Zistite Svoj Počet Anjela
V živote sú chvíle, keď si musíme nájsť cestuspaťniekde & hellip; neobvyklé. Či už je to prostredné sedadlo pri transkontinentálnom lete, hrboľatý gauč priateľa alebo dokonca vaše kancelárske parkovisko, niekedy sa musíme odviezť na niektorých dosť bizarných miestach. Čítajte ďalej o 16 úplne uskutočniteľných (a skutočne efektívnych) tipoch, ktoré vám pomôžu dostať kvalitný zavretý zrak úplne kamkoľvek.
Cestovanie
Vyskúšajte medziľahlé ležanie.
Aj keď len na pár minút môže ležanie na letisku pomôcť mysli presvedčiť, aby pochopila jej ospalý čas. Keď ste v lietadle, dajte si spánok.
Zostaňte hydratovaní.
Chug veľa H2O aby sa zabránilo prebudeniu vyprahnutému o tretej ráno, zvlášť po lete alebo pitie alkoholu (dve hlavné príčiny dehydratácie).
Dýchajte ľahko.
Vysoké nadmorské výšky a alergie sú úderom jedna ku dvom cestovné zápchy . Vykonajte preventívne opatrenia, ako sú napr. Voľne predajné dekongestíva alebo nosový soľný roztok, aby sa vám otvorili dýchacie cesty nosom. Pomôže vám to zmierniť problémy so sínusmi, ktoré vás môžu udržať v noci.
Don & rsquo; tšaty zapôsobiť.
Pri lietaní nie je potrebné pozerať sa na mušku. Let v noci (alebo jazda autobusom alebo vlakom) nie je čas na pekné sedenie. Šaty do postele , keďže ideou je vlastne ísť do postele, nie?
Na dovolenke
Pokračujte v rutine.
Hurá nacirkadiánní rytmy! Aj keď narazíte na cestu (Jack), držte sa a štandardná rutina pred spaním a narážky povedia vášmu telu, keď je čas na ochladenie. Ukázať pásmová choroba kto je šéfom, bdi do normálneho času spánku (t. j. do 23:00) a vstať v rozumnú hodinu. A vyhnite sa šialenému driemaniu: Ak je to vašeobvyklá rutinanezahŕňa leňošenie na pláži a dvojhodinovú siestu, nečudujte sa, že je ťažšie v noci odložiť .
ako prestať byť priľnavý
Cvičte ako obvykle.
Zvyšovanie alebo znižovanie úrovne aktivity môže odhodiť obvyklú hladinu energie tela - to isté platí prečas dňakeď cvičíš. Snažte sa tiež dodržiavať bežný plán tréningu.
Držte sa známych jedál.
Na dovolenke sa vyhýbajte neobvyklým (t. J. Pikantným alebo iba nerozoznateľným) jedlám. Pálenie záhy je najmiernejším z potenciálnych gastrointestinálnych následkov - nebudeme sa venovať nijakým ďalším podrobnostiam. Buďte obzvlášť opatrní voda z vodovodu v iných krajinách. Podlaha v kúpeľni nie je najideálnejším miestom na odpočinok.
Don 't prejedať.
Veľmi plný žalúdok plus vodorovná poloha je receptom kyslý reflux . Čo, neprekvapivo, môže zabrániť pokojnému spánku.
Uvoľnite sa na alkohole.
Na dovolenke je samozrejmou súčasťou odpočinku jeden alebo dva nápoje, ale nenechajte si dáždnikom oblečený nápoj zabrániť dobrému spánku . Alkohol môže prerušiť prirodzené spánkové vzorce, preto prestaňte chlastať niekoľko hodín pred spaním.
Vyvarujte sa neznámym liekom.
V prvý deň životnej cesty neskúšajte novú pomôcku na spanie (ani iné lieky). Nečakané vedľajšie účinky by mohli mať vplyv na spánok počas celého tohto veľkolepého európskeho turné.
V dome priateľov alebo v hoteloch
Havária gauča ako profesionála.
Ak je to vopred naplánovaná spánková párty, BYOPJ (prineste si vlastné pyžamo). Ak zabudnete, požiadajte hostiteľa o prikrývku, vhodný odev na spanie, vankúš alebo čokoľvek iné, čo je potrebné na rozloženie. Byť spravodlivý nepríjemný smidge môže dosť sťažiť spánok.
ben shapiro mor shapiro
Schladiť.
Výskum naznačuje Optimálnych je 60 až 68 stupňov na spánok, pretože znižuje telesnú teplotu tela a uspáva nás. Žiadna klimatizácia? Prasknite okno, aby ste chytili vánok.
Vyladiť hluk.
Zvláštne zvuky - dokonca aj upokojujúce; biely šum, ak to nie je norma - môže vážne brániť vašej schopnosti spať. Na napodobňovanie používajte štuple do uší alebo slúchadlá vaša ideálna spánková situácia doma alebo vonku. Alebo sa pozrite niektoré aplikácie ktoré poskytujú šum na pozadí na navodenie spánku.
V kancelárií
Zablokujte svetlo.
Prečo ten hlupák z kocky nevyhasol lampu na stole? Vyrobte sa ako skaut a pripravte sa pomocou očnej masky na zníženie jasu, aj keď sa tieto žiarovky snažia narušiť spánok .
Buďte útulní.
Ak intenzívny termín znamená stratu spánku, vyberte sa na parkovisko a na pohodlie zadného sedadla a rýchlo si oddýchnite. Prineste si a dospelá bezpečnostná deka (sveter / vankúš / prikrývka), ktoré povedú telu, že je čas na spánok.
Vyskúšajte paradoxný relax.
Páči sa mi tosavasana v joge, paradoxný relax sa zameriava na uvoľnenie jednej časti tela naraz a mohlo by pomôcť telu spomaliť a oddýchnuť si - najmä ak sa snažíte vkĺznuť do rýchleho spánku medzi ostatnými úlohami.
Stále bojujete? Tu je niekoľko ďalších taktík, ktoré môžete vyskúšať, keď budete lennemôže spať.
rasistické číslo komorníka
Tento článok bol pôvodne publikovaný v marci 2012 a aktualizovaný v marci 2015.
