10 ťahov. 10 minút. 1 tréning Kick-Ass Plank.

Pokiaľ ide o základnú silu,doskacvičenie je ako ten najlepší priateľ, na ktorého sa vždy môžete spoľahnúť. Ťah, ako to vyzerá, vás nikdy nesklame, pretože sa posilňujekaždýsval v jadre (nielen brušné svaly, ktoré vidíte), a zároveň pracujte na pleciach, zadku a nohách. Preto je tento tréning zložený z doskových variácií nevyhnutnosťou.

Za pouhých 10 minút budete prechádzať 10 jedinečnými pohybmi inšpirovanými doskami. Dosky sú zvyčajne statické (alebo stále), ale budete vyzvaní, aby ste zahrnuli malé pohyby a zapojili ďalšie svaly, ako sú vaše vnútorné stehná, aby zvýšili intenzitu. Pre toto nepotrebujete žiadne vybavenie (cvičebná podložka je voliteľná).

Zhrnutie: Vykonajte 2 série cvičení uvedených nižšie.

• Doska
• Šťuka
• Dúhová šťuka
• Zdvihnutie hrudníka
• Bočná doska
• X-Plank
• Diagonálny plátok nohy
• Reverzná kríza
• Most

-Opakovať-

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz!