Zistite Svoj Počet Anjela
Niektoré jemné úseky a zmeny návykov vášho zariadenia môžu pomôcť zmierniť bolesť krku.
Či už ste zachytení doomscrolling alebo si len kontrolujete pracovné e-maily, je pravdepodobné, že trávite veľa času na telefóne. Celý ten čas strávený pred obrazovkou však môže viesť k nepríjemnému stavu nazývanému „textový krk“. Hrbenie sa nad zariadením vám môže spôsobiť vážne bolesti.
Takže držte telefón v úrovni očí a vyskúšajte tieto jednoduché tipy, ako sa rýchlo zbaviť textového krku!
Čo je to textový krk?
Tiež známy ako „tech neck“, textový krk je termín vytvorený chiropraktikom na opis bolesti krku, ktorú môžete pociťovať, keď strávite príliš veľa času pozeraním sa na telefón.
Väčšina z nás kontroluje telefón s hlavou naklonenou dopredu a dole. Keď to robíte príliš dlho, svaly na krku sa namáhajú. Svaly vzadu sú pretiahnuté, vpredu naopak stlačené.
Príznaky krku textu
Ak máte textový krk, tu je to, s čím sa môžete zaoberať:
- Tuhosť a ťažkosti s pohybom krku
- Tupá boľavá alebo ostrá, bodavá bolesť
- Bolesť, ktorá vyžaruje do ramien a paží
- Slabé ramenné svaly
- Napäté bolesti hlavy zo stiahnutých krčných svalov
Nenechajte sa však zohnúť z formy kvôli nadmernému používaniu svojho obľúbeného zariadenia. Neexistuje žiadny spoľahlivý dôkaz, že za problémy s krkom môžu vaše zvyky pri používaní telefónu. Niekoľko štúdia nájdené žiadne spojenie medzi používaním zariadenia a jeho používaním bolesť krku alebo ramena .
Môžete mať boľavý krk z nadmerného používania svalov z mnohých iných dôvodov, ako genetické faktory, problémy s hmotnosťou alebo zlé držanie tela. „Textový krk“ môže byť termín, ktorý si vymyslel chiropraktik, aby získal vaše podnikanie. Ale hej, nesúdime.
Cvičenie pre textový krk
Ak chcete zmierniť bolesť krku s textom, vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia.
Kruhy na krku
- V sede pomaly otáčajte hlavou o 360 stupňov.
- Nechajte svoju čeľusť ochabnutú, keď sa otáčate dozadu, a buďte veľmi jemní.
- Otočte hlavu päťkrát v smere hodinových ručičiek a potom päťkrát proti smeru hodinových ručičiek.
- Opäť choďte VEĽMI pomaly (napríklad celých desať sekúnd na jedno otočenie) a na nič netlačte!
Bočné natiahnutie krku
- Vezmite pravú ruku a natiahnite si cez hlavu do hornej časti ľavého ucha.
- Pomocou váhy ruky veďte hlavu veľmi pomaly k pravému ramenu. (Vôbec nezapájajte krčné svaly!)
- Nezabudnite zhlboka dýchať, aj keď máte podpazušie zrelé.
- Keď pocítite nepohodlie, zastavte sa a znova sa nadýchnite, pričom hlavu nechajte tri plné nádychy a výdychy.
- Jemne odstráňte ruku z hlavy a pomocou nej pomaly zatlačte hlavu späť do vzpriamenej polohy.
- Opakujte na ľavej strane.
Ramenné rolky
- Pomaly zdvihnite ramená.
- Bez zastavenia ich rolujte dozadu a dole.
- Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
- Opakujte cvičenie, ale tentoraz otáčajte ramenami dopredu a dole.
- Bonus: Rolovanie ramien vám pomôže pri tanečných pohyboch a textovom krku.
Zastrčenie brady
- Jemne pritiahnite bradu k hrudníku, ako keby ste robili super sexi dvojitú bradu. Bonus: Pri tejto časti sa usmievajte ako Kristen Wiig.
- Udržujte hlavu vo vodorovnej polohe - žiadne nakláňanie alebo ohýbanie!
- Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd (alebo dĺžku hlbokého nádychu, ak vás nebaví počítanie).
- Uvoľnite krk a opakujte.
Technologické ošetrenie krku
Okrem týchto cvičení vhodných pre kabínu je tu niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu zabrániť tomu, aby bol krk s textom pravidelnou bolesťou, viete:
pomalé brušné tanečné piesne
- Držte telefón, tablet alebo zariadenie o niečo vyššie, aby ste znížili stres hlavy a krku.
- Skúste joga , pilates , alebo iné aktivity, ktoré vás zapájajú jadro , predĺžte si chrbticu a uvoľniť krk .
- Urobte si prestávky od telefónu, notebooku alebo akéhokoľvek iného zariadenia, pri ktorom by ste sa mohli hrbiť.
- Počas prestávky sa pohybujte.
- Ak sa pozeráte na svoje zariadenie, uistite sa, že sedíte. Dobré držanie tela rovná sa menšej bolesti.
- Skúste na svoju pracovnú stanicu pridať ergonomické produkty, ako sú podložky na zápästia, opierky nôh alebo bedrové vankúše na stoličku.
- Aplikujte ľad alebo teplo na postihnuté svaly.
- Zostaňte hydratovaní .
- Doprajte si pravidelné správy .
Take away
„Textový krk“ je populárny výraz pre bolesť hlavy a krku spôsobenú príliš dlhým hrbením sa nad zariadením. Svoje milované zariadenie však ešte nevyhadzujte. Na prepojenie „textového krku“ s vaším technickým časom je potrebný ďalší výskum.
Medzitým si sadnite vzpriamene a robte jemné cviky, ako sú krčné guľôčky, krívanie brady a krívanie. Aby ste zabránili tomu, aby vám textový krk narážal na hlavu, robte si pravidelné prestávky od telefónu a hľadajte návyky, ktoré vám pomôžu predĺžiť a posilniť vaše telo. Váš krk sa vám poďakuje!
