Zistite Svoj Počet Anjela
Neexistujú žiadne ťažkosti, ako napríklad ťažkosti po tréningu. Viete, taký, kde by ste mohli umiestniť celú pizzu, žiadny problém.
Ak naozaj nechcete, aby vaše cvičebné úsilie vyšlo nazmar alebo aby neskôr došlo k energetickej havárii, je dôležité natankovať správne palivo - a to znamená veľa bielkovín. Zatiaľ čo iné výživné látky sú dôležité pre celkovú silu a zdravie, registrovaná dietetička Elizabeth Jarrard tvrdí, že aminokyseliny v proteíne môžu doplniť svaly spôsobom, ktorý samy o sebe nemôžu sacharidy, tuky a mikroživiny. Podľa nej je potrebných dvadsať až 30 gramov bielkovín po tréningu.
Máte obavy, že to znamená uchýliť sa ku kuraciemu mäsu a brokolici niekoľko nocí v týždni? Sme tu, aby sme vás uistili, že existuje toľko ďalších jedál, ktoré uspokoja vaše požiadavky na vysoký obsah bielkovín. Od hamburgerov na chudé mäso až po misky na báze rastlín - tu je 20 energeticky náročných receptov na skutočné jedlo, ktoré vyhovejú všetkým potrebám bielkovín po tréningu.
15 gramov bielkovín alebo viac
1. Avokádový šalát z tuniaka mexického
Je ťažké vylepšiť dobrý guac, ale jedna vec, ktorú nedostávame do obľúbeného dipu pre každého, je proteín. Tento recept sa stáva pridaním čiernych fazúľ a tuniaka a trvá guacamol od stavu občerstvenia po plnohodnotné jedlo. Bielkoviny v porcii: 29 gramov
čisté imanie idris elba
2. Vegánska Fall Farro Protein Bowl
Ak vám formálny recept neposkytne požadovaný proteín, jednoducho hoďte do misky hromadu prísad bohatých na bielkoviny a nazvite to jedlom. Tento recept to robí výnimočne dobre, s použitím kvalitných produktov, tempehu, fazule, orechov a farra - jo, je to úplne vegánske! Bielkoviny v jednej porcii: 26 gramov
3. Trikolorné vegetariánske plnené papriky
V spolupráci s BocaTáto farebná, vegetariánsky naplnená miska obsahuje 17 gramov bielkovín vďaka mletej zelenine Boca a syrom Colby a Monterey Jack. Ešte lepšie: Príprava trvá len 15 minút a v rúre 30 minút, takže je to úplne možné, dokonca aj cez týždeň. Proteín v porcii: 17 gramov
4. Proteínové monštrum Vegánske Enchiladas
Konopné srdce, dva druhy fazule a výživné droždie si zaslúžia uznanie za to, že u týchto vegánskych enchiladas vytlačili až 21 gramov bielkovín na porciu bez mäsa alebo syra. Nenechajte sa zastrašiť ani domácou omáčkou enchilada - spolu so zvyškom receptu je neuveriteľne ľahké zostaviť a chutí super sviežo. Bielkoviny na porciu: 21 gramov
5. Frittata z vaječného bielka s paprikou Poblano a slaninou z moriek
Vaječné biele sú podstatným jedlom po tréningu, ale morčacie slaniny a nastrúhaný čedar sú to, čo zvýši počet bielkovín na pôsobivých 23 gramov. Vhoďte niektoré druhy zeleniny na extra farbu, vlákninu a chuť. Bielkoviny v jednej porcii: 23 gramov
30 gramov bielkovín alebo viac
6. Vegánske raňajky balené v bielkovinách Burrito
Tieto prenosné proteínové elektrárne na báze rastlín sú ideálne na jedlo po tréningu na cestách. Dobre zamrznú, takže urobte v nedeľu a tankovanie po cvičení bude celý týždeň nevýrazné. Bielkoviny v porcii: 32 gramov
7. Ázijské misky na quinoe s arašidovým tofu
Quinoa je jednou z najviac bielkovinových náhrad obilia, takže jej výmena za ryžu je skvelý spôsob, ako vylepšiť jedlo v bielkovinách. Ak k tomu pridáte tofu v omáčke z arašidového masla, máte postarané o väčšinu denných požiadaviek na bielkoviny. Bielkoviny v porcii: 34 gramov
8. Šalátový šalát so šošovicou a tempehom
Šošovka, tempeh a syr môžu byť nezvyčajné kombinácie, ale vytvárajú neuveriteľne lahodný spôsob, ako zmeniť náplň vášho šalátu. Mäsité a uspokojivé, niekoľko z týchto balíkov nabitých energiou je rovnako dobrých ako bežné zábaly z kuracieho šalátu. Bielkoviny v jednej porcii: 35 gramov
9. Kuracie parmezánové cuketové člny
Alternatívou k pizzi alebo cestovinám s nízkym obsahom sacharidov je, že si z cukety naberieme vodnaté semiačka a zmiešame so syrom, omáčkou a kuracím mäsom. Chuť uspokojí každú túžbu, zatiaľ čo proteín pomôže doplniť tieto boľavé svaly. Bielkoviny v jednej porcii: 38 gramov
10. Vegánsky Tempeh Chili
Keďže je čili zabalené v fazuli, je to skvelý spôsob, ako získať veľa bielkovín naraz. Ak však hľadáte ďalšie živiny, prihoďte trochu tempehu. Fermentovaná sója s vysokým obsahom vlákniny poskytuje objem a žuvaciu textúru, ktorú tofu nemá, a dobre sa vyrovná odvážnemu koreniu v miske. Bielkoviny v porcii: 30 gramov
40 gramov bielkovín alebo viac
16. Cesnakové kuracie mäso a šošovica
Ak myšlienka varenia nevarenej šošovice nie je pre vás úplne jazzová, nechajte pomalý sporák, aby za vás urobil prácu, aby ste mohli aj naďalej využívať výhody bohaté na bielkoviny. Musíte ich nechať niekoľko hodín dusiť s kuracím mäsom a citrusovo-bylinkovou zelenou omáčkou. Recept poskytuje veľkú dávku, takže pokrmy po cvičení sú pokryté niekoľko dní. Bielkoviny v jednej porcii: 42 gramov
17. 30-minútové thajské hovädzie mäso s bazalkou
S týmto rýchlym receptom inšpirovaným Thajskom sa rýchlo postarajte o túto hangriness. Rýchle soté zo zeleniny a hovädzieho mäsa, plus omáčka s nízkym obsahom cukru a malý kúsok bazalky vám dajú čerstvé, voňavé príchute a ohromných 48 gramov bielkovín. Bielkoviny na porciu: 48 gramov
18. Misky na steaky a fazuľa Burrito
Marináda z koriandro-limetky vezme mäso z tohto receptu nad rámec toho, čo môže priniesť vaše obľúbené rýchle občerstvenie. Spárujte ho s fazuľou, restovanou zeleninou a obľúbenými fixínmi burrito misy a potom podávajte na ryži alebo zelenom. Je to chutné v každom prípade. Bielkoviny v jednej porcii: 41 gramov
19. Cheddar Smokey Turkey Lentil Burgers
V tomto recepte sa spájajú živočíšne a rastlinné zdroje bielkovín, aby vytvorili skutočne vynikajúci hamburger. Pomocou šošovice v konzerve skráťte čas na varenie a chudou morčou znížte obsah tuku. Všetok tento proteín (plus sacharidy v celozrnnej žemli) pomôže nahradiť vyčerpané energetické zásoby po tréningu. Bielkoviny v jednej porcii: 40 gramov
20. Pomaly uvarený losos s cícerom a zelenými
Napriek názvu receptu na prípravu tohto jedla v skutočnosti nepotrebujete pomalý hrniec. Tridsať minút v rúre získa losos šupinatý a jemný a bude absorbovať cesnakové šťavy zo zelenej a cíceru. Nerobte to len na jedlo po tréningu - povedali by sme, že je to dostatočne chutné a krásne na to, aby slúžilo spoločnosti. Bielkoviny v jednej porcii: 41 gramov
