Prebúdzajúca sa nočná mora: Čo sa stane, keď ste bez spánku

Termíny, bočné zhony, prebdené noci pri sledovaní videí s kozami, nové dieťa v domácnosti, nespavosť ... existuje veľa dôvodov, prečo ľudia nespia.

ako prejaviť náklonnosť chlapovi

Odhad Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb 7 až 19 percent dospelých v USA nespí dosť a 50 až 70 miliónov Američanov má chronické poruchy spánku.

Nedostatok spánku znamená, že nemáte dostatok spánku. Väčšina dospelých to potrebuje 7 až 9 hodín za noc. Môžete tiež trpieť nedostatkom spánku, ak spíte v časoch, ktoré nie sú synchronizované s vašim prirodzeným rytmom, alebo nespíte vôbec dobre.

Nedostatok spánku je vážny stav, ktorý môže viesť k problémom s fyzickým a duševným zdravím, ako sú srdcové choroby, choroby obličiek, vysoký krvný tlak, cukrovka, mŕtvica a depresie. Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko nehôd a smrti.

Nespavosť vás (pravdepodobne) nezabije

Ak trávite tieto bezsenné hodiny uvažovaním o svojej úmrtnosti, je to vhodné. Extrémna únava je spojená s vyšším rizikom dopravných nehôd, iných zranení a potenciálnych podmienok na skrátenie života.

A pre ľudí so zriedkavou chorobou smrteľná rodinná nespavosť (FFI), nespanie je jedným z prvých príznakov, že sa necítia dobre.

FFI je dedičné ochorenie spôsobené priónmi v časti mozgu, ktorá riadi bdenie a spánok. Prióny ničia neuróny v talame, čo spôsobuje nespavosť, chudnutie, vysokú alebo nízku telesnú teplotu a demenciu.

Vo väčšine prípadov príznaky začínajú v polovici života a vedú k smrti do 12 až 18 mesiacov. Pretože FFI je genetická, takmer určite by ste mali s touto chorobou člena rodiny. Môžu sa vyskytnúť spontánne prípady, sú však menej časté.

Za predpokladu, že váš nedostatok spánku nie je fatálnou neurodegeneratívnou rozmanitosťou (a pravdepodobne to tak nie je), môžete očakávať, že čím dlhšie budete bdelí, zažijete nasledujúce.

24 hodín v bdelom stave: Iba jeden malý celonočný

Kto sa 24 hodín v noci nezobudil? Necíti sa dobre, ale dostanete sa cez to s kávovými kade, pravdepodobne budete pociťovať kocovinu, kým sa skutočne nevyspíte.

znamenia, že ťa chce ženatý muž

V takom stave by ste určite nemali jazdiť a možno by ste nemali dôverovať svojim spomienkam. A Štúdia 2016 mladých dospelých mužov zistilo, že si s väčšou pravdepodobnosťou vybavia falošné spomienky po 24 hodinovom prebudení.

V inej štúdii mali ľudia, ktorí nemali dostatok spánku, vyššiu dávku beta-amyloidu v mozgu. Beta-amyloid je odpadový produkt, ktorý by sa mal počas spánku vylučovať. Vysoké koncentrácie sú rizikovým faktorom pre Alzheimerovu chorobu.

36 hodín bdelý: Teraz naozaj nie ste sami sebou

Teraz ste boli hore deň a pol. Odborný výraz môže byť „unavený krížom cez oči“. V skutočnosti to pravdepodobne prežívate znížená funkcia okohybného (pohyb očí) , aj keď sa tak necítite unavení.

A nie ste takí výreční, ako by ste boli po dobrom odpočinku. Vedci testované subjekty po 36 hodinách spánkovej deprivácie zistili, že medzi dlhým tichom hovorili v sériách slov a vybrali si slová, ktoré sémanticky súviseli, vďaka čomu bola komunikácia menej jasná z dôvodu obmedzeného výberu slov. Účastníci štúdie s nedostatkom spánku hovorili sploštenými, monotónnymi hlasmi, ktoré by u poslucháčov mohli pôsobiť ako nezáujem.

Výskum tiež naznačuje, že po 36 hodinách bdelého stavu ľudia pomalšie upriamujú pozornosť na zmeny vo svojom prostredí, majú pomalšie reakčné časy a oneskorenú orientačnú reakciu (reflex, ktorý nám umožňuje spracovať náhle podnety).

Ak ste sa pokúšali navigovať v džungli (alebo v mestskej džungli) bez schopnosti venovať pozornosť a rýchlo reagovať na podnety (aka nebezpečenstvo), mohlo by sa to stať strašne rýchlo strašidelným.

Po 48 hodinách: Stále hore, ale mikrospí

Ak ste si mysleli, že váš reakčný čas a pozornosť boli narušené po 36 hodinách bdelého stavu, počkajte, až kým nebudete bdelí celé 2 dni! Teraz ste ešte zraniteľnejší mikrospánky - krátke obdobia niekoľkých sekúnd, keď sa zdá, že ste inak bdelí, ale nereagujete na svoje prostredie.

Verí sa, že pri extrémnej deprivácii spánku dôjde k odloženiu spánku niektorých častí mozgu, zatiaľ čo ostatné časti nebudú prebudené. Mikrospánok je obzvlášť nebezpečný pre unavených vodičov, ale môže sťažiť vykonávanie takmer každej úlohy.

V roku 2017 výskumní pracovníci zistili, že u vojenských chirurgov, ktorí vykonávali operácie 48 hodín bez spánku, sa zistilo, že sú kognitívne postihnutí, čo predstavuje riziko pre nich i pre pacientov. Štúdia odporúča, aby sa chirurgovia obmedzili na 12-hodinové zmeny, s adekvátnym spánkom každých 24 hodín.

K dispozícii je tiež dôkazy že po 48 hodinách spánkovej deprivácie je imunitný systém potlačený a produkuje menej buniek „natural killer“, ktoré bojujú proti infekcii.

Po 72 hodinách: veľmi nešťastný táborník

Prebudili ste sa 3 pevné dni a noci. Dávajú vám spolupracovníci v kancelárii široký obvod? Je to pravdepodobne preto, lebo ste mrzutí ako peklo. Štúdie naznačujú nasledujúce účinky 72 hodinovej spánkovej deprivácie:

• Skupina astronauti zaznamenali zvýšený srdcový rytmus, negatívnu náladu a zhoršené spracovanie informácií.
• V Štúdia 1984 , šesť mladých mužov bolo zbavených spánku a každý deň sa im zbieral moč. Vedci zistili nárast močoviny v moči a pokles hladiny glukózy a močových elektrolytov napriek tomu, že účastníci mali voľný prístup k jedlu a vode. Dospeli k záveru, že nedostatok spánku narúša metabolizmus.
• A viac nedávna štúdia na potkanoch ukazuje inhibovanú expresiu génu pre cirkadiánne hodiny a zvýšený oxidačný stres po 72 hodinách prebudenia.
• V iná štúdia u myší mala deprivácia spánku za následok zhoršenú pohybovú aktivitu, úzkostné správanie, oxidačný stres, zmeny v činnostiach komplexu mitochondriálnych enzýmov, zvýšené hladiny kortikosterónu a príznaky neurozápalu.

Spánková deprivácia: Čo môžete krátkodobo očakávať

Toto sú pravdepodobné okamžité účinky niekoľkých prebdených nocí:

• únava
• Podráždenosť
• mozgová hmla
• ťažkosti s koncentráciou a rozhodovaním
• depresívna nálada
• úzkosť
• nedostatok motivácie
• denná ospalosť
• zvýšené riziko úrazov a nehôd
• dlhší reakčný čas
• nedostatok koordinácie
• zábudlivosť
• zhoršená imunita

Dlhodobé účinky nedostatku spánku

Ak sú vaše prebdené noci chronické, môžu nakoniec viesť k vážnejšie problémy , ako sú halucinácie, prudké zmeny nálady a zvýšené riziko depresie, duševných chorôb, mŕtvice, srdcových chorôb a astmatických záchvatov.

Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb , ľudia, ktorí spali menej ako 7 hodín denne, mali väčšiu pravdepodobnosť hlásenia týchto 10 chronických zdravotných stavov:

znamenia, že chce s vami budúcnosť

• infarkt
• ischemická choroba srdca
• mŕtvica
• astma
• CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc)
• rakovina
• artritída
• depresia
• chronické ochorenie obličiek
• cukrovka

Koľko spánku vlastne potrebujete?

Americká akadémia spánkovej medicíny odporúča nasledujúce všeobecné pokyny týkajúce sa spánku založené na veku:

Nemôžete spať, nebudete spať? Skúste to

Či už je to práca, rodina, zábava alebo choroba, ktorá vás v noci prebudí, váš mozog a telo tým trpí. Ak absolútne nemôžete dosiahnuť spánok, ktorý potrebujete, vyskúšajte tieto tipy na zvládnutie:

• 75 mg až 150 mg kofeínu môže zlepšiť bdelosť a výkon po deprivácii spánku. Uvedomte si, že dlhodobé užívanie môže viesť k tolerancii a účinkom z vysadenia.
• Ak viete, že musíte byť neskôr zobudení, spite teraz. „Profylaktický spánok“ môže zlepšiť výkon a bdelosť.
• Vtlačte a 30 minút zdriemnutie počas deprivácie spánku na zlepšenie bdelosti. Je lepšie obmedziť čas zdriemnutia, pretože čím dlhšie spíte, tým ťažšie sa potom budete budiť. Milujeme Aplikácia Power Nap .
• Spárujte kofeín s vašim spánkom pre ešte väčšie výhody.
• Stimulačné lieky môžu byť predpísané lekárom, aby pomohli vyrovnať negatívne účinky nevyhnutnej deprivácie spánku. Z dôvodu možných vedľajších účinkov alebo závislosti od týchto liekov je nevyhnutný dohľad lekára.