť. Potlačený na šťavnatom hamburgeri.
Na tento nie je potrebný žiadny recept. Najlepšia topánka na hamburger (pravdepodobne vôbec)? Samozrejme, príliš ľahké vajce. Na vrch stlačte druhú polovicu drdolu a sledujte, ako po stranách steká žĺtok. Majte na pamäti, že to funguje rovnako dobre aj v prípade hovädzieho, morčacieho a vegetariánskeho mäsa a v podstate pre akýkoľvek iný typ hamburgerov. Prínos pre zdravie? Toto je viac o šťastí, ľudia.
vidieť bývalého prvýkrát po rozchode
16. Na vrchole dúhového mangoldu, zemiakov a pestového hashu.
Nemusí to byť zdravšie ako toto zabrať na klasickom hashovaní raňajok. Namiesto mastného mäsa je základom tohto hashu niekoľko zemiakov ahromadyz dúhového mangoldu, všetko ochutené čerstvým mangoldom akešupestom. (Môžeš povedaťmňam?) Ako hash, tak aj pesto používajú stopky švajčiarskeho mangoldu, ktoré podľa štúdií obsahujú glutamín, aminokyselinu, ktorá pomáha posilňovať imunitný systém Stanovenie voľných aminokyselín v betalaínovom ovocí a zelenine plynovou chromatografiou s ionizáciou plameňom a hmotnostnou spektrometrickou detekciou . Kugler, F., Graneis, S., Schreiter, P.P. a kol. Institute of Food Technology, Section Plant Foodstuff Technology, Hohenheim Univesrity, Stuttgart, Germany. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006. Jun 14; 54 (12): 4311-8 ..
17. Na hromade špargle.
Je tu asuper jednoduchý jarný brunchto urobí dojem na každého hosťa v domácnosti. Opečieme špargľu, pošírujeme pár vajec, všetko naaranžujeme na pekný tanier a na vrch dáme oholený parmezán.
18. Navrch šošovica a dusená zelenina.
Šošovica je podceňovanásuperpotravina. Sú nabité bielkovinami, nehovoriac o foláte, železe a draslíku. Navyše sú nekonečne všestranné, najmä akozdroj bielkovín pre vegánov a vegetariánov. Tu sa varená zelená šošovica hodí s restovanou zeleninou a zeleninou a potom sa na ňu nalejú vajcia so žĺtkom. Tento recept je ideálny ako neskorý víkendový brunch alebo ľahká večera.
19. Na avokádovom toaste, aby sa dostal na vyššiu úroveň.
Dajte nám kúsok celozrnného chleba s rozbitým avokádom a trochou soli a korenia a sme šťastní táborníci. Na začiatok doplňte znakom príliš ľahké vajce, a sme v nebi.
20. Ako poleva pre polentu a dusený kel s pancettou.
Prvý veľký tip: Na polentu použite celozrnnú kukuričnú múku! Druhý tip: Zlomte žĺtok a vychutnajte si prvé sústo výdatné, bohaté jedlo stojí za to čas, ktorý je potrebný na jeho výrobu. Krémová polenta je na vrchole s restovanou pancettou a kel, a to všetko je doplnené pošírovanými vajcami. Celé zrná z polenty, železo z kelu a bielkoviny z vajec robia túto večeru obohacujúcou.
21. V hniezde oholených ružičkových kel.
Tu v Greatist,milujeme ružičkový kel. A sme všetci za to, že sme vyskúšali akýkoľvek recept, vďaka ktorému je ich príprava veľmi jednoduchá. Nastrúhané a uvarené s cibuľou a jednoduchým korením, malé zelené guľôčky sú dokonalým základom pre ľahko uvarené vajcia. ľahký recept .
22. S ázijskými dochucovadlami na vrchole zelene.
Špenát alebo kel a slnečné vajcia sú už vcelku štandardnou kombináciou. ale tento recept rozmixuje kombináciu zelených-vajec kombináciou ázijských zelených (napríklad bok choy) a dochutí ich tamari a sezamovým olejom.
pokyny krok za krokom, ako mať sex
23. So sladkými zemiakmi a hašišom ružičkového kelu.
Na malé kocky nakrájané sladké zemiaky a nakrájaný ružičkový kel sú chutným a sýtym základom pre pošírované vajcia, ktoré sú uvarené na kokosovom oleji a ochutené červenou cibuľou, cesnakom a korením. Na vrch pridajte domáci holandský tymian a toto jedlo je čisté nebo. Plus, sladké zemiaky sú nabité vlákninou, betakaroténom, vitamínmi A a C a ďalšími antioxidantmi.
24. Navrch chrumkavý kel BLT croque madame s údenou goudou a avokádom.
Teraz pravidelný croque madame je už celkom úžasné. Ale keď do zmesi pridáte chrumkavý kel, hroznové paradajky, goudu, slaninu a avokádo, veci sa trochu zbláznia (a na slová sú príliš chutné). Ak tento recept vyzerá príliš dekadentne (alebo sa dá ťažko pripraviť), zrieknite sa bešamelovej omáčky a slaninu vynechajte.
25. V niektorých ravioli z vaječného žĺtka.
Áno, toto je vec . Áno, príprava raviol môže byť celkom proces. Ale áno, stojí za to mať čerstvé, jemné ravioly, ktoré po rozrezaní vytekajú z vaječného žĺtka. Podávame spolu s restovanou zeleninou alebo na vrchole cesnakového chleba, aby ste mali skutočnú pochúťku. (Prepáčte, priatelia. Nie je dobrý spôsob, ako urobiť tento zdravším, ako keď sa podáva so zdravou dávkou zeleniny.)
26. Na vrchole vajec v štýle Caprese benedikt.
Vyskúšajte táto ľahšia verzia klasických vajec Benedikt ponorením do plátkov paradajok a čerstvej mozzarelly na tradičnú šunku alebo slaninu. Ak sa zdá, že domáca holandčina je príliš veľa práce, pokojne ju vynechajte - tekutý žĺtok z pošírovaných vajec bude slúžiť tomu istému účelu (samozrejme máčať!).
27. Navrch rizoto.
Toto rizoto je plnené hubami, cibuľou, cesnakom, mrkvou, špargľou a hráškom. (Je možné do tohto jedla natlačiť ešte viac zeleniny? Nemyslíme si to.) Vďaka krémovej ryži Arborio sa cítite pri tomto recepte dekadentne, aj keď v každom sústu dostanete celú hromadu antioxidantov. Na vrch pridajte vajíčko a máte zdravé jedlo hotové so sacharidmi, zeleninou a bielkovinami.