Zistite Svoj Počet Anjela
Ak si vopred dáte dokopy jedlo na jeden týždeň, ušetrí to čas a je do značnej miery zodpovedný za to. Môže však tiež spôsobiť vážny neporiadok v kuchyni. Keď skončíte s preplnenými pultmi a drezom preplneným hrncami a panvicami, príprava jedla sa môže začať cítiť & hellip; no, akosi mizerne.
Usporiadajte veci efektívne, efektívne a jednoduché s jedlami, ktoré používajú minimálne vybavenie, ale nešetria chuťou alebo výživou. Týchto 19 receptov na make-up vyžaduje iba jeden hrniec alebo panvicu, čo vám ušetrí tonu čistenia a rozpadnutie sa pri príprave jedla.
1. Kuracie mäso na farme Pan Sriracha
Ak chcete, aby vaše týždenné jedlá boli zaujímavé, nemusíte kupovať príliš luxusné alebo drahé prísady. Nie je to bežné kombo, ale rančové korenie + mrholenie Srirachy dokáže zázraky, keď vezme obyčajné kuracie mäso a zeleninu na novú chutnú úroveň.
2. Jedna zdravá talianska klobása a zelenina
So zemiakmi, množstvom zeleniny a klobásou, ktorú si vyberiete na jednej plechovej panvici, všetky farby tohto jedla znamenajú, že je nutrične vyvážené. Korenie ako sušená bazalka, parmezán a vločky červenej papriky zabezpečia, že chutí tak dobre, ako vyzerá.
3. Krevety so zeleninou
Získajte štyri jedlá iba z 30 minút práce pomocou tejto jednoduchej panvice na krevety. Garantujeme, že od pondelka do štvrtka budete mať menej času, úsilia a peňazí, než by ste potrebovali na to, aby ste si od svojho stola odstúpili a kúpili si obed.
4. Pečený teriyaki losos a zelenina na jednej panvici
Táto domáca omáčka má nižší obsah rafinovaného cukru ako priemerné fľaškové teriyaki a je dostatočne sladká bez toho, aby ste prekročili hranice. Slather to na losos a zeleninu, potom pečieme pre viac hands-off verziu praženice. Ryža síce vyžaduje druhú panvicu, ale je voliteľnou súčasťou, takže ju nepotte.
5. Cesnakové bylinkové kuracie mäso a príprava na panvicu zo sladkých zemiakov
Tento recept vie, že cesnak v akejkoľvek forme povznáša jedlo. Štyri klinčeky tu prehodia sladké zemiaky, zeleninu a kuracie mäso. Veľkorysé množstvo olivového oleja a o 40 minút neskôr v rúre máte pripravené fantasticky voňajúce jedlo, ktoré môžete tento týždeň uložiť v Tupperware.
dráždiť človeka
6. Sriracha karfiol vyprážaná ryža
Dve výhody karfiolovej ryže oproti bežnej druhu: Nie je taká ťažká a jej príprava trvá oveľa menej času. Spárujte ho s niekoľkými zeleninami, bielkovinami a poriadnym prštekom Srirachy na jedlo, ktoré vás počas týždňa nebude nudiť.
7. Thajské krevety a quinoa z jedného hrnca
Tento recept vám umožní pripraviť vaše quinoa, zeleninu a bielkoviny na jednej panvici. Nie je to ťažké; ide o to, aby ste dosiahli správne načasovanie, aby ste si mohli vychutnať kokosový, voňavý výsledok.
8. Mleté hovädzie cuketové panvice so sladkými zemiakmi
Pikantné hovädzie mäso a sladké zemiaky tvoria skvelý pár v tomto výdatnom panvici. Zatiaľ čo veľa ďalších zeleniny dodáva vlákninu a ešte väčší objem. Ak máte po ruke varenú ryžu, zabalte ju spolu s touto zmesou do nádob na prípravu jedla. Ak nie, nemusíte mať obavy - je to vynikajúce samo o sebe.
9. Meal-Prep míchané tofu raňajky Tacos
Keď uvidíte, že sú plnené koreneným tofu, paradajkami a avokádom, je dobré, že dostanete dve z týchto lahodných tacos v jednej porcii. Môžu mať slovo & ldquo; raňajky & rdquo; v ich mene, ale akonáhle sú pripravené a pripravené na konzumáciu, môžete si ich skutočne vychutnať pri akomkoľvek jedle.
10. Vegetariánske misky Qurita Burrito na prípravu jedál
Napodobeninové jedlo Chipotle každý deň v týždni, ktoré je zdravšie a lacnejšie ako originálne? Sme späť. Quinoa nahradzuje ryžu a dodáva tak jedlu ďalšie bielkoviny, zatiaľ čo všetka koriandrovo-limetková príchuť dodáva jedlu chuť rovnako ako v reštaurácii.
11. Sladký čili šalátový tofu
Jediné & ldquo; varenie & rdquo; do týchto jedál patrí pečenie tofu, ktoré je predtým, ako sa dostane do rúry, obalené v návykovej, sladkej chilli omáčke. Ostatné komponenty šalátov je možné skladať priamo do nádob, do ktorých ich uložíte. Jednoduché!
12. Grécke grilované kurča a humusový zábal
Raz rozohrejte gril a získate štyri dni & rsquo; kuracie mäso pre tieto výdatné zábaly. Jednoduchý vinaigrette udržuje bielkoviny šťavnaté, zatiaľ čo hummus a feta dodávajú ešte väčšiu chuť a čerstvá zelenina mu dodáva uspokojivú chuť.
13. Šaláty z čiernych fazulí z Turecka Taco
V týchto ľahkých miskách vám jednoduchá zmes moriaka, čiernych fazúľ a salsy poskytne skvelý základ, na ktorom môžete nadviazať so svojimi obľúbenými polevami. Grécky dresing z jogurtu a salsy mu dodáva krémovosť rančového dresingu bez cukru alebo konzervačných látok.
14. Stredovýchodný 3-fazuľový šalát
Namiesto listového šalátu pripravte jedlo uspokojivejšou verziou s obsahom vlákniny a bielkovín. Tento recept používa jemné fazule, ale dodáva im exotickú chuť vylepšenú čerstvou mätou, petržlenovou vňaťou a píniovými orieškami.
15. Pikantný chipotle Turecko Burritos
Ak je mäso vo vašom burrito nevyhnutnosťou, tento recept vás pokryje. Turecko udržuje bielkoviny chudé, zatiaľ čo lahodná zmes gréckych jogurtov a syrov pomáha spájať zeleninu dohromady.
16. Thajské kokosové zdravé domáce instantné rezance
Všetko, čo tu musíte urobiť, je predvariť rezance a potom ich navrstviť do pohárov spolu s kokosovým mliekom, kari pastou a zeleninou. Keď ste pripravení, nalejte na vrch horúcou vodou. Je to najrýchlejší spôsob, ako dostať svoje thajské jedlo do poriadku!
17. Jednoduché kuracie misy
Zrieknutie sa zodpovednosti: Potrebujete už uvarený kuskus (alebo iné zrnko, ktoré sa vám páči), aby sa tento recept spojil do jednej panvice, ale stojí to za to. Teraz, keď sme to dostali z cesty, sa môžeme sústrediť na skutočne dobrú časť. So šťavnatým kuracím mäsom, paprikou okorenenou kmínom, salsou, fazuľami a dostatkom postrúhaného čedaru toto jedlo na prípravu nešetrí ingredienciami, ale ich spoločné hádzanie už nemôže byť jednoduchšie.
18. Quinoa a sladké zemiakové čili
Čili je zásadným jedlom v hrnci. A vďaka fazuľkám je vždy sýty. Tento ale dodáva ešte viac vlákniny so sladkými zemiakmi a quinou. Každá z vašich porcií prípravy jedla bude mať priemerne asi 14 gramov vlákniny.
19. Cilantro Lime Chicken Burgers
Keď naozaj chcete hamburger, nič iné neurobí. Až nabudúce udrie túžba, pripravte sa na tieto mrazené kuracie karbonátky. Dajú sa pripraviť a uložiť až na niekoľko týždňov, takže stačí, keď pár z nich vysypete na gril, keď ste pripravení na jedlo.
