Zistite Svoj Počet Anjela
Zostať aktívny so psoriázou je dôležitý. V skutočnosti, Národná nadácia pre psoriázu odporúča aspoň 5-krát týždenne aspoň 30 minút mierneho cvičenia.
Zatiaľ čo cvičenie môže pomôcť znížiť zápal pri psoriáze, cvičenie s kožným ochorením môže byť náročné.
Aby sme vám pomohli vyťažiť maximum z vášho tréningu a zároveň udržali vašu pokožku v bezpečí, tu je päť tajomstiev, ako zostať aktívny s psoriázou.
1. Prispôsobte si cvičenie
Cvičenie prispôsobené vašim potrebám môže pomôcť udržať vzplanutia psoriázy na uzde.
Národná nadácia pre psoriázu odporúča vyhýbanie sa činnostiam, ktoré zahŕňajú dlhé státie alebo chôdzu, čo môže spôsobiť stres pre vaše telo.
Namiesto toho zvážte začatie cvičebného programu vo vode. Vztlak vody môže udržať vaše boky, kolená a chrbticu v bezpečí a zároveň vám umožní zvýšiť vašu silu.
Môžete sa tiež pohrať so svojím dňom a plánom, aby ste našli ideálne miesta na fyzickú aktivitu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť začleniť viac cvičenia:
koľko kakaa je v tmavej čokoláde
- Naplánujte si 10-minútové prestávky vo svojom pracovnom dni alebo medzi pochôdzkami a choďte na krátku prechádzku.
- Robte kotúľe, zdvihy päty/špičky a kolená, keď sedíte pri stole.
- Pri nakupovaní alebo vybavovaní si vyberte parkovacie miesto ďalej.
- Počas sledovania televízie robte strečingy alebo cvičenia na podlahe.
- Choďte po schodoch namiesto výťahu.
Pri vytváraní vlastnej cvičebnej rutiny môžete tiež zohľadniť rozsah pohybu. Psoriáza môže spôsobiť stuhnutosť kĺbov. Ak sa cítite stuhnutí a chcete zlepšiť svoju flexibilitu, jóga a tai chi sú skvelé možnosti, ktoré vám pomôžu urobiť telo pružnejším.
Joga pomáha zlepšiť prietok krvi do oblastí postihnutých psoriázou, zatiaľ čo tai chi môže zvýšiť rozsah pohybu. Navyše obe formy cvičenia pomáhajú znižovať stres a zlepšujú náladu.
Na konci dňa by vám cvičenie malo priniesť dobrý pocit. Ak zistíte, že určité cvičenie dráždi vašu pokožku, je dôležité, aby ste nechali telo odpočinúť si, než sa pustíte do fyzickej aktivity, a vyhýbajte sa akémukoľvek cvičeniu, ktoré zhoršuje vašu psoriázu.
Stres môže zhoršiť psoriázu, takže možno budete chcieť zvážiť cvičenie s nízkym dopadom – ale ak zistíte, že cvičenia s vysokým dopadom neobťažujú vašu pokožku, sú tiež v poriadku.
2. Zvážte vnútorné a vonkajšie cvičenie
Možno zistíte, že cvičenie vo vnútri alebo vonku je pre vašu pokožku lepšie. Cvičenie v interiéri vás ochráni pred slnkom a horúčavou, ktoré môžu zhoršiť psoriázu, ak ich máte príliš veľa. Napríklad zlé spálenie od slnka môže spôsobiť tvorbu psoriázových škvŕn na nových oblastiach pokožky.
Na druhej strane prirodzené slnečné svetlo môže byť vysoko prospešné na psoriázu. Niektorí ľudia tvrdia, že pobyt na slnku skutočne zlepšuje vzhľad pokožky.
V závislosti od toho, aká závažná je vaša psoriáza v danom čase a ako ste náchylní na spálenie, možno zistíte, že cvičenie doma alebo vonku je pre vašu pokožku lepšie.
Ak cvičíte vonku, určite si nasaďte opaľovací krém bez parfumácie SPF 30 alebo vyšší (a pravidelne opakujte), plus klobúk a slnečné okuliare.
Je tiež dobré vyhnúť sa cvičeniu vonku 10:00 a 15:00 hod. , keď je slnko najsilnejšie.
3. Nájdite si, čo vám najlepšie vyhovuje
Vaše oblečenie môže skutočne zohrávať obrovskú úlohu pri zvládaní psoriázy. Oblečenie, ktoré nedráždi pokožku, je dôležité, najmä keď cvičíte a viac sa potíte.
Zvážte nosenie voľného oblečenia vyrobeného z bavlna , ktorý je šetrnejší k vašej pokožke. Alebo sa môžete rozhodnúť pre cvičebné vybavenie vyrobené z látok, ktoré odvádzajú vlhkosť od pokožky, pretože vlhkosť môže citlivú pokožku dráždiť. Syntetické tkaniny, ako je polyester, sú všeobecne viac efektívne v tomto ako bavlna.
Oblečenie, ktoré blokuje UV žiarenie, môže byť užitočné najmä pri cvičení vonku.
ako zistiť, či manželka klame
Nevyhnutný je aj pár správne padnúcej gymnastickej obuvi. Nepohodlná obuv môže spôsobiť väčší tlak na vaše telo, čo môže zhoršiť príznaky.
Hľadajte topánky, ktoré poskytujú dobrú oporu a majú dostatok priestoru, aby ste mohli pohybovať prstami.
4. Vypracujte si rutinu po tréningu
Vaša rutina po tréningu je rovnako dôležitá ako samotná rutina cvičenia.
Po cvičení určite sprcha hneď. Pomôže to zmyť pot, ktorý môže psoriázu zhoršiť, a odstrániť všetky nečistoty, najmä ak ste cvičili vonku.
Ak je to možné, snažte sa nesedávať v špinavom alebo prepotenom cvičebnom oblečení.
Po sprchovaní nezabudnite navlhčiť. Jemné mlieko bez vône môže pomôcť udržať drsné alebo suché miesta psoriázy zvlhčené.
Tiež sa uistite, že používate akékoľvek predpísané lokálne lieky. A samozrejme pite veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované.
5. Počúvajte svoje telo
Pravdepodobne najdôležitejším tajomstvom, ako zostať aktívny so psoriázou, je jednoducho počúvať svoje telo.
Koniec koncov, neexistuje nič také ako univerzálny tréning pre všetkých. Ak vám vaše telo hovorí, že si potrebujete oddýchnuť, alebo vám konkrétny tréning zhoršuje pokožku alebo kĺby (bez ohľadu na to, ako veľmi ho máte radi), buďte k sebe jemní.
Prispôsobte svoju fyzickú aktivitu režimu, ktorý vám v konečnom dôsledku vyhovuje.
slová sú mocnejšie ako láska
Snažte sa nenechať sa odradiť, ak musíte zmeniť svoju rutinu, ako je prechod z aktivity s vysokou záťažou, ako je beh, na aktivitu s menšou záťažou, ako je plávanie.
Je dôležité podniknúť kroky na zvládnutie a prevenciu vzplanutí, ktoré vám môže spôsobiť bolesť.
Jedlo so sebou
Fyzická aktivita je dôležitým nástrojom v liečbe psoriázy. Keď sa to robí s ohľadom na psoriázu, fyzická aktivita môže pomôcť znížiť zápal a udržať vašu myseľ a telo v tom, aby sa cítili čo najlepšie.
Nájsť a držať sa cvičebného režimu, ktorý vám vyhovuje, je kľúčové, ale rovnako aj oddych, keď to potrebujete. Nájdenie rovnováhy vám môže pomôcť zvládnuť vašu psoriázu a zároveň zostať aktívny.
