Zistite Svoj Počet Anjela
Všetci vieme, že raňajky sú dôležité, ale nejde len o točizjete to - je to tiež očo, čo jete (ktokoľvek, kto zažil hrôzu z obávaného cukru hodinu po zjazvení šišky, vie, o čom hovoríme). Samotné sacharidy to nerozrežú. Začnite svoj deň raňajkami s vysokým obsahom bielkovín; zachová si to úrovne energie hore a pomôcť obrubník bezduché občerstvenie neskôr.
Jeden ľahký a pohodlný spôsob, ako začleniť viac bielkovín do svojho ranného jedla? Zvyšky hovädzieho mäsa z včerajšej večere! Prieskum ukazuje že konzumácia troch uncí podávaných trikrát týždenne nezhoršuje krvný tlak ani hladinu celkového cholesterolu. Môže to byť dokonca prospešné pre vaše zdravie. Tu je len niekoľko spôsobov, ako je hovädzie mäso podceňovanou výživovou silou:
Je bohatý na bielkoviny, o ktorých sa preukázalo, že sú zvýšiť aj sýtosť, aj výdrž. Jedna špecifická aminokyselina, leucín , hrá tiež kľúčovú úlohu v prevencii straty svalovej hmoty, keď starneme.
& Bull; Obsahuje železo, ktoré môže pomôcť predchádzať anémii, najmä u detí. Vplyv hovädzích a sójových bielkovín na absorpciu nehémového železa a anorganického zinku u detí. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Journal of the American College of Nutrition, 2006, júl; 25 (1): 0731-5724.
Je to jeden z najlepších zdrojov vitamín B12 , živina, ktorá sa zriedka nachádza v rastlinných potravinách a je nevyhnutná pre vývoj červených krviniek a funkciu mozgu.
Ste pripravení na raňajky? Začnite s týmito 15 slanými receptami, ktoré vám zaistia, že to robíte zdravo - a vynikajúco -.
1. Pečené hovädzie mäso pečené v rúre s ružičkovým kel
Kukuričné hovädzie mäso už má toľko chutí samé o sebe, naozaj nemusíte robiť veľa, aby ste ho znova upravili na chutný raňajkový hash. Jednoducho pridajte nejaké vajcia a zemiaky a ružičkový kel pre tento dôležitý vegetariánsky prvok. Soľ a korenie sú jediné prísady, ktoré potrebujete.
obrázky tehotenského testu zubnej pasty
Nakŕmte svoje prenasledovanie
PartnerUdržiavanie sily je nevyhnutné pre aktívny život. Živiny v hovädzom mäse - ako je zinok, železo a bielkoviny - vám pomôžu zostať silnými.
Zistite viac na beefitswhatsfordinner.com .
2. Smoky hovädzie mäso a šampiňóny
Paprika a kajenské korenie dodajú tomuto inak priamočiarej raňajkovej hashe dymový nádych. Použite akýkoľvek kúsok zvyškov hovädzieho mäsa, ktoré máte - s vajíčkami, zemiakmi a hubami sa bude dobre hodiť.
3. Taco raňajková misa
Ak ste dostali zvyšné mleté taco mäso, prihoďte ho k týmto raňajkám prekypujúcim výživnými látkami. Spolu so praženicou pridáva poriadnu dávku extra bielkovín. Vďaka sacharidom zo sladkých zemiakov a všetkej vláknine zo zelenej a kyslej kapusty je to jedna dobre zaoblená misa.
4. Vajcia v paradajkovej omáčke s klobásou
K týmto teplým, výživným raňajkám na Blízkom východe pridajte ešte väčšie množstvo pridaním chudých hovädzích párkov alebo chudého mletého hovädzieho mäsa. Mäso nasiakne paradajkovou omáčkou, takže chutí prakticky ako bolonské raňajky. Mňam!
5. Výdatná juhozápadná Frittata so zemiakmi a hovädzím mäsom
Frittata je štandardne bohatá na bielkoviny. Keď však pridáte varené mleté hovädzie mäso a trochu syra, získate nielen ešte viac bielkovín, ale aj konjugované kyseliny linolové, o ktorých sa zistilo, že majú protirakovinové vlastnosti, a schopnosť znižovať rizikové faktory srdcových chorôb. Toto je frittata s určitým palivom na boj s vážnymi chorobami.
6. Steak a vajcia Bruschetta s chrumkavým kel, kozím syrom a paradajkami
Bruschetta zvyčajne nie je nič iné ako olivový olej a paradajky. Urobte si z nich raňajky, ktoré sú hodné, a to tak, že pridáte plátky steaku, sukňu kozieho syra a pošírované vajcia. To sú tri rôzne zdroje bielkovín.
7. Hovädzie a zemiakové koláče
Z včerajšej pečenej a zemiakovej kaše urobte hovädzie a zemiakové koláče z dnešného rána. Obalované a ľahko osmahnuté na panvici namiesto hlbokého vyprážania, sú to perfektné raňajky, ktoré sa lepia na rebrá, plné bielkovín z hovädzieho mäsa, syra a vajec.
8. Raňajkové poháre na klobásu so špenátom a parmezánom
Potrebujete, aby bol váš ranný proteín prenosný? Tento recept ste zakryli. S hovädzou klobásou, vajcami, chlebom a zeleninou, ktoré sú všetko pekne upečené do šálok na muffiny a potom pokrytých bublinkovým syrom, sú všetky vreckové poháre samy o sebe kompletnými raňajkami.
9. Pečená klobása, špenát a vajce Raňajky Taquitos
Ľahšia, hlboko vyprážaná a menej sýta verzia enchiladas, tieto taquitos sú dokonalým ľahkým spôsobom, ako si pripraviť mexickú raňajku. Ale nebojte sa - plnené vajcami, zvyškami klobásy a zeleninou sú stále super sýte.
10. Hovädzia smažená ryža
Misky Açai a kale smoothie nie sú jedinou možnosťou raňajok bohatých na antioxidanty. Pridaním nastrúhaného hovädzieho mäsa do tejto raňajkovej praženej ryže pridáte nasýtený proteín a dodáte pokrmu zdravú podporu karnozínu, antioxidantu, ktorý sa nachádza iba v živočíšnych produktoch.
11. Paleo raňajky Burrito
Ak už nikdy nemáte dostatok mexického jedla (a kto to naozaj môže?), Tento recept je dokonalým spôsobom, ako zo včerajšieho taco mäsa urobiť dnešnú burrito plnku. Ochutíme ju kmínom a cesnakovým práškom a vložíme do vaječnej tortilly. Sú to jednorazové raňajky Paleo, ktoré vás dobre zásobia do rána.
12. Nedeľný sendvič: Zvyšok so steakom z chrenovej pažítky
Choďte obchádzkou zo svojho typického steaku a vajec. Zvyšok steaku je zastrčený medzi chrumkavými plátkami ciabatty spolu s restovanými hubami, syrom a návykovou omáčkou na báze gréckeho jogurtu. Je to tak dobré, že to chcete robiť nielen v nedeľu.
13. Miešané vajcia so špenátom, hovädzím mäsom a hubami
Skladanie chudého mletého hovädzieho mäsa na miešané vajcia zvyšuje počet bielkovín v tomto jedle. Pretože je známe, že železo z rastlinných zdrojov sa lepšie absorbuje, ak sa konzumuje spolu s mäsom, získate zo špenátu, ktorý sa hodí do zmesi, maximálny úžitok. Hovorte o niekoľkých jednoduchých doplnkoch, ktoré idú dlhú cestu.
14. Filipínsky koláč
Ak hľadáte poriadne raňajky po tréningu, vyskúšajte túto tortu. Tradičná španielska omáčka zo zemiakov a vajec je už dosť výdatná, ale tento filipínsky kúsok dodáva šálku mletého hovädzieho mäsa pre ešte viac bielkovín a dávku kreatínu, živiny, ktorá pomáha zlepšovať fyzickú energiu a duševné poznanie.
15. Meatloaf Egg Scramble
Raňajky sa stretávajú s večerou v tomto pokrme, ktorý držíte na rebrách, kde sa zvyšná sekaná premení na miešaný vaječný hash. Pridajte cuketu a zemiaky a je to jedlo na jednej panvici, ktoré sa dá dohromady všetkých 15 minút.
