Zistite Svoj Počet Anjela
Víkendy sú vynikajúcim časom na to, aby ste sa mohli uvoľniť s priateľmi a dobrým jedlom, ale medzi polnočnými obedmi a vychýrenými brunchmi je nebezpečne ľahké všetko nechať moderovať & rdquo; vyletieť z okna. V čase, keď sa začne konať nedeľný večer, môžu všetky dezerty, mastné barové jedlá a alkohol prispieť k pocitu, ktorý môžeme opísať iba ako „ldquo; blah“.
Dobrá správa je s trochou odhodlania a plánovania, môžete sa ľahko vrátiť k svojim pravidelne naplánovaným zdravým stravovacím návykom - nie je potrebné žiadne drastické čistenie šťavy. Vyskúšajte našich 21 návrhov na ľahké raňajky (interpretujeme ľahké jedlá, ktoré uľahčujú ťažké škroby pri balení produktov a chudých bielkovín), obedy a večere, vďaka ktorým sa dostanete späť na správnu cestu.
Raňajky
1. Grapefruitová raňajková smoothie misa
Grapefruit bol kedysi plagátovým dieťaťom pri chudnutí. Aj keď jeho schopnosti zmenšovať pás sú otázne, s istotou vieme, že tento ovocný smoothie udržuje príliš sladký. Chug to ráno po bláznivej noci a určite získate späť svoju energiu.
2. Zelený Chia puding
Posuňte bežné špenátové smoothie na ďalšiu úroveň kombináciou s chia semiačkami. Pôjde to od smoothie po puding cez noc a semená dodajú niektoré esenciálne mastné kyseliny a bielkoviny, aby sa jedlo stalo lepšie zaobleným.
3. Perfektný tropický jogurt
Základ tohto chladeného receptu tvoria vrstvy čerstvého ananásu a obyčajného jogurtu (mierne osladené), zatiaľ čo makadamiové orechy dodajú ešte tropickejší nádych. Citrónová kôra na vrchu je navyše trochu osviežujúca. Je to ľahké a chutí ako ostrovná dovolenka.
4. Cuketa Ovesné ovsené vločky bez ovsa
Ovsené vločky sú neuveriteľne zdravé, ale môžu vám sedieť ako kameň na bruchu - to nie je práve ideálne riešenie, keď sa snažíte veci odľahčiť. Tento recept nejakým spôsobom prinesie misku, ktorá chutí rovnako ako ovos, napriek tomu, že je vyrobená z bielkov a jabĺk. Nastrúhaná cuketa dodáva na objeme, ale keďže 95 percent zeleniny je voda, nebude vás trápiť.
tipy na romantické bozkávanie
5. Zdravé 2-zložkové palacinky
Udržiavanie ľahkých raňajok nemusí znamenať vynechanie palaciniek. S iba dvoma prísadami (z ktorých žiadna nie je múka alebo mliečne výrobky), ich hromada s mrholením skutočného javorového sirupu zasiahne miesto bez toho, aby ste sa dostali do havárie vyvolanej sacharidmi.
6. Raňajkový šalát z rukoly, špargle a avokáda
Získanie väčšieho množstva zeleniny je skvelý spôsob, ako udržať veci ľahké, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali, a prvá vec ráno je vhodný čas na začiatok. Tento šalát obsahuje len kúsok vajíčka a avokáda, aby ste sa nasýtili, ale všetko sa podáva na veľkej posteli so zeleninou a špargľou, takže stále máte pocit, že jete veľké raňajky.
7. Špenát a huby Frittata z vaječných bielkov
Aj keď si nemyslíme, že je pre vás vaječný žĺtok zlý, štandardná frittata sa balí minimálne po dvoch alebo troch na jednu porciu. Ak sa snažíte jesť o niečo ľahšie, choďte s touto bielou verziou. Pokropenie parmezánom a veľa zeleniny znamená, že si ani nevšimnete, že je žĺtok zadarmo.
Obed
8. 5-minútový detoxikačný šalát s dresingom No-Mix
So všetkým, od kelu a avokáda po dresing s citrónom tahini, je to nevyhnutný zdravý šalát. Najlepšie na tom všetkom je, že zostavenie trvá len päť minút, takže aj keď ošetríte kocovinu, zvládnete to.
9. Ryžový papierový kotúč s mangovou paprikou a omáčkou s máčaním koriandra
Keď sa najete naľahko, predjedlá môžu prejsť ako hlavné jedlá. Sú oveľa zábavnejšie ako šalát a je tiež oveľa jednoduchšie ich pripraviť, ako si myslíte - varenie sa nevyžaduje.
johnny depp amber počul wiki
10. Veggie & ldquo; Sushi & rdquo; Rolky
Sushi je zaludny zdroj sacharidov (boli by ste prekvapeni, kolko ryze sa zmesti na tie male rohlíky). V dňoch, keď jedávate obzvlášť ľahké, vymeňte obilie za surovú zeleninu a roztlačené avokádo. Tajná omáčka má toľko chutí, že vám ryža vôbec nebude chýbať.
11. Balsamico kurací šalát s avokádom, fetou a černicami
Ak & ldquo; ľahké jedlo & rdquo; mal slovníkovú definíciu, bol by to asi grilovaný kurací šalát. Ale nebojte sa, táto sa dokáže zmestiť do černice a fety popri avokáde a pekanových orechoch, takže to nie je ďaleko od klišé.
12. 3-zložkový šalát z tuniaka z gréckeho jogurtu
Grécky jogurt namiesto majona už tento tuniakový šalát výrazne odľahčuje, ale ak ho chcete posunúť ešte o krok ďalej, zmes nepoužívajte ako sendvičovú plnku. Namiesto toho ho zastrčte do šalátových zábalov, napchajte do vydutých paradajok alebo naberte surovými zeleninovými tyčinkami.
13. Detoxikačná polievka z hrášku a špenátu a mätového odtieňa
Svetlozelená farba tejto polievky by mala stačiť na darček, ktorý je plný dobrých ingrediencií. Balený so špenátom a hráškom a posiaty mätou a korením, nesklame, čo sa týka chutí alebo výživy.
horúca gwyneth paltrow
Večera
14. Bylinková pražená arktická char s jednou špargľou a paradajkami
Existuje dôvod, prečo sú grilované ryby a zelenina celkom štandardnou ľahkou večerou - sú výživné, ľahké a chutné. Ale tento recept pridáva niečo navyše: avokádovú bazalkovú omáčku. Zhodenie trvá celú minútu, ale úplne to povznesie celé jedlo.
15. Karfiol vyprážaná ryža
Rovnako ako cuketa môže byť skvelou náhradou za rezance, aj karfiol sa rýchlo stáva záskokom číslo 1 pre ryžu. Restovaná tu s množstvom ďalších vegetariánskych plodov, iba s trochou sezamového oleja a vajcami pre bielkoviny, stane sa oveľa ľahšou verziou čínskej praženice.
16. Cuketové rezance Pho
Špirálovaná cuketa môže byť skutočným záchrancom, keď sa snažíte jesť o niečo ľahšie. Namočené vo voňavom vývare, ktorým je pho preslávený, vám rezance urobia pocit, akoby ste jedli veľkú misku so sacharidmi, aj keď v skutočnosti nie je na dohľad ani jeden cestovinový rezanec.
17. Cícerový mangold s pečenou mrkvou
Pokiaľ ide o to, aby boli jedlá menej ťažké, ale nie nijaké, bylinky a koreniny majú obrovskú úlohu. Tento recept je skvelým príkladom. Korenie, kmín a škorica korenia cícer a mangold a dodajú mu toľko chutí, že zabudnete, že toto jedlo neobsahuje lepok, obilniny a mäso.
18. Grilované kuracie milánske mäso
Talianske kuracie jedlo sa môže zdať ako zaliate omáčkou a syrom, ale tento recept od toho nemôže byť ďalej. Na to, aby kuracie prsia dostali príchuť, stačí niekoľko sušených bylín a ľahký olivový olej. Nakrájajte grilované mäso na zelené lôžka a ponorte ich.
19. Tofu Veggie šalátový zábal
Inšpirované šalátovými zábalmi u P.F. Chang, tento vegánsky recept sa krája dole na oleji, ale nešetrí zázvorom alebo cesnakom, takže získate všetko chutné korenie a žiaden zbytočný tuk. Z veľkého taniera je ľahká večera, na ktorú sa môžete tešiť.
20. Ľahké krevety s krevetami so špagetami
Tento recept nielenže vymení cestoviny za špagetové tekvice, ale tiež zbaví bežné prísady omáčky z kreviet (veľa masla, pravdepodobne nejaký syr) iba za lyžicu olivového oleja. Citrónová šťava, cesnak a petržlen vám zaručia, že si aj naďalej budete pochutnávať na klasických, vynikajúcich príchutiach kreviet.
21. Zuhoľnatený karfiol s omáčkou Romesco
Táto omáčka romesco má v sebe chlieb a mandle, ale len jej pokvapkanie karfiolom ide dlhú cestu. Ochutený cesnakom, petržlenovou vňaťou a vločkami červenej papriky posúva pokornú zeleninu do nových výšin.
