11 minút je všetko, čo potrebujete na vybudovanie sily a zlepšenie flexibility

Strečing je taký dôležitý pre mobilitu, flexibilitu a zotavenie. Niekedy je však totálna bolesť pridať si k tréningu ďalších 10 minút na strečing. Riešenie? Vďaka tomuto 11-minútovému cvičeniu s telesnou hmotnosťou sa práca natiahne do silovej rutiny.

V tomto videu sa zahrejete niekoľkými dynamickými cvičeniami. Najlepší čas na statický strečing je, keď sú vaše svaly už teplé, takže tento tréning strategicky spojí silový pohyb s natiahnutím potom. Kombináciou oboch zvýšite svoj svalový tonus a pritom ušetríte čas tým, že pri jednom tréningu začiarknete obe políčka. Podložka na cvičenie je voliteľná. Naštartujte hudbu a stlačte Play.

foto carrie fisher

Rekapitulácia: Pre túto triedu nepotrebujete žiadne vybavenie. Podložka na cvičenie je voliteľná.

Dynamické zahriatie:
Drep (s kopom, potom kolenom)
Skákajúci Jack
Nožnicový Jack
Gate Swing

Posilovať: Každá dvojica ťahov sa vykoná dvakrát.
Double Leg Kick
Objatie kolena s bedrovým kruhom

Predĺžený dosah nôh
Bočný úsek

Štandardná push-up
Strečing ramien

Straight Foot Crunch
Stretnutie ceruzky

Hip Circle

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz !

stormi bree vek