Zistite Svoj Počet Anjela
Foto: Caitlin Covington
Prajete si, aby tieto tréningy netrvali večne? Výskum v skutočnosti ukazuje, že ľudí cvičenie baví viac, ako si myslia. V skutočnosti ich to baví oveľa viac! Neviditeľné výhody cvičenia. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A a kol. Katedra psychológie, Univerzita v Britskej Kolumbii, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Psychológia zdravia, 2011 Jan; 30 (1): 67-74. Existuje asi miliarda duševných a fyzickýchdôvody na cvičeniepravidelne, tak prečo si neurobiť zážitok čo najpríjemnejším? Cvičenie a pohoda: prehľad prínosov pre duševné a fyzické zdravie spojených s fyzickou aktivitou. Penedo FJ, Dahn JR. Katedra psychológie a Sylvestrovo komplexné onkologické centrum, University of Miami, Coral Gables, Florida. Current Opinion in Psychiatry, 2005 Mar; 18 (2): 189-93. Tu je 16 taktík určených na to, aby sa vám akýkoľvek tréning zdal čo najrýchlejší a bezbolestný.
Full Steam Ahead - váš akčný plán
1. Chyť kamoša. Život je plný skvelých sólových aktivít, ale cvičenie nie je vždy jednou z nich. Cvičenie s kamarátom nie je len zábavný spôsob, ako sa vtesnať do nejakého času na tvári; poskytuje ďalšiu zodpovednosť spolu spridané tlačenieísť tú míľu navyše Zdroje sociálnej podpory ako prediktory dodržiavania cvičení u žien a mužov vo veku od 50 do 65 rokov. Dobre, RK, kráľ AC, mladý DR. Stanfordské centrum pre výskum prevencie chorôb, Stanfordská lekárska fakulta, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer; 1 (2): 161-75 .. Všetci priatelia rezervovaní? Vyskúšajte miestne bežecké kluby, miestne fitnes skupiny (napríklad Novembrový projekt ) a miestne stretnutia ( Greatist dokonca hostí aj niektoré !).
2. Pripojte sa k triede. Skupinové fitness prešlo dlhú cestu, odkedy sme boli Sweatin & rsquo; do Oldies. Naozaj je tu pre každého niečo odsurfovanie v interiérochk leteckému umeniu. A ako vždy, spolupráca s ostatnými pomáha dosiahnuť vyrovnanosťťažké tréningyZdá sa, že plynú rýchlejšie.
3. Naplánujte si to. Pre dobrý tréning nie je potrebný žiadny magický časový rámec (jedná sa okvalita cvičenia, nie množstvo!). Čakanie na hodiny, ktoré vám povedia, keď je tréning hotový, môže spôsobiť, že sa čas akoby zastaví. Namiesto toho naplánujte cvičebná rutina pred nárazom do telocvične. Teraz sa sústredí pozornosť na tréning a nie hodiny .
4. Zacvaknite melódie. Ticho si nechajte premeditačná hodina. Cvičenie má byť energické! Vytvor perfektný zoznam skladieb (alebo nechajte aplikáciu urob to za teba ) a potom načerpajte melódie, aby ste dosiahli lepšie výsledky a bavili sa pri tom Účinky hudby počas cvičenia na RPE, srdcovú frekvenciu a autonómny nervový systém. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J a kol. Centrum pre humanitu a vedy, Ibaraki Prefectural University of Health Sciences, Ami, Japonsko. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Sep; 46 (3): 425-30 ..
lionel richie ahoj wiki
5. Hrajte sa spolu. Čo keby bolo cvičenie vlastne hra že udelené body a prístup na nové úrovne za tvrdú prácu? Zadajte:Exergaming, dynamické videohry, ktoré od hráčov vyžadujú, aby v rámci hry hýbali tela. Pripojené formy cvičenia sa môžu zdať pre niektorých lákavejšie ako tradičné tréningy a môžu spáliť značné kalórie na jedno vypotenie. Zdravotné výhody interaktívneho cvičenia videohier . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T. a kol. Unit II Osborne Center, Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory, University of British Columbia, Vancouver, Canada. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 2007 Aug; 32 (4): 655-63. Porovnanie energetických výdavkov adolescentov pri hraní novej generácie a sedavých počítačových hier: prierezová štúdia . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D. a kol. Výskumný ústav pre šport a cvičenie, Liverpool, Univerzita Johna Mooresa, Henry Cotton Campus, Liverpool, Anglicko. BMJ, 2007 22. decembra; 335 (7633): 1282-4 ..
rodney carrington čisté imanie
6. Získajte spoločenské vzťahy. Cvičenie letí, keď sa na cvičenie necíti. Je veľa kreatívnychskupinové aktivityktoré sú zábavné, spoločenské a propagujú fitnes. Nevideli ste vo svojom okolí nič také? Skúste založiť skupinu, ktorá kombinuje spoločný čas okolo jogy v parku , turistika a blízka stopa , alebo čokoľvek iné fyzicky aktívne a zábavné.
7. Skráťte to. Chcete naozaj rýchlo zabehnúť tréning? Rozstrihnite to na polovicu! Krátke a intenzívne tréningy môžu byť superefektívne pre budovanie sily a vytrvalosti Vplyv vysoko intenzívneho intervalového tréningu na kardiovaskulárne funkcie, VO2max a svalovú silu. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW a kol. Katedra kineziológie, Kalifornská štátna univerzita, San Marcos, Kalifornia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Jan; 26 (1): 138-45 .. Tridsať minút cieľavedomého cvičenia (to je pravda - menej chit chatu !) bude stále dosahovať vynikajúce výsledky bez toho, aby zostal čas oneskorenia.
8. Stratiť hrôzu. Aj keď je užitočné komprimovať najnáročnejšia pohybuje sa na začiatku vášho tréningu, nepociťujte tlak na naštartovanie vecí tým najobávanejším cvičením. Podobne ani uloženie najťažšieho cvičenia na úplne posledné nie je presne motiváciou, aby ste to dotiahli do konca. Zaobstarajte si skutočne náročné cviky s niečím príjemnejším a celé cvičenie sa vám bude javiť oveľa príjemnejšie Neviditeľné výhody cvičenia. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A a kol. Katedra psychológie, Univerzita v Britskej Kolumbii, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Psychológia zdravia, 2011 Jan; 30 (1): 67-74 ..
9. Sledujte svoj pokrok. Nič nedovolí cvičeniu preletieť rýchlejšie, ako vidieť vzrušujúce výsledky!Meracie cvičeniepokrok a jeho sledovanie v časopise robí zisky konkrétnejšími a poskytuje skvelý spôsob, ako zostať motivovaní Základy odporového tréningu: postup a predpis cvičení. Kraemer WJ, Ratamess NA. Laboratórium ľudskej výkonnosti, Katedra kineziológie, Univerzita v Connecticute, Storrs, CT. Medicína a veda v športe a cvičení, apríl 2004; 36 (4): 674-88. Denník tréningov obvykle obsahuje kontrolný zoznam cvičení, vďaka ktorým sa vám cvičenie bude zdať oveľa menej skľučujúce ako cvičenie, ktoré nemá zjavný koniec.
10. Získajte konkurencieschopnosť. Nikto nemá rád byť porazený . Či už súťaží s osobnými cieľmi alebo s acvičebný partner, vytváranie príležitostí na výhru môže pomôcť spríjemniť a zefektívniť tréning Vplyv konkurencie na výkon a stimuláciu počas cyklistického cvičenia. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A a kol. University of Portsmouth, Portsmouth, Spojené kráľovstvo. Medicína a veda v športe a cvičení, 2012 Mar; 44 (3): 509-15 .. Plus, stanovenie a osobný rekord (alebo „ldquo; PB“) je skvelým motivačným prvkom k tomu, aby ste sa stále vracali a hľadali ďalšie!
11. Vyskúšajte niečo nové. Ľudia sa vo všeobecnosti radi učia nové veci (prečo by Jeopardy stále bol v televízii?). Miešanie náročných nových cvikov, naprkettlebell vysoké ťahyaplyometrické mŕtve ťahy, môže poskytnúť a navyše booset zduševná stimulácia, udržuje tréning vzrušujúci a predstavuje výzvu pre telo novými spôsobmi.
12. Zavolajte profesionálov. Iste, je to cennejšie ako rozbiť sólo potu, ale keď sa tréningy začnú ťahať, zvážte zavedenie veľkých zbraní.Cvičenie s osobným trénerombolo preukázané, že dodáva ďalšiu dávku motivácie a intenzity, čo vedie k efektívnemu tréningu všade okolo, ako keby ste to šli sami Vplyv certifikovaných služieb osobného trénera na štádium cvičebného správania a sprostredkovateľov cvičenia u vysokoškolských študentiek . Fischer, DV, Bryant, J. Department of Physical Education, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 Jan-Feb; 56 (4): 369-76. Vplyv dávky dohľadu na adaptáciu svalov na silový tréning u netrénovaných subjektov . Gentil, P, Bottaro, M. Vysoká škola telesnej výchovy, Univerzita v Brazílii, Brasilia, Brazília Vysoká škola zdravotníctva, Univerzita v Brazílii. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar; 24 (3): 639-43 .. Plus, oni budú tí, ktorí majú na starosti sledovanie hodín - vy nie.
13. Choď von. Cvičenie vo voľnom priestranstve nielenže zmierňuje viac stresu ako cvičenie v interiéri, ale ponúka aj celkom pekný výhľad Cvičenie s iPodom, priateľom alebo nie: Čo je lepšie pre psychologické výhody? Plante TG, Gustafson C, Brecht C a kol. Katedra psychológie, Santa Clara University, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behavior, 2011 marec-apríl; 35 (2): 199-208. . Vezmite okolitú scenériu, divočinu a ľudí ako zdroj inšpirácie (pamätajte: pozorovanie ľudí nie je strašidelné, ak sa to robí za behu!). Len 30 minút za deň je všetko, čo potrebujete na posilnenie svalov a kostí, predchádzať chorobe a zlepšovať kvalitu života.
14. Chyťte aplikáciu . Aplikácie pre fitnes zvládajú oveľa viac ako stanovené časy a počítajú opakovania. Niektorí pomáhajú plánovať inovatívne cvičebné postupy, iní spájajú ľudí, aby sa cvičenie stalo viac spoločenským, a niektorí dokonca ponúkajúfinančné stimulyrozhýbať sa! Určite sa vyvarujte nadmernému písaniu správ alebo hovorov - komunikácia cez mobilný telefón je etiketa telocvične bifľoš.
fakty o joe jonasovi
15. Naučte sa niečo nové. Predstavte si, že by sa každý tréning mohol zdvojnásobiť ako študijný program. Priemerný človek utratí takmer 80 hodín cvičenie každý rok - to je veľa potenciálneho času na učenie! Stiahnite si niekoľko zaujímavých podcastov, TED rozhovory , alebo zábavný román do prejsť čas pri získavaní fyzických a duševných síl.
16. Stanovte odmenu . Nákup nového oblečenia, uchopenie kokteilu po tréningu alebo masáž na masáži môžu pôsobiť ako odmeny vďaka ktorým sú ťažké tréningy znesiteľnejšie. Kľúčové je zvoliť si odmenu, ktorá je naozaj žiaduce a trochu ľahkomyseľné, takže to v skutočnosti vyzerá ako pochúťka (veľká a chutná miska brokolice ju pravdepodobne nerozkrojí!).
Aj keď existuje veľa spôsobov, ako urobiť tréning zábavnejším, je treba mať na pamäti, že výhody cvičenia vždy stojí za trochu tvrdej práce. Plánovanienáročné tréningya výber pútavé cvičenia bude dlhá cesta k tomu, aby bolo fitnes zábavné a prínosné.
Ako robíte svoje tréningy preletené? Povedzte nám to v komentároch nižšie alebo napíšte tweet autora @greenfit_health .
