Zistite Svoj Počet Anjela
Ak Whole30 je na vašom zozname úloh, máme niekoľko dobrých správ: Nie je ich nedostatokkvalitné receptyna internete. Nie príliš skvelá správa (pre niektorých z nás): Väčšina z týchto receptov je navrhnutá tak, aby uživila najmenej dvoch ľudí. To niekedy skutočne zjednodušuje proces plánovania jedla. Čo však v prípade, že ste single? Alebo jediný vo vašom dome na programe? Alebo ste uviaznutí v chladničke vo veľkosti topánky, ktorá nemá miesto pre veľa zvyškov kuracieho praženice?
Tieto recepty Whole30 pripravujú iba jednu porciu, takže riešia problémy, ktorým čelíte pri samostatnom varení: príliš veľa zvyškov jedla, zbytočné trávenie času v kuchyni a pripomínanie si, že váš imaginárny priateľ nebude v dohľadnej dobe upratovať tanier. . Toto je všetko o vás (# skvelé).
Raňajky
1. Denver Scramble
Ak vaše prosciutto’s Whole30 schválilo (to znamená, že obsahuje iba soľ a bravčové mäso), vhoďte ho do raňajkového pretlaku s cibuľou a paprikou. Vďaka trom vajciam v tomto recepte na jednu porciu je tu dostatok bielkovín, ktoré vám dodajú energiu do rána.
2. Jednorázová raňajková panvica Paleo
Na tejto panvici má zvláštny vzhľad banánsky škrobený bratranec, plantain, ktorý dodáva sladký kontrast k slanine a množstvu zdravých sacharidov. Na vrch dajte praženicu, aby vám tekutý žĺtok mohol vytekať cez mäso a zeleninu, aby ste si mohli vychutnať „omáčku“.
3. Špagetová squashová omeleta pre jedného
Dodajte svojej frittate veľa objemu s jednou a pol šálkou vareného špagetového tekvice zloženého priamo do vajec. Vďaka rezancovitej náplni je takmer cítiť, že raňajkujete cestoviny, zatiaľ čo pridaný špenát a paprika ešte viac zvyšujú počet vegetariánov.
4. Sladká zemiaková raňajková panvica (pre 1)
Dodáva sa v malej panvici, ale toto jedlo sa určite balí do jednej tony: bielkoviny z kuracieho a vajca, sladké zemiaky na plnenie sacharidov a veľa avokáda pre zdravý tuk. Keby existovali ceny za perfektne vyvážené raňajky, ktoré by boli perfektné pre obrázok, boli by pripravené.
5. Raňajkový šalát
Jednou z výhod Whole30 je kreativita so schválenými ingredienciami - prečo ich nepoužiť ako raňajkový šalát? Ak nenájdete morčaciu klobásu s nulovým obsahom cukru, blogger navrhne vyhovujúcu slaninu ako vynikajúcu alternatívu.
6. Raňajkové člny na sladké zemiaky a vajcia
Vyberte si horúcu omáčku vyhovujúcu Whole30 a uistite sa, že vaša slanina je iba bravčové a soľné, a tieto člny na raňajky so sladkými zemiakmi môžu byť tým, čo si pripravujete na ďalšie raňajky. Trvajú chvíľu v rúre, takže si ich označte záložkami na víkend - čas navyše stojí za nádherné (a chutné) výsledky.
Obed a večera
7. Losos pražený s kaparami a detskými artičokmi
Kto hovorí, že k jedlám podávajúcim jedlo sa musí ponáhľať a polovičato ich hodiť k sebe? Doprajte si špeciálnu noc so superfoodovou lososovou večerou posypanou kaparami a podávanou spolu s artičokmi. Celé to trvá len asi 20 minút. Nie ste v kapari tímu? Vynechajte ich.
8. Plnené avokádo s cesnakovými krevetami
Avokádo je v skutočnosti plagátom pre čisté stravovanie a je tu naplnené ešte čerstvejšími a výživnejšími prísadami, ako je olivový olej, krevety a bylinky. Už len pri pohľade na ňu sa cítite lepšie (ale jedzte ju tiež, pretože je vynikajúca).
9. Kuracie panvice s artičokmi pre jedného
S artičokovými srdiečkami, červenou cibuľou a olivami Kalamata v panvici (spolu s kuracím mäsom) je ťažké rozhodnúť, ktorá ingrediencia je hviezdou tejto šou. Vezmite si jedno sústo a môžete si vybrať, kto získa zlato, striebro alebo bronz. Poznámka: Z tohto syra feta vynechajte. To si nechajte, až bude váš Whole30 skončený.
wiki james toback
10. Špagety Squash za stáleho miešania
Ak hľadáte nový recept na praženicu, pristali ste na skvost. Špagetová tekvica sa vylepšuje najjednoduchším spôsobom pridaním množstva zeleniny a kuracieho mäsa.
11. Paprika obed omeleta
Nielen na raňajky sú vajcia férovou hrou kedykoľvek počas dňa, najmä na Whole30. Vyšľahajte túto omeletu na rýchly obed alebo večeru; je to jednoduché a priame, ale paprika, oregano a tymián mu dodávajú tento osobitý nádych.
12. Pečené talianske čili kurča
Kuracie pečivo sa zvyčajne pripravuje pre dav ľudí, ale táto jednorazová verzia vám poskytne všetku šťavnatosť pečených paradajok a mäsa v rúre bez toho, aby ste sa museli trápiť s ukladaním zvyškov. Podávame so zemiakmi, aby nasiakli všetky chute.
13. Cuketové rezance Cesnak a olej
Ak chcete mať veci bez mliečnych výrobkov, budete tu musieť odložiť voliteľnú parmezánovú oblohu, ale sľubujeme, že vám to ani nebude chýbať (najmä ak namiesto nich pridáte vajíčko, ktoré veľmi odporúčame, aby toto jedlo dostalo trochu bielkovín) . Budete sa diviť, ako len vločky olivového oleja, cesnaku a červeného korenia môžu cuketu pozdvihnúť na vyššiu úroveň.
14. Ľahké citrónové kurča
Ak túžite po kuracej večeri len pre seba, nemusíte upiecť celého vtáka. Tento recept je definíciou jednoduchého v toľkých ohľadoch: Neexistujú žiadne ozdobné dochucovadlá, je hotový za pouhých 12 minút a je vhodný pre zeleninu, ktorú máte po ruke. Vymeňte lyžicu bieleho vína za vyhovujúci vývar - alebo dokonca len za vodu!
