Zistite Svoj Počet Anjela
Rozchody vedia byť brutálne. Tu je to, čo by ste mali vedieť o prežívaní depresie v období rozchodu.
Je známe, že je ťažké rozísť sa.
Nebuďte príliš prekvapení, ak sa nemôžete zbaviť vecí po niekoľkých dňoch. Môžete si všimnúť niektoré príznaky, ktoré odzrkadľujú depresie tiež.
Rozprávali sme sa s niekoľkými odborníkmi o vysporiadanie sa s depresiou po skončení vášho vzťahu. Pokračujte v čítaní, kde nájdete niekoľko praktických rád uzdravenie počas tohto obdobia života.
Môže rozchod spôsobiť depresiu?
'Rozchody môžu absolútne viesť k depresii,' hovorí Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , atestovaný zdravotný psychológ a autor knihy Ako sa dostať do Good Riddance: Sprievodca prežitím bez bullsh*t rozpadu .
Ako vysvetľuje Eckleberry-Hunt, všetko závisí od množstva faktorov, ako je psychologická história osoby, história vzťahov, sociálna podpora a zdravie.
BTW, za tým je aj malá štúdia. Jeden štúdia 2019 naznačuje, že aj keď sa niektorí ľudia po rozchode dostanú do pocitov depresie, spôsob, akým na rozchod reagujeme, môže byť založený na dôvod alebo príčina za rozchod.
Štúdia poznamenáva, že určité pocity – zrada, odmietnutie, pocit slepého zraku atď. – môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že po tom, čo sa veci dostanú na juh, zažijú symptómy podobné depresii.
'Depresia je často multifaktoriálna,' hovorí Eckleberry-Hunt. 'Ale rozchody môžu byť spúšťacou udalosťou.' Má to veľa spoločného s tým, čo pre človeka znamená rozchod a ako ho zvláda. Rozchody sú ťažké – aj keď vieme, že sú to najlepšie.“
Kalley Hartman, LMFT , klinický riaditeľ o Obnova oceánov v Newport Beach, CA dodáva, že rozchody môžu často spôsobiť vzťahovú depresiu, čo je podľa nej typ depresie, ktorá ovplyvňuje schopnosť ľudí vytvárať a udržiavať zmysluplné vzťahy .
„Keď niekto zažije vzťahovú depresiu, môže mať problém zapojiť sa do zdravej komunikácie intimita s inými ľuďmi,“ hovorí Hartman. 'Môžu tiež cítiť odpojený od svojich priateľov a rodiny, čo má za následok sociálna izolácia a ďalšie pocity osamelosť alebo prázdnota.'
Toto dáva zmysel. Zamyslite sa nad niektorými zmenami vo vzťahoch, ktoré môžu prísť s rozchodom, ako je strata spoločných priateľov, prerušenie väzieb s rodinou vášho bývalého partnera (a domácimi miláčikmi), odsťahovanie sa a život sám atď.
'Vplyv na systémy sociálnej podpory je nepopierateľný,' hovorí Eckleberry-Hun. „Hĺbka spojenia závisí od toho, ako dlho vzťah trval, ale určite to môže zhoršiť pocit straty. Sociálna podpora je základným prvkom zotavenia sa z rozchodu – vďaka skvelým priateľom, ktorí vás nesúdia a nepodporujú, môžete prejsť. Súvisí to s ostatnými, čo vám dáva nádej.
Tiež dodáva, že prázdniny môžu byť obzvlášť náročné na rozchod.
Psychické a fyzické príznaky rozchodu
Eckleberry-Hunt hovorí, že ľudia sa po rozchode často cítia vyčerpaní. 'Cítia úplne chorý vnútri a akoby strácali rozum. Ich svety sú obrátené hore nohami.'
Tu sú niektoré ďalšie príznaky rozpadu, podľa Eckleberry-Hunt:
- plačlivosť
- sociálna izolácia
- zmysel pre surrealitu
- zmení na chuť do jedla
- nízka energia/motivácia
- nechce vstať z postele
- zmysel pre šok alebo odmietnutie na začiatku
- v drvivej väčšine smutný a zmätený
- slabá koncentrácia alebo neschopnosť fungovať počas dňa
Ako sa vyrovnať s depresiou z rozchodu
Naši odborníci vám ponúknu deväť tipov, ako sa vyrovnať s rozchodom.
1. Starajte sa o svoje duševné a fyzické zdravie
Hartman hovorí, aby ste si našli čas na aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a ktoré vám pomôžu udržať si fyzické, duševné a emocionálne zdravie. To by mohlo zahŕňať trávenie času vonku, zapojenie sa do fyzickej aktivity, prijímanie dostatok spánku , jedenie a vyvážená strava , navštevovanie poradenských sedení resp termíny terapie a hľadať podporu od rodinných príslušníkov alebo priateľov.
Dodáva, že je to tiež dôležité praktizujte starostlivosť o seba zapamätaním si robiť veci, ktoré vás skutočne bavia, t.j. čítanie kníh , počúvanie hudby, prechádzky alebo sa zúčastňujete koníčky ako maľovanie alebo kreslenie.
2. Hovorte o svojich pocitoch
Ďalšou dôležitou úlohou po rozchode podľa Hartmana je vyjadrenie svojich emócií zdravým spôsobom.
„Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom alebo členom rodiny, alebo sa v prípade potreby obráťte na terapeuta. Zapisovanie si myšlienok a pocitov vám môže tiež pomôcť spracovať rozchod a pochopiť emócie, ktoré sa objavia,“ hovorí.
3. Berte veci po jednom dni
Máme radi túto.
„V tomto náročnom období od seba neočakávajte príliš veľa,“ hovorí Hartman. 'Buď všímavý o tom, koľko toho emocionálne naberáte, a snažte sa neunáhliť proces hojenia. Uvedomte si, že zahojenie rán nejaký čas trvá, takže netlačte na to, aby ste to rýchlo prekonali.“
4. Cvičte, aj keď sa vám nechce
'Vstaň a pohni sa,' hovorí Eckleberry-Hunt. 'Je to založené na vede a pomôže vám to cítiť sa lepšie.'
Pamätajte však, že kľúčová je rovnováha. Nepreťažujte sa v posilňovni, aby ste sa vyhli prítomnému okamihu. Namiesto toho nájdite spôsoby, ako sa pohybovať, aj keď malý, aby ste rozprúdili krv. Napríklad, joga môže byť upokojujúce a môže pomôcť aj pri úzkosti .
5. Denník, aj keď sa vám do toho tiež nebude chcieť
Eckleberry-Hunt chápe, že sa vám to nemusí páčiť, no napriek tomu k tomu ľudí povzbudzuje denník a písať o tom, ako sa cítia a ako sa im darí.
'Písať o Ciele . Majte zodpovednosť za tieto ciele. Argumentujte si negatívna samomluva . Je to tiež skvelá pripomienka, keď napíšete fakty, ktoré vám treba pripomenúť neskôr, keď budete prepisovať históriu o svojom bývalom.“
Dobrá poznámka. Nostalgia môže byť roztomilý malý klamár.
6. Držte sa mimo sociálnych sietí, nepozerajte sa na staré fotky alebo správy a nepíšte svojmu bývalému
Fuj. Toto nebude ľahké, vieme. Ale je to od Eckleberry-Hunt a vieme, že tu niečo robí. Čo robiť namiesto toho?
Vyhýbanie sa sociálnym sieťam a fotografovaniu je jedna vec, ale prerušenie kontaktu je úplne iná beštia, ale môže to pomôcť.
„Ak je toto naozaj čas na liečenie, zamerajte sa na liečenie. Nekomunikujte,“ hovorí Eckleberry-Hunt.
Zdôrazňuje tiež, že je dôležité neobracať sa na alkohol alebo iné látky na utlmenie bolesti.
„Nielenže prispievajú k depresii, ale povedú k tomu, že budete hovoriť a robiť veci, ktoré budete ľutovať,“ hovorí.
7. Znovu objavte, kto ste mimo vzťahu
Hartman hovorí, že si treba dať nejaký čas znovu sa spojiť so sebou a vaše záujmy.
„Opýtajte sa sami seba, akým človekom chcete byť, a zamerajte sa na činnosti, ktoré vám prinášajú radosť,“ hovorí. 'To vám pomôže posunúť sa vpred v živote bez vášho partnera a uľahčí vám rozvoj pocitu nezávislosti a identity.'
8. Zamerajte sa na pozitívne stránky svojho života
Ako na to? Hartman hovorí, aby ste si pripomenuli veci, ktoré vás robia jedinečnými a výnimočnými, alebo premýšľajte o minulých zážitkoch, vďaka ktorým sa cítite dobre.
„Uznajte požehnania vo svojom živote, ako sú priatelia a rodinní príslušníci, ktorí sa o vás starajú, práca alebo príležitosť na vzdelanie alebo dokonca jednoduché potešenie, ako je chutné jedlo alebo čas strávený v prírode,“ hovorí.
Meditácia je tiež dobrá voľba.
9. Nechajte odísť ľútosť
Vieme, že sa to ľahšie povie, ako urobí, ale za pokus to stojí. Hartman nám pripomína, že je dôležité zbaviť sa pocitov viny alebo ľútosti spojených s rozchodom.
„Každý robí chyby, ale v konečnom dôsledku musíme my odpustiť sami sebe za naše minulé rozhodnutia, aby sme sa vyliečili a pohli ďalej,“ hovorí. 'Prijať to, čo sa stalo, môže byť ťažké, ale je to nevyhnutné pre rast a osobný rozvoj.'
Smútok verzus depresia po rozchode
Smútok a depresia sa môže podľa Eckleberry-Hunt cítiť skoro na začiatku, ale hovorí, že existujú určité kľúčové rozdiely.
„Smútok je prirodzenou odpoveďou na stratu so smútkom, plačlivosťou, šokom/popieraním, zmätenosťou, hnevom a nízkou energiou. Dĺžka trvania smútku môže byť kultúrne závislá, takže na to nekladieme časový limit.“
Eckleberry-Hunt hovorí, že depresia sa na druhej strane považuje za patologickú poruchu.
„Príznaky depresie môžu významne ovplyvniť funkciu v každodennom živote: smútok/podráždenosť, znížená alebo chýbajúca nádej, nedostatok potešenia, nízka motivácia/energia, poruchy spánku, pocity viny alebo bezcennosti a niekedy myšlienky, že nechcem. žiť,“ hovorí.
Eckleberry-Hunt nám hovorí, že smútok a depresia sa tiež liečia veľmi odlišne.
'Pre smútok robíme terapiu rozprávaním (diskusia o tom, čo bolo stratené a umožnenie smútku) a čítanie na uzdravenie.'
Pri depresii hovorí, že terapia rozhovormi sa tiež bežne používa, ale viac sa zameriava na skreslené spôsoby videnia sveta.
'Hádame sa negatívnymi myšlienkami a sebazničujúcimi presvedčeniami a niekedy zvažujeme lieky,' hovorí. „Zatiaľ čo sa pozeráme na negatívne sebahovory a sebazničujúce presvedčenia o rozchode, zameriavame sa na rozchod. Pri depresii sú myšlienky a presvedčenia globálne zamerané a smútok neliečime.'
PSA: Nevyriešený smútok alebo smútok, ktorý nie je dobre zvládnutý, môže spôsobiť depresiu.
'Smútok u osoby so silnou anamnézou depresie môže viesť k depresii,' hovorí Eckleberry-Hunt.
Preto je dôležité vyhľadať liečbu, ak si myslíte, že váš rozchod spôsobil depresiu alebo vážny smútok vo vašom živote.
Pozrite si nášho sprievodcu zdrojmi duševného zdravia tu .
Kedy navštíviť lekára
Ak máte zdravotníckeho pracovníka alebo terapeuta, s ktorým sa cítite dobre, je dobré ich navštíviť.
Hartman hovorí, že diskusia o vašich emóciách s lekárom alebo terapeutom vám môže pomôcť identifikovať a riešiť akékoľvek základné problémy duševného zdravia, ktoré by mohli spôsobiť depresiu.
'Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže tiež poskytnúť odporúčania na liečbu, ako sú poradenské sedenia, lieky, zmeny životného štýlu alebo iné zásahy, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s emocionálnym stresom z rozchodu.'
Navyše, dodáva Hartman, rozhovor s profesionálom vám môže pomôcť získať prehľad o tom, ako lepšie zvládnuť situáciu z hľadiska komunikácie a rozhodovania.
Eckleberry-Hunt hovorí, že ak má človek myšlienky na samovraždu, mal by určite navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
vek justičného kováča
'Ak smútok a smútok trvajú dlhšie ako mesiac a nezlepšujú sa (a tiež zasahujú do úloh v živote), je ten správny čas navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Som však silným zástancom poradenstva,“ hovorí.
Zobrať
Pokiaľ nie ste Nicole Kidman, ktorá s radosťou preskočí z rozvodového súdu po sobáši s Tomom, je rozchod vo všeobecnosti otravný. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť depresívne alebo ako by ste sa vyrovnávali so smútkom.
Je to dobrý nápad:
- nájsť silný podporný systém
- nájdite zdravé spôsoby, ako vyjadriť to, čo cítite
- nájdite spôsoby, ako sa znovu spojiť so sebou samým a záľubami, ktoré vyvolávajú radosť
- rozhýbte telo, vypadnite z hlavy a meditujte atď.
- navštívte terapeuta, ak môžete
- hľadať liečbu depresie
- vyhnúť sa znecitlivujúcej bolesti látkami
Dobrou správou je, že rozchody často vedú k lepšej situácii, keď sa mraky vyjasnia. Majte to na pamäti, keď sa oň budete chvíľu starať.