Zistite Svoj Počet Anjela
Či už ste vynikajúci umelec alebo nie veľmi dobrý umelec, jednoduchý akt tvorby umenia môže znížiť úzkosť, zmierniť stres a zdvihnúť náladu.
Počuli ste o stresové pečenie a stres nakupovanie , ale skúšali ste stresové kreslenie? Verte tomu alebo nie, tie farebné ceruzky v zásuvke na odpadky môžu byť vašou odpoveďou na úzkosť. Umenie môže byť mimoriadne terapeutické a môže sa pochváliť bombovými výhodami pre vaše celkové duševné zdravie.
Vezmite si nejaké umelecké potreby a precíťte, ako prejdete zo stresu do YAS, keď sa namaľujete do lepšej nálady.
Arteterapia vs. stresové umenie
Arteterapia a stresové umenie sú podobné, ale nie úplne rovnaké. Arteterapia je druh psychoterapeutická liečba uľahčený odborníkom. Osoba vytvorí umenie ako spôsob, ako sa otvoriť svojmu terapeutovi alebo lepšie pochopiť svoje emócie, myšlienky a pocity.
Medzitým je umenie stresu typom znižovania stresu, ktorý možno vykonať samostatne alebo v skupine. Úľavu od stresu prináša vytváranie umeleckých diel vlastnými rukami bez vedenia odborníka na arteterapiu.
Kľúčom je pamätať si, že to robíte nie musí byť skvelý umelec , alebo dokonca taký umelec. Skončí vaše majstrovské dielo na vašej chladničke? Možno možno nie. Nezáleží na tom, pretože samotný akt stvorenia je to, na čom najviac záleží.
Výhody tvorby umenia pre duševné zdravie
Umenie je skvelý spôsob, ako sa vyjadriť neverbálnym spôsobom. To vám môže pomôcť znížiť úzkosť, zlepšiť vašu náladu a dokonca vás uľahčí do ťažko dostupného stavu toku. IMO, to je trojkoruna duševného zdravia. Podľa jedna štúdia Produkcia umenia môže tiež pomôcť človeku dosiahnuť emocionálnu katarziu a zároveň odhaliť nevedomé myšlienky.
okrem toho štúdia ukázali, že arteterapia môže byť veľkým prínosom pre tých, ktorí:
- autizmus
- úzkosť
- demenciou
- schizofrénie
- Alzheimerova choroba
- kognitívne poruchy
Dokonca aj 20 minút tvorby nejakého druhu vizuálneho umenia môže pomôcť. Len si pamätajte, že to nie je súťaž. Žiadna porota nečaká na hodnotenie vášho použitia farieb, kompozície alebo pozornosti k detailom. Takže len pokračujte a urobte čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.
Druhy stresového umenia
Čo by ste mali vytvoriť? Čo je tvoje umelecký pruh? Hej, ani niektorí skutočne slávni umelci na to neprišli. Ale tu je niekoľko nápadov, ako rozprúdiť kreativitu pri znižovaní stresu.
Vyfarbite vnútri (alebo zvonku) čiar
Požičajte si pastelky, ktoré dal čašník dieťaťu pri vedľajšom stole, a vyfarbite! Omaľovánky pre dospelých sú veľmi populárne. A tým nemyslíme „pre dospelých“. erotické omaľovánky (aj keď aj tie sú tam, ak je to váš džem!).
Omaľovánky pre dospelých zvyčajne obsahujú zložitejšie alebo zdobené vzory, ktorých dokončenie bude trvať trochu dlhšie. Opäť je to proces, vďaka ktorému sú umelecké aktivity dobré na zníženie stresu. Takže dlhší umelecký projekt znamená väčšiu šancu dostať sa do prúdu.
Psst . Na celom webe sú tisíce farebných stránok na stiahnutie zadarmo.
Vytvorte mandalu
Niektoré omaľovánky pre dospelých pripomínajú geometrické symboly známe ako mandala . Tieto obrazy používali mnohé kultúry v celej histórii ako spôsob, ako kresliť abstraktné reprezentácie vnútorných pocitov, osobnej histórie alebo minulých tráum.
Ak vás vyfarbovanie mandaly nudí – alebo ak sa vám to nezdá dosť osobné – môžete byť dobrodružnejší a skúsiť si nakresliť svoju vlastnú.
PSA: Snažte sa nie premýšľať to. Namiesto toho sa snažte upokojiť svoju myseľ a sústreďte sa len na kreslenie mandaly. V niektorých prípadoch vás to môže dostať do veľmi uvoľneného, meditatívneho stavu.
Maľujte podľa čísel... alebo bez čísel
Či už ide o maľovanie prstom, vodové farby alebo striekanie farby na stenu, vytvorenie obrazu poskytuje množstvo výhod na zníženie stresu. Môžete maľovať na čokoľvek od plátna cez papierový kávový filter až po vlastnú tvár. Obloha je limit!
Profi tip : Ak maľovanie farbami nie je vaša vec, preskúmajte odtiene sivej pomocou krásneho umenia vymývania atramentom.
Doodle-mánia na zmiernenie vašej mánie.
Ceruzka alebo pero a papier sú všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať s každodenným doodle. Vypnite svojho vnútorného umeleckého kritika a popustite uzdu svojej fantázii. Len kresliť . Nakreslite to, na čo sa práve pozeráte. Nakreslite svoj vysnívaný dom. Doodle tie zvláštne veci v tvare S zo strednej školy. Nakreslite, čo vás napadne.
TBH, nie je veľa výskumov, ktoré by ukázali, ako môže čmáranie prospieť vášmu duševnému zdraviu. Ale čokoľvek, čo vám pomôže uvoľniť sa a udržať vás v prítomnosti, môže byť dobrá vec
P.S. Váš telefón má pravdepodobne k dispozícii aplikáciu na kreslenie, takže si môžete zapnúť sviatočné logo, keď ste na cestách.
Čas hliny, čas hry
Na vyrezávanie z domu nepotrebujete vo svojej kuchyni pec. Napätie môžete vypracovať modelacou hmotou, hlinou suchou na vzduchu alebo modelovacím včelím voskom. Roztopený vosk ste mohli dokonca vyrezať zo sviečky. Alebo, ak ste typ človeka pracujúceho s drevom, môžete vyskúšať tradičné umenie rúbania.
Výtvarná trieda na komunikáciu
Výhody umenia pre duševné zdravie môžete úplne využiť sami. Ale možno budete mať ešte lepší čas pri vytváraní umenia s ostatnými. Skupinové umenie alebo účasť na výtvarnej triede vám môžu pomôcť dôvera a znížiť osamelosť .
Či už osobne alebo virtuálne, existuje veľa skupín s podporným, neodsudzujúcim a nesúťažným prostredím, ktoré sú určené na uvoľnenie vášho vnútorného Yayoi Kusama.
Ak chcete nájsť miestne umelecké triedy, môžete vykonať jednoduché vyhľadávanie na internete alebo sa pozrieť na miestne skupiny sociálnych médií. Alebo pozvite skupinu priateľov a usporiadajte umeleckú párty. Môžete tiež navštíviť miestne seniorské domy alebo školu vášho dieťaťa, aby ste zistili, či nepotrebujú dobrovoľného učiteľa umenia.
kelly sildaru wiki
Zobrať
Či už ste umeleckým nováčikom alebo renesančným majstrom, tvorba umenia má výhody pre duševné zdravie. Tým, že zameriate svoju pozornosť a odvedie vás od prežúvania, umenie vám pomôže znížiť úzkosť, podporí vašu náladu a privedie vás do stavu prúdenia.
Akékoľvek výtvarné umenie je prospešné, od kresby cez maľbu až po sochárstvo. Vezmite ceruzku, detskú pastelku, roztavený vosk na sviečky... čokoľvek! Ak neviete, čo vytvoriť, jednoducho nemysli si . Pozorujte, čo je okolo vás, a nechajte svoje ruky, aby sa dali do pohybu.
A ak nie ste príliš sólo, porozmýšľajte o tom, že by ste sa pridali k umeleckej skupine alebo dobrovoľníctvu na miestnej umeleckej triede pre seniorov alebo deti.
